Omelet amin'ny broccoli: famaritana sy ny fomba fanomanana sakafo

Omelet amin'ny broccoli - matsiro, mahasalama sy tena mora lovia no izy. Noho manokana karazana laisoa, izay tafiditra amin'ny composition, ny vokatra farany dia lasa malaza hatrany. Inona no manokana momba izany, ary ny fomba hiomanana izany araka ny tokony lovia?

Omelette amin'ny lapoaly

Ny mpahandro mahafantatra fa ny omelet amin'ny broccoli andrahoina amin'ny fomba maro. Tsy azo stewed, mofo na fotsiny Fry amin'ny lapoely no. Ny safidy farany noho ny antony, dia heverina ankehitriny malaza indrindra.

Mila manaraka tariny dia ny vokatra: 5 manta atody - ny ampahefatry ny broccoli kilo, 50 grama ny vaovao ronono, tongolobe, ny 1 karaoty, ary kely Basile, sira sy ny menaka legioma.

Ny dingana mahandro maka toerana ao amin'ny dingana maro:

1. Voalohany, onion, peeled avy amin'ny hodiny, nanapaka antsasaky ny vava vola aminy, (na faritra). Karaoty Tsara ny mitetika amin'ny grater. Florets broccoli dia tokony ho diovina sy marina tsoahy ny tananao.
2. Tongolo sy ny karaoty kely Fry amin'ny lapoaly.
3. Rehefa afaka minitra 5-7 manampy ny broccoli ary aoka izany Fry mandra efa ho masaka.
4. Add sira sy Basile ary afangaro tsara.
5. Ao amin'ny lovia misaraka nikapoka atody sy ny ronono mandra-malefaka ary avy eo dia haidiny ny vokatry voaomana legioma mifangaro. Pan fonony.

Rehefa afaka 10 minitra, omelet broccoli dia vonona. Nandritra izany fotoana izany, ny rano lasa etona, ka ny lanjan'ny fiakaran'ny kely. Alohan'ny fanompoana, ny vokatra azo nafafy miaraka amin'ny anana na hanampy ny salady legioma hafa.

mahasoa ny sakafo

Broccoli nanjary fantatra aloha amin'izao tontolo izao hatramin'ny andron'i Roma fahiny. Nanomboka teo, ny olona efa nianatra zavatra betsaka momba ny mahasoa fananana. Ny afa-po ny vitaminina B, A, E sy PP, ary koa ny beta-carotene, kalsioma, sélénium, potasioma sy legioma phosphor mahatonga izany fomba tsy manam-paharoa ho an'ny dalàna ny natahotra sy ny aretim-rafitra. Ankoatra izany, ny mpahay siansa milaza fa ny laisoa mahazatra mampiseho ny vatana ny metaly mavesatra noho ny miaro azy amin'ny taratra mampidi-doza. Izany dia fantatra ihany koa fa mirakitra broccoli tsy mihoatra ny 30 kaloria. Izany dia mamela ny fampiasana ho fanampin-tsakafo ny maro sakafo. Maningana ihany no ho toe-javatra ny olona tsy fifandeferana na contraindications.

Misy mpampianatra mendrika dia Nanoro hevitra ny mahandro ny omelet amin'ny broccoli ho feno sakafo atoandro na hariva. Ary noho izany ilaina: 50 grama ny broccoli - 20 milliliters ny hangalana ronono (1.5 isan-jato), 5 gram ny dibera, 3, ary ny 1 atody proteinina.

Manomana ny lovia tena tsotra:

1. Broccoli, nisasa, ary avy eo Fry amin'ny lapoely no amin'ny mafana ronono. To laisoa niseho mando, azo atao ny mialoha mihazona 10 minitra amin'ny rano mangotraka.
2. Atody amin'ny proteinina misaraka whisk tao anaty vilany. Miasa dia ampy fitrebika mahazatra.
3. Pour ny lamesa ho any amin'ny vilany dia hosaronany amin'ny sarony.

Ny vokatra vita, ankoatra ny calorie afa-po ny ambany, ahitana afa-tsy 5 grama ny gliosida. Io zava-misy, koa, mila tafiditra ao ireo izay miezaka mandamina ny tenany ho mahasoa sy voalanjalanja sakafo.

mofo fomba

Fomba fanao fa tsy matsiro tsy nahazo omelet amin'ny broccoli amin'ny fanendasa-. Noho izany hoe ireo izay, fara fahakeliny, indray mandeha niezaka ny mahandro azy.

Ary noho izany lovia eo amin'ny biraonao, tsy maintsy manana: feno lohan'ny mpanelanelana amin'ny tontolo habe - 200 grama ny marikivy fanosotra, 5 atody, 4 tablespoons ny koba tsara toto, dipoavatra sy sira kely indrindra.

Ny dingana tsy maintsy ho nitarika tsikelikely:

1. Voalohany tsimoka tokony disassembled ho florets tsirairay. Avy eo, dia tsy maintsy nampangotrahina sira, ary avy eo - handatsaka ny ranomandry rano ka nataony teo amin'ny fanaova lovia no izy.
2. Ao amin'ny fitoeran-javatra iray hafa mba hanangonany ny atody, koba tsara toto, sira sy marikivy fanosotra, dia whisk azy ireo amin'ny tanana blender ny malamalama Mametaka.
3. Ny vokatr'izany mifangaro haidiny ny laisoa, hametraka zava-manitra ary ny endrika ho any amin'ny lafaoro. Teo aloha dia tsy maintsy tezitra ny 190 degre.

