Ahoana no hanaovana kibo tsara tarehy ao an-trano?

Be dia be ny tovovavy eto an-tany tsara ny olana ny fanampiny santimetatra teo amin'ny andilany sy ny andilana, izay tsy maintsy miady amin'ny fomba isan-karazany. Ny iray dia tsy afaka ny hifady hanina, fa ny hafa kosa tsy maintsy miasa ao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena sy hampiasa hentitra sakafo. No tianao ho tonga ny tompon'ny kibo tsara tarehy indrindra? Ary ity lahatsoratra ity no ho anao!

Kibo fisaka tsara ao an-trano

Raha ny marina, tokony ho zava-misy fa tsy mba matahotra ny hijoro eo an-mizana mba hahita ny lanja. Zava-dehibe ny mahatakatra fa ny fanampiny santimetatra tsy mijery fotsiny unsightly, fa azo namorona koa noho ny tsy fahombiazan'ny rafitra ny hormonina. Satria hatao manaisotra ny tena matavy tsy tokony ho eo amin'ny kibony ihany, fa koa amin'ny faritra olana hafa.

manan-danja tsipirian'ilay

tanjona

Alohan'ny nandray azy ireo, dia zava-dehibe ny mahatakatra hoe nahoana izany no nataony. Raha ny tanjona dia mazava, dia tena mora kokoa ny hifindra. Misy olona te-tonga any amin'ny toerana tena akanjo sy pataloha jeans, ny hafa ihany koa zava-dehibe ny mahita lasitike vatana tsara tarehy amin'ny fahavaratra. Tsirairay dia manana ny tanjona, dia ilaina ny miezaka sy miezaka mafy.

Valisoa na ny antony manosika

Ny hanao ny zotom-po sy mitondra fihetseham-po tsara, dia zava-dehibe tsy hitondra ny tenany ho ao an-sehatra, ary mba handrisika ny valisoa kely. Ohatra, amin'ny faran'ny herinandro ho ny asa tsara dia afaka manam-bola ny toerana tena mofomamy na nankany mahaliana sarimihetsika. Fifidianana mari-pankasitrahana, mora kokoa ny handrisika ny tenanao mba hiezaka ny hahatratra ny irina.

Fepetra tokony ho amin'ny zava-drehetra

Miezaka ny hitondra ny vatana mba, tsy afaka ny tenanao hanoanana sy ny dian'ny henjana sakafo, ho ela workouts. Raha tsy izany, fa tsy vokatry ny tiana dia mety hiteraka fikorontanana lehibe eo amin'ny tena. Zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny enta-mavesatra.

sakafo

Mba ho ao an-trano mahafinaritra kibo, ny ankizivavy tsy maintsy handinika indray ny sakafo. Tsy ny milaza fa ny sakafo tokony hohanina zava-maniry ihany. Ny iray amin'ireo fitsipika lehibe dia fractional ampahany tsy latsaky ny in-6 isan'andro. Dia toy izany no azo atao mba tsy ny hanoanana mihitsy ny handrombaka fahefana, izay mitarika ho amin'ny fihinanana sakafo be loatra, ary hitombo araka izany gastric boky.

Zava-dehibe ny hanafoana carbonated zava-pisotro sy ny toaka. Tsara hotadidina fa ny toetra mampiavaka ny toaka manindry ny dingan'ny mirehitra matavy. Soda mampahasaro flatulence ao amin'ny fandevonan-kanina taratasy mivalona, lasa miadana kokoa metabolic dingana.

Voankazo sy legioma

Ny sakafo dia tokony ho eo legioma, izay soso-kevitra mba ho ampiasaina ho toy ny sakafo maivana na antsasak'adiny alohan'ny sakafo. Ny harivan'ny aminy hatao havela.

Legioma dia mety ho fototry ny sakafo na inona na inona dia be.

