Nahoana no crunches lohalika in flexion? Antony sy ny fitsaboana

Angamba ny olona rehetra teo amin'ny fiainako nisy, fara fahakeliny, indray mandeha, mba hahatsapa fa crunches ny lohalika in flexion. Fa indray mandeha izany Tsara homarihina ny hoe ity olona ity tsy mahatsapa na dia ny kely fanehoana ny fanaintainana, fa mbola ny feo dia mety hahatonga ny olona sasany nanahirana, satria vitsy dia vitsy ny olona ho faly ny hisarika ny saina ho azy ireo toy izany. Saingy tena toe-javatra mampidi-doza iray na famantarana ny fanombohan'ny iray marary mafy? Ary raha ny aretina, dia inona? Ary ny fomba hisorohana azy io? Izany no valin'ireo fanontaniana ireo, ity lahatsoratra ity Notokanana.

Inona ity

Raha ny olona milaza fa crunches ny lohalika amin'ny flexion, dia midika izany tampoka sy kitika namoaka tonon-taolana na nandritra ny hetsika mavitrika, ary mandritra ny matoantenin'ny atao. Saingy, tahaka ny fanao fampisehoana, indrindra izy ireo matetika mitranga mandritra squats na mandeha haingana. Amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra, mitranga izany amin'ny mpanao fanatanjahan-tena na ny atleta, ary miresaka momba ny mafy overtraining. Fa tato ho ato io olana io nanomboka hitsangana amin'ny olon-dehibe roa sy ny ankizy. Koa nahoana izany no nitranga?

Nahoana no crunching lohalika in flexion

Ny antony mahatonga izany tranga mety ho anton-javatra isan-karazany. Izay ahitana:

• Misy isan-karazany ny aretina, oh, vanin-taolana, tendinitis, bursitis.
• Nisy fomba fiaina.
• Maro ny fanatanjahan-tena.
• Fahasimbana sy ny dysplasia.

Ankoatra izany, ny toe-javatra toy izany, raha ny lohalika crackle, nefa tsy hanimba, dia mety ho fampisehoana ny fenitra. Fa aoka isika hijery antony tsirairay kely tsipiriany bebe kokoa.

Famoretana ny vay toy ny Variant 'ny fenitra

Araka ny fomba fanao mampiseho, indraindray ny toe-javatra toy izany dia mety ho fampisehoana ny fenitra fa tsy famantarana ny zavatra lehibe kokoa. Ny singa mamaritra fa ny zavatra rehetra dia ara-dalàna, dia heverina ho ny tsy fisian'ny fanaintainana eo amin'ny lohalika. Koa nahoana no nisy lohalika crackle, fa tsy hanisy ratsy anao? Ny valin'io fanontaniana io dia natokana ho an'ny be sy ny maro ny taratasy misy hevitra fikarohana antontan-taratasy. Araka izany, ohatra, dia heverina fa noho ny hampitombo ny entona ka manjary miboiboika ao amin'ny ranon-javatra izay maninteraka ny mpiray (izany antsoina koa hoe synovial) mampitombo ny boky mihitsy ny lavaka tonon-taolana, ary miaraka amin'ny toetra tsindry. Next misy fandravana ny manjary miboiboika, izay kosa dia mamela ny tonon-taolana mba hiverina any am-boalohany ny toerana, izay mety ihany koa ho toy ny anankiray amin'ny antony ny crunch na kitika. Tokony ho entina ao an-tsaina fa ny fotoana toy izany elanelam-potoana eo amin'ny feo mety ho avy amin'ny 15 ka hatramin'ny 25 minitra.

Kevitra iray hafa izay efa nahazo fandraisana ho mpikambana, fa ireo feo mety ho noho ny ligament na ny tendon ka feno vilona sombintsombin'ny taolana sasany izay protrude. Ohatra amin'izany ny taolan'ny ny sorony, andilana sy ny hatotanany. Amin'ity tranga ity, manao feo Mitady handrapaka dia ho kely mangina.

avo fivezivezena

Mety ho isika tsirairay teo amin'ny fiainany higagana tsingolobatita na gymnasts, izay nampiseho tsara mamelatra ny lanitra? Fa vitsy mahalala fa ny ankamaroan'ny ireo olona ireo dia manana takaitra hatrany am-bohoka ny connective sela, izay miseho ampy mpiray malemy sy ny ligament fitaovana. Araka ny fomba fanao dia mampiseho, ireo olona ireo matetika crunching lohalika amin'ny flexion, fa ny raharaha izany, fa ny fisehoan'ny ny fenitra noho ny zavatra izay mitaky ny saina ny manam-pahaizana manokana. Fa raha zavatra toy izany mitranga amin'ny enviable matetika, dia mbola ilaina ny miresaka ny fitsaboana toerana.

