Isotonic - inona moa izany? Ahoana no hiomanana isotonic ny tanana any an-trano?

Somary vao haingana, ny fanatanjahan-tena eran-tsena ny sakafo dia lasa vokatra vaovao antsoina hoe isotonic. Saika mpanamboatra rehetra nandray anjara tamin'ny lahateny, hanolotra azy amin'ny toerana iray manan-danja indrindra ho an'ny atleta vokatra sy ny atleta izay manao trano fiofanana nijaly. Eto amin'ity famerenana, isika dia miresaka momba ny isotonic. Inona moa izany?

Inona no azonao lazaina momba ny fanatanjahan-tena zava-pisotro?

Eo ambany karazana fanatanjahantena io fifangaroan'ny vokatra ho azo, ao anatin'ny izay misy SIMIKA, rano, gliosida. Singa rehetra ireo dia raikitra afangaro amin'ny ampahany. Ary ny avy tamin'ny SIMIKA dia nisafidy zavatra toy izany toy ny sodium, sy potassium ary ny magnésium. Ireo singa rehetra amin'ny tananao Mora hanampy ho isotonic. Inona no atao hoe? Amin'ny teny hafa, atleta tsirairay dia ho afaka manao ny tenanao toy izany vokatra ao an-tokantrano.

Arakaraka izay ny orinasa dia anjara amin'ny famokarana ny entana dia tapa-kevitra ny zavatra simika. Na izany aza, raha manam-fahasamihafana, dia tsinontsinona. Dia tokony ho fantatry ny olona izay manontany tena hoe: isotonic - inona moa izany?

Tamin'ny voalohany, ny fampandrosoana izany zavatra izany nitranga, mba hanonerana noho ny famoizana ny tsiranoka sy mineraly, izay amin'ny tranga sasany dia manan-danja. Matetika mitranga ny fandaniana toy izany mandritra ny fanatanjahan-tena ela. Ho fanampin 'ny SIMIKA nampitombo ny polymer ny gliokaozy ao amin'ny isotonic. Inona moa izany? Izany no iray izay manome harena indrindra angovo maharitra ho an'ny tena, mba hampitombo ny fotoana ho an'ny fanatanjahan-tena. Io fanazavana dia tokony ho raisina anaty kajikajy raha te-hanao ny vokatra ao an-trano, raha fihazonana vola.

Ny fitomboan'ny ny faharetan'ny fiofanana

Ao amin'ny famokarana ny akora ao amin'ny indostria maridrefy, misy ny koa ny gliokaozy. Izy dia niditra tao amin'ny vokatra amin'ny endrika dextrin na maltodextrin. Izany dia mamela izany ho haingana manafoana ao amin'ny fialofana, ka ho very ny glycogen. Misambotra fanomanana isotonic amin'ny tanana, dia tsy maintsy tafiditra ao fa gliokaozy manana tondro glycemic avo. Tsy avy hatrany dia mampitombo ny haavon'ny insuline ao amin'ny ra, raha mamela ny atleta mafy kokoa hanao fiofanana sy mora hamindra entana isan-karazany.

Vatana feno care

Ny fanaovana isotonic amin'ny tanana, dia tokony homarihina fa ny manan-danja lehibe ho an'ny vatana ny tsirairay dia rano atleta. Ny famoizana vitsivitsy monja isan-jato ny tsiranoka mampihena ny fahombiazan'ny. Zavatra hafa rehetra, amin'ny raharaha mavesatra tsemboka dia ho fandaniam-poana ny tenan'ny zavatra any soritry malalaka be. Noho izany, dia tokony hahafantatra ny fomba hahatonga ny tanana isotonic araka ny tokony ho. Tsy tokony ho fantatra mazava Rehefa heverina ny zava-misy izay tsy atleta rehetra dia manana ny fahafahana hividy ny vokatra vita. Ary tokony homarihina fa ny isotonic dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra, izay afaka hanampy manerana ny vatana mandritra ny ela sy nijaly workouts.

Ratsy lafiny fanatanjahan-tena zava-pisotro

Ankoatra izany maro ny tombontsoa, izay manana isotonic, fanatanjahan-tena mampiavaka ny sakafo sy ny fotoana ratsy. Ity vokatra mora manana tahan'ny hisakana ny fiasan'ireny. Momba izany, ary mba hameno indray ny ranon very dia tsy tena haingana. Tombon-dahiny io dia mampiavaka na dia ho an'ireo vokatra izay natao tao an-trano. Ohatra, tsotra, rano madio replenishes very tsiranoka ho fohy ny fotoana ananany.

Mba hisorohana ny singa manan-danja mandany mafy ny vatana mandritra ny fampiofanana sarotra, ny atleta dia mila misotro isotonic mandrakariva. Sports sakafo ihany amin'ity tranga ity, dia afaka manao ho fatiantoka. Ihany no ilaina ny mahatakatra fa ny fampiasana ny zava-pisotro dia tsy maintsy hatao ao tapaka intervals.

