Akoho voaendy - Tsy azo atao mihitsy matsiro!

Nahandro misy hena amin'ny fanendasa- hamono vorona vitsivitsy amin'ny vato iray: fy sy nahafa-po ny sakafo ny fianakaviana na ny vahiny, ary tamin'izany andro izany afa-tsy fotoana be dia be sy ny fitaovana madio. A akoho, voaendy am in'ny fanendasa-dia tsy tena fiantraikany teti-bola ny fianakaviana.

Fanahy akoho miaraka amin'ny legioma

Ny sakafo be ranony ny fandehany, miaraka amin'ny legioma manitra, alona marikivy fanosotra sy ny ranom-kena. Nanendy akoho matsiro amin'ny fanendasa-dia mety ho amin'ny legioma isan-karazany: zucchini, tsaramaso maitso, karaoty, broccoli, nave, soflera. Andramo izao fanaovana

• kilao fatiny (na ny isan'ny potika ihany ny lanjan'ny) Chicken;
• mpivady (afovoany) eggplants;
• roa ovy;
• Zavatra mpivady (miloko) peppers;
• roa jirofo ny tongolo gasy;
• tsara vera marikivy fanosotra;
• telo na efatra ny zavakanto. L. saosy soja;
• tany dipoavatra mba hanandrana.

Manomboka isika mba hanomana:

1. Cut ovy ho slices (centimeter ampy matevina) natsipy tamin'ny 5 minitra amin'ny rano mangotraka sira sy hanaisotra.

2. baranjely (tanora kokoa) - toy ny slices.

3. Mba manapaka ny fatiny ho tapa akoho, kely prisolit.

4. Manomàna ny mena sy mavo dipoavatra, manapaka an-vava vola.

5. Nampiditra ny endriky ny iray dia sosona ny ovy eo aminy - baranjely slices eo an-tampony - dipoavatra vava vola aminy, (Alternate mena sy mavo). Ny sosona farany tamin'ny fandriana ny legioma nandry "andriambavy" vilia - akoho.

6. manarona ny hena ny misy pentimpentina ny kivy tongolo gasy, saosy soja, dipoavatra, marikivy fanosotra. Miezaha mba hamenoana ny ampahany amin'ny hira sy ny legioma.

7. Mandefasa endrika amin'ny fanendasa-kely amin'ny hafanana mihoatra ny 200 degre, nanendy akoho dia ho vonona rehefa afaka tokony ho ora. Ny fahatelo farany ny ora mba hanomana hanenjanany foil endrika.

Ny fiovaovana eo amin'ny loha hevitra: akoho miaraka amin'ny legioma for slimming

Araka izany, ny akoho, voaendy amin'ny fanendasa- miaraka amin'ny legioma dia mety ho mahasoa ny olona, mpanara-dia kaloria lany ritra. Ny sakafo dia mitovy amin'ny fomba fahandro teo aloha, fa tsy ny ovy. Amin'ny napetraka ny anana ianao dia afaka manandrana. Ho fanomanana kely misy tsipirian'ilay:

1. Hetezo tsirairay hanokatra sombin-akoho, nasiany tapa-(ary kokoa amin'ny kely jirofo) tongolo lay tsirony amin'ny tany vao mafana dipoavatra.

2. nohosorana fanosotra tapa-mahia saosy soja. Na safidy iray hafa - ambany-calorie mayonnaise amin'ny zava-manitra.

3. nopetahany takela-bolamena hena faribolana baranjely, mamy dipoavatra vava vola. Amin'ny toy izany fisehon'ny miaro ny voajanahary tsiro ny legioma.

4. "feno" foil ambony endriky mba hanomanana ny antsasaky ny ora amin'ny fanendasa amin'ny hafanana 200 degre somary ambony. Esory foil sy mahandro Fa raha mbola ny tapa-akoho, mofo, dia tsy hampilendalenda loko.

"Manual" akoho miaraka amin'ny ovy

Akoho, voaendy amin'ny hasehonao, dia afaka soa aman-tsara ho tafiditra ao amin'ny sakafo ny olona isan-karazany sakafo faneriterena. Lovia tarehy: ny fanovana ny akoho "tontolo iainana", azo atao ny hahazoana isan-karazany, ela tsy hanelingelina tiany. Fa ny nentim-paharazana miaraka amin'ny "hena sy ny ovy" voatokana by:

• akoho fatiny,
• 1 kg salantsalany ovy,
• tongolo gasy,
• menaka,
• mpivady Art. L. mayonnaise,
• ANDININY FAHA-telo. L. marikivy fanosotra.

Mahazo mahandro sakafo:

1. Manomàna fifangaroan'ny akoho nisafo menaka, sira, tongolo gasy sy torotoro kely ny mena dipoavatra. Nandresy ny tsara rehetra, niparitaka akoho fatin-javatra mitovy.

2. Hetezo ny ovy ho lehibe farantsa, marikivy tsirony amin'ny fanosotra sy ny mayonnaise, torotoro tongolo lay, kely ny sira, afangaro.

3. Pack fatin'ilay amin'ny P / E hasehonao, mitaky slices ovy, mofo lovia tokony ho antsasaky ny ora ny amin'ny hafanan'ny tokony ho 200 degre.