Iza hozatry miasa amin'ny bisikileta amin'ny toerana sy ny fomba mahomby

Kilasy dia ny bisikileta dia be mpitia. Eny tokoa, izy ireo dia natao ho an'ny olona avy amin'ny sokajin-taona samy hafa sy ny ambaratonga samihafa ny mendrika. A nanan-tarehy noho ny fametrahana ao amin'ny trano sy ny trano tsy lasa lavitra toy izany. Mitaky ny toerana malalaka kely, ary ny fanofanana sy ny fampiasana dia tena mandaitra, satria ny 45 minitra ny lesona dia afaka mandany hatramin'ny 600 kcal.

Nandre ny fanontaniana hoe: "Inona no hozatry miasa amin'ny bisikileta amin'ny toerana?" Hoe: Maro ny toky namaly: "tongotra, mazava ho azy." Izany valin-marina, fa tsy marina. Voalohany, ny fanovana ny enta-mavesatra sy ny toerana misy ny simulator, azo alaina samy hafa tanteraka hozatry ny faran'ny ambany. Faharoa, tsy hoe izy ireo no miasa mandritra ny fampiofanana. Tsara sy ny fahatelo, ary tena zava-dehibe; ny mpanao mitaingina - ampy cardio lehibe, izay fantatra ho coached avy ao am-po hozatra. Toy izany koa ny fanontaniana momba ny zavatra mahazo intsony, ny tongony na "maotera mirehitra", ny mahabe ampy.

Manaova ny Bike - ny lalana tany Harmony

More manokana, ny ambony indrindra hisongadina ny entana tena mahazo ny amin'ny ozatra amin'ny ranjo, fe, fitombenako, tongotra sy ny valahany. Dia ireo izay no ho voalohany ny hanolo-tena nahatsapa taorian'ny fiofanana voalohany.

Hatramin'izao, maro ireo karazana ireo simulators: milina, herinaratra sy maivana, natao ho an'ny fampiofanana antsoina hoe Cycle. Ny farany dia ny fanahafana an'i ny hazakazaka no ratsy ny lalana ary natao eo ambany fitarihan'ny mpanazatra ao amin'ny efi-trano ampy fitaovana manokana. Io asa io dia vondrona, ka hiverina ho beginners fanampiny hivoatra kokoa ny antony manosika dia za-draharaha mpiara-miasa aminy.

Na ahoana na ahoana, toy izany "bisikileta" afaka mandeha mipetraka ianao, fa afaka mampitombo be ny enta-mavesatra, ary ny tena ratsy nitsangana. Izany dia miasa vondrona hozatra samihafa.

Iza hozatry miasa amin'ny amin'ny toerana bisikileta, raha mandeha nipetraka teo aminy? Raha misy trainee maka toerana, ny entana mianjera indrindra eo amin'ny tongony. Voajanahary koa omen'ny sural hozatry sy ny hozatra ny anoloan'ny ny feny. Tsy manan-danja voasakantsakan'ny entana latsaka an-tanana sy ny asa fanaovan-gazety. More lehibe ny asa atao indray hozatra foana ny hazondamosiko ao amin'ny toerana marina (nandritra ny fibodoana ny vary dia tokony hotehirizina, ary ny indray dia mahitsy).

Iza hozatry miasa amin'ny amin'ny toerana bisikileta, raha mijanona eo amin'ny seza ary mbola mitaingina mitsangana? Ny entana amin'ity tranga ity dia manan-danja kokoa, indrindra raha ny "tweak" ny fanoherana ny simulate ny hanandratra ny tendrombohitra. Torsion ny afaka mitsofoka dia homena bebe kokoa sarotra, ary noho izany, ny entana ary hahazo ny asa fanaovan-gazety (na mivantana sy oblique hozatra), indray, fitaovam-piadiana. Fa ny tena asa ho eo amin'ny tongotrareo: ny anoloana sy indray ny feny, zanak'omby, fitombenako.

Fanatanjahan-tena dia mety ho aerobic (cardio), karazana fahefana sy mifangaro. Tapa-kevitra ity fanatanjahan-tena mafy sy ny fanatanjahan-tena bisikileta toe-javatra (torsional fanoherana). Na ahoana na ahoana, fanatanjahan-tena tsy tapaka dia afaka manampy mampihena ny lanja sy hanenjanana kokoa ny tarehimarika.

Raha miresaka momba ny zavatra hozatra swinging amin'ny amin'ny toerana bisikileta (nampitombo be ny hamafin'ny feonao sy ny lanjan'ny), ny valiny dia iray ihany: ny tongotra hozatra. Mba hanatratrarana izany, na izany aza, dia mety hatao amin'ny tena "mafy" fanitsiana ny fitaovana sy ny asa isan'andro. Na izany aza, dia afaka milaza fa ireo mbola simulators an'ny kilasy "cardio" ary natao mba hampitomboana ny fiaretana sy ny levitra.

Fampiofanana amin'ny amin'ny toerana bisikileta - ny lalana mankany amin'ny tsara sy ny fihetseham-po-panahy

Araka ny voalaza etsy ambony, ny fiofanana miaraka amin'ny fampiasana fitaovana toy izany manome Mitana enta-mavesatra teo am-po, izay fahasalamana - ny fanalahidin'ny ny hahasoa ny taova rehetra. Noho izany, ireo fanazaran-tena hanatsara Vascular feo, tsy mikoriana ny ra sy ny taova anatiny hanampy hanamaivana ny adin-tsaina sy toe-po tsara ny recharge. Mazava ho azy fa izany rehetra izany dia tsy afaka ny ho tratra ao anatin'ny iray workout sy mandany ny fotoanany.

Fantaro izay hozatra miasa amin'ny bisikileta, tonga ny fotoana mba maimaika ny akaiky indrindra klioba sy ny fanatanjahan-tena hanomboka anjara mavitrika, satria vanim-potoana ny tora-pasika dia efa nanomboka.