Vanin-taolana, tendenit, bursitis

Hitantsika teo aloha fa toy izany ny tranga iray dia mety ho fenitra, fa raha manomboka miseho matetika, ary raha tsy mitandrina ny fotoana elanelam-potoana io, dia izany no iray amin'ireo soritr'aretina voalohany ny rafitra isan-karazany dia afaka manomboka milaza zavatra ao amin'ny vatan'olombelona. Ankoatra izany, iray amin'ireo soritr'aretina ny nanombohan'ny ny aretina lehibe dia tsy zavatra izay foana crunches ny lohalika, fa koa ny zava-misy fa ity dingana ity dia miaraka amin'ny fanaintainana mafy, ary indraindray na dia ny famerana ny mpiray fivezivezena. Tsirairay ireo soritr'aretina dia mety mampiseho ny fisian'ny aretina na ny fampandrosoana ny toy ny arthrosis, tendenit, mampivaona vanin-taolana, bursitis.

ambany fivezivezena

Araka ny antontan'isa fanadihadiana vao haingana, ny olona sasany izay miasa indrindra amin'ny birao sady mitondra mipetrapetraka fomba fiaina, indray andro gaga ny mahita fa manana lohalika crunches mandritra flexion / fanitarana. Izany no nitranga noho ny zava-misy izany olona izany, araka ny toetsika, mila, fara fahakeliny, ny fanatanjahan-tena kely, ary ny tsy fisian'ny dia tsikelikely atrophy sy ny fanalefahana ny hozatra, izay mitaky kosa ny fanalefahana ny hozatra. Noho izany, ny mpiray sampana tsy afa-manao tanteraka intsony ny andraikiny, ary vokatr'izany manomboka hita toetra kitika, crackles, na dia ny tena fototra hetsika. Toy izany no famantarana eo amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra ilay vaovao fa ny tena tsikelikely odryahlevaet, tsy maintsy handinika ny toe-batana.

Strong fanatanjahan-tena

Crunches ny lohalika amin'ny flexion sy ny tsy fanajana ny fepetra mandritra ny fanatanjahan-tena? Tokony ho entina ao an-tsaina fa ny asa mifandray amin'ny fanandratako mavesatra na zatra weightlifting mety hitarika koa any tsy ho tranga ity, fa koa ny anton 'izany aretina toy ny vanin-taolana. Noho izany, raha ny famantarana voalohany ny crunch na kitika tokony hampihenana vatana sy kely mba hitsimbina ny tenany.

Fahasimbana sy dysplasia

Matetika crunched lohalika rehefa mijaly mamitsaka taorian'ny ratra isan-karazany ny tonon-taolana tamin'ny lasa, satria rehefa afaka izany, ny mpiray lasa malemy kely (na dia tanteraka avy remedial fepetra) izay mety amin'ny hoavy azo aseho amin'ny feo miavaka toy izany. Ankoatra izany, dia nahatakatra fa mpiray mahazo ny fomba mandeha ho azy amin'ny mety ho azo atao indray-firongatry ny fahavoazana. Noho izany dia tsy nanolorana azy ho toe-javatra izay mety hitarika ho azy, sy ny tsindry ny tonon-taolana ao mihetsika manompo bebe kokoa ho fampahatsiahivana fa izany mpiray Tena ilaina mba hiarovana.

Koa, namaly ny fanontaniana hoe: "Nahoana no crunching ny lohalika, rehefa hiondrika," Aza manadino ny toy izany hatraiza hatraiza ny toe-javatra tahaka underdevelopment ny sela samy hafa, izay misy ny mpiray, izany dia antsoina hoe dysplasia. Teo anatrehan'ny mpiray dysplasia simba heverina amin'ny lafiny sasany attenuated, nefa tsy noho ny ivelany fahasimbana, ary bebe kokoa noho ny underdevelopment, nefa tsy manakana azy ireo ho iray manambatra ny vondrona.

diagnostics

Raha crunch mamonjy ny lohalika sasany nanahirana, dia nanolorana azy ho hitsidika arthrology na podiatrist mba hisorohana ny fampandrosoana ny vanin-taolana na ny vanin-taolana amin'ny ho avy. Taorian'ny fanadihadiana anatiny manam-pahaizana manokana ho voatendry ho fepetra hamantarana sasany, izay mikendry ny fanapahan-kevitra marina ny aretina sy ny fitsaboana mety hanomboka. Toy izany asa atao amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra dia nampidirina-nitranga assays reactive proteinina, rohana mamely antony sy ny fanatanterahana X-ray sy ny fitarafana mpiray.

