Karazan-tsakafo tsy misy kalôria: lisitra feno

Ny vehivavy maoderina rehetra dia mahafantatra fa tokony hijery ny endriny izy mba hahafeno ireo fepetra takian'ny fiarahamonina amin'ny endrika ivelany. Izany no antony ilazako ato amin'ity lahatsoratra ity hoe inona ireo vokatra tsy misy karbidra, noho izany dia tsy vitan'ny hoe mihazona ny lanjanao amin'ny salama tsara, fa na dia ny manipy azy kely fotsiny aza.

Nahoana no ilaina izany?

Noho izany, mila manomboka mandinika ny lohahevitra miaraka amin'ny filazana ny olana ianao. Nahoana no tokony ho fantatry ny vehivavy hoe inona no tsy ampy amin'ny vozona karbihydra? Izany indrindra no ilain'ny vehivavy izay maniry ny manavesatra, fa aza mihinana sakafo. Raha misy olona mihinana sakafo izay tsy misy kômôhy, dia ilainy any amin'ny toerana iray ny vatana mba handrarana ny angovo sy ny rafitra ara-dalàna amin'ny rafitra rehetra. Ary izy io dia hanao izany voalohany indrindra amin'ny alim-pito izay eo amin'ny vatan'ny olona tsirairay. Noho izany dia hisy ny dingan'ny fahaverezan'ny lanja, izay tena maro ny nofinofy, indrindra fa ny vehivavy.

Momba ny tombontsoa

Tsara ny milaza fa singa manan-danja lehibe ho an'ny fiainan'ny vatana ny kôbio hydrates. Afaka manomboka mihinana sakafo tsy voamadinina ianao, ka mitondra ny vatanao ho any amin'ny toetry ny tena izy, fa mandritra ny androm-piainanao dia tsy tokony hialanao sakafo toy izany. Misy fepetra takiana. Noho izany, ny vatana dia tokony handray kômisia amin'ny 30 ka hatramin'ny 100 grama isan'andro.

Momba ny tsiranoka

Voalaza fa misy karazam-bary samihafa. Afaka ny ho haingana izy ireo, izay mora entina amin'ny vatana. Ao anaty sakafo izy ireny, toy ny voankazo, zava-mamy, zava-mamy isan-karazany, vokatra vita amin'ny ronono, ary koa ireo izay manana ranom-boankazo. Ireto manaraka ireto ny vondrona antsoina hoe miadana gliosida, izay any voamadinika, legioma sy ny legioma. Tsy mitovy amin'ny angon-drakitra rehetra ny singa hita ao amin'ny proteinina sakafo toy ny hena, trondro, holatra, hazan-dranomasina, ary koa ny ahidrano.

hena

Noho izany, inona ireo vokatra tsy miteraka karbaona? Mba hilazana ny marina, ity lisitra ity dia fohy, ary tsy hisy fahasamihafana eo amin'ny sakafo. Na izany aza, raha tianao, afaka manao na inona na inona ianao. Noho izany, ny vondrona voalohany dia ny hena. Mety ho tratra akoho izy io. Na izany aza, misy nuance maromaro. Tsy maintsy tsy misy hoditra izy io ary ilaina ny manomana azy tsy misy tavy. Azonao atao ny mikarakara azy fotsiny na manamboatra sakafo ao anaty boaty roapolo. Ilaina ihany koa ny misoroka ny mofo sy ny sotro samy hafa rehefa mandany izany. Avy eo dia misy fatana na henan'omby. Na izany aza, tokony ho madio tanteraka ny hena, tsy misy tavela amin'ny tavy. Ilaina ihany koa ny mikarakara tsy mihinana. Safidy tena tsara - hena nohosorana na vy.

trondro

Inona koa no ilain'ny sakafo kôrihyhyhy? Ny lisitr'ireo vokatra dia hameno marina ny trondro. Izany no tena tsara sakafo vokatra izay te-hihinana ny olon-drehetra, anisan'izany ny ankizy, na inona na inona raha mba misy olona mipetraka eo amin'ny sakafo na tsia. Noho izany, ao amin'ny vatana izany, dia mety ho lamoria, Pollock, haddock, limonella, ranomasina basse na walleye. Zava-dehibe ny mampahatsiahy anao fa mila manamboatra trondro ianao raha tsy mampiasa menaka fanosotra, tsara kokoa ny mandrehitra izany na mahandro azy ho an'ny mpivady. Azonao atao koa ny mandany seafood toy ny shrimp sy squid, fa aza manao izany amin'ny be loatra.

Ny vokatra vita amin'ny ronono

Inona avy ireo karazam-boankazo hafa? Ity lisitra ity dia novolavola tamin'ny alalan'ny ronono iray. Noho izany, dia afaka mihinana ambany-trano rantsan-kazo matavy fromazy na yogurt. Na izany aza, tokony ho voafetra ny fihinanana azy ireo isanandro, tsy tokony mihoatra mihoatra ny 200 grama isan'andro ny habetsahany. Ity andian-tsoratra atao koa ny manasa soja fromazy, tofu, gliosida izay misy tena kely, tokony ho 1 100 grama isaky ny gram ny vokatra.

