Mahomby fanazaran-tena eo amin'ny vakizoro eo amin'ny andilany

Indrisy, fa tsy tonga lafatra ny tena endriky ny andilana no tena matetika mahakivy ny maro ny vehivavy, satria te ho tsara tarehy sy an-kolaka fa tsy hanafina ny hita maso fahalemena. Matetika nahita ny olana ny antsoina hoe "sofiny" teo amin'ny feny, indrindra fa miharihary avy any indray. Amin'ny taona, ny tsy fahampian'ny lasa mazava kokoa sy manimba ny endriky. Na izany aza, dia misy vahaolana tena tsotra izay mitaky ihany no teo, ary faharetana: fanazaran-tena manokana momba ny vakizoro eo amin'ny andilany.

Classes mila manomboka amin'ny nentim-paharazana kardiorazminki: afaka mihazakazaka na mitsambikina amin'ny toerany, manolan-ny hoop. Mafana-up tokony ho 15 minitra.

Dia hiroso amin'ny mety fiofanana. Manomboka toerana: mijoro, miara-tongotra na hip-sakany masina, tanana ny fehin-kibo, na teo amin'ny lafiny roa. Mitehina lavitra sisa rehefa voateliko, mitehina inspiratory handamina ny fomba hafa. Hanatanteraka ny ilaina pendulum moramora sy pisainana, dia afaka maka dumbbell.

Ny fampiasana manaraka manohitra ny vakizoro eo amin'ny andilany: a mahazatra ny heviny. Avy amin'ny toerana manomboka mijoro ihany aloha ankavia kosa, dia tsara. Kosa dia tokony araka izay azo atao, fa tsy misy jerks, hampandeha tsara. Eo amin'ny ezaka voateliko, inhale amin'ny fialam-boly.

Tsy hanova ny manomboka toerana:-mandry no nomba azy, nanery niverina ho any amin'ny tany, fitaovam-piadiana teny an-tena. Sa manao Mahi tsotra, na hitafy ny weighting tongotra. Manao tongotra mihetsiketsika ka mandeha, fa tsy mikasika ny tany. Ankehitriny flips teny am-pita, ary hamerina izany ho an'ny tongotro ny hafa.

Manomboka toerana dia tsy miova, fa ankehitriny ny tongony tsy miposaka iny, ary ny mitsangana nanenjana amin'ny lohalika, manenjana azy dia tsy mikasika ny tany. Lafiny miasa hozatry ny feny. Same manao amin'ny tongotra ny hafa.

Fanazaran-tena avy amin'ny lugs teo amin'ny andilana, ary mahakasika ny asa fanaovan-gazety. Toerana manomboka eo amin'ny tany ny tongony manao vato. Araho ny bisikileta na ny olon-tsotra hety.

Manomboka toerana - nitsangana teo amin'ny tongotra efatra ao amin'ny mampidi ny saka. Caving ao aoriana, ary nanangana ny lohany, manao Mahi tongony, niezaka ny tendany ombelahin-tongony. Hanova ny haingana. Ny fanaovana io hetsika ho faran'izay kely ny 10 in-telo milentika.

Fanaovana fanazaran-tena eo amin'ny vakizoro teo amin'ny andilany, niverina tany amin'ny toerana eo. Afaka miantehitra amin'ny seza na ny manda, raha ilaina. Manao tongotra Nihemotra ireo, indrindra ny fomba hery mitarika azy tsy. Hanova ny tongotra, ary manao izany koa.

Ankehitriny miroso amin 'ny mahazatra lunge, miezaka ny hitandrina ny lohalika tsy haharitra mihoatra ny lelan-tongotra. Makà dingana, manenjana tongony amin'ny zoro tsara sy marina nihorohoro amin'ny lohataona. Hanitsy, avereno in-15, fara fahakeliny. Ary manaova toy izany, fa ho an'ny hafa tongotra. Raha ny hetsika toa tsotra, haka ny dumbbell. Dia tokony hodorana hozatra fotsiny. To tsara ny manao fanazaran-tena na dia afaka mampihatra eo anoloan'ny fitaratra mba ho mora kokoa ny mifehy ny famonoana ny teknika. Fanazaran-tena rehetra dia tokony hatao indray mandeha, fara fahakeliny, ny 15, tamin'ny telo milentika. Na handamina ny boribory fiofanana, manao ny fanazaran-tena eo amin'ny vakizoro amin'ny andilany iray fomba, kely sisa dia mamerina indray manerana fotoana bebe kokoa ny mpivady. Amin'ny noho ny fikirizana, ary ny faniriana mafy tsy tapaka kilasy tongony ampy tonga any endrika. Ny zavatra tokana izay mety ihany koa ireo mitaky fanazaran-tena eo amin'ny vakizoro eo amin'ny andilany - dia ny fampiasana ny weighting na dumbbells.