Ny fampiharana mahomby indrindra amin'ny barbell ao an-trano - ny lalana mankany amin'ny fitomboan'ny hozatra

Raha ny tanjona dia ny hampitombo ny hozatra, dia ho very ny fahaiza dumbbell bara. Ny lanja goavana, ny fahafahana mampitombo ny fahamendrehana - ireo no tena fototry ny fivoaran'ny hozatra.

Ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny marika ao an-trano dia nofinidin'ireo atleta matihanina matihanina izay efa nomanina tsara - nividy rack, banky, fehikibo izy ireo, mba hampiofanana ny fiarovana sy ny fahasamihafana kokoa. Nahoana ny bar? Satria manatsara ny fahombiazan'ny fampiharana fototra - ireo izay tompon'andraikitra amin'ny famokarana testosterone.

Ahoana no ahazoana tombony?

Male hormonina, miaraka amin'ny fitomboana hormonina Mampirisika ny hozatra tombony. Ny fanadihadiana dia naneho fa ny fampandrosoana ireo akora ireo dia mitondra anjara biriky ho an'ny mpikiky, manainga ny barany amin'ny fanosehana sy ny famonoana. Jerk ny tsato-kazo dia heverina manova ny toe-sarotra ho an'ny beginners izay miahy ny fitomboan'ny hozatra bahoaka. Noho izany, tokony atao amin'ny fomba hafa ny fampiharana fototra hafa.

Ny fampiasana manaraka amin'ny barbell amin'ny trano dia tsy maintsy ampidirina ao anatin'ny fandaharan'asa ho an'ny fitomboan'ny volkano:

1. Ny fiatoana dia manofana hozatra maro (75% amin'ny vatany manontolo), mameno ny fo sy ny havokavoka, saingy heverina ho mampalahelo - ny lanjany dia zava-dehibe kokoa noho ny lanjan'ny asa. Zava-dehibe ny famenoana ny tsorakazo eo ambany lohalika mba hitazonana ny lamosina hiverina ary hamerina hiverina indray. Ny fihenjanana mivaingana eo amin'ny lafy manontolo amin'ny tongotra sy ny rambony dia famantarana famantarana fahatanterahana.
2. Tsangambato ho an'ny fampandrosoana quadriceps, muscle gluteus, tongotra sy legioma ambany. Fampihetseham-pomba samihafa miaraka amin'ny lanjan'ny pancakes dia mitondra ny soroka sy ny gazety. Ny teknika amin'ny fampiasana tongotra miaraka amin'ny barbell dia voalohany indrindra, satria misy fahafahana manimba ny lamosina ambany. Fehiny "eo an-dohalika" - ny fahadisoana lehibe indrindra amin'ireo mpandray anjara, izay tsy tokony hampiato ny lamosina sy ny fihodinana azy.
3. Bench asa fanaovan-gazety amin'ny fomba mahomby barbell manofana ny manontolo nahay ny pectoral hozatry, ary koa Tafiditra ao ny asan 'ny triceps sy ny sorony. Ny fianarana amin'ny vato lehibe dia ilaina ny mandeha raha tsy aorian'ny famporisihana ny tsindrona mba hahatsapa ny fihenjanana amin'ny hozatry ny fakantsary. Ny tanany dia azo tanterahina raha tsy misy toerana eny amin'ny gorodona, ary ny barany miaraka amin'ny pancakes dia nivadika ho mpanohana (boky, seza). Ny fanovana ny gripa amin'ny malalaka mankany tery, azonao atao ny mahazo dikan-teny mahomby amin'ny fampisehoana triceps amin'ny bar - manandrama mikaroka elbows betsaka araka izay azo atao.
4. Dia nanongana tsorakazo ny fehin-kibo no ambony noho ny miasa miaraka amin'ny andian-tsoratra simulator ary mampiasa dumbbells satria mamela anao hampiasa ny hozatra indray mba hampidiran'izy ny sorony, tratra, fitaovam-piadiana, hozatra, ary na dia tongony. Mianjera ny lohalika, lamosina kely eo amin'ny lamosina kely, tifototra miverimberina sy miverimberina - ny fepetra momba ny fepetra ilaina amin'ny fanatanterahana sy fananganana ny volombava. Ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny barbell ao an-tokantrano dia tsara kokoa amin'ny lanjany miavaka mba hisorohana ny ratra.
5. Ny milina fanasan-daban'ny miaramila dia manolotra fanamafisana ny lanjany eo amin'ny toerana misy azy. Ny lanjany lehibe indrindra dia mianjera amin'ny soroka, ary ny hozany dia ampiharina amin'ny hozatra sy ny tsindrona. Tokony hampidina ny bar dia tokony ho eo an-tratra, ary miaraka amin'ny dingana avo lenta mba hitazonana ny toeran'ny tsy filaminana ao amin'ny hazondamosina (aza mitongilana ary aza manongana).

Ireo fampiharana fototra miaraka amin'ny barbell ny trano dia tokony ho eo amin'ny fandaharam-pampianarana. Mazava ho azy, afaka ampitaina amin'ny entana eo an-toerana izy ireo - gazety Frantsay, manainga ny biceps, manitatra ny sandry miaraka amin'ny barbell, shags, mba hanomana fandaharam-pianarana feno ho an'ny 2-3 na isan'andro.