About proteinina

Ny fototry ny sakafo dia tokony ho ambany-trano rantsan-kazo matavy fromazy, hena, akoho atody sy ny trondro. Hena na mofo soanambo tsara kokoa am in'ny fanendasa-. Avy sakafo nendasina tokony hohalavirina, ary koa ny avy amin'ny SIRAMAMY.

voamadinika

Voa madinika nahandroina, dia afaka ny ho tonga lafatra sakafo atoandro na hariva. Tokony hanome safidy ny buckwheat, vary, Perlovka, ny vary sy ny oatmeal. Azo nofenoina indray izy ireo miaraka amin'ny menaka oliva.

Diet for haingana vokatra

Raha tratra ny vanin-taona mafana tampoka ary mila haingana hitondra filaminana ao an-kibony, dia afaka mitodika maneho sakafo, izay mamela ny hahatratra vokatra tao anatin'ny 5 andro. Fa henjana toy izany sakafo dia zava-dehibe ny mampihatra amin'ny toe-javatra miavaka.

Breakfast:

• Na inona na inona ny andro, dia afaka manam-bola eran'ny kapoaka yogurt amin'ny ambany-matavy sy ny voasary iray.
• Koa antonona vera ambany-trano rantsan-kazo matavy fromazy amin'ny paoma.
• Ao amin'ny iray hafa ny andro dia afaka manam-bola oatmeal amin'ny apricots maina na voankazo maina.
• -Tsy izany, dia mafy-nahandro miaraka amin'ny mofo atody. Ary tamin'ny andro farany amin'ny sakafo, dia afaka mihinana ny silaka (40 g) ny mafy fromazy sy ny mofo.

Ho sakafo maivana:

• Ny roa ny paoma, voasary na akondro, 150 h ny vaovao voaroy, iray dipoavatra.

Sakafo atoandro sy ny sakafo hariva (hifidy zavatra iray):

• Cream ny vanim-potoana legioma sy atody.
• Mahia silaka nahandro trondro (200 g), mofo legioma.
• Lasopy legioma miaraka amin'ny ampahany amin 'ny fromazy (ny fromazy dia tsy mihoatra ny 50 g).
• Nanendy akoho tratrany (200g) sy legioma salady, izay azo voampanga ho ranom-boasarimakirana na menaka oliva.
• Nahandro hena mahia sy 100 grama ny mitovy habetsahan'ny tsaramaso.
• Roa ovy, voaendy amin'ny fanendasa-miaraka amin'ny legioma salady.
• Hazan-dranomasina - manodidina ny 200
• Nahandro hena akoho mahia amin'ny kokombra, ary roa voatabiha.
• Kokombra, atody, mafy nahandro sy tsaramaso 200g

Tsy tokony hanadino ny misotro fitondrana.

fanorana

Ao amin'ny tolona ho an'ny kibo fisaka, dia afaka mitodika any otra izay tanteraka hiatrika ny fanampiny santimetatra. Taorian'ny fivoriana dia nahita haingana ny fikorianan'ny ra sy ny atody fikorianan'ny ra, fampiroboroboana ny haingana ny metabolic dingana amin'ny sela. Azo atao amin'ny tenanao na handeha any amin'ny manam-pahaizana manokana.

Fonosiny mahomby sy ny saron-tava

Ahoana no hanaovana kibo tsara tarehy? Ao mitovy ny fanazaran-tena sy ny otra zava-dehibe ny tsara hikarakara ny hoditra. Misy manokana saron-tava sy ny vatana Fonosiny, mba hanafainganana ny metabolism sy fandringanana ny matavy sela.

• Eo amin'ny voan-tsinapy. Mba hanomana saron-tava izany, dia tokony hampiasa ny tantely sy ny voantsinapy vovoka amin'ny isaky ny 1: 2. Ireo singa mamela anao hahatratra ny vokatra mahatalanjona. Nifindra sakafo mandra-mushy fanjakana, faobe nohosorany ho any amin'ny hoditry ny kibony ka nofonosiny amin'ny scotch. Mba hahazoana ny tandrify vokany dia ilaina ny maka toerana marindrano dia hosaronany amin'ny volon'ondry folara kibo.
• On fanosotra. Ampiasao 150 ml ny fanosotra masirasira tablespoon ny tantely sy indroa bebe kokoa. Ireo singa ireo dia mitambatra sy manampy menaka manan-danja. Mampiasà menaka amim-pahamalinana. Mila manampy vitsivitsy mitete. Ny vokatr'izany faobe dia nifindra ho ao an-kibony, mamatotra amin'ny scotch ary nitandrina ny ampahefatry ny adiny iray.

