Weightlifting: fanatanjahan-tena sy ny workout

Alohan'ny mivoaka ny momba ny inona ny fanazaran-tena no lanjany fanandratako, dia ilaina ny mamaritra ny lamina, izay tokony hanao izany. Fanatanjahan-tena dia azo antoka eo amin'ny lohalaharana amin'ny fiainan'ny olona rehetra. Raha te ho salama ianao, dia mila milalao fanatanjahan-tena. Ny zava-dehibe indrindra dia ny mifidy ny tari-dalana araka ny tokony. Ary hatrany ao an-tsaina momba izay tokony hanampy ny tenanao, ka tsy hanao ratsy.

Ny maha zava-dehibe ny fanatanjahan-tena eo amin'ny fiainan'ny olona

Indrisy anefa, ny fahasalamana olombelona - dia marefo sy miovaova hevitra. Ny vatantsika dia tratran'ny aretina sy ny olana maro. Fa misy ny sasany fitsipika izay hanampy na iza na iza mba hananantsika hery sy ny heriny, raha mbola araka izay azo atao. Mba hihazonana ny fahasalamana, dia ilaintsika ny fo ara-pahasalamana, tsy metabolism sy ny fikorianan'ny ra ny ra tsara. Hatramin'ny mbola kely isika dia mihazakazaka eny an-dalana, milalao ivelan'ny trano lalao, miaina rivotra madio. Ankoatra izany, ny hozatra hanana ary fenoy amin'ny hitombo hery ny fo mitarika ny ra nampanan-karena amin'ny oksizenina. Taorian'ny lalao, ny ankizy te-hihinana sakafo ara-pahasalamana, ary handray anjara amin'ny fampandrosoana sy ny fampandrosoana ny taova. Ny zavatra rehetra dia miasa araka ny tokony ho.

Fa mahazo taona, dia matetika isika no manomboka hitarika tsy mipetrapetraka ny fiainana, indrindra fa amin'ny taona afovoany. Mipetrapetraka asa, ny tsy fahampian'ny oksizena sy ny hetsika ho antsika manan-kery. Izany stiffens ny vatana, ny ra dia tsy mitondra soa ho singa soritry ny taova rehetra, indrindra fa ny atidoha. Vokatr'izany - fahalemena, toe-po ratsy sy ny aretina. Noho izany dia tena zava-dehibe ny manao fanatanjahan-tena. Ny mety ho anao ny hijery.

Inona no lanjany fanandratako

Weightlifting - fanatanjahan-tena, mifototra amin'ny fanesorana ny lanjany, toy ny bara na ny lanjany. Weightlifters indraindray antsoina hoe bodybuilders. Fanatanjahantena matihanina nanomboka hanana ao amin'ny taonjato XX. Tamin'ny 1920, ny Federasiona Iraisam-pirenena ny weightlifting noforonina. Fanatanjahantena no malaza ambaraka ankehitriny, dia amin'ny olona sy amin'ny vehivavy.

Misy sokajy izay miankina voalohany indrindra amin'ny ny lanjany sy ny firaisana ara-nofo ny mpandray anjara. Fa ny olona:

• 105kg;
• ny 56 kilao;
• 56-62 kilao;
• 62-69 kilao;
• 69-77 kilao;
• 77-85 kilao;
• 85-94 kilao;
• 94-105 kg.

Ho an'ny vehivavy:

• ny 75 kilao;
• ny 48 kilao;
• 48-53 kilao;
• 53-58 kilao;
• 58-63 kilao;
• 63-69 kilao;
• 69-75 kg.

