Products misy folic asidra ao amin'ny be dia be (jereo ny table)

Ankehitriny ny dian'ny ny tanàn-dehibe noho ny olana ny tontolo iainana, adin-tsaina, mahantra sakafo sy ny anton-javatra hafa, ny olombelona tsy vitan'ny hoe tena very, fa very be dia be vitaminina.

Vitaminina misy folic asidra - ny masoandro sy ny B9 - iray amin'ireo zava-dehibe indrindra ho an'ny olona, satria ilaina ho an'ny fampandrosoana ny fikorianan'ny ra, ary koa noho ny fitomboan'ny afa-miala. B9 no manan-danja indrindra ho an'ny vehivavy vitaminina. Raha ny tena dia manana ny tsy fisian'ny folic asidra, dia mitarika ho amin'ny harerahana, fahaverezan'ny komana, maloiloy sy ny aretim-pivalanana, kibo fanaintainana, ny volo sy ny hoditra very olana. Ao amin'ny heviny manerantany kokoa, noho ny tsy fahampian'ny vitaminina B9 mety hitranga aretim-po, na tapaka lalan-dra. Mila olon-dehibe ny andro roa miligrama ny folic asidra.

Products misy folic asidra in be dia be, tsy misy olana dia azo jerena ao amin'ny talantalana ny toeram-pivarotana lehibe, dia mora mora ary tsy mila fiomanana sarotra. B9 hita ao amin'ny legioma, voamadinika, voanjo sy ny legioma.

Products misy folic asidra: Table

Ve folic overabundance asidra azo atao?

Vitamin B9 dia tsy misy poizina, noho izany dia saika tsy azo overdose. Products misy asidra folic dia azo ampiasaina amin'ny voafetra be. Hypervitaminosis koa voailika, araka izay tsy afaka mihinana ara-batana maro voanjo na ny anana, izay mety hampidi-doza ho an'ny-draharaha.

Ara-teorika, folic asidra overdose azo atao, fa raha maka levitra, izay efa zato heny mihoatra noho ny zavatra ilain'ny-draharaha, izay 30 takela-madio vitaminina B9 ho an'ny olon-dehibe (ny isa dia miankina amin'ny lanjany sy ny fomba fiainany). Hafa ny fatratra ny fepetra takiana isan'andro dia aseho avy hatrany sy tsy misy vokany. A kely mihoatra folic asidra fihinanana dia azo antoka na dia ho an'ny vehivavy bevohoka. Azo nanatsoaka hevitra fa tsy nahy overdose B9 dia tanteraka intsony.

Folic asidra ho an'ny ankizy

Ny fitomboan'ny vatana Mila ao amin'ny fihinanana vitaminina B sakafo misy asidra folic ho an'ny olon-dehibe sy ny ankizy no tena mitovy. Ny fahasamihafana eo amin'ny fatrany: ankizy iray ihany no milligram isan'andro.

Na dia izany aza, maro ny ankizy, indrindra fa tany am-boalohany eo amin'ny fiainana, tsy mba hihinana izany Products misy folic asidra toy ny aty, tongolo na broccoli. Tsy hanimba ny fahasalaman'ny ny taranakao, hanoloana mamy zazakely voatavo (100 mcg), frezy (62 mg), voaloboka (43 mg) na ny volom-boasary (30 mg). Noho izany dia afaka hitandrina ny isan'andro ity fihinanana vitaminina ny manontolo.

Mitandrema levitra synthetic otrikaina folic misy asidra. Raha toa ny ankizy maka azy ireo tsy tapaka amin'ny tsy misaina be, amin'ny alalan'ny fotoana dia hiseho-kanina, fahitan-tory na mora tezitra.

Products misy asidra sy ny vitaminina folic B12

Vitamin B12 sy folic asidra - ny vitaminina roa, izay mandray anjara amin'ny fampandrosoana ny maturation sy ny sela ny ra, ary koa eo amin'ny fiforonan'ny liomena. B12 isan'andro ny tahan'ny fihinanana dia be kely noho ny B9, na izany aza, mba tsy fahampian-dra, dia tsy maintsy mahatsiaro ny momba izany vitaminina.

