Tony Horton: mahomby workout

Perfect, toned vatana - amin'izao fotoana izao, ary angamba ny nofy ny olona rehetra. Sports hetsika no antony ny fananganana ny maro fampiofanana fandaharana, ara-pahasalamana sy hamoaka fihinanana gyms manokana. A tena revolisionera fandrosoana no sarotra, izay efa lasa mpanazatra ny Fitness Tony Horton. Inona no tena mahomby ny endri-javatra sy ny fotoana ilaina mba hamoronana ny isa tonga lafatra? Ao amin'izany zavatra izany isika, dia hiezaka ny hahatakatra.

Ny maha-tokana ny fandaharana

Nisy fandaharana manokana antsoina hoe P90X (Power 90). Izany dia napetraka ny fanazaran-tena mafy izay hanampy hanana hery ara-batana, manovaova sy ny fandrindrana. Ny maha-tokana ny fandaharana mifototra amin 'ny zava-misy fa noho ny fampiharana tsy mila mandeha any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Izany an'ny an-trano ny sokajy ny Fitness. Rehefa ny mpanoratra ihany no milaza teknika - Tony Horton, ny fanofanana dia nifantoka tamin'ny fifadian-kanina sy mahomby fahazoana tsara endrika ara-batana. Tao anatin'ny telo volana (na 90 andro), mpandray anjara amin'ny fandaharana dia hiezaka isan-karazany ny aerobic sy hery fanofanana, dia hahazo vaovao ilaina momba ny "marina" sakafo sy hatao mahafantatra tatsinanana sasany fomba fanao ny fifohana rivotra, mamelatra ny lanitra sy ny heriny sitrana.

workout safidy

Tony Horton Manome safidy telo, na fandaharam-potoana fanofanana. Dia maha samy hafa ny iray hafa ambaratongam-be pitsiny, fitaovana sy ny mpiasa fanazaran-tena.

Lean no tena takatry ny safidy. Izany dia ahitana ny tena fonjam. Tsara ho an'ireo izay misafidy ny antonony. Manampy ny miady amim-pahombiazana lanja be loatra sy ny vola aman-karena tightened tarehimarika.

Classic - efa mandroso kokoa fari-fampiofanana. Ny fahaizana hanohana ny olona ho zava-dehibe sportsmanship sy manana fiofanana ara-batana ampy. Eto ny fanantitranterana kokoa hery fanofanana. Fandaharam-potoana mikendry lalina sy faran'izay tsara pumping hozatry ny tena.

Avo roa heny - safidy ho an'ny olona mafy izay tsy matahotra ny asa ara-batana lehibe sy ny fifadian-kanina haingana ny workouts.

Singa sy ny fitaovana fandaharana

Program ahitana 12 karazana fampiofanana. Tsirairay mahakasika ny famolavolana ny anankiray vondrona hozatra, ny fampandrosoana ny mamelatra ny lanitra sy ny manovaova, ary koa ny fanatanterahana ny voasakantsakan'ny sy mavitrika fanazaran-tena mba hanorenana fiaretana. Classes dia natao enina andro isan-kerinandro, ary naharitra adiny iray.

Volana 1. Ny ifantohana dia ny mafy pumping hozatry ny tratra, tanana sy ny matavy workout mirehitra.

Volana 2. Dia dingana, ny mpandray anjara dia ahitana ny fandaharana fanazaran-tena mba hanatanjahana ny hozatry ny tongony, sy ny asa fanaovan-gazety indray. Mba hisorohana fiofanana lembalemba, raha toa miezaka (mamelatra ny lanitra). Rehefa may sarotra matavy ao amin'ny andian-tsoratra no ampiasaina nomena aerobic fanazaran-tena miorina amin'ny haiady.

Volana 3. Tamin'ny dingana farany ny lalina pumping hozatry ny aoriana sy fitaovam-piadiana (sandrin'ny, triceps) ary mafy nefa fohy workout ho an'ny kibo hozatra. Cardio ao amin'ny vondrona kely indrindra.

Isaky ny telo herinandro ny mpanao fiofanana tonga ny anjara-andron'i hamerenana amin'ny laoniny ny yoga herinandro. Tsy maintsy ho mizàna eo amin'ny saina sy ny vatana ka aoreno tsara ny vokany.

Ankoatra ny fanazaran-tena amin'ny mahazatra (hanoto-dehibe, jumps, hipetraka-dehibe), mba hampitombo hozatra feo ampiasaina dumbbells, expander, marindrano bar.