Momba ny fihinana siramamy

Raha misy olona iray miara-mipetraka amin'ny tsiranoka karakarivola, dia tsara ny milaza fa hafa noho izany izy io. Noho izany, araka ny loharanon-kevitra iray, afaka mandany sakafo matavy ianao, ny hafa tsy afaka. Na izany aza, ireo olona izay tsy afaka miaina raha tsy misy saosisy sy sausages dia avela handevona sakafo kalorie toy izany. Araka ny loharano sasantsasany, dia mety ho ny kisoa, ny zanak'ondry, ny trondro sira, ny trondro maitso (salady mavokely, herotra, salmon, makrèlana). Na dia misy tavela aza. Amin'ity tranga ity, na ny menaka maitso sy ny legioma, ary ny mofomamy. Ireo ihany koa ireo vokatra tsy voam-bary, ka ny lisitr'izy ireo dia azo amboarina amin'ny faniriana mafy na ilaina. Nefa mitandrema!

Ny vokatra hafa

Tsara ny milaza fa tsy izy rehetra izany. Raha liana amin'ny tsiranoka amin'ny voankazo ny olona iray, dia azo ambolena amin'ny lisitry ny sakafo ny legioma, voankazo, voankazo, ary voankazo. Mbola navelany hihinana atody.

About what to forget

Zava-dehibe ihany koa ny mahafantatra ireo vokatra izay tokony hohadinoinao raha te-hipetraka amin'ny tsy fisian'ny kômonika ianao. Noho izany, voalohany indrindra - ny mofo, ny vokatra famokarana ary ny vokatra lafarinina rehetra. Avy eo dia tonga ny voankazo (afa-tsy ny voankazo voankazo), ny vokatra avy amin'ny ronono, ny zava-pisotro rehetra, ny ovy, ny katsaka, ny karazany ary ny alikaola ihany koa.

Fitsipika momba ny fihinanana kôkohola

Noho izany, ny sakafo kibo. Ny lisitr'ireo vokatra azo omena dia efa nodinihina, amin'izao fotoana izao dia ilaina ny manonona fitsipika sasany izay tena zava-dehibe tokony hijerena. Voalohany: salady daholo ny salady rehetra. Indraindray, tena mahalana, afaka atao amin'ny menaka oliva na menaka manjelatra. Na izany aza, tsy misy mayonnaise na saosy mihitsy. Ny fitsipika faharoa: tsy azo hanina ny fihinam-bina fa azo atao kosa. Indraindray, afaka manala hena na trondro amin'ny menaka oliva ianao. Fahatelo: ny sakafomamy sy ny atody dia tena mahalany ny voa, ny legioma - mena. Ny fitsipika fahefatra dia mikasika ny fahavoazana. Rehefa avy nihinana amin'ny carbohydrate-sakafo maimaim-poana dia tsy nanolorana azy ho hisotro tokony ho antsasaky ny ora. Ary ireo fitsipika roa farany, izay mifandraika amin'ny fihinanana kôhyhydratina, fa ho an'ny olona rehetra miaraka amin'ny sakafo ara-dalàna: mila mihinana sakafo kely isa dimy heny isan'andro ianao, ary ny tsimokaretina farany dia tokony hitranga tsy hihoatra ny valo amin'ny hariva (na dia Ny olona iray dia tsy natory teo aloha raha 23-00).

Ho an'ny sakafo

Alohan'ny hijanonanao eo amin'ny sakafo rehetra dia tsy maintsy mianatra ny fiheverany sy ny fiheverany ianao. Tsara ihany koa ny mahafantatra ny hevitry ny dokotera sy ny matihanina hafa izay tompon'andraikitra amin'ny fahasalaman'ny olona. Noho izany, inona ireo tombontsoa azo avy amin'io fiharian-karena io? Ny tombony voalohany sy manan-danja indrindra dia ny fahaverezan'ny fatokiana haingana, izay mbola mijanona ny masin'ny muscle (azo atao izany satria ny sakafo dia ny proteina-be). Ny plus dia koa ny votoatin'ny kaloria azo ekena, izay ahafahan'ny vatana mahatsiaro ho sambatra. Ny fanampiny goavana manaraka, izay manaraka ny teo aloha, dia fanirian-tsaina mamaivay. Tsara sy tombony izany fa aorian'ny fivalozana ny sakafo dia tsy hitsara ny fihenjanana ny zavamanana ary tsy hiditra amin'ny fotoana fohy ny lanjany very.

maharatsy ny mifampiresaka

Zava-dehibe ihany koa ny mahafantatra hoe inona ny tsy fahampian-tsakafo amin'ity sakafo ity. Noho ny tsy fisian'ny fibre, mety misy olona voakorontan'ny digestion, mety hitranga ny fihenan-kanina (azo alaina izany amin'ny famokarana legioma ao amin'ny sakafo). Mety hahatsapa koa ianao amin'ny voalohany. Ny zava-drehetra dia noho ny zava-misy fa ny vatana dia nampiasa hery avy amin'ny voambola, ankehitriny izy dia hitady loharano hafa, ary raha tanteraka tanteraka izany dia azo atao izany. Fahasalamana hafa: miaraka amin'ity sakafo ity, tsy mihinana vitamina sy mikraoba intsony ny vatanao, fa azonao ampitomboina amin'ny vitamina mahazatra vitaminina. Ankoatra izany, ireo olona izay te-hanatrika fihaonambe sy simulators dia tsy maintsy manome azy. Raha ny marina, ny vatana dia tsy afaka mandany ny hery farany amin'ny fampiofanana, noho izany dia mora ny mitondra azy io mba hamaranana ny fatotra, ary na dia aretina aza.