Inona no tokony hanao fanazaran-tena ho amin'ny fitombenako amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena

Fitombenako - ny tena olana any amin'ny faritra vavy olo-malaza, toy ny fototarazo Mora handairan'ny homa ny matavy fanangonan-karena. Amin'izao fotoana maharitra asa, ny asa sy ny tsy fahampian-tsakafo mipetrapetraka tavy miangona ao amin'io faritra io Tamin'ny taona haingana haingana. Sarotra ny manala azy. Raha te-hahazo tsara tarehy Silhouette-dalana tao amin'ny faritra aoriana convex hatrany - mba hanao fanazaran-tena ho amin'ny fitombenako amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Matetika, mba fenoy ny fitombenako tsy misy mitady. Rehefa mipetrapetraka intsony mikatsaka ny hanamafy ny hozatra ao amin'io faritra io. Na ahoana na ahoana anefa, mandray anjara amin'ny fiofanana mba hampitombo lanja hozatra bahoaka, haingana metabolism, hampihenana tena matavy sy nandoro kaloria. Izy ireo mamorona hozatra corset, alalan 'izany ny tarehimarika toa manify.

Manao fanatanjahan-tena ho an'ny voalohany amin'ny fitombenako amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, dia miezaha mba tsy hanelingelina ny sainy ho amin'ny fandaminana ny hetsika sy ny mizana fihazonana. Nandritra ny fotoam-pivoriana roa na telo dia tokony ho entina avy hetsika fanabeazana ho an'ny vondrona hozatra rehetra, ka ny vatana dia zatra ny adin-tsaina. Avy eo ianao dia afaka manomboka mikendry fanazaran-tena.

Ny tena mahazatra sy ny fanazaran-tena mahomby eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena ho an'ny zazavavy noho ny pumping fitombenako sy ny andilany - izany lunges sy squats. Tsy hanelingelina fandaharana olona iray, izay tokony ho lasa amin'ny dingana iray tany am-boalohany miaraka amin'ny mpampianatra. Misy karazany maro ireo hetsika. Lunges mandroso sy ny lafiny, squat amin'ny amplitude feno, Nisandratra ny vatana eo amin'ny rantsan-tongotra, fampiasana weighting (dumbbells, barbells).

Fanazaran-tena miaraka amin'ny weighting tanteraka quadriceps mavesatra entana, valahana flexors sy glutes. Ankoatra izany, ao amin'ny dingana tafiditra foana hozatra-stabilizers, izay tompon'andraikitra amin'ny mahay mampifandanja ny lanjany. Noho izany rehefa niara-niasa hozatra entana vondrona ny tena.

Mihazakazaka fanatanjahan-tena eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena ho an'ny vehivavy - fifangaroan'ny voasakantsakan'ny sy iva-kery fonjam. Raha mandeha mavesatra entana mitovy fitombenako hozatra sy ny tongony. Modern fanatanjahan-tena "milina fitotoana" dia fitaovana iray naorina-in Fikarohana solosaina. Miorina amin'ny ny lanjany sy ny taona ny olona mba hamoronana ny entana ilaina ny fandaharana, izay nifehy ny toe-javatra ao amin'ny fanaraha-maso ny tontonana simulator. Izany dia manampy fampiofanana mba hanatsarana ny aretim-rafitra ary hampitombo ny vatana ny fiaretana.

Fanazaran-tena ho an'ny fitombenako amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena ihany koa dia afaka ho tanterahana amin'ny fitaovana manokana. Leg gazety dia tanterahina raha mbola nipetraka teo amin'ny simulator, izay no nametraka ny backrest Amin'ny zoro ny 45 degre. Tongony apetraka sorony-sakany masina sy abut sehatra ny anoloana. Ny burdening (25 ka hatramin'ny 50 kg), dia afaka misafidy araka ny fiarovana fahaiza-manao. Nandritra ny fikotranana, ny lohalika dia Nanenjana amin'ny maranitra zoro ary avy eo straightened araka izay azo atao. Tamin'ny fomba iray mihazakazaka averin'i 13-15.

Very mahomby fanazaran-tena ho amin'ny fitombenako amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena no novonoina ho faty eo amin'ny Hack squat simulator. Ity sehatra mitsingevana nanongilana L miendrika amin'ny fiatoana-kina sy ny tongony faritra. Tsy maintsy tonga fifantohana ary mametraka ny tongony eo amin'ny tany. Nanery mafy ny hiverina ho any amin'ny simulator, tokony hanao squats. Ny sehatra ao ambadiky ny hetsika amin'ny tena dia nampidinina sy lehibe, ary ny fanamafisana (fisotroana) hanao zavatra toy ny weighting mpandraharaha.