Ny laisoa kaloria firy? Firy kaloria amin'ny hanina sy ny laisoa vaovao?

Calorific lanjan'ny vokatry matetika liana amin'ny olona izay mijery ny olo-malaza. Ity lahatsoratra ity dia hilaza aminareo momba izay karazana manta mitsimoka manana angovo sarobidy. Ianao koa hianatra momba ny calorie afa-po amin'ny hafa karazana legioma. Hatrany manamarika ny zavatra sarobidy ny angovo hanina ny laisoa (kaloria tamin'izany andro izany koa dia mazava).

Laisoa: inona moa izany?

Ity legioma no tena malaza teo amin'ny vahoaka. Ny sasany tia laisoa, fa ny hafa kosa toy ny Bruxelles na Beijing. Tsara homarihina fa legioma io dia iray amin'ireo voalohany, izay omena ny zazakely ho mafy sakafo. Ny antony dia ny laisoa dia nekena ho hypoallergenic lovia, izay mirakitra be dia be ny zavatra mahavelona.

Laisoa maniry amin'ny tany. Arakaraka ny isan-karazany, legioma dia afaka manana mifidy. Noho izany, ny mahazatra dia tena picky laisoa, mitombo amin'ny ankamaroan'ny faritra sy ny toe-javatra.

Inona no ilaina laisoa?

Ny laisoa kaloria firy? Matetika indrindra io fanontaniana io dia nanontany ny firaisana ara-nofo ara-drariny, izay tia ny sakafo matsiro, fa miaraka amin'izay koa, te-hitana ny endrika. Ankoatra ny ambany angovo sarobidy legioma io dia manana soa be dia be.

Ny laisoa dia mirakitra be dia be vitaminina C, izay manampy hanatsarana ny hery fanefitra , ary hamerina amin'ny laoniny ny fiasan'ny miaro ny vatana. Mirehareha ihany koa ny legioma avo fibre afa-po ny sakafo. Noho izany, laisoa manampy hametraka sy dalàna seza fandevonan-kanina. Na izany aza, dia tokony hahatsiaro isika fa ny vokatra mba hitombo flatulence. Raha toa ianao ka maninona ny fifandanjana ny zavamiaina bitika dia bitika ao amin'ny esory tsara ny taovany, dia tsy mampijaly, tranga ity dia tsy hanafaka. Fa ny ankizy izay manana ny tsinay zavamaniry dia mbola tsy niforona, ny vokatra mahavonjy be dia be ny fanaintainana.

Ny laisoa kaloria firy?

Miankina amin'ny inona ny vokatra tianao hohanina, ny angovo tena ilaina ny sakafo mety ho samy hafa. Mazava ho azy fa legioma vaovao kokoa otrikaina, ny sakafo ary vitsy fibre kaloria. Stewed, natono ary nahandro lovia nandritra ny mahandro hahazoana angovo fanampiny sarobidy. Indrindra fa raha ampiana sakafo hafa. Miezaha hahatakatra sy hamaly ny fanontaniana mikasika ny hoe firy kaloria amin'ny laisoa.

laisoa legioma

Ny malaza indrindra dia ny laisoa laisoa fotsy isan-karazany. Noho izany, io vokatra azo nendasina, hanina, marinate, hametraka amin'ny salady sy ny mahandro sakafo. Noho izany, firy kaloria amin'ny laisoa?

Fresh laisoa, izay tsy feno, manana angovo sandan'ny 27 kcal isaky ny 100 grama. Raha manomana ny salady io legioma, ka refill ny mayonnaise, ny calorie afa-po amin'ny sakafo no tena kokoa. Tao amin'ny eo ho eo, izany karazana salady dia tokony ho 400 100 isan-kcal grama. Amin'ny tranga izay te-hanao ny salady, nefa tamin'izany andro izany mba hampihenana ny angovo vidy, mifidy ny mameno ambany-matavy yogurt na menaka oliva. Amin'ity tranga ity, ny calorie legioma no ho ao amin'ny isan-karazany ny amin'ny 50 ka hatramin'ny 300 kaloria.

Braised laisoa kaloria dia toy izao manaraka izao: 100 grama ny vokatra kaonty ho an'ny 26 kcal. Izao no voalaza fa nandritra ny fanomanana ny angovo lanjan'izy ireo dia mihena. Nahoana izany no nitranga? Raha mahandro ny laisoa dia amin'ny alalan'ny quenching in kely ny rano, ny ranom lasa etona, avy ao aminy. Noho izany, dia lasa fibre bebe calorie nahena. Na izany aza, rehefa nanampy menaka, karaoty, voatabia, ary sakafo hafa, ny lovia, izy no manana caloric sarobidy ny avy amin'ny 70 ka hatramin'ny 500 kaloria.

Nahandro laisoa (masaka ho borscht na laisoa) manana eo ho eo amin'ny 23 grama isaky ny 100 kaloria. Fresh laisoa indray very vilia hita vatana izany. Fa tsarovy fa rehefa manampy ny ron-kena, hena sy sakafo hafa, ny vidin'ny angovo Mitombo haingana.

Calorie laisoa nalona dia toy izao manaraka izao. Energy sanda vilia momba ny 18 kaloria isaky ny 100 grama. Fampihenana io dia mifandray amin'ny mialoha ny fitsaboana, izay mandalo ny vokatra.

