Legioma hanina miaraka amin'ny laisoa - mahasoa sy matsiro

Girls, ankizivavy, ny vehivavy. Ary ankehitriny, koa, ary ny ankizilahy, ry zalahy, ny olona. Isika rehetra, indraindray, dia mitoetra ao amin'ny fihetseham-po sy tsy firaharahana tezitra. Tsy ela ny vanin-taona mafana, fety, orinasa, daty. Dia ilaina ny mijery ny tsara indrindra, fa izay kilao fanampiny manimba ny toe-po. Noho izany, ankehitriny dia afaka milaza veloma amin'ny kilao matsiro. Ny zava-miafina dia tsotra legioma hanina miaraka amin'ny laisoa - izany no fanafody hanasitranana ny olana.

Eto amin'ity izao tontolo izao, raha ny lamaody ny "lampihazo" olo-malaza efa lasa ny fenitra amin'ny fiainana ianao, tandremo ny lanjany ao anatin'ny rafitra voafetra tanteraka ny miezaka ny zava-drehetra. Matetika no mametraka fiaraha-monina ny olona fitsaratsaram-poana ampahany, ary maro no voatery manaraka ny fomba fitafy no nametraka ao amin'ny fikambanana, ary mitaky fanajana vaovao rehetra manome fiainana andavanandro. Ary mifandray amin'ny fanabeazana ny mponina, bebe kokoa ny olona mieritreritra momba ny fomba fiaina ara-pahasalamana, ary toy ny fanitarana ny mahasoa sy ny sakafo ara-pahasalamana. Te ho sporty, Slim sy ny tanora, ary ny tena zava-dehibe salama. Koa miambena ny isa. Matetika diso ary toa fa mila lehibe ara-nofo vola lany amin'ny sakafo ambany-calorie, toy ny vahiny sy oysters betsimitsitekiteky, ho very ny roa kilao. Fa ny marina dia akaiky kokoa sy mahafinaritra kokoa. Ny lisitry ny legioma anao dia ho gaga ny ny fisian'ny, dia, hoy aho hoe, ny cheapness. Mety tsy hitovy legioma napetraka arakaraka ny seasonality ny vokatra sasany, fa ny faharoa dia ny antsasaky ny fahavaratra sy fararano dia manan-karena eo amin'ny anana rehetra any feno voninahitra, ka ny sainao, ka hano ny fahasalamana.

Mahandro legioma hanina miaraka amin'ny laisoa, dia mila vokatra manaraka ireto: 50-70 grama ny legioma menaka, zucchini zucchini - 300-500 grama ny karaoty - 100-150 grama, onion - 100 grama. Voatabia mena dipoavatra - 400 grama, laisoa - 300 grama ny tongolo gasy - 30 grama, anana, sira, zava-manitra.

Rehetra misy legioma isan-karazany be dia be ny vondrona ny vitaminina: A, B, C, E, carotenoids, singa madinika sy ny macro izay manakana hoditra ny aretina samy hafa taova rafitra ho anisan'ny anzima sy hormonina. Natural Mahasalama hampihenana ny voka-dratsin'ny mitovy hevitra maimaim-poana izay azo atao no nandikana ny fanoherana ny taova manohitra miteraka kansera sela. Legioma koa harena be, fibre, dia mahasoa ny ara-dalàna fandevonan-kanina sy ny hanadio ny vatana. Matsiro fanomezam-pahasoavana ny natiora neutralize ny poizina, ary noho ny ambany caloric afa-po, hiaro antsika amin'ny fihinanana sakafo be loatra. Laisoa ahitana be dia be ny rano sy ny fibre, ary koa ny an'i Tartana asidra izay complicates fikarakarana sy ny hisakana ny fiasan'ireny ny gliosida, izay manompo bebe kokoa ny miteraka ny matoantenin'ny atao very mavesatra.

Fomba fahandro ny hanina miaraka amin'ny laisoa? Mba hanaovana izany, dia tsy maintsy manadio ny laisoa avy any ambony raviny, hosasany eo ambanin'ny rano, mamela fotoana ho maina. Hotetehina mitetika ny tanana miaraka amin'ny antsy maranitra, na ny sakafo processeur. Asio amin'ny lapoely no amin'ny matevina ambany (na fitaovana amin'ny rindrina matevina) amin'ny afo kely, ampiana legioma diloilo, ka ho azo antoka ny handrakotra. Madinidinika ny 7-10 minitra, nihodina ka mifikira fialana. Zucchini notapahina ho manify cubes, hanampy laisoa. Raha zucchini kely sy vaovao, dia tsy azo diovina amin'ny hoditra sy ny voa. Sasao madio sy mitetika ny karaoty amin'ny grater amin'ny lavaka lehibe. Tongolo notapahina ho mpanelanelana amin'ny tontolo cubes, ampiana legioma voatetika rehetra tao anaty vilia baolina, ary ny 12-15 minitra madinidinika. Voatabia nanapaka slices, tongolo gasy antsy halain'ny, mifangaro ny zava-manitra sy ny sira. Tsy manome fotoana ny 10 minitra mba hamela ny voatabia ranom-boankazo, ary te hanampy azy ireo legioma bahoaka. Saròny amin'ny sarony sy madinidinika hafa 5 minitra mba hahazoana antoka fa ny entana rehetra nihanalefaka ary aoka ny ranom. 2 minitra hametraka ny aneta ary persily voatetika.

Raha tsapanao fa mitady mafy ao amin'ny mametra ny habetsaky ny sakafo, ny legioma hanina miaraka amin'ny zucchini azo masaka tsy misy tongolo lay. Ilaina ny manolo izany amin'ny fakany seleria (tongolo gasy satria dia mbola fahazotoan-komana, ary ilaintsika izany faniriana dia tokony indray mandeha indray manaikitra azo hamaivanina). Laisoa legioma hanina mety ho mafana namatsy amin'ny endrika ho toy ny mitokana lovia, na ho toy ny garnish ny hena Hanombohana. Zavatra maro toy izany vokatra legioma mifangaro amin'ny endrika manta azo malalaka, dia ianao ho taona rehetra manodidina mba regale ny tenany fararano fanomezam-pahasoavana. Raha tianao, legioma hanina miaraka amin'ny laisoa ary afaka manompo toy ny akanjo ho an'ny borscht. Fanandramana, fa aza sitrana.