Foods misy gliosida

Izay rehetra tsara manara-maso ny fahasalamany sy ny lanjany, ianao fotsiny Mila mahafantatra ny sakafo misy gliosida. Rehefa dinihina tokoa, gliosida amin'ny 50-70 isan-jaton'ny ny vatan'olombelona dia omena miaraka amin'ny hery, ka izy ireo ao amin'ny vatan'olombelona ho avy tsy tapaka sy amin'ny ampy be. Tsy tokony hadinoina fa ny fihinanana be loatra ny gliosida mety hitarika ho amin'ny matavy.

Gliosida no anjara amin'ny dingana batana maro ny vatan'olombelona. Izy ireo no zava-dehibe ho an'ny olombelona rafi-pitatitra. Efa fantatra fa ny atidoha, ohatra, gliokaozy tokony ho roa heny mihoatra noho ny olombelona hozatra ary telo heny noho ny voa. Talohan'ny-tsoratra ny sakafo misy gliosida, Tokony ho fantatrao ny tena maha izy.

Gliosida dia mizara ho roa karazana: tsotra sy sarotra. Tsara na tsotra gliosida - izany monosaccharides (galactose, tsy handaitra ny sy ny gliokaozy) ary disaccharides (sucrose sy ny maltose). Mahantra na sarotra gliosida - dia polysaccharides (glycogen, pectins, hydroéthylamidon sy cellulose). Tsotra sy tsara carbs, toy ny glycogen sy ny hydroéthylamidon, tsy mahatonga olana be loatra ao amin'ny vatana mandritra ny dingana sy ny fanodinana ny voaray. Dia toy izany no samy hafa dia levonina amin'ny tahan'ny, oh, gliokaozy variana amin'ny esory tsara ny taovany tsy handaitra ny haingana kokoa, na dia izy ireo azo avy amin'ny voa iray ihany. Foods misy gliosida, indrindra fa ny tsotra, dia mamirapiratra voankazo, legioma vaovao, volontsôkôlà vary, oatmeal, pitipoà, mamy ranom-boankazo, ampemby mofo amin'ny nanampy bran, buckwheat, mena voa tsaramaso, voanemba, koba tsara toto, sakafo, zavatra vita amin'ny ronono, voanjobory asiana, tsy handaitra, mangidy sokola, holatra, soja. Sarotra na ratsy gliosida no tena mahatonga ny lanjany be loatra. Ao amin'ny olona, izy ireo dia lasa haingana ny siramamy sy, raha amin'izao fotoana izao dia tsy misy ilana ny vatana ny angovo, haingana napetraka ao amin'ny matavy.

Koa inona no sakafo ahitana gliosida, ao amin'ity tranga ity ny ratsy? Tsy mofo fotsy, paty, karaoty, peeled manodidina vary, betiravy, katsaka, mofo, siramamy, mofo, mofomamy, poti, biscuits, saika ny zava-mamy rehetra. Araka ny hitanao, ireo vokatra miezaka ny indrindra amin'ny fangatahana. Izy ireo mora foana ny hividy sy mahandro. Ankoatra izany, dia tena matsiro izy ireo, ka noho izany ho ny sakafo ny ankamaroan'ny olona izay matavy.

Rehefa nahatakatra inona no sakafo misy gliosida, dia zava-dehibe koa ny mahafantatra fa tena ilaina izy ireo anilan'ny faty. Eo ho eo, olon-dehibe ny olona izay anjara-pahalemem-tsaina ihany, na ara-batana miasa, mila 400 grama isan'andro, ny vehivavy - 350 atleta, mazava ho azy, gliosida ho an'ny asa ara-batana ara-dalàna dia hitaky bebe kokoa. Ny zava-misy dia mahaliana fa tsy mba toy ireo proteinina, ny olona dia tsy mirotsaka amin'ny asa ara-batana mavesatra sy miezaka ho very lanja, dia afaka mampihena ny eo ho eo isan'andro habetsaky ny gliosida, tsy misy fahavoazana ho ara-pahasalamana. Noho izany, sakafo misy gliosida ny olona toy izany dia tokony tsy hihinana. Noho izany, dia afaka hanitsy ny habetsaky ny angovo sotroiko. Efa fantatra fa ny iray gram ny carbohydrate no namorona ny kaloria efatra. Ny fahafantarana izany, dia mora ny mamorona sakafo isan'andro. Fa ao amin'ny Te hihena, aza pacu loatra, gliosida fanesorana tanteraka. Tsy fahampian'ny gliosida avy hatrany fiantraikany ratsy eo amin'ny tsara-panahy: very niasa afaka, niharatsy ny fahazotoan-komana, misy ny toetry ny fahalainana sy ny harerahana. Ankoatra izany, dia mety hiaina marary andoha, maloiloy, sy ny fahasahiranana miaina. Ankoatra izany, noho ny tsy fahampian'ny fibre hiseho matetika fitohanana, dia fantatra tsara fa manentana fibre peristalsis.

Ary satria fantatr'i rehetra ireo fitsipika tsotra dia afaka regioirovat fihinanana ny ratsy sy sarotra gliosida, amin 'izany hanamaivanana ny lanjany ary omeo zavatra mahavelona.