Ny sasany dia nanampy hevitra ratsy noho ny tsy fahamarinan-toetra ny olona mpamokatra. Izy ireo namoaka ny vola ambany-vokatra, ny zava-pisotro dia afaka hanampy bebe kokoa noho ny siramamy dia ilaina mba hahazoana fitaovana avo kalitao. Noho izany, ny fiara miaraka amin'ny avo lenta ny siramamy-misy zavatra dia tsy handray soa ireo atleta izay te hihena.

Misy olona toy izany karazana fanatanjahantena sakafo mety ho loko simika, flavorings sy fanamafisam-peo avo sweeteners carcinogenic toetra. Noho izany, rehefa mifidy ny farany zava-pisotro, na ny mamorona azy io ao an-trano, dia mila manaraka ny fanolorana ny vahoaka.

Famokarana isotonic ao an-trano, dia tsy maintsy tafiditra ao ihany koa fa misy ireo singa simika izay mety hahatonga ny fisian'ny ny mahazaka fanehoan-kevitra. Azo atao ihany koa ny firongatry ny aretina kibo miasa.

Tolo-kevitra sy ny ampahany dia tsy maintsy ho hitan'ny

Next homena fomba fanamboarana ny sasany izay azonao ampiasaina mba isotonic. Reviews maro sy ny atleta matihanina mampiseho fa tena mampidi-doza izy ireo ho an'ny vatana. Ny tena zavatra noho ny mampiasa ny tontolo iainana-namana vokatra. Noho izany, ny vokatra azo eo amin'ny zava-pisotro Afaka matoky 100 isan-jato. Mba hahatonga izany karazana fanatanjahan-tena dia tsotra ampy sakafo. Na izany aza, ny toetra vokatra dia azo raha mahavita mandrefy sy ny tolo-kevitra.

mpanamboatra tsotra fananana Principles

Ahoana àry no manao ny zava-pisotro tsotra? Mba hanaovana izany, dia mila manaraka ireto vokatra:

1. 20 grama ny tantely. Azonao atao koa ny mampiasa siramamy mitovy levitra.
2. 30 ml. ranom (voasary, grapefruit, voasarimakirana).
3. Ny fiantraikany-tsira mitsangana izy. Ny safidy tsara indrindra ho iodized na sira-dranomasina, izay azo nividy teo an Saika misy fivarotana lehibe.
4. 400 ml. rano.

Ilaina ny maka tsy mafana be loatra ny rano mba handrava ny siramamy sy sira ao anatiny. Raha tokony ho siramamy, dia tsy handaitra ny tsara indrindra ny mampiasa na tantely. Amin'ny toe-javatra ity, ny vokatra tsy dia ho tonga mahasalama. Taorian'izay, ao amin'ny zava-pisotro mila miditra ao amin'ny rano mangatsiaka, tsara hampisy vokatra ny vokatr'izany. Any amin'ny farany dia tokony hanampy ho amin'ny ranom-boankazo. Nila mba hanome tsiro iray.

Ahoana no hanao sarotra kokoa ny vokatra?

Izany dia ohatra iray amin'ny fomba tsotra hanaovana zava-pisotro. Na izany aza, dia afaka tsy miankina atleta tsirairay mamokatra kokoa isotonic sarotra. Ny zava-pisotro, dia ho noforonina avy amin'ny sakafo manaraka ireto:

1. Tokony ho 25 teaspoons ny siramamy.
2. 3 litatra ny rano.
3. 50 grama ny gliokaozy ho toy ny vovoka. Tsy azo vidiana ao amin'ny fivarotam-panafody iray manokana, izay tena mamokatra ny fanafody.
4. 1.5 ml. 25 isan-jato magnésium sulfate.
5. 10 ml. 4 isan-jato potasioma klôro.
6. 2 grama ny bicarbonate ny sodium. Ireo rehetra ireo vokatra azo vidiana ao amin'ny fivarotam-panafody manokana.

Ny vola kely ny rano ilaina ny manafoana ny siramamy gliokaozy. Tsikelikely, ny vahaolana dia nanampy ny zava-mahadomelina rehetra ilaina ao amin'ny takiana arakaraka. Araka izay rehetra efa rava tanteraka, ka tsy hisy tokony ho antsanga tsikelikely nametraka zava-pisotro 3 litatra ny rano. Manontolo ity dia tokony ho tsara ny vokatra manaitra.

famaranana

Ao amin'io hevitra no niezaka mba hilaza izay isotonic. Ankoatra izany, nisy ny Zava-nisongadina sasany fomba fanamboarana, tarihin'ny izay dia ho afaka ny hanao izany zava-pisotro ao an-trano. Manantena izahay fa hanampy anao famerenana hahatakatra ny fitsipika fototra ao amin'ny fanamboarana ny sakafo fanatanjahan-tena toy izany.