Serotonin: ny fomba hanangana ny haavon'ny ao amin'ny vatana? fomba mahomby

Modern olona mampiasa gazety isan-karazany, indrindra fa ny fahitalavitra sy ny Internet no mahazo vaovao toy izany, izay manam-pahaizana manokana tery aloha ihany no nanana. Ankehitriny, raha misy olona, ohatra, mitaraina ny fahaketrahana, miaraka amin'ny dokotera efa mahazatra rehetra, mitsetra sy manome torohevitra, dia aza adino ny milaza ny serotonin. Ahoana no hanatsarana ny haavon'ny fananany ity eo amin'ny tena fa amin'ny ankapobeny ho an'ny zavatra toy izany, ny fomba fiasan'izy - momba izany ary holazainay eto ato amin'ity lahatsoratra ity. Noho izany ...

Inona no atao hoe serotonin

Ny vatana dia marani-tsaina foana ny fananana akaiky Mamehy mifandray amin'ny ara-batana sy ara-tsaina asa ny olona: ny toe-po, komana, libido. Ihany koa afaka heriny eo amin'ny fitondran-tena mivantana. Noho ny avo lenta ity fananana saro-pantarina dia afaka mahatsapa ny vaky ny hery, toe-po tsara, ao ny raharaha ny tsy fahampian'ny - traikefa fahaketrahana, fahasosorana, sns ny anaran'ny mahagaga fananana - .. Serotonin. Ahoana no hanatsarana ny haavon'ny ny vatana ny "fahasambarana hormonina", dia ho tsara kokoa ny azon'ny raha fantatrao fa ny ankamaroan'ny no voafintina ao amin'ny intestin (80-90%), ary ihany 10-20 isan-jaton'ny serotonin vokarina any amin'ny atidoha. Noho izany, dia tsara ny fihinanana sakafo ara-bakiteny dia afaka manova ny fiainantsika isika.

Ahoana no "hormonina ny fahasambarana" ao amin'ny vatan'olombelona

Teo anelanelan'ny kozatra sela ao amin'ny vatana dia mifanakalo vaovao foana. Serotonin dia mpanalalana ampiasaina ho toy ny fitaovana fandefasam-peo ny kozatra faniriana. Noho azy, ny atidoha mandray didy: hetsika, ho faly, aza malahelo. Raha ny habetsaky ny serotonin ny ara-dalàna batana isan-karazany, dia manome ara-dalàna-pihetseham-po, toe-po tsara, fampisehoana sy ny sisa. D.

Noho izany ny zava-misy, Inona no loko no mahafantatra ny zava-misy manodidina: mainty, na fotsy - Tena misy fiantraikany ny correct ny nidika amin'ny Mason'ny sy ampy ny isan'ny "hormonina fahasambarana". Ny mpamaky mifototra amin'ny famakian-teny dia mety hanome ny hieritreritra fa arakaraka ny serotonin ny tsara kokoa. Tsy toy izany! Ny overabundance ny hormonina toy ny manimba ny vatana, ary koa ny tsy fisian'ny izany. Fa hiresaka izany amin'ny an-tsipiriany, rehefa isika dia hifantoka amin'ny zava-mahadomelina izay mampitombo ny serotonin. Ahoana no nampitombo ny ambaratonga ao amin'ny tena, fomba fiasa sy ny fomba mahomby - izany rehetra izany dia tena zava-dehibe indrindra ho an'ny olona voan'ny aretin'ny fahaketrahana.

Inona no mitranga rehefa ny sehatra serotonin downgraded

Raha ny tena tsy fisian'ny serotonin, soritr'aretina ireto dia nahita:

• Aretin'andoha.
• Havizanana.
• Mora tezitra.
• Hoy ny fahaketrahana fahasaro-po samihafa.
• Mahita tory.
• Fahaverezan'ny komana na, ny mifanohitra amin'izany, mampitombo azy.
• Maniry ny toaka.
• fitadidiana fanarahana.

Mahaliana momba serotonin

Mpahay siansa tena mahaliana nitarika ny fianarana. Sary an-tsaina ny fonosana ny rajako, izay mifidy lehilahy iray no mahatonga ny havany be fanajana (loatra manetry tena sy mora fipoahan'ny herisetra). Fa eto rehefa nitombo izy naterak'izany ambaratonga ny serotonin, ny biby toy izany koa ny toerana teo mitombo. Monkey Lasa matoky tena tena, tony, sahy nijery tany an-maso, fihetsika straightened izy. Izany dia nanome azy ny zo milaza ao amin'ny entana, dia ny andraikitry ny mpitarika.

