Mamono ho an'ny kamo ao an-trano. Ahoana ny fandinihana kalôria

Ny tarehimarika maivana sy tsara tarehy tahaka ny olon-drehetra, ny solontenan'ny lahy sy vavy dia nanjary lasa tompon'ireo vatana ireo, saingy matetika ny ezaka ataon'izy ireo dia tsy mahomby noho ny hakamoana voarara, izay indraindray sarotra ny mandresy.

Ny fanamaivanana ny kamo

Ny lanjany tsy misy fialan-tsasatra, mampihatra na manao fanatanjahan-tena tsotra, tsy miala ao an-trano, dia tsy azo atao. Sa mety izany? Lasa ny lanjany ho an'ireo kamo tany an-trano! Tsy mitsahatra ny siansa, ary misy fianarana sy fanandramana an-jatony no atao isan-taona, izay manaporofo fa afaka mamorona mora foana ny toe-javatra rehetra ianao mba hanana tarehy marefo, ary tsy voatery hikorontana mihitsy aza ianao.

Vahaolana amin'ny rano

Ho an'ny fahaverezan'ny lanja dia mila miditra amin'ny fanatanjahantena ianao, ary ny fanatanjahantena rehetra dia mitaky anao hifikitra amin'ny sakafo iray izay mamorona ny fepetra rehetra momba ny fiasan'ny vatana mandritra ny vanim-potoana. Araka ny fantatra dia 80% ny rano ny vatana, noho izany ny fepetra fototra amin'ny fiarovana ny fepetra ara-dalàna dia ny misotro rano ampy tsara hanaovana izany. Amin'ny teny tsotra, ny fanesorana pounds fanampiny dia mila misotro rano betsaka isan'andro. Ny fepetra takiana dia ny fampiasana solomaso roa, antsasak'adiny alohan'ny sakafo.

Io fihinam-bidy io dia tsy maintsy miasa tsara raha tsy misy ny dingana fototra roa amin'ny rano fisotro. Araka ny efa voalaza dia ilaina ny misotro labozia roa antsasak'izay alohan'ny sakafo. Aorian'izany, 2 ora tsy misotro rano. Tena tsotra izany. Na izany aza, manana fehezanteny kely io teknika io. Aza ampiharina ny sakafo mandritra ny herinandro 4 mahery, satria mihoatra noho izany ny vatany dia handany ny mikronentrients ilaina.

Fanafody fanonerana

Ny sakafo dia tsy atolotra ho an'ireo mijaly:

1) Avitaminosis.

2) Hypertension.

3) Vao mainka mihamahazo.

4) Fahasamihafana amin'ny asan'ny rafitra fitehirizana.

5) Ny fahadisoan'ny fo.

Tsy mitovy amin'ny an'ny hafa rehetra io fitakiana io, satria tsy voatery hanahy momba izay hohaninao ianao. Ny sakafo dia mamela anao hampiasa amina karazan-tsakafo tanteraka, fa raha misy fitsipika fototra roa no jerena. Hahazo fahafinaretana ho an'ny kamo ao an-trano amin'izay. Ary aza adino fa ny fanaovana fanatanjahan-tena kely dia tsy hitondra soa ho anao fotsiny.

Ao amin'ny fiainana andavanandro, afaka manao fanatanjahan-tena maromaro ianao izay hanampy haingana haingana sy haingana. Ohatra, raha mijery tele ianao, afaka manova ny tongotrao mba hanamboarana ny hozatry ny tongotra sy ny feny. Mazava ho azy, tsy misy olona mandrara ny hanao sy hampiofana toeram-pitsaboana, handeha any amin'ny toeram-pisakafoanana, handeha hilomano, fa ny zava-drehetra dia tokony ho maimaika.

Lire lafo dia tsy misy ezaka

Fitsipika vitsivitsy, amin'ny fandinihana hoe inona, azo atao ny miala lava amin'ny vidiny fanampiny ary mamerina ny vatana amin'ny feony teo aloha.

1) Aza mihinana karazana alikaola. Tsy mahasoa ny zava-pisotro misy alikaola, fa ny voankazo sy ny kalôria ihany no misy azy, izay manimba ny fatiantoka.

2) Misotro rano fa tsy mihinana. Tsarovy ny fofon'ny vatantsika, izay indraindray mahatonga anareo hieritreritra fa noana ianareo, nefa mila rano.

3) Mialà eo. Toa mahavariana izany, saingy amin'ny zava-mitranga dia mitodika fa raha tsy mamela afa-tsy menaka iray ianao ao anaty takelaka iray, dia tsy ho voan'ny kaloria 150 eo ho eo ny sakafo anananao.

