Ny soa entin'ny Nordic mandeha amin'ny kitay hazo teo; fa ny be taona, rehefa tapaka lalan-dra. Contraindications ka hisy loza

Ny anti-panahy no mahazo, dia vao mainka eritreritry ny fahasalamana. Ela na ho haingana, saika ny olona rehetra manatona ny hevitra fa ilaina ny manome matotra tsara ho an'ny tenany. Isika Manomboka liana tamin'ny fanatanjahan-tena, na asa ara-batana hafa izay mety amintsika sy takatry, ny soso-kevitr'izy ny taona, ny fahasalamana sy tiany manokana.

Izany no voajanahary, satria iza no tsy te-hamonjy ny iray mendrika ara-batana dia efa antitra aza Fitness, heriny, hozatra fihetseham-po sy ny fihetseham-po tsara! Tato anatin'ny am-polony taona, izao tontolo izao dia lasa fialam-boly tena malaza Nordic mandeha an-tongotra.

Inona moa izany?

Nordic mandeha - ny fanatanjahan-tena, ny mahasoa, tsotra sy takatry ny saika na iza na iza, na inona na inona ambaratonga Fitness, ny fahasalamana, ny lanjany, na fari-piainany. Izy no hetsika mavitrika amin'ny alalan'ny fampiasana tapa-kazo manokana izay mitovy Ski. Inona no ny fampiasana ny Nordic mandeha amin'ny tapa-kazo? Ndao hatrehina izany.

Plus, io karazana asa ara-batana vola tsy mampino. Ianao dia tsy mifamatotra amin'ny fandaharam-potoana ny fanaovana fanatanjahan-tena, mihetsiketsika any amin'ny rivotra madio afaka manao saika fotoana rehetra ao anatin'ny taona fotsiny, na amin'ny orinasa. Tsy mila fitaovana manokana hividy afa-tsy roa ny kitay hazo.

Ao amin'ny iray hafa antsoina hoe Nordic Nordic mandeha, Nordic na failandey. Misy mino fa be fisalasalana, izay tsy misy lalao tsy handeha mendrika, bisikileta na Ski hazakazaka. Fa ny tohan-kevitra nolaviny ny fitomboan'ny lazan'ny ny fanatanjahan-tena eo amin'ny olona avy amin'ny sokajin-taona rehetra, ny mponina rehetra amin'ny tany. Androany no soa azo avy amin'ny Nordic undoubted mandeha amin'ny tapa-kazo, mavitrika mpanohana ny hevitra izay tsy mamela toerana ho an'ny fisalasalana.

Niandohan'ilay

Fitaovana izany mandeha Teraka tany amin'ny taonjato farany, manodidina ny forties. Voalohany dia nanomboka anjara mpanao ski matihanina any Failandy. Mba tsy ho very ny fanatanjahan-tena fiofanana mandritra ny vanim-potoana mafana, raha tsy misy ny oram-panala, dia 6 volana isan-taona, mba hampiofanana tsy misy ski amin'ny hazo irery. Ny originality ny fomba fiasa, ary koa ny soa azo avy amin'ny Nordic mandeha amin'ny tapa-kazo amin'ity tranga ity, nanao ny fitaka. Izany dia satria karazana hetsika ity dia antsoina hoe failandey.

Avy eo, io teknika nanomboka ho ampiasaina amin'ny fitsaboana ara-batana - Nordic mandeha amin'ny tapa-kazo, izay fampiasana izany dia nanamafy ny dokotera, dia ampiharina ho fomba sitrana ny ratra avy amin'ny hazondamosina. Avy tsy ho ela ny voalohany tonga tapa-kazo, namoaka manokana ho Nordic mandeha an-tongotra - hankafy izany Ski. Izy ireo amin'ny farany maha samy hafa eo amin'ny lavany sy ny fisian'ny fingotra tendrony ny hetsika teo amin'ny tara.

Ao amin'ny taranja manokana toy izany dia nanomboka nampianatra fitaovana mandeha. Amin'izao fotoana izao, amin'ny firenena rehetra, sy amin'ny ankamaroan'ny tanàn-dehibe misy ny fikambanana, izay tia fanatanjahan-tena ity.

