Ahoana no hamoy 10 kg amin'ny 10 andro? Sakafo mahomby: Feedback

Tsy misy tovovavy toy izany izay tsy maniry ny hamoy ireo pounds fanampiny, indrindra alohan'ny hetsika manan-danja. Fa inona no tokony ataoko raha misy fialan-tsasatra ao amin'ny oroko ary te-hikolokolo sasatra aho ka tsy afaka miditra amin'ny fomba rehetra? Hanampy tanteraka sakafo, ka izany dia afaka mora foana manala ny 10 kilao ho 10 andro.

Ny fatiantoka mahomby

Tokony hohadinoina fa ny sakafo rehetra, izay mihevitra fa ny fatiantoka mavesatra amin'ny fotoana fohy, dia mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny toe-pahasalamana ary tsy hiditra amin'ny tranga faratampony. Misy karazana radika maromaro izay manampy amin'ny fahazoana lanjan'ny 10 kg, ary mila mifidy izay mety indrindra amin'ny fahaiza-manao ara-batana, mba ho mora kokoa ny dingana ary tsy voaverina indray ny pounds.

Fotoan-tsarotra sy hentitra

Na dia sarotra aza ny manara-maso izany sakafo izany, noho io sakafo io dia mety ho very 10 kilao amin'ny 10 andro. Ampiasao io fomba io fa tsy mihoatra ny indray mandeha isam-bolana. Ankoatra izany, ny lanjany farafaharatsiny dia miverina aloha vao voalohany, amin'ny manaraka dia ho kely kokoa ny kilao amin'ny kilao. Mandritra io dingana io dia aza mampiasa izany, satria ity karazana fahavoazana mavesatra ity dia tena manelingelina ny vatany ary tsy mila mampitombo ny enta-mavesatra aminy.

Ho an'ny andro voalohany dia mila misotro rano 4-6 na tavoahin'ny rano tsotra na mineraly mandritra ny 4-6 ianao, raha misafidy ny tsy karbona. Ny ampitson'iny dia mila misotro rano mandritra ny andro 800 ml ny ronono ianao, ary mihinana ampongabendanitra kely amin'ny alina. Mandritra ny andro fahatelo, manondraka rano tavoahangy tsy misy gazy isika mandritra ny andro iray manontolo. Amin'ny andro fahefatra, dia afaka mihinana salady karoty, volkano sy karaoty, izay azo fenoina menaka lega menaka. Tokony hampiasaina amin'ny dosie telo izy io.

Misotro divay an-jatony mineraly isan'andro izahay na dite maitso tsy misy siramamy. Amin'ny andro fahadimy dia mila mihinana ronono 800 ml ho an'ny sakafo maromaro ianao. Andro enina: amin'ny sakafo maraina dia afaka mihinana ombivavy akoho ianao ary tapany antsasak'ilay dite tsy misy sakany. Ho an'ny sakafo maraina faharoa, ny rofia voatsabo avy amin'ny legioma (karaoty, karaoty, ovy) dia natao. Amin'ny sakafo antoandro, tokony hihinana 100 grama voankazo matavy be volo ianao miaraka amin'ny 100 grama voatoto voatahiry. Misakafo alohan'ny sakafo, ary misakafo maraina sy mihinana amin'ny alina - paoma kely. Mandritra ny andro fahafito, manangona tsaram-bary 100 grama izahay, kafe na ronono, ary dite tsy misy sakantsakana. Ao anatin'ireo telo andro sisa dia ho tafavoaka tsikelikely ny sakafo, manampy amin'ny fihinana henan'omby matavy, fofona fonenana, legioma, vokatra vita amin'ny ronono. Ny vanim-potoana farafahakeliny izay mety haharetan'ny sakafo toy izany dia 10 andro. Aorian'io fotoana io, mila miverina amin'ny fomba mahazatra herinaratra ianao.

Sakafo malefaka "10 kg mandritra ny 10 andro"

Tsara ny milaza fa tsy misy afa-tsy toe-java-miaina io anarana io. Azo averina amin'ny 4 ka hatramin'ny 10 kg izy io, miankina amin'ny toetran'ny vatany sy ny tahan'ny metabolism. Na izany aza dia aleo kokoa kokoa noho ny teo aloha ny fomba hisorohana ny lanjany. Ny tombony amin'ity fomba ity dia ny fahafahanao manimba ny lanjany amin'ny 10 kg miaraka aminy ary ny kilao very dia tsy miverimberina intsony, ary ny fiterahana matavy dia tsy miaraka amin'ny fihenan'ny vozona. Izany hoe, aorian'ny sakafo dia tsy havelanao hozatra sy hozatra ny hoditra. Ny sakafo dia manampy amin'ny fanatsarana ny toetry ny rafi-kadria, noho ny fihenan'ny triglyceride sy ny koloroola ao amin'ny ra.