Ny ankamaroan'ny vokatra misy folic asidra, ao ny fanaovana sy ny vitaminina B12. Anisan'izany ny: hena, voa, aty, atody, ronono vokatra, trondro, ronono, fromazy trano rantsan-kazo, koba tsara toto, sakafo, tantely, masirasira.

Sakafo misy asidra sy B6 folic

Noho izany, ny vokatra misy asidra sy ny vitaminina folic B6, dia azo zaraina ho vondrona:

Entana manana ny ampahany amin'ny folic asidra sy ny vitaminina E

Products folic misy asidra sy ny vitaminina E: walnuts, hazelnuts, vonin'ny amygdala, voana tanamasoandro eran'ny ambioka, voanjo, buckwheat, vary, oats, pitipoà, tsaramaso, margarine, tongolobe, seleria, karaoty, epinara, persily, Brussels tsimoka. Fa ny hena sy ny ronono, tsy araka fitsaratsaram-poana, ahitana kely habetsahan'ny vitaminina E.

Ny levitra ny folic asidra hirotsaka ho bevohoka

Products misy asidra folic ho an'ny bevohoka Izany dia mitovy toy ny ho an'ny olon-dehibe ara-dalàna. Ny fahasamihafana eo amin'ny dosages: vitaminina matetika fenitra - 200 micrograms isan'andro, fa dia miantehitra bevohoka roa, indraindray na dia in-efatra lehibe kokoa, i.e. hatramin'ny 400 ny 800 micrograms.

Folic asidra (na B9) no manan-danja indrindra ho an'ny vehivavy bevohoka vitaminina:

1. Vitaminina io no tompon'andraikitra amin'ny fitomboana sy ny fampandrosoana ny taova sy ny sela velona, ary zava-dehibe eo amin'ny dingan'ny ny embryon. Folic asidra - dia anisan'ny dingana ny sela ny fisaratsarahana sy ny fananganana ny ADN.

2. Izany vitaminina no tafiditra amin'ny hoe ny fananganana ny ra sela: liofotsy, liomena sy ny kapila bitika, ary koa tahaka ny tena zava-dehibe ho amin'ny dingan'ny hematopoiesis.

3. Folic asidra manampy ny fananganana ny atidoha sy ny neural fantsona.

4. B9 no tafiditra ao amin'ny fananganana nucleic asidra, izay kosa mamindra amin'ny zaza toetra nolovana.

Tsy mahagaga àry raha vitaminina B9 dia heverina ho "vehivavy" vitaminina, dia izay manampy ny hiatrika toxemia, fahaketrahana, aretina mandritra ny fitondrana vohoka. Ny tsara habetsahan'ny vitaminina io tsy Manatsara ny fahasalaman'ny reny ny miandry, fa misy fiantraikany ihany koa ny fampandrosoana ny zanany sy ny ho avy ny fahasalamana.

Vitaminina maharitra B9 (mihoatra ny 800 isan'andro micrograms) mandritra ny fitondrana vohoka dia mety handrahona na reny sy ny zaza, satria mihena izao ny habetsahan'ny vitaminina B12, ary afaka nandrahona tsinay fikorontanana, ny fiovana eo amin'ny renal ny asa, mitombo matahotahotra excitability. Izany no mitranga raha mihoatra ny telo volana mba haka 10-20 levitra ny zava-mahadomelina amin'ny teny madio isan'andro. Fa ny tsy fisian'ny B9 mandritra ny fitondrana vohoka dia afaka hahatonga ny fampandrosoana ny foetus mafy ara-dalàna.

Ahoana no hahazoana ambony indrindra Mandraisa Soa avy Amin'ny folic asidra?

