Fitaovana iray ho an'ny karazana lefona mena na sakafo antoandro.

Ny taon-jatovo kristianina nifady hanina dia tsy nijanona afa-tsy tamin'ireo mpino. Ny teny alim-pianakaviana lamaody dia nanomboka nanova azy tamin'ny toerana rehetra sy ny fanavaozana azy. Noho izany dia mitodika fa ankehitriny ny teny hoe "lean" dia lasa mitovy amin'ny hoe "kalôria ambany". Ny vehivavy vehivavy lamaody ankehitriny dia mianatra matematika amin'ny fanisana kaloria, proteinina, ny matavy sy ny voambola ... Marina tokoa, ny fikarakarana sakafo ara-pahasalamana ao amin'ny fivarotana dia tsara raha ny haben'ny lozisialy iray (ary ao amin'ny hypermarkets ihany io), fa matetika kokoa ny etona 1-2.

Nampanantena aho fa hisy prescription. Meatless laisoa cutlets voaomana tokony ho antsasaky ny ora. Hanome anao fomba fitsaboana telo isan-karazany aho, anisan'izany ny fanosehana.

Ny torohevitra voalohany na ny fomba handrafetana karaoty

Ho an'ny fanompoana iray dia mila:

• Lefitry ny laisoa - ampahany iray, izay lanjaina eo amin'ny kilao iray, raha betsaka kokoa, dia farito ny isan'ny zavatra hafa;
• ½ kaopy kobam-bary ary mitovy habe amin'ny mangona;
• Mofo mofomamy;
• Sakafo sy zava-manitra;
• Olon-menaka.

Fanamarihana: rehefa mofomamy dia azonao ampiasaina ny manga ihany. Raha mampiasa lafarinina fotsiny ianao, dia ho mibontsina loatra ny kafe.

Fitsaboana ho an'ny sakafo:

1. Manaova karaoty ao anaty tranokely ary mahandro mandritra ny 10 minitra. Aza hadinoina ny sira.
2. Rehefa avy nandrohona ny rano dia notoraham-bolo tsara indrindra tamin'ny lava-paty ny salohy ary navoaka kely. Amin'izao fotoana izao isika dia manamboatra karaoty. Azo atao izany ary amin'ny fisakafoanan-tsakafo. Aza atao vetivety fotsiny amin'ny hafainganam-pandehanana raha tsy izany dia ho diso ianao. Tokony hesorina amin'ny rano ny hena.
3. Ampio mba hanandrana vony sy zava-manitra.
4. Voalohany, mandatsaka lafarinina. Ary aforeto ny masony.
5. Tokony hidina kely kely i Manka, hany ka tsy misy vombony, ary manelingelina ny henan'aretinay.
6. Manome antsika ny fikarakarana kodiarana isika, mandrehitra mofo isika. Mandrobola mandra-paharivan'ny kavina volamena.

Ny tsiambaratelon'ny faharoa: mamono fa tsy ny siramamy

sakafo:

• Kilaola salohim-bary;
• Kaopy misy rano;
• ½ kaopy manga;
• Mofo mofomamy;
• Sakafo, tongolo sy zava-manitra;
• Olon-menaka.

fanomanana:

1. Kofehy maratra, na telo eo amin'ny lavaka kely.
2. Mandroaka menaka izahay ary mihinam-boaloboka ao anaty savony na menaka fanosotra. Ampio rano ny vatanao, ary asio tapitrisa ny antsasak'adiny.
3. Avy eo dia mandatsaka ny manga izahay, mba tsy hipoitra ny vongan-dranomamy, handevona kely, hampidirana ny karaoty. Miala 5 na 10 minitra hafa.
4. Ny voka-bary entina hilatsahany. Manaova kofehy ary manapaha baka.
5. Mandra-pahavaratra.

Mba hikarakarana zavatra maro ao amin'ny laisoa dia misy ny fantsona fahatelo: "siramamy ho an'ny mpivady." Amin'ny ankapobeny, ity recipe ity dia mamerina ny voalohany, saingy amin'ny iray hafa. Tsy mahandro koina isika, fa mahandro ao anaty boaty rojo. Misy ny safidy rehefa tsy mafana ny kotsa, fa ho ahy kotsa tsy tsikaritra - tsy kotsa izany.

Raha toa ka mangatsiaka ianao, dia manoro anao hanomana sakafo amin'ny multifariate. Ho mora sy mora kokoa izany. Na manao stewed laisoa miaraka amin'ny legioma, izay, marihina fa tena matsiro koa.

Raha mandinika ny kaloria ianao, dia misy karazan-tsakafo kely kely eto.

Karakarain-tsakafo karakaina, 100 gr:

• 69 kcal;
• 0 g sotro;
• 4.1 g ny proteinina;
• 13 g karazam-boly

Afaka manamboatra atody ianao, rehefa manamboatra kisoa, fa io no fomba iray hafa. Tsy maintsy atolotra tsy an-kijanona sy tavy biby ny lasopy karaoke. Afaka mamolavola an'io fomba io ianao. Raha manampy holatra voatoto ianao, dia ho fanampiny fanampiny amin'ny laisoa izany. Azonao ampiasaina ihany koa ny karoty, miondrika ao anaty lavaka tsara. Azo atao ny mofomamy na ny fofona amin'ny alokaloka. Aza adino koa ny zava-manan'aina sasany. Ampahatsiahivo anao aho fa ny kaloria nosoratana teo aloha dia manan-kery amin'ny kitapo voaomana mifanaraka amin'ny karazan-tsakafo voalaza ao amin'ny lahatsoratra tsy misy fitaovana fanampiny.

Options legioma cutlets tena be dia be. Ny fikarakarana végétarienne nandritra ny taona faramparany dia nahazo laza. Noho izany, amin'ny haino aman-jery, matetika ianao dia mahita lahatsoratra sy torohevitra momba ity lohahevitra ity. Ny kapoaka vita amin'ny karazana menamena dia mampivelatra tanteraka ny latabatry ny fianakavianao ary ho safidy tsara amin'ny teti-bola ho an'ny sakafo maraina, antoandro na sakafo hariva. Indrindra indrindra nomena ny vidin'ny henam-bary.