Izay manome lesona

Eo amin'ny sehatra ara-tsaina, mandeha ity, tahaka izay endriky ny fanatanjahan-tena, mba hanamaivanana ny adin-tsaina anjara sy hanatsarana ny toe-po. Any amin'ny ambaratonga batana, ny soa azo avy amin'ny Nordic mandeha amin'ny tapa-kazo izay fanatsarana ny asan'ny ny fanaka sy ny am-po, manamafy ny kibo indray sy ny hozatra, fihetsika kokoa. ny kilasy foana fe toned hozatra sy ny fitombenako, fiaran-dalamby sy ny hampihenana ny adin-tsaina tongony ny tonon-taolana ny lohalika.

Manomboha manao azy io izay rehetra olona - lehilahy na vehivavy, na tanora na antitra, na tsy salama. Saika tsy misy contraindications ho an'ny fanatanjahan-tena toy izany. Azonao atao ny manomboka mandeha ao amin'ny ala, zaridaina na ny tokotany ihany, in na fahavaratra sy ny ririnina. Mba hahazoana ny fahasalamana vokany dia ho ampy ho roa na telo, fara fahakeliny, fotoam-pivoriana ny antsasaky ny ora nandritra ny herinandro.

Inona no mitranga amin'ny vatana mandritra ny fotoam-pianarana ny

Maro no andevozin'ny Nordic mandeha amin'ny tapa-kazo ny hany tanjona ho very lanja sy hanamafy orina ny ankapobeny vatana. Rehefa ny fitaovana ampiasaina araka ny tokony ho izy, ny asa dia ahitana ny 90% ny hozatra rehetra, izay mitovy amin'ny asan'ny amin'ny milomano.

Raha mihazakazaka, na mitaingina bisikileta ireo tsy amin'antony mavesatra entana tonon-taolana ny lohalika, ny fibodoana ny Nordic mandeha mamela anao mba hizara hery mitovy eo ambony sy ambany ny vondrona hozatra. Noho izany, ny nahena fanerena ny hazondamosiko, dia tsy vitan'ny hoe afaka lohalika fa koa loin.

Toy ny fitsipika, dia mihena, na manjavona mihitsy aza fanaintainana ao amin'ny vozon-tranonjaza faritra sy ny soroka fehin-kibo, nanitsy fihetsika, manamafy ny hozatry ny sorony sy ny niverina. Raha oharina amin'ny ara-dalàna mandeha, kaloria nandoro mihoatra ny 46%, ary izany ihany koa ny soa azo avy amin'ny Nordic undoubted mandeha hatonin'ialahy amin'ny tehina.

Fa very lanja sy mipetrapetraka

30 minitra tsirairay workout hahamaivana ny fahorian'ny anareo ny 300 kaloria, miaraka amin'ny vokany maharitra eo amin'ny andro ho avy. Noho izany, tongotra adiny iray ianao dia ho afaka mandany hatramin'ny 700 kaloria. Raha ampitahaina, afa-tsy 45% ny hozatra no tafiditra amin'ny hoe amin'ny dingan'ny nihazakazaka, kaloria ny fanjifàna dia mikasika ny 300 isan'ora. Fa bisikileta, ireo olo-malaza ireo isanisany 50% amin'ny hozatra marobe sy 500 kaloria.

Miampy goavana iray hafa Nordic mandeha an-tongotra - mba hampitombo ny taolana. Araka ny fantatra, ny mpitarika asa ambany fomba fiaina haingana very kalsioma, zava-dehibe ny fihazonana ny taolana tapaka sy hampihenana ny loza. Noho izany, ny soa azo avy amin'ny Nordic mandeha kitay hazo ny zokiolona amin'ny sasany, noho ny fahosan'ny taolana - ny loza ny fotoana, indrindra fa ny vehivavy zokiolona. Noho izany, amin'ity tranga ity ny mandray rehetra endriky ny asa ara-batana.

Nordic miara-dia amin'ny tapa-kazo - soa sy ny contraindications

Ankoatra ny zavatra hafa, mandeha manampy hanatsara ny asa havokavoka, ny fo sy ny lalan-dra ary normalize tosi-drà sy hanary ny "ratsy" kolesterola. Izany dia hanampy mandeha teknika sy ireo izay tsy afa-po ny haavon'ny ny fiaretana, na mila hamerina ny mpiara fivezivezena naratra aloha.