4) Manaova drafitra hahazoana fahavoazana mavesatra, izay ahitana ny fiasa ara-batana.

5) Rehefa avy nilalao ara-panatanjahantena ianao dia tsy nianjera tao amin'ny fandriam-pahalemana, ny fandehanana any amin'ny rivotra madio dia tena ilaina kokoa amin'ny vatanao.

6) Aoka ho azo antoka ny sakafo maraina, satria io no sakafo tena manan-danja indrindra.

7) Aza mampiasa sakafo mahasalama. Afaho ny mayonnaise ho an'ny menaka oliva.

8) Miezaha handresy lahatra ny fianakaviana iray manontolo fa ilaina ny sakafo mahasalama. Ny lanjan'ny lanjany fotsiny dia sarotra sy mampihetsi-po, ary ny olona akaiky dia hanampy amin'ny fanatontosana izany.

9) Aza manadino toe-javatra mahakivy. Ny fako mampitony dia mampitombo ny habetsaky ny kaloria.

Fomba haingana mba handoavana lanja

Ny fahaverezan'ny fatim-basy dia ny tsy fisian'ny fihetsiketsehana tsy ara-dalàna sy ny fijaliana ara-batana, saingy tsy maintsy takanao: amin'ny fandikana ny iray, tsy maintsy mifanaraka amin'ny iray hafa ianao. Izy io dia momba ny sakafo matsiro na ny hanoanana. Ny vatanao dia hihamaivana, nefa ny fahasalamana dia mety ho afaka hihetsiketsika raha toa ka ataonao amin'ny fomba tsy misy ary tsy misy dokotera. Talohan'ny nanambarana ny fitokonana tsy hihinan-kanina, ilaina ny fanadihadiana manokana, izay tsy mandinika fotsiny ny vatanao noho ny tsy fisian'ny aretina mitaiza, izay mety hanohintohina ny karazan-tsakafo rehetra, fa hanampy anao koa hanapa-kevitra amin'ny fomba tsara indrindra hahatratrarana ny tanjonao.

Raha mbola manapa-kevitra ny hanoanana ianao, dia tsy tokony hialanao tanteraka ny sakafo, afaka mampiasa ny sakafo "modely" ianao, ny sakafo hita ao amin'ity tabilao manaraka ity.

"Modely" sakafo

sakafo maraina	Atody voankazo, dite tsy misy siramamy
Mangatsiatsiaka ny andro	Fanomezana 125 grama sotro sy dite tsy misy siramamy
Sakafo / sakafo	Rano na ranom-boakazo

Ity fomba fitsaboana ny lanjany ity dia heverina ho ny henjana sy mampidi-doza ho an'ny fahasalamana noho ny tsy fahampian'ny vatan'ny proteinina, ny voambola, ny mikroba ary ny vitamina. Plus ny sakafo dia ny vatana tsy misy na aiza na aiza haka ny fototry ny fanariam-pako, noho izany dia manomboka mihena ny lanjany. Amin'ny ankapobeny, araka ny filazan'ny olona izay nanandrana ity fomba fitsaboana ity dia telo herinandro eo ho eo ny vidin'ny 3-5 kilao. Ny fampiharana ny fitokonana tsy hihinan-kanina mandritra ny herinandro mahery dia voarara tanteraka. Ny fe-potoana voatondro dia telo andro. Afaka mandany iray isam-bolana indray ianao mba hisorohana ny voka-dratsin'ny vatana.

Famaranana andro

Ny fatiantoka ho an'ny kamo ao an-trano dia mety ho azo antoka. Ohatra, ny fomba fanesorana andro dia tsy vitan'ny fiarovana, fa ilaina ihany koa ho an'ny organism, raha ampiharina tsara. Tokony hotadidinao fitsipika vitsivitsy vitsivitsy amin'ny fitondrana entona:

1) Raha manana tanjona handresena lanja ianao, dia tokony atao in-droa isan-kerinandro ny fitsaboana.

2) Ny andro fitakiana dia tokony hitovy foana, izany dia hanampy amin'ny fanitsiana ny vatana amin'ny fitondrana sasany.

Ny andro famoahana dia mifototra amin'ny fampiasana karazan-tsakafo iray mandritra ny andro, ohatra, kefir. Mba hanombohana ny fahaverezan'ny lanja, dia mila mitahiry ny yogourt ianao (iray litatra ampy mandritra ny iray andro), aorian'izany, ny zavatra rehetra ilainao dia andro iray manontolo hisotroana azy miaraka amin'ny ora telo. Indraindray, afaka mampiasa fanatanjahan-tena ho an'ny fanariana lazy ianao.

Fitaovana fampiharana

Ny fampiharana tsirairay dia tanterahina in-10 isan-kerinandro.

