30 tsara indrindra anti-milaza zavatra entana

Milaza zavatra dingana eo amin'ny tena dia anisan'ny afa-miala izy hamaly. Mamaivay milaza anao momba ny ratra na ny ratra: throbbing sy ny mamontsina mampiseho fa ny hery fanefitra dia miasa eo amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny fahasalamana. Na izany aza, indraindray mahazo ny dingana amin'ny fanaraha-maso. Mainka nampahaditra ny mamaivay tsy afaka ny torimaso, ny adin-tsaina mitombo ambaratonga, fototarazo na vokatra mampidi-doza ao amin'ny sakafo. Raha te-hamerina ny ara-dalàna toetry ny amin'ny tenanareo, dia ianareo Tokony hahafantatra ny zavatra vokatra mampihena ny hamafin'ny ny milaza zavatra lamina. Maro ihany koa ny manampy manala ny lanjany be loatra.

bilberry

Hita tamin'ny fanadihadiana natao fa ny mihinana voaroy mafy isan'andro mampihena ny mamaivay. Ankoatra izany, ny vokatry ny zava-pisotro ara-manampy ny neutralize ny milaza zavatra manan-karena vokatry ny sakafo matavy sy gliosida ao. Ahoana no hitrangan'izany? Ny zavatra dia ny voaroy manana Mahasalama mahakasika ny fototarazo ny tsimatimanota sy izay mamaivay. Ankoatra izany, blueberries manan-karena amin'ny vitaminina C sy ny polyphenols.

OAny am-flakes

Mihinàna sakafo maraina oatmeal mba hampihenana ny haavon'ny mamaivay sy hanary ny kibo matavy. Ny ilaina dia mirakitra oatmeal gliosida izay miandry ny bakteria esory tsara ny taovany. Ireo bakteria miteraka amine matavy izay mampirisika ny oxidation ny matavy tahiry ao amin'ny vatana.

sakamalaho

Mpikaroka milaza ny fananana ny sakamalaho mahasoa ho an'ny fahasalamana amin'ny Mahasalama, samy hafa manohitra ny milaza zavatra, manohitra ny bakteria vokany. Ginger vato ny fototarazo sy ny anzima izay mahatonga mamaivay. Anisan'ny ny traikefa, voalavo amin'ny rohana mamely vanin-taolana nahazo nalaina sakamalaho. Ootheca tonon-taolana sy ny mamaivay eo amin'ny biby nihena.

dite maitso

Izany no fitaovana lehibe ho an'ny levitra. Ny soa ny dite maitso Mifandray amin'ny catechins, Mahasalama, mifantoka amin'ny ravina. Ity zava-pisotro dia mavitrika sy fisorohana ny ady mamaivay ny fampandrosoana ny hoditra vay.

maizina sôkôla

Vaovao Tsara ho An'ny sokola rehetra tia! Fanadihadiana natao vao haingana dia nampiseho fa ny Mahasalama teo ihany ny kakaô, hisorohana sy hampihenana ny lanjany tombony ra haavon'ny siramamy. Ankoatra izany, dia hita fa niova fo mikraoba sokola milaza zavatra singa ilaina ho ao am-po ny intestin.

Salmon

Misy karazana matavy, izay tokony ho ampiasaina intsony. Izany momba ny Omega-3. Ireo salama menaka efa milaza zavatra malaza manohitra ny fananana. Ny loharanom-baovao tsara indrindra no mahavoky trondro. Fampiasana Salmona dia mampitombo ny haavon'ny adiponectin, ny hormonina izay mampitombo ny fahafahan'ny hozatra mba manovo hery avy amin'ny metabolism ny gliosida sy haingana.

Paprika

Peppers - izany no tena tsara manohitra ny vokatra izay milaza zavatra be dia be vitaminina C, beta-carotene sy ny zavatra mahavelona hafa, neutralizing mitovy hevitra maimaim-poana. Beta-carotene dia na dia afaka miady homamiadana sy hampihenana ny vintana ny fampandrosoana izany aretina toy ny asma sy rohana mamely vanin-taolana.

tamotamo

Ny tamotamo dia mirakitra ny fananany tamin'ny anti-milaza zavatra azo heverina sy antioxidant vokany. Add ny mampahatsiro sakafo ny hanina mba hiarovana ny teknika momba ny fahaizany, dia ampaherezo ny fahasalaman'ny ny aty sy ny fo, hisorohana mamaivay eo amin'ny tonon-taolana sy ny fanaintainana mifandray amin'ny vanin-taolana.

betiravy

Betiravy - izany no loharanon'ny isan-karazany ny zavatra mahavelona, ary koa ny loko tokana, izay samy hafa antioxidant vokany. Ny fampiasana ny betiravy manamafy metabolism, Manatsara toe-po sy ny fandehany eny fototarazo izay mitarika ho amin'ny fanangonan-karena ny matavy. Beetroot mampihena ny mamaivay eo amin'ny tena sy ny stabilizes tosidra.

broccoli

Broccoli maro ny zavatra izay miaro manohitra mamaivay, ary koa ny vitaminina K, izay manampy ny vatana hanatsarana ny toe-piainana. Tsarovy fotsiny fa tsy afaka hihinana manta broccoli ho an'ny olona izay mahazaka vovobony!