Rehefa ny olona fandinihana fifandraisana hita ihany koa eo amin'ny haavon'ny serotonin, ny fitondran-tenan'ny olona sy ny toe-tsaina manodidina azy ireo. Mpahay siansa no nahita fa olona ambany ny tahan'ny serotonin miavaka amin'ny avo impulsivity, fironana tsain'ny, neurosis, izay misakana azy ireo nibodo toerana ara-tsosialy ambony eo amin'ny fiaraha-monina. Mpahay siansa, rehefa nanomboka ny hianatra bebe kokoa momba ny serotonin, ny fomba hanangana ny haavon'ny eo amin'ny tena fomba mahomby, no nahitanay ny mitifitra ny mifanohitra fifandraisana. Raha antoka ny tenany, ny lehilahy nanomboka niasa zakompleksovannym psikology, avy eo rehefa manova ny fitondran-tena ivelany sy ny anatiny-tena fanentanana sy nampitombo ny haavon'ny "fahasambarana hormonina" eo amin'ny tena.

Vokatra izay mampitombo ny haavon'ny serotonin ao amin'ny ra

Liana amin'ny fomba rehetra mba hampitombo ny haavon'ny serotonin eo amin'ny tena, dia tsy maintsy ho fantatrareo fa misy sakafo maro izay afaka manampy amin 'izany. Matetika ny olona niaina ny fahaketrahana manomboka mihinana be dia be ny mamy sy starchy sakafo (mofo, mofomamy, zava-mamy sy ny sisa. D.), indrindra fa ireo fahotana mahafatifaty firaisana ara-nofo malemy kokoa. Rehetra ny etsy ambony ahitana mihoatra noho ny antsoina hoe fifadian-kanina gliosida. Haingana izy ireo Hamelombelona ny vatana amin'ny gliokaozy, serotonin haavon'ny nitombo mafy, ny olona iray mahatsapa fanampiana, dia muted fanahiana, nefa tsy haharitra ela, indrisy. Io "miady saina jamming" dia zatra tsikelikely hatao, dia misy zavatra toy ny fiankinan-doha amin'ny fifadian-kanina gliosida, izay mitondra ho bebe kokoa amin'ny farany fahasimban'ny.

Fa sarotra gliosida - izao no ilainao! Noho izy ireo, ny tena dia tototry tsikelikely, ny ra haavon'ny siramamy dia tsy manaiky spikes, izay nanana ny mahasoa vokany eo amin'ny rafi-pitatitra. Mazava ho azy fa marina dia tsy ho afaka ny hahatsapa ny ranomasina ahitana rano miboiboika eo an-tsisin'ny fifaliana, dia mila manam-paharetana sy ho isan'andro isan'andro mba hampidirana sakafo manaraka ireto ao amin'ny sakafo:

• pitipoà;
• buckwheat;
• voanemba;
• ovy voaendy;
• parsnips;
• volontsôkôlà vary;
• tsaramaso;
• mofo avy amin'ny vary toto;
• wholegrain voamadinika;
• muesli;
• legioma;
• voankazo.

Ary ankehitriny isika dia hanokatra ny tena manan-danja ianao tsiambaratelo: mba hamokatra bebe kokoa serotonin, tokony mba ho azo antoka fa ny fihinanana ny asidra tryptophan asidra. Iray na roa grama isan'andro ny tryptophan dia tena afaka manome ara-dalàna ny famokarana ny "fahasambarana hormonina". Izahay manome ny lisitry ny sakafo amin'ny avo afa-po ny tiana asidra amine. Azafady aza hadino fa ny toerana voalohany, dia entana amin'ny avo fitanan'ny ny tryptophan:

• fromazy;
• vokatra soja;
• fanosotra fromazy;
• atody;
• voanemba;
• mahia hena;
• oyster holatra;
• matavy fromazy trano bongony.

Low-trano rantsan-kazo matavy fromazy na ambany-matavy ihany koa ny misy serotonin. Ny fomba hanatsarana ny vatana ny "fahasambarana hormonina" tsy voatery, fa tsy? Natural kafe ao amin'ny habetsahan'ny vitsivitsy kaopy isan'andro ihany koa ny fitaovana tsara. Ny vokatra bebe kokoa ao ny fanaovana izay misy vitaminina B (aty, buckwheat, salady, masirasira, oatmeal). Voatavo, voatavo, akondro, daty, voasary, amboariny, maina apricots sy sokola (mangidy) - koa tsara mpiara eo amin'ny tolona mba hampitomboana serotonin.