1) Ampidiro eo amin'ny sakan'ny soroka ny tongotrao, atsangano ny tananao mba hitifitra ary hampidina azy amin'ny fofona.

2) Apetraho eo an-tsorokao ny tananao, ampitahao ny fihodinan'ny boribory miverimberina sy miverimberina.

3) Amin'ny tananao eo amin'ny andilanao, ataovy marika boribory eo amin'ny felanao.

4) Atsangano ny tànanao, velomy. Ity fampiharana ity dia hahomby kokoa raha manatanteraka izany miaraka amin'ny fanohanan'ny rindrina miverina eo amin'ny rindrina.

5) Raha manana tongotra mipetraka amin'ny halavan'ny soroka dia ilaina ny mandre ny ravina amin'ny tany ary miverina amin'ny toerana voalohany.

Raha toa ka manatanteraka tsy tapaka ireo fampiharana ireo ianao, dia tsy ho ela ny valiny. Azonao ampiasaina koa ny fomba fanisana kaloria. Ny fototry ny teknika amin'ny fampiasana andro iray misy kaloria maro, izay ampy ho an'ny fiainana ara-dalàna. Ahoana ny fandinihana kalôria? Ny vokatra tsirairay dia manana ny votoatin'ny kaloriony, izay azonao fantarina amin'ny fijerena ny sora-baventy na ny fampahalalana hita ao amin'ny tranonkala manokana izay manana serivisy maimaim-poana mba hikajiana ny votoatin'ny kalorie ilainao.

Torohevitra tsotra ho an'ny fahavoazana mahomby

1) Misy fiantraikany tsara eo amin'ny dingana fidiram-bola ny firaisana ara-nofo. Ny firaisana ara-pahasalamana dia hanome fahavoazana tsotra ho an'ny kamo, satria nandritra ny fanaovana firaisana ara-nofo iray dia nodoran'ny kaloria ho toy ny rehefa afaka 15 minitra. Hanana herim-po hiatrehana ny firaisana ianao, ary hanatsara ny fihetseham-ponao. Izany rehetra izany dia noho ny fisian'ny fitomboan'ny fiterahana ra misy oksizenina, nodorana ny kolesterola, mihena ny lanjany.

2) Mandany fotoana bebe kokoa ao ambadiky ny fahitalavitra, satria tsy vitan'ny hatsaram-panahy ho an'ny fahasalamana ihany ny fiainana sedraina, fa tena manimba. Ny fatiantoka tsotra ho an'ny kamo dia tsy maintsy ampidirina ao anatin'ny fiovan'ny toetr'andro foana. Matetika dia mampihodina ny fandaharam-pikanao tianao indrindra ianao, ny mahasoa indrindra dia ny mitaky lanjany ho an'ny kamo ao an-trano.

3) Mifoka rivotra madio ary milalao fanatanjahan-tena fa tsy misamboaravoara ao am-pandriana.

4) Miezaha manary fatana rehefa mahandro. Raha nanontany tena ianao hoe inona no tokony handinianao kaloria, dia tokony ho fantatrao fa ny ampahany betsaka amin'ny fatina dia singa tsy misy ilana azy, izay tsy mitondra soa.

5) Manomàna mialoha ny sakafo. Hanampy anao hanatsara ny sakafonao izany, ary tsy hialana amin'ny sakafo ratsy.

6) mitsikia bebe kokoa. Araka ny voalazan'ireo olona izay niezaka ny tsy handany lanjany ho an'ny kamo dia ny tsikera momba ny tsikitsiky tso-po no tena mahatalanjona. Raha ny zava-misy, dia ny fahatsapana ratsy sy ny famokarana ny hormonina hentitra izay miteraka ny fihenan-tsakafo. Mialà amin'ny toe-piainana ratsy - Ity no fomba tsotra indrindra hisorohana ny lanjany.

Lire la suite ... Azonao atao!

Ny tanjona lehibe ho an'ny olona iray izay nanapa-kevitra ny tsy handefitra dia tokony ho faniriana hanana aina ara-pahasalamana, raha tsy izany dia ho mora ny fatiantoka. Ny zavatra rehetra takiana amin'izany dia ny miala amin'ny fandriana, mivoaka eny ivelany ary mahazo rivotra madio, izay hanome vahana ny herin'ny hery sy ny tsy fahampiana. Olona - zavaboary iray izay afaka manao zavatra na zavatra hafa, raha mahita ny antony manosika. Ny endrika tsara sy ny fahasalamana tsara - moa tsy izany ve ny antony manosika azy? Zava-dehibe ny tsy manadino ny tanjonao ary mifindra mankany amin'izy ireo, na inona na inona.