Vokatra tsara eo amin'ny fandaharam-workout P90X no tratra noho ny mafy sy ny fifantenana ny fanazaran-tena mahomby. Rehefa ny mpanoratra ihany no milaza Tony Horton teknika, ny mpanao gazety, ohatra, fara fahakeliny, mitaky 8-10 minitra isan'andro. Ary rehefa afaka telo volana ny fanatanjahan-tena tsy tapaka ianao dia afaka mividy enina, ary na dia ny valo cubes.

Mety ho an'ny olona iray?

Toni Hortona matetika fandaharana voafaritra ho toy ny tena isan-karazany. Ary ny tsy marina. Rehefa dinihina tokoa, dia natao ho an'ny mpanao olona tsy mijaly amin'ny aretim-lehibe, taovam-pisefoana, atidoha sy musculoskeletal aretina. Amin'ny maha-fitsapana eo anoloan'ny fampiofanana nanolo-tena nitranga Fitness manokana fitsapana. Ao ny tsy fisian'ny aretina, fa ny tsy fanajana ny fepetra kely indrindra dia tsy hieritreretantsika hoe tsy manam-paharoa Fitness fandaharana eny. Ho azy, araka ny mpanoratra, dia afaka ny ho tonga tsikelikely. Mba hanaovana izany, dia misy fomba maro hafa ny fanatanjahan-tena.

hevitra

P90X fandaharana dia natao manokana ho an'ny fanatanjahan-tena-miompana olona izay te-haingana sy amin'ny fomba mahomby mba fenoy ny vatana sy ny hividy tightened tarehimarika tsara tarehy. Tsy noforonina ny soso-kevitr'izy ny batana toetra ny vatan'olombelona sy ny dieticians torohevitra.

Momba ny sarotra fanatanjahan-tena, izay nandritra ny taona maro naka Tony Horton, ankehitriny dia ahitana hevitra tsara ny ankamaroany. Ny olona manerana izao tontolo izao mahita azy ireo miezaka sy mahomby eo amin'ny fanatrarana ny tanjona tiana. Mazava ho azy mahatezitra ihany ny zava-misy izay ho tonga mpandray anjara amin'ny fandaharana io fa tsy afaka ny rehetra.

Goodies

• Araka ny fantatra ny mpanazatra ny tenany sy ny mpanoratra Tony Horton, ny fandaharana dia iray amin'ireo tena sarotra, fa tena misy vokany tsara eo amin'ny sehatry ny Fitness an-trano. Miaraka amin'ny tsara sy tsy tapaka ny famonoana ho faty ny endrika tsara azo antoka.
• Ny hery tsy manam-paharoa mitambatra, fonjam amin'ny fifohana rivotra sy ny yoga, fanazaran-tena mamela anao be hanafainganana ny metabolism, hanala kilao be loatra hividy fanampiana amin'ny teny sarobidy. Ireo izay maniry ny hanampy amin'ny fananganana hozatra sakafo mahasalama, izay tafiditra ao amin'ny fandaharam-Tony Horton.
• Tsara tarehy andilany, tery kibo, hozatra matanjaka ao amin'ny fitaovam-piadiana, indray, handravaka tsy ny lehilahy ihany fa ny vehivavy koa. Ny sarotra dia mety koa ary izany, ary ny iray hafa.
• Manovaova sy mampitombo be ny fandrindrana ny yoga kilasy. Izy ireo ihany koa ny manakana ny hevitry ny "fampahoriana" ny hozatra sy handray anjara amin'ny fampandrosoana mirindra sy ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-batana.
• Classes hatao araka ny fandaharam-potoana mazava. Io filaharan'ireo hetsika fifehezana ny olombelona, dia hampivelatra fiaretana.

maharatsy ny mifampiresaka

Na dia teo aza ny lalana firaketana ny toetra tsara ny fandaharana, dia nisy roa mbola zavatra izay mety olana ao an-dakilasy.

• Voalohany indrindra, dia ny tsara tarehy mahavariana lisitry ny fitaovana tsy voatery. Ankoatra ny yoga, mats sy ny nentim-paharazana tapa-fanaka sy ny efitrano (seza, manda), ilaina dumbbells amin'ny vato samy hafa, marindrano fisotroana, expander amin'ny ambaratonga samihafa ny fanoherana, fitoeran'entana hanoto-dehibe.
• Faharoa, ny fanatanjahan-tena mora ivelany dia mety loatra ho an'ny olona maro be. Iray ihany no ara-batana fiomanana dia amin'ny alalan'ny tapakila ny fandaharana, izay natolotry ny Tony Horton. Io fomba tafahoatra dia mandroso sehatra ho an'ny atleta tsy matihanina sy matianina izay tsy manana ny fotoana malalaka na ny faniriana hitsidika ny fanaovana fanatanjahan-tena. Fa mila fanarenana haingana na ny fanatsarana endrika.