Zucchini nifanizina ventin-kanina

Tsoka ambany afa-po amin'ny matavy, gliosida sy ny sodium. Ity ambany-calorie vokatra, izay ahitana ny habetsahan'ny sakafo ampy. Noho izany, dia azo zucchini tafiditra ao amin'ny lisitry ny vokatra sakafo ara-pahasalamana, na izany aza izy ireo dia raisina manerana izao tontolo izao. Ireo legioma ireo zavatra maro, dia azo ampiasaina mba hanomana salama ambany-calorie lasopy, tsakitsaky sy sakafo isan-karazany ny safidy, natambatra ho iray tarika - zucchini nifanizina amin'ny hena. Zucchini manao burgers, fandrahoan-tsakafo ny pancakes, dia manomana sy tsindrin-tsakafo be dia be ny hafa ara-pahasalamana sy ny sakafo matsiro. Izy ireo dia mora hitombo, ary maro ny olona mihevitra azy ireo ho tonga lafatra legioma.

fomba fahandro 1

Avy amin'ny faobe ny vehivavy mpikarakara tokantrano fomba fanamboarana kevitra ny hitondra fanamarihana ny kely saina, izay hanamora ny fikarohana ny valin 'ny fanontaniana hoe: fomba fahandro nifanizina zucchini? 4 servings mitaky fangaro manaraka ireto:

• 4 antonony zucchini, nisasa, nanapaka manamorona ny fototra ho babo;
• 500 g ny toto-kena-hen'omby;
• ½ kaopy tongolo voatetika;
• 1 atody;
• ¾ kaopy sy ny saosy voatabia ketchup ho an'ny spaghetti, voaharo amin'ny isaky ny 1: 1;
• ¼ kaopy mofo sombintsombiny;
• Lovia kely ¼ sotrokely sira;
• Lovia kely ¼ sotrokely dipoavatra;
• 1 kaopy shredded Monterey Jack fromazy;
• ketchup spaghetti.

Ao amin'ny mpanelanelana amin'ny tontolo lehibe skillet ny omby sy ny hafanana Fry onion mandra-hena dia miramirana, esory amin'ny hafanana, haidiny ny rano. Add atody, voatabia Mametaka, breadcrumbs, sira, dipoavatra ary ny fromazy ½ kapoaka, dia taitra ny rehetra. Aparitaho ny Hala-ho amin'ny fialan'ny ampahany, hanopy ny ambiny fromazy. Top avy ny tapany amin'ny foil fonony sy ny toerana ao amin'ny lafaoro preheated ny 175 ° C. 45 minitra taty aoriana, zucchini nifanizina ventin-kanina, dia ho vonona. Izy ireo nesorina avy amin'ny fatana sy hanompo amin'ny ketchup ho an'ny spaghetti.

fomba fahandro 2

Zucchini azo nifanizina amin'ny toto-kena-kanina tamin'ny volontany vary sy mena dipoavatra. Hena toto-kena-manitra be ny fandehany, raha ny vanim-potoana vaovao amin'ny Basil sy parmesan ampiana izany, ary volontsôkôlà vary no hanome azy ho nutty tsirony. Squash nifanizina amin'ny hena sy ny vary, dia vonona mifototra amin'ny 4 anjara. sakafo:

• 4 kely, ny habe ny ny voasary, boribory zucchini nanapaka transversely roa mitovy toko, kely tapaka (ho an'ny fahamarinan-toerana) avy amin'ny bottoms, ny fototra dia nifindra ka tsy ampiasaina;
• ½ onion tetehina madinika;
• ½ dipoavatra mena tsy misy voa, nanapaka ho kely;
• 2 dite lovia kely menaka oliva;
• 500 g ny tena mahia tany hen'omby (tavy dia tsy mihoatra ny 10%);
• 1 sotrokely ny dite mampahatsiro sakafo nafangaro anana maina (marjoram, tarragon, thyme, persily, aneta) sy ny tany fotsy sy mena sakay;
• 1 dite lovia kely torotoro tongolo lay;
• ½ dite lovia kely vovo fennel ambioka ;
• 1 kaopy masaka volontsôkôlà vary;
• ½ kapoaka tetehina madinika Basil vaovao;
• ¾ kaopy coarsely grated parmesan fromazy;
• ¼ kapoaky ny akoho ron-kena.

Preheat lafaoro ny 175 ° C. Preheat diloilo ao amin'ny lapoaly amin'ny mavesatra voaendy ambany sy tongolo 5 minitra sy dipoavatra (vao vonona). Manilika ny tongolo sy dipoavatra ao anaty vilia baolina lehibe. Ground hen'omby nendasina tao amin'ilay lasitra hatramin'ny loko volontany ka namelatra ny antsasaky ny mampahatsiro sakafo, fennel sy ny tongolo gasy vovoka. Tohizo ny mahandro sakafo mandra-volontany. Manilika tany hen'omby tao anaty vilany miaraka amin'ny tongolo sy ny peppers. Hanampy ny vary masaka, voatetika Basile, ny sisa ny zava-manitra, parmesan fromazy sy ny akoho ron-kena. Moramora afangaro. Nifanizina zucchini ampahany, manilika azy ireo endrika avo lenta kokoa sy handrakotra amin'ny foil. Ataovy ao amin'ny lafaoro sy hanendasany ny 30 minitra, na mandra-zucchini tsy vonona, ary ny famenoana dia kely browned. Manompoa mafana. Ny zucchini nifanizina amin'ny hena, hametraka voatetika oliva sy ny holatra.

fomba fahandro 3

Izany dia mamela ny fomba fahandro am-boalohany mba hanomana zucchini nifanizina ventin-kanina, satria 8 servings. sakafo:

• 4 antonony zucchini nanapaka lengthwise roa faritra mitovy, ny fototra dia nifindra ka avela ¾ koa ho an'i manao ny famenoana (hotetehina nanapaka), ny ambiny dia nariana;
• 500 g ny toto-kena-hen'omby;
• 500 g Italiana saosisy, hotetehina nanapaka;
• 1 kely onion, nanapaka ho kely;
• ½ kapoaka mofo sombintsombiny;
• 1 atody (alohan'ny fampiharana fluff);
• 1 torotoro voatabia;
• 1 lovia kely voatabia Mametaka;
• Sy diloilo hatao lubrication ny teny;
• 1 kaopy rano.

Preheat lafaoro ny 175 ° C. Ao amin'ny lovia kely hanambatra ny tany hen'omby, saosisy, onion, sombintsombiny mofo, atody sy ny zucchini fototra. Moramora afangaro. Fenoy ny famenoana zucchini ampahany (mifangaro tokony nanangonanao) fanovana endrika ho nanosotra. Ao amin'ny vilia baolina iray hafa Mix voatabia Mametaka, voatabia sy ny rano, manondraka sy mameno foil voaisy tombo-kase. Ataovy ao anaty lafaoro koa manendasa amin'ny 45 minitra nanompo mafana.