tsaramaso mainty

Ny tsaramaso mainty misy mahasoa fibre, izay handraisantsika soa misy fiantraikany amin'ny toe-tsinay. Ao amin'ny ampahany kely ihany koa ny tsaramaso roa-polo grama ny proteinina. Izany no vokatra tena tsara ho an'ny olona amin'ny sakafo manan-karena amin'ny Mahasalama ary manampy mampihena ny hamafin'ny oxidative sy milaza zavatra dingana.

menaka oliva

Menaka oliva mafy ny hatsiaka ny milaza zavatra dingana ka mampody ny tonon-taolana. Ity vokatra manana vokany mitovy amin'ny asa ny ibuprofen.

voatabia

Voatabia no tsara loharanom-lycopene, iray antioxidant izay miaro ny atidoha ary manampy mba hiatrehana fahaketrahana. Lycopene no hita eo amin'ny hoditra, ka miezaka mihinana voaroy voatabia matetika. Tsara sy voatabia masaka, lycopene, na dia lehibe noho in vaovao ao aminy.

Semena Chia

Ireo ambioka ahitana be dia be ny menaka ara-pahasalamana, fibre, ary ampy proteinina. Amin'ny alalan'ny Semena io Chia Mampitombina ra ambaratonga siramamy, mandrisika levitra, hanafoanana ny fahazotoan-komana ary na dia manampy foana ny ranon ambaratonga ao amin'ny vatana.

mananasy

Ny mananasy misy bromelain, ny anzima mahery izay manana anti-milaza zavatra vokany. Tsy mampihena ny asma soritr'aretina ary manampy mba sitrana haingana kokoa aorian'ny fiofanana.

epinara

Epinara mafy vokany eo ny milaza zavatra lamina. Tsy manan-karena amin'ny carotene sy ny vitaminina C, E sy K, izay miaro ny vatana. Nohavaozina ny vitaminina E fantatra amin'ny anarana hoe Alfa-tocopherol, miaro ny fahasalamana ny lalan-dra.

voamadinika

Volontsôkôlà vary, quinoa, ampemby sy ny amaranth feno fibre, izay manampy mba hamono izay fototarazo mahatonga mamaivay. Ny avo afa-po ny vitamina B manampy mba hanamafisana orina ny fahasalamana.

atody

Atody manan-karena amin'ny vitaminina D, izay tsy vitan'ny hoe manatanjaka taolana, fa koa manampy hiady fahaketrahana sy ny sery, mampihena ny mety ny sasany kansera sy mampihena ny hamafin'ny ny milaza zavatra lamina. Hita tamin'ny fanadihadiana natao fa misy fifandraisana eo amin'ny ambaratonga ambany ity vitaminina, sy izay mamaivay.

tongolo gasy

Tongolo gasy dia manampy mba hiarovana ny tena amin'ny hatsiaka. Tsy manakana ny anzima izay mahatonga bakteria sy niparitaka be aretina.

oysters

Zavatra tsy ahitana vokatra mahasoa anzima izay miasa toy ny Mahasalama, deactivating mitovy hevitra maimaim-poana izay hanimba sela.

Kamut

Ity vokatra tsy mahazatra, izay karazam-biby hafakely ny vary. Kamut manan-karena amin'ny manezioma, potasioma, vy, ary feno ny ilaina fibre.

yogurt

Ny fampandrosoana ny tsara microflora dia tena ilaina ho an'ny fahasalamana tsara, indrindra rehefa mifandray amin'ny dingana milaza zavatra. Mba hanampiana hahazo ny yoghurt microflora probiotics afaka manan-karena.

paoma

Paoma fibre avo afa-po, ka dia manampy ny tsinainy miasa araka ny tokony ho. Ankoatra izany, paoma misy pectin, izay ihany koa manana vokany tsara eo amin'ny vatana.

voanjo

Amin'ny voanjo maro matavy amine Omega-3 sy vitaminina E, izay samy hafa antioxidant vokany.

am-bifotsy lamàtra

Araka ny fampianarana hita ao amin'ny karazana lamàtra tena mandaitra matavy amine Omega-3. Mifidiana ambany-matavy sakafo am-bifotsy mba hampiditra ao amin'ny sakafo.

Rosemary

Izany no tena tsara mampahatsiro sakafo, izay be dia be ny Mahasalama. Manampy izany ny sakafo araka izay matetika araka izay azo atao.

taolana ron-kena

Rehefa nahandro ny taolana ao anaty rano sy ny hafa collagen mahazo sakafo. Ron-kena toy izany manan-karena amin'ny asidra amine sy ny gelatin, izay namerina microflora.

menaka voanio

Vitsy ny olona mahalala fa manana vokatra io anti-milaza zavatra fananana. Hita tamin'ny fanadihadiana natao fa ny fomba mahomby menaka voaniho manampy hiady aretina isan-karazany.

tantely

Ao amin'ny tantely Misy anzima maro izay ilaina hanamaivanana ny soritr'aretina ny milaza zavatra aretina.

miso Mametaka

Ity vokatra Japoney ahitana be dia be ny probiotics, afa-tsy, dia iatrehany milaza zavatra dingana.