Nordic mandeha: Reviews, teknolojia, soa, contraindications

ivelan'ny trano fanazaran-tena - dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra mba hanatsarana ny fahasalamana sy hihena. Fanatanjahantena tokony ho eo amin'ny taona rehetra ny fiainan'ny olombelona, fa mba ho workout eo amin'ny natiora, any an'ala na ny valan-javaboary manana fananana tsy manam-paharoa. Tsy ihany no hanampy mba hanamafisana ny hozatra, fa koa mba hanary ny adin-tsaina, izay manodidina ny lehilahy ankehitriny.

Inona no atao hoe mandeha Nordic?

Nordic mandeha an-tongotra teknika dia noforonin'ny failandey mihazakazaka mpanao ski izay nanomboka tamin'ny tapa-kazo, mba hanohy fiofanana amin'ny fahavaratra. Izany dia tonga vaovao fanatanjahantena, izay nanjary teo amin'ny taona 70. Nordic nitsangantsangana tambonin'ny ratsy ny lalana no anisan'ny fandaharana ofisialy ny failandey atleta fiofanana.

Ny hoavy Olaimpika tompon-daka Marco Kantaneva nahatsikaritra fa ny enta-mavesatra eo amin'ny vatana dia miova, raha mampiasa tapa-kazo isan-karazany. Fanadihadiana siantifika no natao momba ity lohahevitra ity. Ho vokany, dia nahazo vokatra mahagaga.

Nordic mandeha an-tongotra, hevitra izay feno hafanam-po, dia takatry ny fanatanjahan-tena, ary tena mahomby. Mampiasa teknika anankiray nandeha tamin'ny manokana natao baony, alalan 'izany ny entana dia zaraina mitovy amin'ny rehetra ny hozatra.

Open Nordic mandeha mampihena ny tsindry ny ambany indray ny 35%, ihany koa ny mampihena ny enta-mavesatra eo amin'ny valahana, dia fehin, lohalika tonon-taolana. Raha ny tapa-kazo no voafidy tsara, dia ao amin'ny dingan'ny mandeha dia ampiasaina ny 90% ny vatana hozatra rehetra.

Noho ny mahasoa?

Nahoana no tena malaza Nordic mandeha an-tongotra? Ny fampiasana io karazana fanatanjahan-tena Mazava. Ny fandraisana anjara lehibe ho amin'ny fampandrosoana ny Nordic mandeha manana dokotera alemà. Nanana lalina izy ireo, ary nanorina fianarana ambony ara-pahasalamana mety mandeha amin'ny hazo. Ny fampiasana ny fitaovana mamela anao hizara ny enta-mavesatra, ary mandray anjara amin'ny fampiofanana ny lamosiny sy ny sorony fehin-kibo. Fa rehefa mandeha ny tapany ambony amin'ny vatana no tafiditra natahotra.

Mpitsabo efa nanapa-kevitra fa raha toa ka ara-dalàna ihany no mandeha anjara 70% ny olombelona hozatra, ny Nordic mandeha ny disadisa ny 90% hozatra. Ny fampiasana ny fitaovana, izany hoe tapa-kazo, mampihena ny enta-mavesatra eo amin'ny lohalika ny nahatapaka ranjo sy tonon-taolana, taolana ombelahin-tongony. Noho ny zava-misy io fanatanjahan-tena io dia mety ho be taona sy ny olona matavy loatra, marary tamin'ny aretina ny tonon-taolana ny ambany tongony, voan'ny gout.

Mahomby Nordic nandeha an-tongotra levitra, satria mirehitra mandritra ny fampiofanana kaloria sy sasany heny mihoatra noho ny tamin'ny mandeha an-tongotra ara-dalàna. Fanamiana entana tsara ho an'ny fo.

Nordic mandeha an-tongotra dia manampy mba hananana fiaretana, mahay mandanjalanja sy hanatsarana ny fandrindrana. Fanatanjahan-tena manampy fanatsarana ny fihetsika. Koa satria ny anjara hozatry ny aoriana sy faran'ny ambony, Tidala, boky havokavoka dia nitombo efa ho 30%. Fanadihadiana pitsaboana dia nampiseho fa ny olona izay mirotsaka amin'ny karazana fialam-boly io fanatanjahan-tena, mihena kolesterola ambaratonga, normalizes tsinay sy ny metabolism.

