Pulldown fanatanjahan-tena tratra tery, malalaka ary mahova mafy. Inona no afaka manolo ny ambony fanirian'ny andian-tsoratra ho an'ny nono?

Amin'izany fa fanatanjahan-tena toy ny misintona ny ambony fanakanana ny tratrany, dia natao mba hiasa avy indray hozatra. Raha ny marina, dia tsy mitovy loatra ny fihoaram--dehibe eo amin'ny filanjana azy. Ho lehibe fototra Ankoatra ny fanazaran-tena toy ny deadlifts sy hanaisotra ny fisotroana, mamela anao hiasa akaiky kokoa indray. Izany no ilaina indrindra ho an'ireo izay noho ny tsy fahampian'ny traikefa tsy afaka manao fitaomana-dehibe tsara sy rehefa vitsivitsy intsony AHOAN ny fanaraha-maso ny fitaovana. Raha manongotra ny vatana dia ny kely indrindra lanjan'ny vato, dia azonao atao ny lanjany, sy kely, mba hampiorina ny lafiny ara-teknika ny fampiofanana. Rehefa vahana fanaraha-maso dia mora kokoa ny miasa indray fa tsy hamela tanana mba "hangalatra" ny enta-mavesatra. Fanatanjahan-tena dia manana karazana maro, dia aoka hojerentsika ny zavatra mitovy izy ireo.

pulldown fanatanjahan-tena mafy ny sakany tratra

Manoloana ny simulator dia alaina mahitsy, araka izay azo atao malalaka mafy. Ny fangejan'ny dia midadasika kokoa, ny tsara kokoa ny niverina. Perching eo amin'ny dabilio mafy clutching mila fe-roller ambony. Rehefa manomboka toerana izay ankasitrahana, dia afaka manomboka faniriany. Mitarika ilaina handaminana ny vata ambony, miezaka araka izay azo atao ny hiaina indray ny asa hozatra. Raha toa ianao ka mbola tsy mazava loatra toy ny mandeha indray, miezaka ny misintona fotsiny ny lanja noho ny sain'ny ny lelany. Jerks nandritra vahana dia tsy azo ekena, toy ny be mampihena ny fahombiazan'ny ny fanatanjahan-tena. Tamin'ny endpoint, dia mila mihazona ny akora ao anatin'ny segondra vitsy, ary ny ambony indrindra voafehy, manomboka tsikelikely hiverina ho any amin'ny toerana. Ny tena tanjona amin'ny fanatanterahana vahana - indray foana ny hozatra ao amin'ny fihenjanana nandritra ny hetsika iray manontolo.

mariho tsara

Ao amin'ny dikan-fototra, ny tena mahazo entana eo ho eo indray. Noho izany, maro no za-draharaha atleta nipetraka teny (ary tena mafy) izay mamela anao hampidiran'izy ny latissimus. Fa raha ny tanjon'ny fiofanana dia ny hanome tuberosity indray, dia tokony hitandrina ny tratra perpendicular ny dabilio. Charles Glass (malaza mpampiofana, bodybuilder) Mampirisika fa vahana nandritra ny sampana mba hampidina ny tahony ho ambany araka izay azo atao, miezaka mba hanamasinana azy eo amin'ny toerana teo segondra vitsivitsy. Io dia mamela kely contrivance paompy fanampiny afovoany ampahany amin'ny vombony hozatra. Fa ao an-tsaina foana fa ny ambany ny tahony eto ambany ny vata amin'ny lanjany be loatra dia tsy miasa.

pulldown fanatanjahan-tena mafy tery tratra

Araka ny fampiasana teknika ity dia tsy tena mitovy amin'ny teo aloha iray. Na dia izany aza, eto ny tahony mafy dia alaina mivadika. Izany hoe, mamadika ny rofia ho an'ny vatana. Tsy maintsy ho hita ho akaiky ny afovoan-tahony. Raha nanao tsara, azonao tratrarina tsara entana Lat hozatra.

manan-danja tsipirian'ilay

pulldown fanatanjahan-tena mafy dia ahitana ny mifanohitra tratra asa sy ny sandrin'ny, raha kely indrindra ny forearm. Hozatra ireo tsy manana izany harena toy ny indray, ka reraka be aloha. Noho izany, mety misy fa ny indray rehefa vahana ho niasa avy ao amin'ny antonony. Mba hamahana izany olana izany dia aoka carpal fehikibo. Azo ampiasaina izy ireo mba hanohy ny fanatanjahan-tena, na dia eo aza ny harerahana forearm.