Crunching lohalika malemy noho ny mitsabo

Arakaraka ny aretina nomena ny fitsaboana tsara indrindra. Araka izany, ohatra, ao amin'ny tonon-taolana, na milaza zavatra tonon-taolana sy ny antihistamines mampihatra izay Voatendry ho any Mazava ho azy manokana. Ankoatra izany, dia nampihatra topically menaka manitra, miorina misy tantely ny tantely na zavatra hafa misy fiakaran'ny maripanan'ny singa.

Raha fihoaran'ny lanja ny antony izay crunches ny lohalika in flexion, ny fitsaboana dia ny redesign ny fomba fiainana. Ary ho marina, ao amin'ny revitalization. Ny tokony atao - dia ihany no nomena ny ora iray ny fotoana noho ny fanaovana fanazaran-tena isan-karazany (mandeha, bisikileta). Ny hany zavatra mba hahatsiaro - izao no ao amin'ny lisitra ity dia tsy tokony hanana ny mavesatra rehetra sy nandreraka fanatanjahan-tena, satria manao azy ireo, dia ho vitanao izany ratsy.

Raha ny antony mahatonga ny ny crunch dia hormonina aretina (aretina matetika indrindra ao amin'ny vehivavy), ny fitsaboana dia ny fampiasana ny HRT (hormonina fanoloana fitsaboana). Manome izany, amin'ny maha-fitsipika, iray ny hormonina.

Crunch ao amin'ny tonon-taolana eo amin'ny ankizy

Araka ny fantatsika, ny ankizy tsy tena mitovy amin'ny firafitry ny olon-dehibe tonon-taolana. Ny zava-dehibe kokoa ny mahafantatra ny antony crunching lohalika malemy ao amin'ny zatovo. Izany no noho ny antony maro:

• Aretina ny connective sela. Ireo ankizy ireo mampiavaka ny ambony manovaova ny tonon-taolana. Raha toa ny ankizy hita ato amin'ity crunch sy ny kiti ny tonon-taolana, dia heverina ny fenitra. Ny hany zavatra ireo ankizy ireo matetika no voan'ny aretim-po. Izany no mahatonga ny mamantatra io aretina no nanolorana azy ho tsy fehezin'ny ny aretim-po. Ny tena tsara, mazava ho azy, dia tsara indrindra ny mamantatra ny fampandehanana ao am-po, izay amin'ny hoavy dia hanome fahafahana hisafidy ny tsara indrindra fomba fiaina izay manamaivana ny mety aggravation ny aretina.
• Anatin'ny fotoana fohy mpiray hypermobility. Ny antony dia heverina fa uneven fampandrosoana ny sela sy ny tonon-taolana, izay tena mahazatra ho an'ny tanora ho toy ny fitaovana iraisana tena hoe mbola tsy matotra. Noho izany, dia ara-dalàna fa indraindray mandritra ny hetsika ny tonon-taolana dia afaka mandre ny feo toetra toy ny manindry na crunching. Ny hany zavatra tokony ho nihaino, satria izao no ny zava-misy fa ireo zava-niseho ireo, ary hanala tanteraka no mahatonga mahazo aina.

fepetra fisorohana

Rehefa crunching hitsaboana lohalika malemy noho ny toe-javatra izao, toy ny fitsipika, manam-pahaizana voatendry. Fa misy ihany koa ny fepetra sasany hampihenana na hanafoanana izany tranga.

Isika dia manomboka, mazava ho azy, ny fanaovana fanatanjahan-tena, tsy maintsy miatrika isan'andro. Ny tena mahazatra ahitana ny fanazaran-tena:

• Squats. Ny fanaovana bikàna izy tamin'ny 2 fomba fijery, im-polo avy. Tokony ho kely ihany koa naharitra ela tao amin'ny toerana nipetraka teo nandritra ny segondra vitsy.
• Manongotra ny tongony ho any amin'ny tratrany.
• Fanatanjahan-tena "bisikileta" sy "hety".
• Ankoatra izany, ny Somary voaporofo tsara isan-karazany ny lotions, ary naka ny menaka mafana fandroana, dia manampy indrindra taorian'ny andro iray mafy ny asa.
• Fitaovana iray hafa izay nandray tsara famerenana, dia hamintinana ireo, anisan'izany ny ranom-boasary sy ny legioma menaka.

Fa indray mandeha indray mampahatsiahy anareo aho fa eo anatrehanao ampiharina rehetra ny etsy ambony dia midika hoe, tsara indrindra dia ny manatona manam-pahaizana manokana.