Fomba Ahitana ny calorie ambany-misakafo miaraka amin'ny famantarana ny kaloria. Matsiro ambany-calorie sakafo ho an'ny levitra

Ny ankamaroan'ny olona kokoa ny ana-panahy ataony sakafo sy ny tsindrin-tsakafo matsiro. Ary tsy ny rehetra no afaka hanohitra ny matsiro vilia, na dia mirakitra be dia be ny kaloria. Ireo sakafo ihany matetika no mandray anjara amin'ny lanja tombony. Amin'ny taona, ny metabolic rafitra dia nihena, fa ny zatra sakafo mahavoky sy tratran'ny mpanara mitoetra. Miaraka amin'ny lanja tombony avy aretina isan-karazany, ary amin'izao fotoana izao ny olona manapa-kevitra ny handray fepetra tanteraka - hipetraka eo amin'ny sakafo henjana, mafy tsy mety mba hanatitra sakafo, mahatonga ny nandoa sy ny sisa ..

Fomba toy izany ny toe-javatra vao mainka nampahaditra azy. Tsy salama saina ny sakafon-tsy fahazoan-dalana hidirana ny fandavana tanteraka ny sakafo. Hihena dia mety ho matsiro sy salama, mihinana sakafo matsiro sy ny hazavana tsindrin-tsakafo, raha mitondra mavitrika fomba fiaina. Izany fomba fahandro dia hanampy ambany-calorie misakafo amin'ny kaloria indication - lehibe mihinana araka ny tokony ho fomba, tsy mihinana fanampiny gliosida sy ny menaka.

Manaraka izany, dia milazalaza amin'ny an-tsipiriany meatless sakafo ho very lanja. Vonona amin'ny fikarakarana sy fitiavana lehibe, iva-calorie misakafo (miaraka amin'ny famantarana ny kaloria) hanary ny hanoanana sy ny adin-tsaina foana, ary haingana hameno anareo amin'ny zavatra mahavelona. Zava-dehibe indrindra - izany sakafo rehefa mandeha ny fotoana dia ho lasa fahazarana ary hiaraka aminareo ho amin'ny fiainana.

Noho ny fanampian'ny nanamora sakafo, dia afaka very lanjany ary avy eo dia hitandrina azy eo ambany fanaraha-maso hentitra. Tsy manolotra ambany-calorie fomba fahandro sakafo firaketana an-tsoratra milaza kaloria. Sakafo ambany in gliosida sy ny menaka, mazava ho azy, isan-karazany ny sakafo latabatra.

Buckwheat ronono voa madinika nahandroina,

Manoro hevitra ny manam-pahaizana mafy isan'andro ny sakafo maraina hihinana oatmeal. Ny sasany dia milaza fa ny voamadinika dia avo dia avo amin'ny kaloria. Izany no tsy mba toy izany. Misy ampahany kely na voa madinika nahandroina, tsy misy siramamy amin'ny voankazo maina sy tantely energize ianao, ary manana fiantraikany tsara eo amin'ny système digestif. Hudeyuschego fahazoan-dalana rehetra manomboka ny maraina, sakafo dia amin'ny buckwheat, nandrahoina tao ambany-matavy ronono. Ny safidy io korontana lasa ampemby. Ingredients:

• zato grama ny buckwheat;
• kely noho ny ronono iray vera, dia mety ho voatsatso rano;
• grated fromazy 45% matavy.

Sasao hofany sy mandefa fery ambany rano mandeha. Nahandro voa madinika nahandroina, mba hamenoana amin'ny grated fromazy. Very mahasalama sy mahafa-po sakafo maraina. Nihinana te-hampihena ny sabora afa-po, dia afaka amin'ny hariva ny manapotsitra ny vary hordea amin'ny rano, ary nony maraina lany aman-tantely. Tamin'ny 100 grama voa madinika nahandroina, dia hita afa-tsy 150 kcal.

Low-matavy lasopy holatra

Nandritra ny sakafo dia tsy adino ny mihinana tsy tapaka ny sakafo rano. Light lasopy manome maharitra saturation momba ny tena, ary manana fiantraikany tsara eo amin'ny tsinay taratasy mivalona. Fomba fanamboarana sakafo ambany-calorie, fa lasopy sy borscht, ahitana vaovao legioma, holatra sy mahia hena (akoho, bitro, nutria, veal).

singa:

• maina holatra (50 g);
• ovy roa;
• karaoty sy tongolo kely;
• jirofo ny tongolo gasy;
• hanandrana sira sy dipoavatra mainty;
• Afaka manampy ahitra ho an'ny lokony.