Asa ara-batana sy ny masoandro - lafin-javatra izay mampitombo ny serotonin

Ny fomba hanatsarana ny vatana ny zavatra mahagaga izay mahatonga ny fiainana hahafinaritra kokoa, amin'ny alalan'ny sakafo isan-karazany izahay dia azonay tsara. Nefa ihany no tsy ho ampy sakafo. Tsy maintsy manomboka mihetsika kokoa rehetra fa ny doldrums, amin'ny ankapobeny, sarotra ampy. Ary mbola mila manao ezaka volitional ary mangataka ny fanampian'ny fanabeazana ara-batana. Tsy voatery ho voasoratra avy hatrany ny Fitness foibe, dia afaka fotsiny manao nandeha tao amin'ny rivotra madio. Teny an-dalana, rivotra madio, feno oksizenina - izany no antony iray hafa, mitombo tsara serotonin.

Ary tsara ny masoandro bebe kokoa! Na izany aza, tsy manan-kery eto isika indraindray, t. To. Nanjombona ny lanitra, ary tsy miankina amin'ny ny sitrapontsika. Fa raha vao miposaka ny masoandro, dia mila mampiasa azy zato isan-jato.

Serotonin: ny fomba hampitomboana ambaratonga ao amin'ny vatana. fanomanana

Misy maromaro ny fanafody izay afaka hisy fiantraikany tsara ny famokarana serotonin ao amin'ny vatana. Izy ireo dia sarotra name: mifidy, na mifidy buy ny serotonin reuptake. Zava-mahadomelina toy izany dia manome hormonina fanangonan-karena amin'ny Mason'ny in ampy dia be.

Na izany aza, azo atao ny overdose, ary izany dia ao aminy dia afaka mitondra fahavoazana lehibe. Amin'ity tranga ity, ny olona marary dia mety ho toetry ny hyperactivity, mafy Marary Andoha Lava, nangovitra, matory aretin, nifanintontsintona. Noho izany, ireo zava-mahadomelina dia tsy maintsy voatery hanendry dokotera milaza ny marina sy ny faharetan'ny levitra ny fieken-keloka ny fotoana. Ho fampahafantarana tanjona, dia hanolotra ny lisitry ny zava-mahadomelina izay mampitombo serotonin:

• "Paroxetine".
• "Citalopram".
• "Fluoxetine".
• "Sertraline".
• "Fluvoxamine".
• "Venlafaxine".
• "Mirtazapine".

Serotonin: ny fomba hanangana ny haavon'ny ao amin'ny vatana ny Folk fanafody

Toa manana ny fomba rehetra mba hampitombo serotonin voatanisa, fa mbola misy fomba fanamboarana nentim-paharazana, izy ireo koa dia tsy maintsy ho voalaza ho feno. Ary ny zavatra voalohany azontsika fahazoan-dalana mankany - dia Rosiana trano fandroana amin'ny Birch na oaka kifafa, na izany aza, ny failandey Sauna koa mifanaraka tsara. Rehefa vita ny fandroana fomba ilaina mba hampitombo ny fifaliana ao an-kibony, ka izany dia fitaovana mahomby.

Eny ary, taorian'ny fandroana ho tsara ny misotro dite fanasitranana. Eto dia safidy malalaka mba hifanaraka rehetra tiany! Tena tsara andilany ron-kena, tantely, sokay dite, dite avy any St. John ny wort. St. John ny wort ahitra, marihina, dia manana ny fahafahana manakana ny reuptake ny serotonin. Avy amin'ny zava-mahadomelina nalaina pharmacological vokatra na dia ny filàzany ambanin'ny lohateny hoe "Negrustin".

Eny ary, dia toa, ny olona rehetra fantany, mba hilaza aminareo momba ny serotonin: ny fomba hanangana ny haavon'ny eo amin'ny tena Folk nalehanao, ka takela-bato, ary nihinana, ary ny fanatanjahan-tena. Fa ianao kosa, ry malala mpamaky, dia mitoetra ihany no hanomboka hampihatra ny fanazavana eo amin'ny fampiharana.

kabary famaranana

Rehefa mamahana ny fahaketrahana, ny olona iray dia mety mahatsapa fa tsy misy olona na zavatra afaka manampy azy, dia resin'ny tanteraka tsy firaharahana sy ny fisalasalany handray handray misy asa. Raha ny marina, ny eritreritra toy izany dia aretina izay azo mandresy, ary avy eo ny fifaliana eo amin'ny fiainana, dia azo antoka fa hiverina.