Kolesterola Diet: Soa ho an'ny vatana

Vao haingana, misy ady amin'ny kolesterola. Dokotera sy sakafo ara-pahasalamana milaza amintsika momba ny loza izay mahatonga ny vatana. Fa zava-dehibe ny mahafantatra fa tsy dia mampidi-doza, fa ny mifanohitra amin'izany, manao asa mahasoa maro ao amin'ny vatana. Na izany aza, ra mitombo ny kolesterola manome fiakaran'ny ho maro ny aretina, indrindra aretim-rafitra.

Kolesterola - voarindra iombonana izay an'ny kilasy steroids mikasika ny lipids. Voalohany nahita izany amin'ny gallstones, izay tonga ny name: «chole» - bile sy «Stereo» - mafy. Ny tena ampahany ny kolesterola vokarina any amin'ny tena (80%), ny sisa azontsika avy amin'ny sakafo levona. Kolesterola no tafiditra ao amin'ny metabolism ny sela, dia ilaina ho an'ny finday fanorenana ny vatana, ary koa ny fanabeazana ny firaisana ara-nofo ny ankamaroan'ny hormonina.

ra kolesterola Ara-dalàna dia tsy tokony hihoatra ny 200 miligrama isaky ny deciliter. Indrisy anefa, ny olona tena tsy misy rafitra manara-maso ambaratonga kolesterola, ary ny mahantra sakafo ny vola mety hitombo be. Mitombo Mitondra ny fananganana ny rindrin'ny ny fanaka atherosclerotic takela-pahatsiarovana, izay mahatonga ny fampandrosoana ny aretina toy ny atherosclerosis, angina pectoris, thrombosis, ary ny vokatr'izany ny aretim-po.

Rehefa ambony sehatra ny kolesterola dia afaka manampy tsy vitan'ny fitsaboana, fa koa ny kolesterola sakafo. Eto ambany, dia afaka nahalala ny hatao sakafo maraina embodiments, sakafo atoandro, sakafo sy ny tsindrin-tsakafo. Isan'andro, mifidiana ny iray amin'ireo safidy.

sakafo maraina:

1. Hangalana ronono, toast amin'ny tantely sy ny vary tortilla.
2. Iray vera ranom avy amin'ny voankazo, toast amin'ny margarine, 100 h ny nahandro holatra.
3. Oatmeal flakes, nahandro amin'ny rano; voaendy na voahandro paoma.

sakafo atoandro:

1. 100 h ny masaka ny akoho, nihinana mofo roa, salady nanampy menaka oliva, mandarina.
2. Meatless lasopy, 2 nihinana mofo, salady legioma, ambany-matavy fromazy.
3. Telo antonony nahandro ovy, tsaramaso nahandro (100 g), legioma salady, 1 poara.
4. A nahandro atody, silaka mofo, 150-200 h ny paty eo amin'ny saosy voatabia.
5. 50 g ny lamàtra, 2 nihinana mofo, salady amin'ny menaka oliva, Plum.

fiaraha-misakafo:

1. Nahandro Turkey (75-100 g), nahandro ovy, legioma salady, tapa-voatavo.
2. Tsaramaso nahandro (100-125 g), oatmeal nahandro amin'ny rano; nahandro na mofo paoma.
3. Nahandro ovy (75-100 g), trondro, legioma salady.
4. Torkia steak ny Grill, volontsôkôlà vary, nandrahoina tamin'ny rano; legioma salady amin'ny menaka oliva, ny poara na paoma.

tsindrin-tsakafo:

1. Mofo manify pahatonga amin'ny sôkôla.
2. Low-calorie biscuits.
3. Kely ny toaka (mifototra amin'ny ny toaka - 20ml).

Kolesterola ny sakafo dia tsy vitan'ny hanampy normalize kolesterola ambaratonga, fa koa hanary kilao ny fanampiny. Izany no kely dia kely ny vokatra fanjifàna misy ny harena sy tototry ny menaka, na ny fanilikilihana tanteraka avy amin'ny sakafo. Raha mihaona ny fepetra rehetra, izay fanafody ny kolesterola ny sakafo, tsy ho ela ianao hahatsapa ny fanatsarana lehibe eo amin'ny fahasalamana.

Taorian'ny tsakafo ilaina ny mitandrina amin'ny sakafo tsara amin'ny kolesterola lehibe noho ny azo atao sehatra. Ary noho ny sakafo, dia afaka ahitana ny tsy manam-petra isan'ny voankazo sy legioma manan-karena amin'ny fibre. Anisan'izany ny radishes, laisoa, voatavo, tongolobe, tongolo gasy, baranjely, betiravy, paoma, pears. Fibre-karena legioma - pitipoà, tsaramaso. Raha mihinana hena, tsy maintsy ho vorontsiloza, akoho tsy misy ny hoditra. Hanina miaraka amin'ny legioma ampiasaina tsy mihoatra ny indray mandeha tao anatin'ny roa andro. Imbetsaka isan-kerinandro no tokony hihinana trondro sy hazan-dranomasina. Maro amin'ireo sakafo tokony ho voa madinika nahandroina,. Oatmeal Tena ilaina. Tsara ambany kolesterola juices tsy misy siramamy, dite maitso.

Mba hahitana raha ny sakafo no mahomby eo amin'ny fampidinana kolesterola, mila manao fitiliana ra tsy tapaka mba hijerena ny 7-8 herinandro.

Raha mihoatra ny 300 ambaratonga kolesterola mg / dl, dia ny fampihenana sakafo Tsy ampy. Amin'ity tranga ity, dia mila fanafody, izay hanendry ny dokotera. Toy izany koa no ilaina, raha fanentanana mandritra ny herinandro vitsivitsy ny sakafo ny kolesterola tsy manome vokatra.