Ny fahavononana ny vokatra azo tapa-kevitra hita maso. Rehefa Mizarazara ho sosona nofon-dry Brown sy ny be dia be ny fiatoana mba mananika, ny lovia azo soa aman-tsara dia nifindra ka niely tamin'ny la Carte sakafo.

singa fanampiny

Maro ny safidy izay hanampy ny mianatra ny fomba mahandro ny omelet amin'ny broccoli. Ny fomba fahandro ny lovia izany dia afaka ny ho fiovana kely, fanoloana ny ronono sy ny marikivy fanosotra amin'ny fampidirana bebe kokoa maitso. Get tena fankalazana ny tsirony.

Fa ny fanomanana dia hitaky tena kely ny vokatra: iray eran-tanan'ila broccoli inflorescence - 6 atody, sira, 30 h ny dibera, 3 tablespoons ambany-matavy marikivy fanosotra, tany dipoavatra, ary ny epinara miala 8 anana (aneta, persily, chives).

Ny filaharan'ireo asa mety ho Saika niova;

1. Tetehina madinika anana.
2. Ao amin'ny lovia lalina nokapohiny 3 atody aloha. Add marikivy fanosotra sy moramora whisk. Dia ampiana dipoavatra, sira sy ny sisa atody. Taorian'ny faran'ny nikapohany azy dia tokony hahazo ampy malefaka faobe.
3. Ankehitriny dia mila manomana kely laisoa. Mba hanaovana izany dia mila ny hametraka ny florets amin'ny lapoely no amin'ny menaka mafana, handrakotra ary hiala ao amin'io toerana ny hafanana ambany noho ny 3 minitra.
4. Misy ihany koa ny hametraka ny sisa, ary miandry ny vokatra. Massa mizotra tsara kokoa raha misy ny sarony mihidy.

Omelette noho ny anana sy ny fandehany fanosotra marikivy be fitiavana sy flavorful.

miaraka Multivarki

Raha jerena rehetra ny etsy ambony, dia mazava fa ny omelette dia azo omanina amin'ny alalan'ny fitaovana saika misy lakozia. Fa amin'izao fotoana izao dia maro teknika vaovao. Raha ny fandehany fa afaka manao tsara tarehy matsiro vitaminina omelet amin'ny broccoli multivarka.

Mila ihany no mialoha fividianana: 200 grama ny broccoli, 50 grama ny dibera 2 atody, 100 grama ny nivaingana maitso pitipoà, dia antsasaky ny vera ronono, sira, menaka legioma sy dipoavatra kely.

Ny asa dia tsy maintsy tanterahana amin'ny alalan'ny teboka manondro mazava tsara:

1. Pour an multivarku rano kely, nametraka "Cooking" mode ka miandry mandra vay.
2. Mba hanipy broccoli florets ka mihazona azy tany nandritra ny 5 minitra.
3. Ao amin'ny iray hafa lovia nikapoka atody sira, manampy azy ireo eo amin'ny faran'ny ny ronono.
4. Broccoli hifindra mandevy rano sy ny toerana ao amin'ny colander.
5. Ao amin'ny rano mangotraka hametraka ny dibera sy nametraka "Hot" mode. Ao amin'ny vokatry matavy emulsion Fry tony florets laisoa kely.
6. Add pitipoà.
7. Pour ny atody mifangaro ary avelao ny sakafo ihany mandra-pahatapitry ny fandrahoan-tsakafo.

Omelette Multivarki dia tsy matsiro, fa tena ilaina ihany koa.

A malaza safidy

Be loatra ny olona tia hanao omelet amin'ny broccoli ary fromazy. Tsy matsiro ihany, fa koa ny fifadian-kanina, ary tena mora.

Products mila manana kely indrindra: ny polstakana masaka broccoli inflorescence - tablespoon ronono, sira, 3 tablespoons ny grated fromazy, peppers, ny sasany legioma menaka, ary koa ny atody, ary koa ny 2 proteinina.

Omano ny lovia dia tena mora:

1. Voalohany, dia mila mahandro ny laisoa amin'ny sira rano. Avy eo mahazo izany ary aoka tatatra.
2. Amin'izao fotoana izao, whisk atody vokatra sira, dipoavatra sy ronono.
3. Pour ny lamesa amin'ny lapoely sy mafana kely manao afo.
4. Top amin'ny grated fromazy sy ny broccoli florets.
5. Raha vao mifangaro dia nametraka mafy, ary ny fromazy hanomboka hirotsaka, aforeto ny mofomamy ao amin'ny antsasany.
6. Ny vokatra dia vita avy hatrany hitafy ny lovia, izay efa nisy teo aloha ilaina ny kely mafana.

Izany rehetra izany dia mitaky tsy mihoatra ny 15 minitra. Ny lovia ny fandehany tena tanora sady tena flavorful. Maro ny vitaminina izay manao sakafo maraina dia tsy matsiro fotsiny, fa ilaina ihany koa.