Fomba iray hafa mba hanome ny hatsaran'ny fandalinana ny indray - ny fampiasana ny fitaovana manokana. Eto, manokana dia tokony ho vola any amin'ny toerana misy ny sorony. Rehefa atleta maka ny tahony ny simulator, ny sorony tenany aza leo ho miankandrefana. Mila maka ny sarimihetsika boribory indray sy nidina, dia ho toerana ny manomboka. Ny tànan'ny amin'ity tranga ity dia ho kely voahenjana ary ny tahony dia nidina kely. Avy toy izany afaka manao vahana. Raha vita tsara, ny hozatry indray mahazo tsara workout, ary ny tànany no nesorina tamin'ny asa efa ho tanteraka. pulldown fanatanjahan-tena ho amin'ny tratrany amin'ny fampisehoana toy izany Tafiditra mampihena ny lanjan'ny noho ny mety teknika. Koa tsy maintsy manao zavatra bebe kokoa AHOAN mba reraka ny hozatra.

mirazotra grip

Mba mihazakazaka izany dikan-tenin'ny fampiasana, tokony hametraka manokana tahony roa mirazotra famohana. Matetika, toy izany no ampiharina tahony naroson'ilay ambany andian-tsoratra. Teknika, fomba izany dia mora kokoa noho ny teo aloha roa. Koa eto dia afaka mandray ny lanjany bebe kokoa.

Ao amin'ny toerana voalohany ny tena deflected nihemotra kely. Point ny fifandraisana no ho afovoan'ny tratra. Tamin'ny fotoana ambony indrindra ny fampiasana Ilaina ny miezaka ny ambony indrindra mba hanaisotra ny tena ny. Aza Be loatra ny mahia indray ka hanaisotra ny burdening lanjany. pulldown fanatanjahan-tena vata ity vatana, toy ny hafa no nanao embodiments tsorakazo indray hozatra fotsiny. Alohan'ny misintona ny tahony teo, haka ny fofonaina Izy, ary rehefa mikasika ny tratrany - miaina.

ireo fitaky fanazaran-tena

Amin'ny manatanteraka io fanatanjahan-tena, toy ny fanatanjahan-tena ho an'ny pulldown ny tratrany mitovy ny mafy, tsy mila handamina ny faran'ny tanana. Mila mitandrina foana ny kely manenjana ny kiho, mba tsy tafahoatra mamelatra ny hozatra sy ny tonon-taolana. Tsy ilaina ny hanipy ny lanjany, dia tokony ho eo amin'ny fanaraha-maso. Izany dia hanampy hanao fanatanjahan-tena soa aman-tsara sy amim-pahombiazana. Toy ny hafa vahana karazana, izany dia mitaky karazana manokana ny saina ho amin'ny hozatry ny aoriana sy fitaovam-piadiana. Ny Tena zava-dehibe ny manaraka ny malefaka ny indray tao an-tampony. Raha jerena ankapobeny, ny fampiasana hozatra hazondamosina lafiny entana, fa mirona indray, dia afaka ihany koa ny hampidiran'izy ny boribory hozatra.

hafa

Inona no afaka manolo ny ambony fanirian'ny andian-tsoratra ho an'ny nono? Hitantsika teo aloha fa io fanazaran-tena dia be toy ny fihoaram- teo amin'ny filanjana azy. Noho izany, ho an'ireo izay manana crossbar an-trano, dia tsy misy tsy misy olana. Fa raha tsy misy, tsy maintsy mampiseho kely inventive kokoa. Soloy ny fanatanjahan-tena dia afaka misintona fisotroana na dumbbells any amin'ny hantsana. Eto, ny hozatry indray dia niasa amin'ny lafiny hafa, saingy tsy mahatsiravina, dia ny hoe zavatra tsara izy ireo dia asa. Raha toa ianao ka manao ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny dumbbells, ny mafy dia mety ho sady mivantana (toy ny tsato-kazo) sy ny tsy miandany (dumbbells mitovy amin'ny vatana).

Ny fampiasana faharoa, izay afaka manolo ny andian-tsoratra ambony fanirian'ny - pullover ny sakany. Voalohany mila handry eo amin'ny dabilio, ary mandray tanana ny barbell ao ambadiky ny lohanao. Ao amin'ny toerana voalohany ny manenjana famavanin'ny tanana ka ny tehina vozony tsy lavitra ny handriny. Io zoro tianao hotehirizina ny manontolo mihetsika isan-karazany. Mila hampidina ny toeram ho an'ny hozatra, raha mbola tsy mahatsapa tsara mihinjitra ka hanandratra - mandra-Boom mitoetra eo amin'ny tratrany. Izany dia tahaka ny fanatanjahan-tena mahomby araka izay azo atao, manaraka ny haavon'ny amin'ny kiho - mba tsy miova.

famaranana

pulldown fanatanjahan-tena ny tratra raha nipetraka teo, izay mifanohitra amin'ny fanintonan'ny-up, ny atleta manome fahafahana mba hifantoka tanteraka ao ambadika fa tsy ho variana. Ankoatra izany, dia azo atao ny miovaova ny lanjany ary, noho izany, mety ho beginners sy ireo izay sitrana avy tamin'ny ratra. Raha ao an-trano, dia azo atao ny mahita ny hafa ho ambony andian-tsoratra filan-dratsiny. Ny zava-dehibe indrindra - tadidio fa miasa tsara ny hozatra indray dia mety ho marina ihany, raha ny teknika no nahita ary nesorina ny asan'ny hozatra vondrona hafa.