Mandamina sakafo mahasalama isika alohan'ny fiofanana ary rehefa

Ianao nivory ka nanapa-kevitra ny hanomboka ny fitandremana ny sporty fiainana? Io hetsika mendri-piderana, ary ankehitriny ny zava-dehibe indrindra - hitandrina ny tsy tapaka ny fampiofanana voafantina. Raha izany no fampiofanana eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, dia napetraka ny fanazaran-tena mba hanatrarana tanjona sasany dia hanampy anao hifidy ny mpanazatra manokana. Raha ity vondrona ity lesona, ny asa - hanao hetsika eo amin'ny feon'ny fieritreretana, fa tsy skive. Na izany aza, ankoatry ny fanatanjahan-tena dingana tena manan-danja hanina teo anoloany fanatanjahan-tena ary rehefa izany. Rehefa dinihina tokoa, ianareo hankany amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena mba "hanao" ny tsara tarehy vatana, sa tsy izany?

Voalohany - hohaninay, avy eo - mihazakazaka ... na Lug manodidina ny lahatsoratra!

Food - ny fanorenana fitaovana ny vatana. Mety ho ny namana sy ny mpiara-teny an-dalana, dia lavorary ny olo-malaza na hiatrika ny fahavalo nijanona teo an-dalana. Andeha hojerentsika ny fomba ny hery maneho hery miasa mangina eo amin'ny vokatra, izay isika dia mampiseho ao an-dakilasy.

Ny zavatra voalohany izay tokony hiantoka ny sakafo - dia ampy hery ho an'ny asa ara-batana. Tsy te ho faty ny harerahana sy ny tsy fisian'ny hery nandritra ny fampiofanana?

Ny hery no manome sarotra gliosida, ary proteinina manampy hanitatra ny fahatsapana satiety nandritra ny fotoana ela. Mba tsy mahatsiaro ho noana, fa aza maika, niara-nihazakazaka tamin'ny feno kibo, misy mila ho 1.5-2 ora alohan'ny fotoam-pianarana. Izany dia mety ho voa madinika nahandroina, eo amin'ny rano miaraka amin'ny legioma, Nihazakazaka atody amin'ny rehetra mofo vary, paty, yogurt sy ny voankazo - izay manan-karena amin'ny gliosida ary proteinina vokatra miaraka amin'ny ambany indrindra matavy afa-po.

Rehefa manomana sakafo alohan'ny fanatanjahan-tena, dia ataovy ao an-tsaina sy ny toetra kilasy. Raha ianao no handeha any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena ho an'ny lanjan'ny fiofanana, dia antsasaky ny ora vao afaka hanampy ho misotro ny proteinina mihorohoro na mihinana fromazy kely. Mila izany mba hiditra ao amin'ny vatana asidra amine ampiasaina avy hatrany noho ny proteinina sy voafintina sy ny fitomboan'ny hozatra. Avy hatrany mialoha ny aerobic kilasy tsara kokoa ny tsy hihinana na inona na inona, misotro rano fotsiny. Teny an-dalana, mba hamenoana ny tahirin rano ilaina mandritra ny dingana fampiofanana.

Hihinana na tsy hihinana - izay ny fanontaniana!

Efa vita soa aman-tsara, ary-bokatra nianatra tao amin'ny efitrano, ary rehefa nody izy, nahatsapa kely fahatsapana hanoanana. Ny zavatra tokony hatao? Mila ve aho hihinana avy hatrany aorian'ny workout, na mendrika ny miandry? Ary koa, izany rehetra izany dia miankina amin'ny ny tanjonareo.

Ve ianao te-hanorina hozatra - hanina ao 20-30 minitra voalohany aorian'ny fiofanana. Ny zava-misy fa ny catabolic rafitra (mpanao hozatra fahatapahan'ny) manomboka amin'ny vanim-potoana io, izay mifanohitra amin 'ny faniriana. Izay miasa ao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena dia tsy foana, dia ilaina ny mihinana mora levonina proteinina (atody, ohatra) sy ny fifadian-kanina carbs. Ny voalohany dia mazava ny rehetra, fa nahoana gliosida? Izy ireo mampirisika ny hormonina anabolic insuline, izay misakana ny fampandrosoana ny manimba dingana ao amin'ny hozatra. Ilaina ihany koa ny misotro ronono aorian'ny workout, satria misy casein sy whey, mandray anjara amin'ny fanarenana haingana ny hozatra.

Raha hampitombo ny lanjany dia tsy ao amin'ny drafitra, ary ny farany dia tsara nofy tightened olo-malaza, tamin'ny ora voalohany rehefa mihinana fanatanjahan-tena amin'ny tokony ho lao, ary avy eo dia mihinana zavatra mazava sy mahia. Tokony ho mora gliosida ary proteinina. Ny safidy lehibe - ambany-trondro matavy na fotsy hena akoho sy ny legioma garnish.

Araka ny hitanareo, ny fanatanjahan-tena sy nanome sakafo alohan'ny rehefa mitovy arakaraka ny karazana vatana, ary koa ny tanjona dia ny miezaka, fandehanana any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena.

Mamintina, dia afaka mamolavola ny fitsipika manaraka izao: ny hery mialoha ny workout tokony ho Na ahoana na ahoana, dia tsara - nandritra ny roa ora alohan'ny fotoam-pianarana. Taorian'ny hery fanazaran-tena no tokony ho antsasaky ny ora iray (fifadian-kanina + gliosida utilizable proteinina), sy araka ny aerobic - tsy misy aloha noho ny adiny iray (ambany-matavy proteinina + sarotra gliosida). Mihinàna tsara sy hahatratra ny tanjony!