Ground fanatanjahan-tena dia manome ny fiainana!

Ny fahombiazan'ny fitsaboana kilasy amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy azo fanamby. Na izany aza, misy rehab tsy afaka manao fanatanjahan-tena, satria tsy misy parterre ny fanazaran-tena tsy maintsy hanana ny hozatra sy ny tonon-taolana mba tsy hanomboka-up mekanisma ny degenerative fiovana. Asa ara-batana - ny antoka amin'ny fahasalamana.

fanarenana fomba - tany fanatanjahan-tena

Fanazaran-tena tamin'ny tany dia mampino mahasoa ho an'ny olona avy amin'ny sokajin-taona rehetra. Complex parterre nanao fanatanjahan-tena nipetraka teo amin'ny toerana mora, ary na dia eo amin'ny lafiny. Noho izany, ny fampihenana ny enta-mavesatra rehetra eo amin'ny tonon-taolana. Fanazaran-tena ho an'ny fanarenana ny tsirairay voafidy tamin'ny rafitra tsirairay. Misy fomba mavitrika, fa ny hafa kosa dia atao.

Dingan'ny ny fitsaboana fanatanjahan-tena :

1. Manao fanazaran-tena eo amin'ny fomba mavitrika. Mihamatanjaka izany vondrona hozatra. Raha fampiofanana miaraka amin'ny mpampianatra - ny 40 minitra.
2. Mamelatra ny lanitra. Mamelatra tokony hatao 20 minitra.
3. Meditation. Fialam-boly ny hozatra vondrona, asitrika ao amin'ny anaty tontolo izao, hanamafy orina ny finoana, hampahery ny fanahy - dia ny dingana farany ny kilasy tsirairay. Duration - 5 minitra raha kely indrindra.

fanasitranana vokany

Nandritra workouts niasa tsara avy vondrona hozatra rehetra. Ny anjara mavitrika dia afaka manome fonjam. Classes no mampitombo be ny mivezivezy ny tonon-taolana, hozatra fihenjanan'ny resaoro dia naverina tamin'ny laoniny. Eo amin'ny dingan'ny mamelatra ny lanitra Ilaina ny miaina araka ny tokony ho fanatsarana fampisehoana. Fanatanjahan-tena no zava-dehibe ny manao amin'ny mora hafainganam-pandeha. Ny mivezivezy ny musculoskeletal rafitra sy ny taova rehetra dia manomboka ho tonga amin'ny fomba marina. Fanamafisana mpanazatra mahatonga ny fampandrosoana sy ny fanamafisana orina kibo hozatra - izay hahasoa ny taova anatiny dia miankina amin'ny ny tanàna mimanda ny fandravana. Manaova fanatanjahan-tena araka izay azo atao handray anjara amin'ny fiarovana ny tsinay sy ny voa taratasy mivalona.

Mpampiofana Aza avela-mivelatra tsara ny hozatry ny abdominals, toy izany koa ny fanazaran-tena tamin'ny tany - izany no fomba tsara. Ground fanazaran-tena mahatonga ny aretim-rafitra momba ny tena ihany ka mampody mety mifoka rivotra. Tsara fandrindrana ny fahaizany - izany ihany koa fahamendrehana ny mpandraharaha ny sarotra.

Ground fanatanjahan-tena ho an'ny ankizy

Rafitra natao manokana ho an'ny ankizy, ahitana ny entana sasany, hetsika - tany ity no fanatanjahan-tena. Fanatanjahan-tena ilaina mba hanatanteraka amin'ny toerana isan-karazany sy ny toerana, fa tokony hisy ihany tamin'ny tany.

Noho ny mandika ny sarotra rehetra ao amin'ny dingana mazava ny ankizy mikatsaka ny hanamafy orina ny rafitra fanohanana dia afaka hiresaka ny fahadisoana ara-batana ny fiaramanidina, dia namorona ny fihenjanan'ny resaoro sy ny tanjaky ny hozatra rehetra amin'ny vatana. Ny fanazaran-tena mamela ny ambony indrindra mba hiomanana fandinihana bebe kokoa ny choreography. Noho ny taona tany am-boalohany ny tahirin-kevitra sy ny zaza toy ny vatana ny hery manontolo.

Fanatanjahan-tena sy ny vokany

Ground fanazaran-tena ara-batana dia maneho ny tahirin-kevitra izay efa natolotra natiora ankizy. Koa zava-dehibe ny tondro vyvorotnosti sy instep, manovaova fandrindràna sy ny vatana. Ireo antontan-kevitra ireo-dalam-pandrosoana amin'ny tapaka sy araka ny tokony famonoana ho faty ny tsirairay fanatanjahan-tena.

Method 19 dia ahitana ny hetsika, izay nozaraina ho dingana telo. Ny dingana voalohany - izany mora workout izay afaka manomana ny tena ho sarotra kokoa entana ny tapany faharoa: fanazaran-tena tamin'ny tany. Fanamafisana dia apetraka eo amin'ny tongotra, ny fampandrosoana ny lumbar. Kids Ampianarina ny fototry ny resaka teatra, dihy. Io karazana dihy mampirisika ny fihetsika tsara, hanitsy ny toerana foana ny tena. Fialam-boly - izany no farany anatin 'ny sarotra. Ny fanazaran-tena matetika nanao mangina eo ambanin'ny mozika kilasika, ho faran'izay betsaka ny traikefa azo avy amin'ny enta-mavesatra, ary azo antoka ny correct ny AHOAN ho an'ny mpampianatra. Manan-danja iray hafa ampiana - ny fampandrosoana ny fandrenesana, gadona.

Mpandihy sy mpampianatra mampiasa ny parterre fanaovana fanatanjahan-tena foana fa mety. Mpianatra ny fomba ity dia ankizy latsaky ny 4 taona. Amin'ny fahatanorana toy izany hozatra sy ny hozatra no tsara indrindra mety amin'ny fiandohan'ny ny fanamafisana fanazaran-tena. Choreographer tsirairay dia amin'ny fomba manokana mba hampiofanana - mazava tsara ny sasany mitandrina ny orina filaharana, hafa kokoa ny manambatra, mitambatra fanazaran-tena.

Ny andraikitry ny mpianatra

Taorian'ny fivoriana vitsivitsy ny ankizy ny tenany dia tsy maintsy ho afaka tsara ny manatanteraka ny fampiasana ny dingana rehetra ary ny faran 'ny sarotra mba hahazo indray ny fofonainy segondra vitsivitsy. Ankoatra izany, ny vaovao momba ny teoria sy ny mahasoa ny fanatanjahan-tena dia tokony ho araka ny tokony ho parterre Nanazava ny mpianatra. Ny ankizy sy ny tanora dia tokony hahatakatra mazava tsara ny lafiny azo ao amin'ny Mazava ho azy fa ny asa. Ny tombontsoan'ny dia lehibe sy tsy azo lavina. Na dia ao amin'ny vanim-potoana attenuation taova na sery tsy ho tsirambina nanao fampisehoana sarotra. Ground fanazaran-tena tokony ho anisan'ny fiainana ho an'ny olona rehetra.