Hiatrika mety manana lanja mavesatra be, ny be taona sy izay rehetra mpanao fanatanjahan-tena dia tanteraka contraindicated. Nordic mandeha an-tongotra firohotana dia ilaina ho an 'ireo izay nijaly vao haingana ny aretim-po sy ao amin'ny dingan'ny ny fanarenana fe-potoana, hetsika miatrika aretina. Nanaporofo ny fitsaboana soa azo avy amin'ny Nordic mandeha amin'ny tapa-kazo, rehefa tapaka lalan-dra. Ho an'ireo marary izay mihetsiketsika izany, dia izahay fanao mandeha amin'ny teknika ity, ny famerenana amin'ny laoniny ny asa dia sahiran-tsaina kokoa ny soa aman-tsara sy haingana kokoa. Tsara izy ireo, ary manana ny aretim-po na ny mpanelira avo ra siramamy.

Araka ny fantatsika, misy karazana fanatanjahan-tena dia fraught amin'ny hafa izany na fahoriana. Fa raha izany Nordic mandeha amin'ny tapa-kazo, tombontsoa ka hisy loza dia tsy ampy noho ny contraindications noho ny fanaovana izany tena kely. Raha ny marina, ireo telo fotsiny: tsy afaka manao izany eo anatrehan 'niparitaka be aretina (Ari na gripa), raha vao haingana efa nodidiana teo amin'ny kibo taova, na mijaly noho ny arrhythmia, na hypertensive krizy.

Haka Nordic mandeha an-tongotra bao. Soa azo ary mety hanelingelina ny ela tapa-kazo

Ahoana no dia ilaina ny hampitaovana ny fampiharana mandeha finoa? Voalohany indrindra, dia mila manokana tapa-kazo. Ski dia tsy miasa - ela loatra izy ireo. Mba hamaritana ny mety halavan'ny kitay hazo dia afaka mampitombo ny hahavony in sm 0.68 (Plus na Miiba 5 cm). Noho izany, ny olona 170 170 santimetatra ny haavony tokony ho maro ny 0,68 ± 5 sm halavan'ny mahazo kitay hazo 110 - 120 cm.

Raha ny ranjony dia marary na malemy fotsiny, ny tena fa nanitatra entana dia tokony ho ny sorony sy ny fitaovam-piadiana. Izany dia mitaky ny maka tapa-kazo intsony. Ao amin'io ohatra, ny halavan'ny 120 cm. Izany ihany koa ny dikan intsony, raha afaka nisafidy ny mpankafy hifindra haingana na manana fanatanjahan-tena avo fampiofanana.

Raha manana olana amin'ny famavanin'ny tanana tonon-taolana, na ny ambany indray vozony fanaintainana no toe-javatra - sitrana amin'ny aretina, dia tokony hifidy ny fanohanana fohy. Amin'izao fotoana iainantsika, ohatra, dia ho ny halavan'ny 110 cm. Of matavy ihany koa ny mahafinaritra ny hitsin-dalana. Raha ny halavan'ny ny bao dia voafidy tsara, dia hisy ny be loatra eo amin'ny ozatra amin'ny ny aoriana sy ny lohalika sy ny kitrokely, izay mety negate tombontsoa ara-pahasalamana iray manontolo.

More amin'ny "lisitra"

Nordic kitay hazo mandeha an-tongotra tamin'ny lugs niteraka fitaovana vita amin'ny ara-nofo toy ny manjarano. Noho azy koa, dia ho afaka mifindra matoky ny lalana, ny oram-panala, ny tany na ny ahi-maitso. Raha ny tokony malamalama hetsika ny asfalta, dia ilaina ny mifidy ny fitaovana miaraka amin'ny soso-kevitra fingotra.

Sami tapa-kazo no vita amin'ny aluminium na karbonina mitambatra (anarana hafa - CFRP), entana vita amin'ny fitaovana ireny dia mazava tsara ary hampihenana ny mety ny ratra tsy nahy. Ao amin'ny tapa-kazo amin'ny famohana manana firaiketam manokana (sabatra fatotra), manana ny endriky-andilany fonon-tanana. Manamboatra azy amin'ny sandriny, aina hampandositra tsy ilaina ny hanery ny tahony mafy. Raha nividy tsora-kazo ho an'ny fitomboana, na raha tsy maintsy mampiasa olona samy hafa, dia afaka mifidy ny miova ny halavany (telescopic). Na izany aza, toy izany tapa-kazo tsy dia mafy.