Rosia dia iray amin'ireo mpitondra amin'izao tontolo izao eo amin'ny fanatanjahan-tena. Tamin'ny am-pon'ny weightlifting dia roa ihany no FANAZARAN-TENA: jerk ny tsorakazo sy manosika azy. Nandritra ny androm-piainany ny fanatanjahan-tena fitsipika no niova. Avy 1920 ny 1928 weightlifting nijery toy ny pentathlon. Ny fanazaran-tena sarotra ny ahitana:-kijanona ary ny hanoto amin'ny tanana iray, mpanao gazety, handrombaka sy jerk amin'ny tanany roa. Tamin'ny taona 1928-1972 dia ny triathlon: dabilio gazety, hanoto amin'ny tanana roa, jerk. Next ny manatsotra sarotra haharombaka: jerk ary manosika tanana roa. Nandritra ny fifaninanana ny atleta omena telo karazana fanatanjahan-tena ny tsirairay. Weight manainga amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra tafiditra ao amin'ny fandaharam-ny Lalao Olaimpika.

lalana sy ny saha

Fanatanjahantena, na dia eo aza ny anarana, tsy latsa-danja mavesatra. Tsy toy ny lanja nanandra fanazaran-tena, misy lehibe isan-karazany. Atleta hisafidy mihazakazaka, mandeha, fitraitraiky ary manipy an'izany. Izany dia mitaky hery ara-batana tsy, fa haingana sy araka ny marina. Io fanatanjahan-tena ihany koa tafiditra ao amin'ny fandaharam-ny Lalao Olaimpika. Mifanohitra amin 'ireo teknika ny weightlifting fanazaran-tena, dia velona ny saika na inona na inona niova.

Soa azo ary mety hanelingelina ny weightlifting

Toy ny fanatanjahan-tena, weightlifting manampy foana ny vatantsika amin'ny endrika tsara, izay mahasoa ny antony. Classic weightlifters dia matanjaka sy salama fanatanjahan-tena raha toa ka hano marina. Fa ankoatra ny soa, dia misy loza be. Rehefa fanandratako lanja afaka manomboka ny vanin-taolana sy ny vanin-taolana hampivelatra ny tonon-taolana. Misy loza mahazo intervertebral hernia, "rip" ny indray. Possible fahasimbana ny fony, satria amin'ny avo entana, tsy miasa ao amin'ny fomba ara-dalàna, izay mampitombo hotafinareo. Tsara homarihina fa ireo lafin-javatra ireo, ary miankina amin'ny tsirairay ny toetry ny fahasalamana ny tsirairay sy ny fanarahana fitsipika fiarovana.

Contraindications ho weightlifting

Weight fanandratako dia voarara tanteraka amin'ny fanarahana maso rehetra, toy ny nearsightedness na ny fihatahana amin'ny temimaso, fanitsakitsahana ny anatiny tosidra, aretim-po, ny olana amin'ny fampandrosoana ara-batana ny olombelona. Koa dia azo atao ny manao ny fanatanjahantena ny aretina mitaiza, atidoha ratra, aretina ara-tsaina sy misy ny rafi-pitatitra, androbe. Izay rehetra mifandray amin'ny fampiasana ny weightlifting, midika nanandratra vato lehibe, toy izany koa ny faha-7 taona ho toy ny contraindication.

Safety in weightlifting

Izay mety ho mampidi-doza ho an'ny fanatanjahan-tena dia tsy fanarahana fitsipika fiarovana. Fampiofanana miaraka amin'ny mpampianatra za-draharaha, sy ny fanatanterahana ny fepetra takiana fitsipika, ianao manamaivana izay mety ho fahavoazana. Fa ny fisorohana ny olana miaraka amin'ny tonon-taolana tapaka mihinana vitaminina sy misotro tsara. Mahasoa ny hozatra sy ny tendon fanazaran-tena isaky ny avy mamelatra entana fahefana. Ihany koa hiaro sy ny tonon-taolana. Tsy hahazo anjara nanolorana azy ho amin'ny fampiasana ny proteinina sy ny simia mifandraika fanatanjahan-tena. Ary koa, za-draharaha mpanazatra hilaza ny marina mampiasa fomba sakafo fanatanjahan-tena, nefa tsy mahatonga loza ny aty sy ny vavony. Daily fanorana rehefa fanatanjahan-tena weightlifting mamonjy anao tsy hiady fanaintainana. Ihany koa dia handray anjara amin'ny fanarenana haingana ny hozatra.