Ny mahasoa kokoa Nordic mandeha an-tongotra? Ny tombontsoan'ny io karazana fanatanjahan-tena lehibe fa mitarika ho amin'ny ankapobeny rejuvenation ny vatana ary manampy mba hanafoanana poizina. Tombony iray hafa - avo lenta ny fampiononana. Raha misy olona reraka na handresy ny mideza climb, dia afaka miantehitra amin'ny hazo. Manampy mba hiala sasatra ny tongony sy miverina mandritra ny fijanonana.

fijoroana ho vavolombelona

Tany Eoropa, Nordic mandeha an-tongotra no ampiasaina ho toy ny ampahany manan-danja amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny maotera asa ao amin'ny toerana fanarenana. Izany dia manampy indrindra taorian'ny ratra nahazo, asa eo amin'ny rafitra musculoskeletal. Noho ny tahan'ny fitsaboana ara-batana, Izany Fanahy izany no singa Nordic mandeha, marary tamin'ny fotoana fohy gadona niverina tany ara-dalàna amin'ny fiainana. Ohatra, marary izay niaritra ny fandidiana sarotra amin'ny hip mpiara prosthesis, dia afaka miverina any amin'ny fiainana ara-dalàna taorian'ny iray volana. Nordic mandeha an-tongotra dia lasa malaza any Moscou sy ny tanàna Rosiana lehibe hafa. Mavitrika hanokatra ny foibe manokana, izay naniry ny mpampianatra voaofana tsara teknika.

Nordic mandeha an-tongotra, contraindications izay dia handinika taty aoriana, dia nilaza ny famerenana amin'ny laoniny, fitsaboana sy ny fisorohana ny aretina. Mety ho:

• asma;
• Vascular dystonia;
• fiakaran'ny tosidrà;
• Parkinson ny aretina;
• ambany indray fanaintainana;
• scoliosis;
• ny fahosan'ny taolana;
• atherosclerosis;
• mitaiza fanaintainana ao amin'ny vozon'ny, indray, sorony;
• matavy loatra;
• neurosis;
• fahaketrahana;
• mahita tory.

teknika mandeha

Mba handray soa ny mpianatra ary no mahomby indrindra, dia zava-dehibe hatramin'ny voalohany mba hampitombo ny mety teknika. Ahoana no handeha Nordic mandeha an-tongotra? Voalohany, nafanaina ny hozatra ary ho mora kokoa ny workout. Mila manomboka fiofanana amin'ny fisaka ambonin'ny. Tamin'ny dingana voalohany, dia zava-dehibe fa ny atleta ampiasaina nifindra ao amin'ny gadona tsara.

Voalohany dia mila mianatra sy mahatakatra ny mety hisian'ny fitomboan'ny bao. Thread ny sandrin'ny amin'ny tadivavarana ary Mitete azy ireo toy ny mandeha ara-dalàna. Miantehitra amin'ny tehina dia tsy ilaina, dia tsy maintsy hisy ny solafaka ho anareo. Mandehana, mitombo tsikelikely ny tahan'ny sy ny dingana haben'ny. Mandritra izany fotoana izany manomboka manangan-tanana ho amin'ny tratrany, ary nitehina tamin'ny hazo. Tokony hotehirizina ho akaiky araka izay azo atao amin'ny vatana. Mandehana rhythmically fanovàna ny toerana misy ny ratsam-batany sy ny nitehina tamin'ny hazo.

Feet dia tokony hotehirizina antsasaky-voahenjana. Ny tanana ankavanan'i rehefa nitondra fiara handeha tokony hangalana handroso sy ny ankavia - ho eo ny haavon'ny ny valahany. Chagall, nanakodia avy ombelahin-tongony ny rantsan-tongony, ny amin'ny tany ny tongotra iray manontolo. Ataovy ny tananao afa-tsy ny tena, manaova fotoana azy ireo salama no mila. Trano Jery mitongilana kely aloha. Move hampandeha tsara, tsy ilaina ny tanteraka hampidina ny tsora-kazo, dia mety manitsakitsaka ny tsara gadona sy ny hetsika ho mampidi-doza ny tonon-taolana.

Rehefa mandeha, mila miantehitra na teo amin'ny ankavanana sy ny ankavia tongotra, mifindra amin'ny filaharany, foana ny fanamiana Tempo. Tsy tokony ho be ny hafainganam-pandeha sy ny naka braking. Amin'ity tranga ity dia tapa-kazon'i tsy tokony podvolakivatsya aoriana ianao, moramora hampitraka ka nataony teo amin'ny tany izy, niankina.

Soa azo noho ny be taona

Mety amin'ny Nordic mandeha? Hevitra milaza fa ny fanatanjahan-tena be taona kokoa. Tena mety tsara ho an'ny olona no ao an-taona, araka ny midika ny ambany, na ny fanamiana entana. Fa misotro ronono, fanatanjahan-tena maro no misy, araka ny midika avo loatra slozhnovypolnimye entana na ny fanatanjahan-tena.