Fanazaran-tena ho tsara tarehy kibo

Raha ireo fanazaran-tena, dia afaka manala ny fanampiny santimetatra avy ny valahany, ary manana tsara kibo. Photos amin'ny fandroana palitao dia tsy hijanona raha tsy tsara ny firaisana ara-nofo matanjaka kokoa. dia afaka mahita vokatra lehibe raha maniry ny hiasa nandritra ny roa herinandro.

• Planck. Mila maka ny fanantitranterana nandry tamin'ny voahenjana famavanin'ny tanana. Amin'ity tranga ity, ny vatana tokony ho mitovy amin'ny tany, dia aza SAG. Ao amin'io toerana, ny hozatry ny vatana, ary, indrindra indrindra, ny kibony, dia tsy hifankahazo. Tokony hanohitra, fara fahakeliny, 20 segondra mpanao voalohany. Isan'andro, ny faharetan'ny fanatanjahan-tena dia tokony hitombo.

Amin'ny asa fanaovan-gazety:

• Ao amin'ny toerana supine, fitaovam-piadiana avy any amin'ny lafiny roa, manenjana antsasaky ny tongony. Dia ilaina ny manangana ny tongony mifandimby hiondrika sy nanitsy azy ireo. Mandritra izany fotoana izany hozatra mafy ny kibo. Manomboka amin'ny in-15 ao amin'ny fomba roa.
• Manatanjaka ny hozatra fanatanjahan-tena amim-pahombiazana. Avy amin'ny toerana mora ny niverina, tongony niondrika tamin'ny lohalika, tongotra tamin'ny tany. Manam-pahaizana tsy fahazoan-dalana hidirana raha maka ny ambany ho eo amin'ny tany indray, raha izany, ny entana dia pripadat indrindra eo amin'ity faritra ity. Dia ilaina ny manangana ny vatana mandra-lohalika mikasika ny tratrany. Amin'ity tranga ity, mila voateliko eo amin'ny fiakaran'ny. Zavatra tsy miaina, no hanao ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny fahaiza-miasa mahomby indrindra. Ataovy in-15, fara fahakeliny, ao amin'ny fomba roa.
• Avy amin'ny toerana mora indray manainga ny tongony tamin'ny 90 °. Hampidina ny tongotro, dia tokony tsy nandia tany. Loin koa dia tsy maintsy manaraka foana ny marindrano ambonin'ny. Manao in-20 ao amin'ny fomba roa.

Fanatanjahan-tena miaraka amin'ny dumbbells

Required dumbbell (3 kilao isan-). Tazony amin'ny sandry dumbbells ny lavany, soroka tongony Ambainy masina. Ankehitriny, ataovy lunges. Ny kibo no namelatra hozatry tamin'izany andro izany. Nandritra ny fanatanjahan-tena, mihazona dumbbells amin'ny sandriny ny halavany.

Mba ho mora kokoa ny manao ny fanazaran-tena, dia afaka mitodika any rhythmic mozika. Tsara hatsikana sy vaky ny hery nomena.

Mba hahazoana ny vokatra irina dia zava-dehibe ny mampiasa fomba maro in mirazotra. Tena zava-dehibe indrindra ny manao fanazaran-tena tsy tapaka, tsy hihaino ratsy ny andro na ny tsy fisian'ny toe-po. Ianao koa dia mila sakafo ara-pahasalamana manaraka ny fitsipika sy ny vokatra ihany no mampiasa voajanahary toy ny tsakitsaky.