fanazaran-tena ao amin'ny weightlifting fitaovana

Mitambatra fandaharana ho an'ny Lalao Olaimpika dia ahitana ny fanazaran-tena roa. Fa hanatanteraka weightlifting fandaharana fanatanjahan-tena tokony hahatsiaro ny zavatra tsotra telo:

• Jerk - nanandratra barbell ambonin'ny lohany tamin'ny mihetsika iray, dia mahitsy ny tanana raha mbola miaraka amin'izay koa, tokony hanao raznozhku Popov na ambany voa. Avy eo dia mila tanteraka hanitsy ny tongotra raha mbola mihazona ny barbell ambonin'ny ny lohany.
• Ny fanatanjahan-tena manaraka - hanoto, ahitana faritra roa. Voalohany dia mila maka ny barany ho any amin'ny tratra, tapaka avy eny amin'ny lampihazo, tamin'izany andro izany, na avy any ETS raznozhku Popov hitsangana ambany. Avy eo manao Crouch, ary tampoka manangana ny barany ho eny an-mahitsy tanana. Tongotra raha mbola ao amin'ny hampidi shvung (tongotra kely hatramin'ny ilany) na "hety" (ranjo sy miverina). Manaraka, dia mila manamboatra ny toeram ambonin'ny lohanao, ary hanitsy ny tongotra. Ny tongotra dia tokony ho mitovy, lohan'ny amin'ny bara.
• Ny fahatelo dia ny fanatanjahan-tena - dabilio gazety - ankehitriny nesorina tao amin'ny fandaharana Olaimpika noho ny fiantraikany sy ny pitsiny fitsarana. Ankehitriny izany dia ampiasaina ho an'ny fanofanana atleta. Ny toetra fototry ny fampiasana amin'ny fitaizana ny Boom avy eny amin'ny lampihazo teo amin'ny vata, ary avy eo dia voafehy Ary teo ambonin'ny lohan'ny miaramila sandrinao hozatra ihany. Tamin'ny fotoana izany dia sarotra ny mifehy ny mpitsara, toy ny sasany manao ny tsy marina mpifaninana nanampy-tena nanangana ny tenany rehetra.

Ny fahasamihafana eo weightlifting, powerlifting sy bodybuilding

Ny tena zava-dehibe dia miankina amin'ny hevitra fototry ny foto-kevitra vitsivitsy ireo. Ny teny hoe "trano vatana" dia avy amin'ny teny anglisy vatana - "ny tena", fa ataovy - "manorina", izany hoe "telostroitelstvo" ny teo aloha ihany ahiahy sy ny bodybuilding. Ny fototry ny fanatanjahan-tena izany ao amin'ny pumping sy izay miasa amin'ny hozatry ny ilaina ao amin'ny tena sy ny hetsika tao amin'ny hetsika. Atleta bodybuilders efa mafy narafitra, fanampiana vatana ary tsy afaka ny hanandratra enta-mavesatra.

Weight fanandratako dia natao mba hiasa eo dia ny herin 'ny vatana sy ny atleta ny fahaizany haingana be hanetsika mavesatra. Matetika no tena malalaka weightlifters indray hozatra ary aza mirehareha momba ny asa fanaovan-gazety cubes tonga lafatra. Strong hozatry indray sy vavony hiaro azy ireo amin'ny ratra.

Powerlifting dia akaiky kokoa amin'ny dikan'ny fanesorana ny mavesatra, fa misy fahasamihafana. Mba hahatakarana izany, dia mila mahafantatra izay maneho amin'ny weightlifting, ary izay mitranga eo amin'ny powerlifting. In powerlifting dia ahitana ny fandaharam-mitombo ny habetsaky ny fanatanjahan-tena noho ny tamin'ny handrombaka weightlifting. Ity squat, deadlift asa fanaovan-gazety sy ny dabilio. Ny teny hoe "weightlifting" dia avy amin'ny teny anglisy hery - "hery", ary ny hanandratra - "hanangana". Fanatanjahan-tena io dia tsy tafiditra ao amin'ny fandaharana Olaimpika.