Rehefa taonany, ny fandrindràna ny hetsika dia nihena, toy izany koa ny be taona tsy afaka handray anjara amin'ny mpanao fanatanjahan-tena. Ao amin'ny ady Norse hetsika voajanahary, lehibe fampiofanana dia tsy ilaina, ary ny hamafin'ny, fanatanjahan-tena sy ny faharetan'ny pitsiny ny lalana dia Adjustable tsirairay. Izany dia noho ny fitakiana ny malemy sy ny soso-kevitra Nordic mandeha an-tongotra.

Contraindications

Izany no fanatanjahan-tena contraindications dia saika tsy misy mihitsy. Noho ny ambany fepetra takiana ho an'ny fiofanana sy ny fanamiana enta-mavesatra amin'ny hazo mandeha dia hirotsaka ho sokajin-taona rehetra sy ny fanjakana ny fahasalamana.

Manao fanatanjahan-tena nitondra soa ihany, Na ahoana na ahoana dia tsy azo be loatra ny vatana. Load ilaina mba hitombo tsikelikely. Ity fitsipika tsotra mihatra misy fanatanjahan-tena.

Noho izany, ny contraindication noho ny mampihatra mandeha dia:

• Matsilo areti-mifindra;
• exacerbation ny aretina mitaiza amin'ny fanaintainana mafy;
• fandidiana;
• fa ilaina ny fanampiana vonjy taitra;
• aretina mitaky ny fandriana na polupostelnogo fomba.

Ao amin'ny aretim-po dia tokony hijery dokotera. Nordic tolona dia hitondra ny mpankafy salama tsara, vaovao sy ny fahatsapana fifaliana. Classes mampirisika ny levitra. Start fampiofanana iza moa no olona izay tao an-tranon'omby toetra, fa ny haavon'ny entana dia tsy maintsy tapa-kevitra ny tsirairay.

akanjo

Mila ny fampiofanana Nordic bao mandeha an-tongotra. Ahoana no mifidy sy mampiasa ny fitaovana? Fa kilasy Tsy mety ny mahazatra baony, araka ny tsy antonona ny lavany. Raha toa ny fitaovana dia naka diso, ny enta-mavesatra eo amin'ny musculoskeletal rafitra, indrindra fa ny vay ratsy, mampitombo.

Koa dia tsy maintsy ho kitay hazo mandeha andilany manokana izay mitovy fonon-tanana ny rantsan-tapaka. Izy mamela anao hiasa amin'ny tapa-kazo, tsy voafehy ny tahony sy ny famenoana blisters.

Raha toa ianao dia handeha eo amin'ny tany, ny ranomandry, ny oram-panala dia tapa-kazon'i dia tsy maintsy hiafara amin'ny tsilo maranitra. Fa asfalta sy mivaingana fingotra manana toro-hevitra manokana izay manalefaka ny namely ny mafy ambonin'ny. Voafafa tsikelikely izy ireo, ary nosoloana vaovao.

Fitsipika tsy tapa-kevitra ny akanjo manokana ho an'ny mandeha fanazaran-tena, na dia hitanao ao fivarotana natao ho amin'izany karazana fanatanjahan-tena akanjo sy ny kiraro. Clothing dia tokony ho ny fitaovana voajanahary. Beginners afaka manao amin'ny aina tsara tracksuit ary mipetraka eo amin'ny tongony Sneakers. Ny hany ny kiraro dia tokony ho hentitra loatra.

Ahoana no mifidy hazo

Noho izany, dia mila mandeha an-tongotra Nordic bao. Ahoana no misafidy ny tsara fitaovana? Ny voalohany dia manana ilaina ny halavan'ny ny tapa-kazo. Misy isan-karazany ny latabatra sy ny rijan, izay misy afaka manao kajy ny haben'ny ny kitay hazo, nefa azo atao ny mamaritra sy fomba azo ampiharina.

Mila maka tapa-kazo teny an-tànany, apetraho ao ba kiraro. Tokony ho amin'ny kiho Nanenjana amin'ny 90 degre. Tapa-kazo fohy hampihena ny enta-mavesatra amin'ny tanana, mavesatra - dia hitombo. Ny halavan'ny telescopic azo ovana fitaovana tsy miankina.

Inona no zavatra atao Nordic bao mandeha an-tongotra? Price dia miankina amin'ny fikirana ity. Dia hita ao amin'ny aluminium tehina, karbaona fibre, misy loko karbaona fibre sy fiberglass. Ny lehibe kokoa ny ankapobeny zavatra tafiditra ao amin'ny composition, ny fitaovana lafo vidy kokoa. Ny vokatra mora indrindra - vita tamin'ny aluminium. Izy ireo vetivety, dia mavesatra sy zara raha hamono hovitrovitra. Tapa-kazo ny karbaona sy fiberglass mateza, maivana ary loharano tsara, izay tsy azo atao ny tonon-taolana. Fa ny olona matavy loatra sahaza indrindra karbaona.