Holatra ny manapotsitra nandritra ny adiny roa amin'ny rano mangatsiaka, ary avy eo dia nahandro (tsy handatsaka rano), natsipy tao anaty colander ary hosasany. Makarakara karaoty, silaka tongolo. Legioma ny volontany amin'ny menaka legioma, hanampy ny lanjan'ny holatra.

Peel ny ovy, nanapaka ho 4 sekely sy ny fery izany. Dia ho torotoro, ary manampy holatra puree ron-kena. Hoy koa ilay zazharku, tongolo gasy, anana sy ny zava-manitra. 100 grama ny lasopy ho an'ny 92 kcal.

Tsara toetra manana ambany-calorie vilia. Fomba fanamboarana amin'ny kaloria dia hanampy anao haingana manao kajy ny angovo sarobidy isan'andro. Dia tena mety, indrindra ho an'ny olona izay mila hatrany ny fahefana hanara-maso rafitra famatsian.

braised veal

Fomba fanamboarana ambany-calorie misakafo (miaraka amin'ny sary) dia isan-karazany. Fanomanana toy izany lovia avy mahia hanina. Amin'ity tranga ity, dia mila ny ambany-matavy hen'omby, tokony ho antsasaky ny kilo. Koa, izany dia ahitana ny anana: solila sy anana thyme, Basile ravina, roan-jato grama ny tongolobe, mainty dipoavatra, sira kely sy ny divay mena (zato grama).

Hetezo ny hena ho sekely kely, ao amin'ny saucepan pour rano ka hitafy afo hanina. Manomana azy mandritra ny adiny iray. Raha vao ny hen'omby malemilemy, hanampy avokoa ny zava-manitra sy ny legioma, avelao mba reraka ny 10 minitra. Avy eo haidiny ny divay. Manompoa amin'ny nahandro vary sy madio salady. 100 h ny hen'omby ao hanina afa-tsy 140 kcal.

Casserole ny baranjely sy ny zucchini

Ny iray amin'ireo tena fy sy zava-dehibe indrindra, sakafo ara-pahasalamana dia legioma casserole. Mety ho namatsy ho toy ny tena sakafo sy ho toy ny starterDouble.

sakafo:

• 600 h ny baranjely sy amin'ny fialan'ny;
• kaopy tapany ambany-matavy marikivy fanosotra;
• atody;
• sira, dipoavatra.

Clear sinenkie peeled, manapaka tamin'ny roa ora sy sasany ny manapotsitra amin'ny rano mangatsiaka mba hanesorana mangidy. Taorian'izay legioma notapahina ho manify ny mofo misy zucchini.

Menaka ny fanaova lovia amin'ny legioma menaka ka nataony teo akanjo ny legioma, alternating elanelany. Hofafazany ambony diloilo ka ampitondray ho any amin'ny lafaoro ny 15 minitra.

Raha vao ny vokatra dia browned, hanala ny vilany, ary aidino ny marikivy fanosotra sy ny atody mifangaro. Dia tena mora avy amin'ny atody, sira sy marikivy fanosotra. Singa rehetra dia nasainy nokapohina tamin'ny Mixer. Mahandro ny 10 minitra. Per 100 h sakafo kaonty ho an'ny 100-120 kcal.

Tsindrin-tsakafo - Berry molotov

Ary ankehitriny isika dia hahafaly ny tenany malemy fanahy mamy mousse. Fomba Ahitana ny ambany-calorie misakafo miaraka amin'ny famantarana ny kaloria dia tsy overeat. Indrindra ho an'ny be pitsiny slimming momba Variant Berry tsindrin-tsakafo izay ahitana iray vera izay ambany-matavy yogurt (kilasika siramamy), mangatsiaka voaroy - samihafa izay nampivoatra ny (voaroy, currants, frezy). Tamin'ny vanin-taona mafana vaovao azo ampiasaina. Mitaky ronono kely 1% matavy - 0,5 fitaratra.

Manomana molotov haingana sy mora foana. Hanitrika ny entana rehetra tao anaty blender na Mixer, ary manapa-. Mousse matsiro rehetra vonona. Alohan'ny fampiasana, isika, fahazoan-dalana hidirana ny mandry. Ny manompo (roan-jato grama) misy kaloria 170.

naoty

Ny tolo-kevitra ambany-calorie fomba fahandro sakafo milaza kaloria dia hanampy anao hanaraka ny sakafo ary tsy overeat. Ary tamin'ny ambony safidy, isika dia mahita ny fomba mora ireo sakafo ireo mba hanomanana sy tena matsiro. Aza manadino ny legioma salady, nahandro trondro, tsaramaso sy ny zavatra vita amin'ny ronono. Mba hampidina in kaloria, mba hihazonana ny ilaina sy ny kalitaon'ny sakafo, mahandro azy soanambo, hanina, nahandro sy manendasa.