Scotch Kale

Ny faharoa malaza indrindra karazana legioma dia indrindra ny mena laisoa. Ny sakafo vaovao dia afaka mahita ny 24 kcal. Salady miasa amin'ny fanomanana ny fitsipika iray ihany: ny hery bebe kokoa fa mamaly ny sarobidy, ny ambony ny calorie afa-po ny farany lovia no izy.

Laisoa nalona Caloric (mena) dia ambany dia ambany. Eo ho eo, 100 grama ny vokatra no mahazo ny 12 kcal. Izany no isan-karazany ny ankamaroan'ny vehivavy mpikarakara tokantrano, ary ampiasaina mba hanomana ririnina fiovana tsy ampoizina.

Legioma masaka koa ny mena mampihena ny vidiny angovo. Braised dalàna laisoa ahitana ny 20 kaloria. Raha ny vokatra efa masaka dia, avy eo ny vidiny dia mitovy ny 22 kaloria.

Rehefa ampiasaina koa, ary afangaro amin'ny sakafo hafa, ny angovo lanjan'izy ireo dia mitombo foana.

Shinoa laisoa

Io karazana legioma dia tsy malaza, nefa manana tsirony marefo kokoa noho ny solontenany. Laisoa Shinoa no tena ampiasaina matetika ho an'ny salady, omelettes sy mofomamy isan-karazany. Izany mandeha tsara amin'ny hazan-dranomasina. Raha te-hahazo ny faran'izay kely ny kaloria, fa indrindra ny sakafo, misafidy tena izao ary manomana azy amin'ny angisy na makamba.

Calorie Shinoa laisoa dia 15 kcal. Izany dia toa manondro fa manao izao karazana azo atao tsy misy faneriterena. Fa tsarovy ny fitsipika fototra: ny bebe kokoa isaky ny kaloria sakafo singa sakafo, ny ambony kokoa ny angovo ilaina ny Shinoa laisoa.

soflera

Inona no atao hoe calorie soflera? Ny vokatra vaovao dia tsy mety ampiasaina. Na dia teo aza izany, dia tokony ho nilaza fa tokony ho 30 kcal. Rehefa avy hafanana fikarakarana ny legioma manana angovo sarobidy eo 27-29 kaloria.

Soflera dia nisafidy ny sakafo voalohany. Kids mianatra lehibe lovia no izy.

broccoli

Io karazana laisoa ampiasaina amin'ny fromazy sy ny endrika ampiasaina. Na izany aza, ny faharoa tsaratsara kokoa velon'ny kokoa. Noho izany, amin'ny manta broccoli dia tokony ho 28 kaloria. Raha mahandro ny vokatra, ianao mahazo ny angovo sarobidy eo 23-27 kcal.

Matetika io karazana legioma no nanampy ho isany omelets sy casseroles. Amin'ity tranga ity, ny calorie proportionally mampitombo ny isan'ny sakafo fanampiny.

Brussels tsimoka

Raha mahandro ny Brussels karazana legioma, avy eo ny fanampian'ny hamono mahandro sakafo na mahazo ny ilaina ny tokony ho 35 kaloria.

Brussels tsimoka Mety koa browned. Amin'ity tranga ity, ny angovo lasa sarobidy kokoa. Eto amin'ity lovia, dia afaka hamantatra hatramin'ny 60 kaloria, nomena fa vonona tsy misy menaka sy ny sakafo hafa.

laisoa kohlrabi

Ny mahazatra indrindra dia mahalana karazana laisoa - dia isan-karazany kohlrabi. Ivelany, ny legioma dia bebe kokoa tahaka ny radish na turnip. Amin'ny manta teny no saika tsy ampiasaina. Ny hany maningana no toerana tena manta foodists.

Noho izany, tokony ho 42 teo ihany ny kaloria ny endriky ny loharanom legioma. Rehefa izany karazana legioma hafanana-tsaboina saika tsy manova ny angovo vidiny. Ny soanambo, na voahandro kohlrabi misy avy amin'ny 40 ka hatramin'ny 43 isaky ny 100 grama kaloria.

Inona no karazana sy ny fomba fanomanana ny iva-calorie laisoa?

Miorina amin'ny ny etsy ambony, dia azo nanatsoaka hevitra fa ny vokatra sakafo indrindra dia braised na laisoa masaka. Na izany aza, io no masaka lovia tena tsy fahita firy. Afa-tsy ho an'ireo izay mahalala ny zava-miafina ny amin'ny legioma sy mijery ny tarehimarika.

Maro ny sakafo ara-pahasalamana milaza ny olona iray ho very lanja noho ny laisoa tsakafo. Mba hanaovana izany dia mila ny lisitry mitondra ny lohateny hoe "Low-calorie sakafo." Latabatra ireo sakafo no aseho ato amin'ity lahatsoratra ity.

Ny famintinana kely sy ny famaranana

Ankehitriny fantatrao kaloria firy no ao anatin'ny iray na hafa endriky ny laisoa. Andramo aseho tsirairay ny safidy sy hifidy ny tena sahaza ho anao. Koa mianatra ambany-calorie sakafo. Table ny tsara ireo olona nohariny eto ambany. Rehefa mahandro sakafo, tsy diniho ihany ny fanandramana legioma, fa tena ilaina koa ny angovo.

Miezaha mihinana araka ny tokony sy maximally ilaina. Mahazo ny mety ho vokatra ny vitaminina sy ny mineraly. Mihinàna foana isan-karazany sy ny laisoa sy Slim salama foana!