Inona no voalohany amin'ny soflera mpahandro lasopy sy ny akoho: 4 Recipes amin'ny sary

Vehivavy mpikarakara tokantrano tsy maintsy hanana karazan-tsakafo isan'andro ho an'ny ankohonany, mazava ho azy, dia manahirana, dia mitaky fotoana be dia be aman-tsain'olombelona. Ny latabatra dia feno tsy misy mazava ho azy voalohany. Ny sakafo malaza indrindra eo amin'ny Rosiana heverina ho lasopy na lasopy ny koa ny laisoa. Fa indraindray te-hanomana zavatra mahaliana, tanora sady matsiro, nefa tsy mandany fotoana be dia be.

Variants momba io lohahevitra io lanja ny lasopy olana toy izany amin'ny soflera sy ny akoho. Lehibe, na dia ireo izay miambina ny lanja sy ny manisa kaloria. Fanahy hena vorona sy ny manan-karena tsiro ny soflera manome tsirony sy ny fandokafany tena tsara.

Manangona ihany izy amin'ny endrika ranoka, ary ny creamy. Ny tena nisongadina Mazava ho azy fa ny voalohany ireo sakafo dia avo vavoniny, nutrient, ary ny iva calorie soa. Marihina fa io lovia matetika no tafiditra ao ny sakafon'ny diabetics sy dieters.

Lasopy ny soflera amin'ny akoho: ny fomba fahandro ny koa ny broccoli

Lasopy legioma, nandrahoina tamin'ny rano, dia inoana ny hamelombelona sy palatability toy izany treats nalemy. Ary noho izany dia fahazoan-dalana hanao lasopy mifototra amin'ny akoho ron-kena, ny sakafo dia tototry sy mahavelona. Napetraka ny vokatra teo amin'ny 3-litatra vilany:

• kilao akoho bedryshek (azonao atao misy ny faty);
• 200 grama ny soflera sy ny broccoli;
• ovy lehibe roa;
• karaoty;
• tongolo;
• jirofo roa ny tongolo gasy;
• cilantro;
• dibera - 50 g;
• mba hanandrana zava-manitra.

Miverena mifototra amin'ny teknolojia

Ho an'ny lasopy amin'ny soflera sy ny akoho vao mainka mahia, ventin-kanina, manala ny hoditra. Ary ny vorona farantsa, hosasany, manarona amin'ny rano mangatsiaka sy ny toerana an-dovia. Rehefa mangotraka, tatatra ny ron-kena, indray hameno ny fiara amin'ny rano madio sy ny madinidinika ho 15 minitra. Dia hametraka amin'ny lapoely no nivava ovy ho cubes kely. Avelao ny mahandro.

Nandritra izany fotoana izany passeruem onion amin'ny dibera mandra volamena volontany. Ao amin'ny lapoaly mba manilika grated karaoty sy roa karazana laisoa, voatokana ho florets. Mijaly noho ny 2-3 minitra, hampisy foana. Ampidiro legioma mifangaro ho ao an-ron-kena, manomana hafa 7 minitra. Tao anatin'ny minitra vitsy mandra-masaka hametraka ny anana voatetika, tongolo gasy voatetika ary naniry zavamanitra. Pour an vilia baolina sy mankafy ny ana-panahy ataony sakafo hariva!

Creamy lasopy ny soflera amin'ny akoho

Indrindra ho an'ny gourmets efa nanomana sakafo tamim-pitiavana, dia malaza any Frantsa. Creamy tsy miovaova vilia hanolotra ny fahafinaretana tsy hay hadinoina. Amin'ny 2 litatra ny rano fangaro mila manaraka ireto:

• akoho amam-borona telo tongotra;
• soflera amin'ny habetsahan'ny 400 grama;
• tuber ovy roa;
• antsasaky ny kapoaka fanosotra ny 20% matavy afa-po;
• cilantro, aneta;
• jirofo roa ny tongolo lay.

Ampiasao Masiaka mampahatsiro sakafo: nutmeg, dipoavatra mainty. Aza hadinoina ny sira.

dingana

Voalohany, dia decoction ny Shin amin'ny sira rano, rehefa avy manala ny hena avy amin'ny hoditra. Avy eo dia mila manala avy amin'ny vilany vonona akoho ao ny ron-kena hametraka nivava be ovy: Andrahoy ny 10 minitra. Disassemble ny soflera ho florets, hanampy ny fakany, mihazona an-dovia 7-10 minitra.

Legioma faobe blender no maty. Pour ny voatondro habetsaky ny fanosotra, manenjika ny tongolo lay, vanim-potoana miaraka amin'ny zava-manitra, ataovy nahandro tapa-tongotra sy ny fery izany. Manompoa ny lasopy ny soflera miaraka amin'ny akoho, hametraka voatetika anana, maina Bacon sy croutons. Ny vokatr'izany dia hihoatra ny fanantenana!

Fomba fahandro amin'ny tsaramaso maitso

Ny hita vatana koa dia tsy mitovy sy ny fampiasana ambany calorie. Raha tsy misy vaovao legioma, mampiasa malalaka. Mila:

• antsasa-kilao ny elany;
• soflera - 300 h;
• telo ovy;
• tsaramaso maitso (am-bifotsy, na vaovao) - 80 g;
• karaoty, tongolo;
• zava-manitra: helo-drano ravina, dipoavatra, mainty dipoavatra, tongolo gasy sira;
• aneta, persily.

fampianarana

Ny mikopaka mahandro amin'ny rano masirasira ho 10 minitra taorian'ny mangotraka. Hanampy ny ron-kena ovy, manapaka an ravin. Shinkuem onion, manitatra eo legioma menaka mahamay, Fry, ka niely grated inflorescences karaoty amin'ny laisoa. Alefaso zazharku sy tsaramaso tao amin'ny vilany, aza hadinoina ny mametraka ny zava-manitra sy ny anana. Rehefa afaka iray minitra hifindra hafanana lasopy amin'ny soflera sy ny akoho. Filamatra toy ny sakafo hanina.

Voatabia lasopy amin'ny paty sy ny zucchini

Light sakafo dia gaga ny tsiro mahafinaritra. Raha tokony ho paty, dia afaka mampiasa vary na buckwheat. Noho izany, ny lisitry ny entana:

• voatabia masaka - kilao;
• akoho tongotra - 500 g;
• soflera - 250 h;
• paty - 100 h;
• zucchini roa;
• Tongolo gasy - 2 zubochka;
• zava-manitra: thyme, mainty dipoavatra, sira sy nutmeg;
• cilantro, aneta.

fomba fanomanana

Tapaho ny tongony, fenoy amin'ny rano, ary ny fery prisalivaem mandra-tapany. Ao amin'ny menaka legioma Fry toto-kena-tongolo lay. Esory avy amin'ny voatabia Peel, Masy amin'ny fikororohana na malahelo ny alalan 'ny juicer ka namelatra ny tongolo gasy.

Paty ny ron-kena nataony tao: Andrahoy 5 minitra. Ary rehefa afaka izany, ny fitoeran-javatra an-tsambo hotetehina diced zucchini, laisoa, voatabia akanjo. Izahay tamin'ny zava-manitra mamy sy anana shinkuem, manome ny fery, ary vonoy. Voatabia lasopy amin'ny soflera sy ny akoho mainty nanompo tamin'ny mofo na croutons. Mazotoa homana!