Inona avy no voarakitra ao vitaminina sasany vokatra

Raha tsy misy vitaminina sy ny mineraly ao amin'ny vatan'ny olombelona dia tsy afaka miasa tsy misy rafitra. Ny tombon-dahiny dia afaka hiteraka aretina lehibe sy korontana ao amin'ny taova anatiny. Singa simika tsirairay dia manana endri-javatra manokana maro, ny ambaratonga ny hery miasa mangina eo amin'ny olona, na asa hafa ny tenantsika. Ka ahoana no ahafantaranao izay vitaminina dia voarakitra ao amin'ny inona no vokatra? Andeha isika hijery ny vondrona tsirairay tsirairay.

Ny otrikaina dia matetika nizara ho matavy-mety levona sy ny rano-mety levona. Ny vondrona rehetra dia ahitana ny rano mety levona B otrikaina, vitaminina C, ary PP (pantothenic sy folic asidra). Fa matavy-mety levona otrikaina dia matetika antsoina A, D, E, ary K. ny vitaminina sy ny mineraly ao amin'ny vokatra manampy foana ny fahasalamana ara-dalàna amin'ny ankapobeny sy mampitombo ny heriny.

Vitamin A manome anjara asa ara-dalàna ny mucous fonontselan'ny ary manana vokany tsara eo amin'ny hoditra. Manatsara fahitana izany, mampitombo ny vatana indrindra ny fanoherana ny aretina, manohana ny hery fiarovana amin'ny ankapobeny. Ary ny vitaminina dia hita ao amin'ny sakafo toy ny aty sy ny apricots. Azonao atao ihany koa ny manamarika fa saika hazan-dranomasina rehetra ahitana singa ity amin'ny malalaka be.

Otrikaina B Misy vokany tsara eo amin'ny fanamafisana ny rafi-pitatitra, hanatsarana ny fahatsiarovana sy mampirisika ny fandevonan-kanina. Vitamin B1 dia hita ao amin'ny legioma, akoho amam-borona, vary. B2 no nanolorana azy ho handray ireo izay te-hanamafy fantsika sy ny volo. Singa io dia hita ao amin'ny atody, ronono, ary ny broccoli. B12 vokany tsara eo amin'ny rafi-pitatitra sy ny mampiroborobo ny hematopoiesis. Ahitana izany vitaminina amin'ny hazan-dranomasina, hena sy fromazy. B6 misy Brewer ny masirasira, tsaramaso, atody yolks ary voamadinika.

Vitaminina in voankazo sy legioma, toy ny asidra ao amin'ny maitso folic pitipoà, epinara, laisoa sy ny savoy, takian'ny anilan'ny faty amin'ny vanim-potoana ny fitomboana, ary afaka hisy fiantraikany tsara ny biochemical fifehezan 'ny ra.

Tsinay ara-dalàna foana ny asa, ny nanolorana azy ho handevona izay sakafo misy asidra pantothenic - soflera, atody yolks, hena, tsaramaso.

Inona avy no voarakitra ao vitaminina sasany mahita vokatra ankehitriny sarotra. Ity lohahevitra goavana liana maro ny olona, ary efa noresahana be. Eny tokoa, nisy vao haingana nisy fitomboana lehibe eo amin'ny mpivavaka ny fomba fiaina ara-pahasalamana sy ny sakafo mahasalama.

Ny olona manana fironana ho aretina ny endocrine rafitra, dia ilaina ny hampiditra ao ny sakafon'ny soja tsaramaso, vary volontsôkôlà sy ny voatabiha. Rehetra ireo vokatra misy biotin, izay misy fiantraikany eo amin'ny mahasoa ny endocrine rafitra ara-dalàna ny asa ary manampy ra haavon'ny siramamy.

Vitamina C Mampirisika haingana fanasitranana ny ratra sy ny fananganana ny taolany sy connective sela, manamafy ny hery fiarovana. Voarakitra tao amin'ny raozy andilany, buckthorn ranomasina ary ny maro hafa voankazo sy legioma. Amin'ny ankapobeny, vitaminina amin'ny voankazo sy legioma dia levonina haingana kokoa, toy ireo vokatra azo ampiasaina tsy misy mialoha hafanana fitsaboana. Ireo akora tsimatimanota manatsara sy manamafy orina ny fahasalamana.

Inona avy no voarakitra ao vitaminina sasany sakafo Tena ilaina ny mahafantatra ny olona miady saina izay any toe-javatra, atleta, mpifoka sigara, ny tanora ary ny zokiolona. Rehefa ireo rehetra ireo sokajy ny olona matetika mitaky fanaraha-maso manokana ny haavon'ny fihinanana ny mineraly sy vitaminina.

Vehivavy bevohoka ary ny zokiolona no tena ilaina ny hampiditra ao ny sakafon'ny atody, atin-kena, trondro, atody, satria ny any ireo vokatra dia ahitana manamafy orina taolana sy ny nify vitamina D. Mandehana mora be taona ka aoreno tsara ny endocrine rafitra dia mety ho amin'ny alalan'ny mihinana voanjo sy ny legioma menaka - dia nanamarika ny avo afa-po ny vitaminina E.

Inona avy no voarakitra ao vitaminina misy vokatra - dia zava-dehibe ny mahafantatra ny olon-drehetra. Rehefa dinihina tokoa, ny fahasalamana dia miankina fotsiny amin'ny aminay!