Fotoan-tsakafo mahasoa ho an'ny renim-pianakaviana iray - mba tsy ho very ny lanjany!

Mandritra ny fitondrana vohoka dia mahazo lanja ny vehivavy. Ny tsara indrindra dia 13-15 kg izany, izay miala amin'ny tenany mandritra ny vanim-potoanan'ny postpartum. Ny tsindrim-panafody efa misy dia manampy amin'ny fanaovana izany. Fa matetika ny kilograma dia tonga betsaka kokoa ary tsy te-hialany amin'ny azy manokana. Ny anton'izany dia mety ho fihenan'ny fiara amin'ny motera na faniriana hihinana "ho an'ny roa". Ny fahaverezan'ny fahaverezan'ny volon'ny vatana dia efa tratran'ny fahatelo taorian'ny niterahana. Amin'izao fotoana izao dia mihatra ny sakafo ho an'ny reny mampinono. Ny fihenam-bidy sy tsy manisy loto dia tokony hijerena ny fandanjana sakafo.

Ahoana no mba hohaniny, mba tsy very lanja fampinonoana Neny

Tsy ilaina ny mihinana sakafo mba hamokarana ronono betsaka. Mba hampitomboana lactation ilaina ara-pahasalamana ny sakafo, rano betsaka, ny tsy fahampian'ny adin-tsaina. Amin'ny andro tokony ilainao hosotro rano farafahakeliny farafahakeliny, manampia ny fifandimbiasam-boly, ny tantsaha, ny zava-pisotro misy voankazo. Indrindra amin'ny toetr'andro mafana. Ny sakafo mahasalama ho an'ny reny mitaiza zaza tsy ampy lanja dia ahitana ny karazan-tsakafo rehetra, afa-tsy ny fifohana sigara, ny marinades, ny pieds, ny alika sy ny alikaola. Maro ny fitsipiky ny sakafo mahasalama tokony hianatra mandritra ny fitondrana vohoka. Ny vatany dia manome famantarana mikasika izay mety sy mety hitondra loza. Mandritra ny vanim-potoana fampinonoana, ny lisitr'ireo vokatra ilaina amin'ny reny dia hanampy amin'ny fahaiza-manao azon'izy ireo, fa mety hampisy fanafody amin'ny zaza.

Sakafo ho an'ny reny mampinono miaraka amin'ny colic

Ny kibo sy bloating - ny voalohany famantarana ny sakafo allergie na tsy fahazakana ao amin'ny ankizy. Izy ireo dia arahin'ny fifandonana eo amin'ny hoditra sy ny aretin-koditra. Mba hisorohana ny vokatry ny tsy fahampian-tsakafo, dia mila ampidirina isan-kerinandro amin'ny vokatra ao amin'ny sakafo ianao. Ao anatin'ny roa andro dia ho mazava tsara raha toa ka mamaly araka ny tokony ho izy ny ankizy amin'ny fanavaozana. Misy ny lisitry ny sakafo mety allergens, izay navahan'i ny sakafo fitaizana ny be antitra reny amin'ny colic amin'ny ankizy.

Lisitry ny sakafo izay miteraka fanafody amin'ny zaza:

1. Sakafo feno matsiro, siramamy mafy, sakafo matsiro sy mifoka sigara.
2. Seafood sy lovia avy amin'izy ireo.
3. Tavoahangy, voatabia, tongolo, karaoty, tongolo gibika, cucumbers, carrot, mena.
4. Sakafo sy zava-manitra.
5. Sakafo toy ny mayonnaise sy ketchup.
6. Milom-boankazo sy gilasy, menaka vita amin'ny semolina amin'ny ronono.
7. Bananas, akoho, voankazo voankazo, kiwi, voaloboka.
8. Chocolate and sweet pastries.
9. Fisotroana kafe sy alikaola.

Mba hanafoanana tanteraka ireo vokatra ireo dia mety tsy hipoitra izany. Ilaina ny famerana ny fampiasana azy ireo amin'ny sakafo isan'andro.

Izay azonao hanina sy ilainy

Misy sakafo ho an'ny reny mitaiza kely, ny sakafo dia mety ampiasaina isan'andro. Ny sakafo io sakafo dia voalanjalanja sy ahitana ny 1400 - 1500 kcal isan'andro. Ilaina ny manamboatra kalozia 500 - 600 hafa noho ny voankazo na ny "fankahalana" mba hihazonana hatsaran-tarehy tsara. Ny sakafo toy izany ho an'ny reny mitaiza zaza tsy dia manavesatra, dia hanampy tsy vitan'ny fanesorana lanja loatra, fa koa manatsara ny fizotran'ny fanodinana. Ny andro iray dia tokony hodorana proteinina 150 g, 100 g ny tavy, 500 g ny voambola, 2 litatra ny rano, legioma ary voankazo kely, ny tranombakoka vitamin dia misy ranoka na takelaka. Ao anatin'ity kitapohy ity dia misy kalôro isan'andro.

Ohatra azo amarinina miaraka amin'ny votoatin'ny kalôria voavolavola ho an'ny karazan-menus

Sakafo maraina (fakan-kevitra)

• 30 menaka misy jogara na sokatra, banana;
• Toast avy mofo bran ary 25 grama "Edam".

Sakafo (fakan-kevitra)

• Sakafo roa, voankazo mamy, voanio malefaka, 25 grama Edam sakaosy, jiro kely kely kalorie kely;
• Sakafo 150 g, voankazo sy voankazo masaka (25 g), salady tomato, paiso na pear;
• Salady avy amin'ny legioma mangatsiaka miaraka amin'ny saosy yogourt, jiro sitron, Edam cheese (12 g), menaka menaka manitra (1 teaspoon) ary boaty kely kely.

Dinner (fakan-kevitra)

• Hazo tongolobe (200 g tsy misy hoditra) eo amin'ny giro, 120 g ny voamaina nariana, karaoty voaroy sy tsaramaso maitso (50 g ny tsirairay), menaka iray;
• Spaghetti (75 g talohan'ny hanina) miaraka amin'ny saosy. Sakafo fanangonan-tsolika: Sakafo 50 grama tsy misy menaka, voatabia voatabia, tongolo gasy sy greens, 25 grama "Edamsky". Sakafo: salady legioma. A poma maitso.

Sakafo eo anelanelan'ny sakafo

• 25 g sigara fetsy ambany, mofo roa, voatabia voatabia;
• Kitapom-bozaka miaraka amin'ny voaloboka maromaro;
• Tavoahangy kely miaraka amin'ny menaka;
• Crackers with compote.

Ho an'ny vokatra faran'izay betsaka amin'ny fahaverezan'ny lanja mihoatra, dia mila fampiofanana ara-batana tsy tapaka sy sakafo ho an'ny reny mitaiza kely ianao. Mba hisorohana ny lanjany, dia ho ampy in-telo isan-kerinandro mandritra ny ora iray hiditra amin'ny fahazarana sy ny fiaramanidina. Ny vokatra dia tsy hiambina anao!