Ny fatiantoka dia ahitana ny fisehoan'ny voka-dratsin'ny zavatra mampidi-doza, izay mampitombo ny enta-mavesatra ateraky ny atiny sy ny voa, ary ny olona manana olana na aretina avy amin'ireo taova ireo, dia tsy voatery hampiasa an'io sakafo io.

Fitsipika momba ny sakafo

Ny vanim-potoana farafahakeliny izay novaina ho sakafo dia 10 andro. Avy eo dia tokony hiato mandritra ny telo herinandro farafahakeliny ianao ary afaka miverina any indray. Ny fihinan'ny sakafo dia ny fihinan'ny sakafo avy amin'ny proteinina ihany, ary ny habetsahan'ny karbonida dia mihena 20 gr isan'andro. Ny habetsan'ny sakafo proteinina dia tsy voafetra, fa tokony 5-6 isan'andro fara fahakeliny. Noho ny tsy fahampian'ny voam-boka, ny vatana dia miova amin'ny tavy ary manomboka mampiasa azy io ho toy ny "solika", izay mahatonga ny sakafo ho mahomby araka izay azo atao.

Atombohy amin'ny rano ny vera andro iray, izay ahafahanao manampy trondro dibera. Tsara homarihina fa ny habetsaky ny olona misotro amin'ny iray andro (tsy tafiditra ny dite na kafe) dia tokony ho 2-2,5 litatra farafaharatsiny. Ny rano ihany koa dia tokony tsy misy karbona, ary tokony hosotroina 20 na 30 minitra alohan'ny hanina. Ny sakafo vy rehetra dia tokony ho voadio, hofiazina, atodina ao anaty lafaoro na eo amin'ny giro. Ho toy ny akanjo ho an'ny salady, dia tokony asiana sira ofisona na menaka oliva ianao. Ny tahan'ny proteinina amin'ny voam-bary dia tokony ho roa ny iray. Midika izany fa tokony hohanina voamaina 200 grama amin'ny voankazo grama 200 ianao.

Voarara ny vokatra

Mandritra ny fotoam-pisakafoanana, ny lanjan'ny 10 kilao dia tsy tokony hohanina avy amin'ny vokatra an-tsokosoko toy ny zava-pisotro misy alikaola, kobam-bary, siramamy, siramamy, vokatra tsy misy fanafody, sausages, alikaola, serealy, siramamy, voankazo mamy, voanjo, marinady And sauces. Eo ambanin'ny fandraràna dia mihinana legioma mihandrona, toy ny ovy, karaoty, tsaramaso, voankazo ary ny hafa. Tsy manaisotra ny atiny, ny patsa, ny tsaramaso, ny hazan-dranomasina, ny sakafo haingana ary ny voankazo, afa-tsy ny voankazo sy ny voankazo, indrindra ny voay.

Products Preferred

Ho an'ny sakafo 10 kg mandritra ny 10 andro dia azo ampiasaina ho proteinina ny sakafom-bary, ny henan'omby sy ny voankazo, ny turkey ary ny nono. Afaka mihinana karazan-trondro isan-karazany ianao, manolotra karazana voankazo. Ny tsaramaso sy ny yogourt ary ny atody tsy misy jono dia mety ho lany ny enina enina mandritra ny fe-potoana iray manontolo, ary misy proteinina iray azo isan'andro.

Amin'ny legioma, afaka mihinana ireo izay tsy voatanisa ny voankazo 100 gr dia tsy mihoatra ny 5-10 grama. Anisan'izany ny voatavo, voatabia (afa-tsy ny kirizy), loko, karaoty fotsy na karajia ao Peking, alika, zureka, spinach, sarda, radioma, radisy, zana-zebika, selera, voanio, holatra, greens. Izany no vokatra rehetra ahafahanao mampiasa ny sakafo "10 andro". Ny menio dia tokony hatao tsirairay, arakaraka ny preferences, fa mampiasa ny toro-hevitra teo aloha. Ny vokatra lehibe indrindra dia azo atao raha mampiaraka ny sakafo amin'ny fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena.

Sakafo mandritra ny 10 andro: fanavaozana

Ireo mpitrandraka alika dia voatendry hanaraka ny safidy ho an'ny sakafo kokoa. Amin'ity tranga ity dia mihena ny fahaverezan-dra ary mihena ny fahasimban'ny vatana. Girls izay nampiasa izany fomba very lanja, milaza fa mahomby indrindra sakafo ho an'ny 10 andro - 10 kilao very mandrakizay, ary koa ny fomba mihitsy mitranga saika mora, fa raha tsy mahatsapa ny maharary fihetseham-po ny hanoanana, noho ny tsy misy famerana ny kaloria. Mandritra izany fotoana izany, mihatsara ny fihetseham-po ary miharatsy ny toe-batan'ny vatana, mihena ny loto, mihenan-drivotra ny rambony, ary ny vatana manontolo dia mahazo fahazavana sy tsy fahampian-tsakafo.