Ahoana no hanorina obliques - dia napetraka ny fanazaran-tena

Raha toa ianao ka liana amin'ny fomba mba fenoy ny ny obliques, dia aoka isika hahita izay aloha izy ireo sy izay ataony. Noho izany aloha kely Anatomy. Manavaka anatiny sy ivelany hozatra.

Extraocular hozatry dia iray amin'ireo lehibe indrindra ary tena voamarika kibo maso hozatra, ka olona mahia azo mora hita teo amin'ny lafiny roa ny toerana. Miara-miasa, ny tsara sy ny ankavia vondrona ny hozatra, tratra voahenjana nandroso, ary ny lohany akaiky mahazo manao amin'ny tongotra. Raha iray ihany ny vondrona, ny olona tratra ary mihodinkodina eo amin'ny lafiny mifanohitra izany.

Anaty hozatra tia ny taolan-tehezana eo amin'ny tampony ary dia toy izany no hanohy ny taovam-pisefoana hozatry ny tratra. Ity ambany ity, dia mifandray amin'ny thoracolumbar fascia sy ny iliac taolana. Ny toetra ny asa tapa-kevitra ny zava-misy fa mandry teo manoloana ny lohany perpendicular ny ivelany oblique hozatra. Izany no antony, raha ny marina vondrona hozatra ny tratra dia mitongilana any amin'ny ankavanana sy any amin'ny ankavia ho amin'ny ankavia, avy eo, araka ny voalaza etsy ambony, ka nampahatezitra ny asany hetsika ny lafiny mifanohitra amin'ny tratra. Raha mihena anatin'ny oblique hozatry ny andaniny sy ny ankilany - ny tena voahenjana aloha.

Noho izany, dia hitantsika fa ireo olona fa miteraka filaminana hozatra mitana andraikitra. Mandritra izany fotoana izany tsy afaka tsy miraharaha ny hetsika, izay ianao dia afaka mianatra ny fomba hanaovana ivelany oblique hozatra, ny olona eo amin'ny fiainana andavanandro zara raha manao. Noho izany, amin'ny fampitomboana ny enta-mavesatra taminy izy, dia haingana reraka sy nandritra ny fotoana ela mba hanorina indray ny tafika. Ampiofanina kibo hozatry no tena ilaina amin'izany fanatanjahan-tena izay nanao matetika niankina handroso sy Nandika vilana ny tratra, araka ny hanaovana azy azo atao mba hisorohana ny ratra ireo hetsika, ary koa ny fiarovana eo amin'ny fanatanjahan-tena toy ny ranomandry matoanteny, ady totohondry sy ny haiady.

Ahoana tamin'ny nanaovany ny oblique kibo hozatra hasehoko anao ny andiam-tsotra manaraka ity fanazaran-tena.

Ny fampiasana voalohany. Mba hahatanteraka Alao ny toerana manaraka ireto: tongotra malalaka mandamina, tanana nataony tamin'ny lohany, ambony ny vatan'ilay lehilahy ary hanitsy mitongilana kely aloha. Avy eo Jery mitongilana ny tena, raha fanafoanana ny nifandimby sy tilts nihemotra.

Ny faharoa fanatanjahan-tena. Lainga amin'ny indray, apetraho ny tongotra ankavanana teo amin'ny tany ka nametraka azy ankavia. Apetraho ny lafiny iray ao ambadiky ny lohany sy ny sisa fihoaram- hatramin'ny ilany, palmie izy. Tsy maintsy hanosika ny vata ho amin'ny ankavia lohalika, raha ny marina dia tsy misy intsony paddle nandia tany. Dia hiverina any manomboka tsikelikely toerana. Raha vita tsara, ny tsy maintsy tapaka ny valahany nanery ny tany, famavanin'ny tanana avy, mamotsitra ny lohany teo amin'ny ankavanany, ary ny kibo hozatra dia henjana.

Ireto manaraka ireto ny fanazaran-tena ho an'ny oblique hozatra. Mandry amin'ny indray, manenjana ny tongotra tamin'izany andro izany ny lohalika, ataovy ny tongotrareo tamin'ny tany. Mandao ny tany mifandimby ny iray hafa dia ny lelan-tsabatra, ny miezaka hozatry ny kibony ka naniraka nankao amin'ny tanana tamin'ny valin-drihana.

Ny fahefatra fanatanjahan-tena ho an'ireo izay te-hahita ny fomba mba fenoy ny obliques. Mandry amin'ny indray, atsangano ny tratra kely sy hanatanteraka tanana. Ary tsikelikely hiverina any amin'ny toerana fanombohana. Raha vita tsara, ny lelany eny amin'ny tany, nisintona indray ny sorony sy nidina, ary ny kibo hozatra dia henjana.

Ny fahadimy fanatanjahan-tena. Alao ny toerana manaraka izao: zava-dehibe eo amin'ny lafiny ambany sandriny ny sorony, lohalika manenjana, ambony tratra handamina, misintona ny fingotra kasety eo amin'ny tanana. Miezaha mitarika na fitaovam-piadiana hatramin'ny ilany ny valahany, ny feny Lift, hatrany azonao. Ny kasety, raha manongotra niara-miakatra ny halavany mamelatra ny lanitra. Ny fotoana vitsivitsy voalohany fa tsara ny manao fanatanjahan-tena tsy misy fehikibo sy mitoetra ny ankilany tamin'ny tany teo anoloan'ny. Ary ireo izay nahafantatra ny fomba mba fenoy ny obliques, dia afaka mampiasa ny kasety.

Nandritra ny fanofanana ilaina ho araka ny tokony ho mamaritra ny tandrify habetsaky ny fanatanjahan-tena, mifototra amin'ny ara-batana Fitness, satria rehetra ireo soso-kevitra fanatanjahan-tena fahaizana beginners hanao 4-8 hetsika roa na intelo isan'andro, fa raha ny fampiofanana dia ampy, dia afaka mifindra eo amin'ny 12- 24 hetsika in-telo na efatra isan'andro. Efa fantatra fa ny kibony hozatry miasa sy squats sy ny dabilio asa fanaovan-gazety avy amin'ny sorony, nefa tsy manafoana avy tanteraka sy hanao zavatra stabilizers satria ny tombony omena fanazaran-tena izay tahaka ny tehezan-tendrombohitra sy ny Nandika vilana ny tratra, izany hoe, ireo izay voalaza etsy ambony. Izy ireo andraikitra eo amin'ny hozatra, compacting azy, fa tsy manao goavana loatra, satria mandika ny diso tafahoatra ny hatsarana fitomboan'ny endriky ny vatana.