Kiraro ho an'ny fampiofanana manokana dia tsy ilaina. Ampy kiraro mampahazo aina, dia mahafinaritra fa izy ireo dia lava sy ny fehin voaro amin'ny nahy ratra ho ny tendron'ny ravin-tapa-kazo.

Ao amin'ny intricacies ny hetsika

Inona no zava-miafina io moa mandehana? Ny tena endri-javatra - ao ny famindrana ny lanjan'ny vatana eo amin'ny tanana izy, niankina tamin'ny tsora-kazo. Amin'ity tranga ity, ny hazondamosiko dia namaha ny entana ary nisintona. Izany hoe, raha mandeha an-tongotra dia tokony hijanona mahitsy sy manaraka ny jaza izy. Ny hetsika ny tongony tsirairay dia ataon'ny nanakodia avy ombelahin-tongony ny rantsan-tongony, dia toy izany no efa anjara manan-danja ny hozatra - avy amin'ny tongotra ho any amin'ny andilany.

Synchronizing ny hetsika ny tongotra aman-tànan'ny, hanaraka ny fitsipiky ny mifanohitra. Hand nahatratra indray, dia manokatra sady toy ny fitohizan 'ny tongony. Amin'ny alalan'ny namaha ny entana io hato-mpiray. Raha mitantana hisambotra ny marina mametraka ao amin'ny fitaratra, nahazo isaky ny dingana ny Nordic mandeha, dia ho hitanao telo andalana mihazakazaka saika mitovy. Izany no iray amin'ireo tongony sy ny tsirairay ny bao roa. Ny iray farany any aloha, ny faharoa - ho any amin'ny tanana izay nametraka indray.

Ahoana no hiasa amin'ny tananareo

Tanana isaky ny dingana tokony tsy hihataka amin 'ny trano amin'ny alalan'ny zoro iray lehibe kokoa noho ny 45 degre. Miezaha hitandrina ny fiolahana eo amin'ny tanana havia sy havanana amin'ny dilution ny ambony indrindra dia mahitsy (ny 90 °). Ny tanana izay miala, miala sasatra, rantsan unclenched kely. Tsy afaka manahy mikasika ny fomba handao ny tehiny, satria tsy manana ahiahy izay tia ny andilany tanana.

Izany tanana, izay mety hitranga, - fanohanana, dia mahazo ny tahony. Aza adino fa ny dingana dia horonan-taratasy vita: voalohany, dia nametra-tongotra ny ombelahin-tongony, ary avy eo an-tokana, ary avy eo - amin'ny ny tsy sarotra.

Tena zava-dehibe, rehefa tsy tehina ny miaina. Fofonaina ataonao eo amin'ny voalohany sy ny dingana faharoa, ny telo dia lalina sy feno voateliko. Back, toy ny efa voalaza, dia foana mahitsy. Izany no tokony ho tratra amin'ny alalan'ny fifantenana ny ny halavan'ny ny tapa-kazo. Ny famavanin'ny tanana tokony Nanenjana amin'ny tsy rehefa nitondra fiara handeha. Tokony hijanona mahitsy.

Noho ny toerana mahitsy foana no namorona ny vatana amin'ny alalan'ny fihetsika lehibe, ary manamafy ny hozatra amin'ny fomba mahomby corset.

Manàna faharetana

ASAP miandry vokatra azo tsapain-tanana? Mazava ho azy, taorian'ny fotoam-pivoriana iray na roa onja ara-pahasalamana sy hery avy hatrany no tsapanao. Miavaka vokatra azo antenaina amin'ny iray volana sy tapany omena fivoriana tsy tapaka. Raha manao tsy nahafoy ary rehefa afaka herintaona, arahina miavaka fanatsarana eo amin'ny toerana ara-pahasalamana.

Izany dia antsoina hoe ny mandeha indraindray fampiasana ny kamo. Eny tokoa, ny ezaka manokana mba manao izany tsy ilaina. Alamino ny tenany ho mandeha amin'ny kitay hazo dia na dia ireo izay tsy eo amin'ny fiainany dia tsy sahy niteny hitsidika ny fanaovana fanatanjahan-tena. Ny hany mety ho sakana zakompleksovannost. Ny olona misalasala mba hiseho amin'ny tapa-kazo teny an-tanany. Vato misakana anefa izany dia mora resy raha ny marina loha laharana eo amin'ny fiainanao.