Inona no ahitana gliosida, ary raha toa ka tokony hatahotra ny

Ny teny hoe "sakafo" dia matetika no namorona ny vehivavy. Idealy tarehimarika - dia zavatra iray izay tsy vonona ny hiala ny toerana tena sakafo sy zava-pisotro. Ny ankamaroan'izy ireo dia matahotra ny vokatra, izay mirakitra gliosida.

Moa ve isika mila gliosida, ny vatan'olombelona?

Tena mila. Ary dia ny manilika azy tsy ho sakafo dia contraindicated, rehefa manome 50% - 60% ny fitambaran'ny habetsahan'ny angovo, izay manome ny asa rehetra sy ireo rafitra taova amin'ny vatan'olombelona. Fihinanana tafahoatra ihany ny carbohydrate sakafo dia mety hiteraka aretina metabolic ka hahatonga matavy.

Gliosida: tsotra sy sarotra

Ny tena maha samy hafa ny tsotra sy ny gliosida sarotra dia ny hafainganam-pandeha amin'ny izay ny vatana metabolizes azy ireo. Simple gliosida dia rava haingana, fanamby - intsony hiditra tsikelikely ny ra, dia aza mijanona ao tahiry, ary indrindra tsy manisy ratsy ny sary.

Inona no misy gliosida?

Ny singa manan-danja indrindra ny momba ny tena gliokaozy, izay no tena loharanom-angovo. Dia ilaina indrindra ho an'ny atidoha. Izany no antony ara-tsaina mandritra ny asa mafy no nanolorana azy ho mampiasa maizina sôkôla. Be gliokaozy ao amin'ny akondro, cherries, voaroy, voaloboka, plums, karaoty, voatavo sy ny laisoa.
Sakafo ahitana gliosida in kely dia be:

1. Legioma. Kokombra, voatabia, radish, salady sy ahitana ny holatra vaovao latsaky ny 5 grama ny gliosida isaky ny 100 h ny vokatra. Ny laisoa, voatavo, zucchini - from 5g ho 10g. Fa ny ovy sy ny betiravy - eto tsy voatery mandeha lavitra loatra, raha misy 11 h - 20 h ity singa fototra. Na izany aza, ovy hydroéthylamidon ny mpamatsy, ary 80% ny gliosida rehetra ilaina.
2. Bokatra. Ny kely indrindra habetsahan'ny gliosida ao amin'ny voasarimakirana - 3 taona koa asc dia voasary, watermelon, mandarina, apricots, misy hatramin'ny 5 g ny 10 h 10 h bebe kokoa (ary io no avo tahan'ny) dia paoma, voaloboka, voankazo juices.
3. Milk. Nandritra ny sakafo dia tsara kokoa ny hametra-matavy kely vita amin'ny ronono. Ao amin'ny ronono, yogurt, marikivy fanosotra sy ny trano rantsan-kazo fromazy momba ny 5 grama ny gliosida. Fa amin'ireo izay ahitana siramamy - ny '20
4. Hazan-dranomasina. Sakafo izy ireo ahidrano sy ny betsimitsitekiteky. Izy ireo dia kely ny matavy sy 3 grama ny gliosida.
5. Nefa ny zavatra hita ao amin'ny kely ny gliosida, toy izany koa eo amin'ny hena sy ny vokatra hohanina.

Inona avy gliosida tsy mampidi-doza ny isa?

Inona no ahitana be dia be ny gliosida, izay azo antsoina hoe "mampidi-doza"? Ity mofomamy sy ny koba tsara toto vokatra (izany dia tsy ahitana wholemeal mofo), siramamy. Raha zatra ny sakafo maraina mamy misotro kafe sy mofomamy - tsy mety eo amin'ny tena ny vitamina, fa be dia be ny gliosida izay haingana variana tao an-drà, fa hiverina tsy ho ela ihany koa aminareo ny fahatsapana hanoanana. Inona misy gliosida "mahasoa"? Ity voaroy, voankazo (mamy sy maina), ronono, tantely, vary. Fotsiny levonina voa madinika nahandroina, miadana ary afaka foana ny herin 'ny olona iray mandritra ny tontolo andro.

Good sakafo - tena tsara endrika

Mba hijery tsara tarehy, fa tsy voatery ho hampijaly tena sakafo. Sakafo mahasalama, hanampy anao mandrakariva amin'ny endrika ho. Ny zava-dehibe indrindra dia ny hanatona ity fanontaniana ity hoe mahay mandanjalanja: ny hianatra izay misy gliosida, izay (mampidi-doza na mahasoa), ary ny zavatra dia be. Mitambatra vokatra mba handrahoana sakafo sy improvise ao an-dakozia. Ary ny sakafo dia tsy mitondra soa ihany, fa koa ny mahafinaritra.