Ny olona rehetra hatramin'ny mbola kely, na inona na inona antony, dia nandray antibiotika. Ho vokany, izany dia azo antoka fa nijaly tsinay microflora, ka noho izany vitaminina B9 nijanona izany voafintina. Mba hisorohana izany, dia mila misotro yogurt velona, ka hano ny vokatra ronono hafa misy bifidobacteria. Milalao tena ilaina izy ireo anjara asa ao amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny tsinay microflora.

Folic asidra rava ny hafanana fitsaboana, ka mila manomana sakafo ambany nikatona ny sarony, ary araka izay haingana araka izay azo atao (ohatra, legioma na aty). Legioma sy ny voankazo, miezaka hihinana manta, mba hamonjy ny fananan 'vitaminina vokatra. Mampianatra ny tenanao koa ny lovia izay rehetra ianao fa tsy mahandro condiments mba hanampy vaovao anana sy ny epinara, atao ihany koa ny hanampy, ary vitsivitsy ny voanjo.

Inona no mahatonga ny tsy folic asidra?

Sarotra ny mino, fa ny toe-po sy toe-tsaina manoloana ny toe-javatra saina ny olona tsirairay matetika dia miankina amin'ny tena ny vatany folic misy asidra.

Noho ny tsy fahampian'ny olona B9 dia tapaka ao sorena, mampiseho tsy miraharaha ny zava-mitranga, ary indraindray ny herisetra misokatra. Fialamboly nanadino, vita ny asa zara raha, ny olona toy izany aleony ny fiaraha-monina ny ambony seza sy ny TV lavitra noho ny mpanao fety miaraka amin'ny fianakaviana na namana.

Mahaliana iray hafa mikasika ny zava-misy fa ny ampahatelon'ny marary saina ny olona rehetra, na ireo izay mitady ny fanampian'ny Psikiatra, hijaly fatiantoka lehibe ny folic asidra. Rehefa marary toy izany dia manomboka maka vitaminina B9 toy ny sakafo additive (indraindray dia sarotra otrikaina), maka ny aretina amin'ny hafa toetra, ary indraindray any tanteraka.

Amin'ny lava sy mafy folate fahampiana haingana sy mampivelatra haingana aretina mampidi-doza - megaloblastic tsy fahampian-dra, izay tsy maintsy tsaboina haingana tany amin'ny hopitaly toerana, toy ny raha tsy izany dia mety misy ny fahafatesana. Noho izany dia azo atao ny tsy miraharaha na dia ny kely famantarana ny tsy fisian'ny B9 ao amin'ny vatantsika.

Tsy mpihinan-kena na vegans tsy matetika mijaly noho ny tsy fisian'ny vitaminina B9, raha manonitra noho ny tsy fisian'ny hena maro legioma, anana, soja sy ny voanjo, amin 'izany naka sakafo misy asidra sy ny vitaminina folic B12. Fa ireo olona izay matetika miara-mihinana tsinjaraina, voadio na sakafo maro be preservatives dia tokony handinika indray ny sakafo. Koa izy ireo Mila vitaminina folic misy asidra (na sarotra ny vitaminina sy mineraly) ho toy ny mpitsabo zava-mahadomelina, fa ny dokotera ihany ny fanolorana.

Mitandrema mba tsy hatao nentiny ho babo, ary manaraka ny fihinanana vitaminina, satria be loatra ny fatrany ihany koa dia manana maro vokany:

• hoditra fahasosorana;

• maimaika;

• tsinay aretina;

• excitability ny rafi-pitatitra,

• Functional fiovana eo amin'ny voa,

• ary aza manadino ny mahazaka fanehoan-kevitra.

Folic asidra - anisan'ny mandanjalanja ny vitaminina. Izany no mahatonga ny rafitra manan-danja indrindra amin'ny fiainana. Manara-maso ny sakafo tsara, ary koa ny manokana omena ny zanakao ny fitondrana. Fa ny fitomboan'ny taova dia tena zava-dehibe ny ho tsara famatsiana ny vitaminina B9.