Misy hazo misy raikitra lavany, ary mora tsy manana ahiahy. Izy ireo mora ampiasaina. Telescopic tahiry dia nanitsy ny halava samy hafa, ary mamela anao hanova ny enta-mavesatra. Na izany aza, dia mandanja bebe lafo kokoa. Ankoatra izany, ny tapa-kazo telescopic azo simba.

Inventory azo fitaovana amin'ny maro nozzles ho an'ny faritra samy hafa. Glove matetika manana habe rehetra izao. Ny tahony tsy solafaka.

Ahoana no hividy fitaovana

Nordic mandeha baony sy ny vidin'ny izay afaka miainga amin'ny 1.000 ny 8.000 robla, dia afaka mividy entana amin'ny fivarotana ara-panatanjahantena. Ao amin'ny tanàna kely, ny fitaovana tsara Mety ho sarotra ny hahazo, fa afaka mifandray amin'ny tsena an-tserasera na lahateny.

Maro ireo hevitra izay tokony hihaino tsara rehefa mividy.

1. Mifidiana vokatra malaza mpamokatra, ohatra, na Exel Leki. Cheap Shinoa tapa-kazo ho tsara ny mahantra.
2. Mandà tsy hividy fitaovana discounted sy ny tsininy.
3. Mifidiana entana amin'ny karbaona afa-po ny 20% sy ny ambony.
4. Mifidiana fanary tapa-kazon'i amin'ny toro-hevitra.
5. Aza mividy fitaovana amin'ny faritra plastika.
6. Tandremo ny fe-potoana ny Warranty. Tsy maintsy ho faran'izay kely ny 2 taona.

Toro-hevitra vitsivitsy ho an'ny beginners

Nordic nandeha an-tongotra ihany levitra mahafinaritra, raha maka ny fianarany ho zava-dehibe. Ny tena zava-dehibe dia ny fifantenana ny tsara kiraro. Sahaza indrindra ho an'ny nihazakazaka kiraro amin'ny dona tsara hisakana ny fiasan'ireny. Shoes tsy tokony ho hentitra sy fandrika. Fa tsy mahazo malefaka loatra sy mahia kiraro.

Sofina amin 'ny safidy ny fitaovana. Ski bao dia tsy tsara. Hataoko maro ny hahavony amin'ny alalan'ny toe-javatra na ny 0,62 0,64, ary hahazo ny halavan'ny ny tapa-kazo. Fa ny be taona sy ny olona matavy mila tsora-kazo etsy ambany, fa ny fiofanana dia afaka manao atleta amin'ny tapa-kazo intsony mba hampitombo ny enta-mavesatra.

Raha manana ny tongony amin'ny tonon-taolana olana, dia hitondra ny lanjany eo amin'ny tananao. Raha misy mafy indray, dia tsy mila izany. Mitondra amin'ny fampiofanana isan-karazany, fiovana lalana. Raha ny enta-mavesatra eo amin'ny vatana miovaova arakaraka ny ambonin'ny. Eo amin'ny tany sy ny ahitra handeha mora kokoa eo amin'ny fasika sy ny oram-panala - mafy kokoa.

Aza adino fa ny fampiharana ianao, fa tsy mandeha. Azonao atao ny mampihena ny haingana sy hanafaingana ny mpanazatra sy ny hozatra anoloan'ny ny feny sy ny fitombenako. Miaraka amin'ny hazo, tsy afaka mandeha ihany, fa mihazakazaka, manao fanatanjahan-tena, mitsambikina.

Common fahadisoana

Far Angaha izy rehetra no mba hanandrana Nordic mandeha an-tongotra. Reviews ny olona sasany noho ny fahadisoam-panantenana hamirapiratra. Indrisy, tsy ny rehetra dia manana ny fahafahana manao ny mpampianatra, ka manao fahadisoana voalohany.

1. Aza mampiasa ny tsora-kazo ho an'ny fanatanjahan-tena hafa.
2. Aza hazo fijaliana, dia tsy mitarika amin'ny tsora-kazo.
3. Aza hanodinana ny trano rehefa nitondra fiara handeha.
4. Handroso eo amin'ny lisitra tsy miborosy sy ny kiho.
5. Aza mitafy iray ba kiraro roa, afa-tsy roa, mba tsy blisters.

Inona no tsara Nordic mandeha an-tongotra? Reviews mampiseho fa fanatanjahan-tena io no mety tsara ho an'ny saika ny olon-drehetra. Ny entana dia nanitsy, sy ny fampiofanana azo tanterahina eo amin'ny natiora, ary ao amin'ny zaridainam-panjakana. Eco-mendrika Manatsara hozatra feo, levitra sy ny fahasalamana tsara kokoa.