Mahasoa ny betiravy, mba ho fantatry ny rehetra

Izany dia tokony homena legioma valisoa fotsiny ny zava-misy fa azo ampiasaina mba hanomana ny malaza mena lasopy, ana-panahy ataony sy mahasoa, mahafatifaty ny ankamaroan'ny mponina ny tanintsika, ary indrindra - ny antsasany mahery. Fa raha izany ihany no mahatalanjona soa ny betiravy. Ny fifehezan tsotra izao mahatalanjona. Eto, ny faobe ilaina anilan'ny faty singa, toy ny vy, iode, phosphore, potasioma, manezioma sy ny kalsioma. Ny zava-dehibe dia ny fitambaran'ny mora hita indrindra ny vatantsika. Fotsiny akora sarobidy isan-karazany pantry dia betiravy mena.

Inona no ilaina izany ho antsika? Mahafatifaty sy maro loko io faka efa ho folo isan-jato dia ahitana ny siramamy, ny sisa no nipetraka loko, organika amine, fibre, matavy sy ny proteinina. Karazany ity vokatra fototry maro, fa ny tena ilaina ireo ravina sy ny voankazo izay voaloko amin'ny Violet-mena hues. Izao no voalaza fa legioma io dia ahitana be dia be ny anthocyanins, fandokoana manokana mpandraharaha tsara dia tsara manampy amin'ny fisorohana ny atherosclerosis, ary koa tsara teo kolesterola ratsy. Misy be dia be azy sy ny vitamina sarobidy ho an'ny vatana. Noho izany, hatramin'ny andro fahiny, ny voalohany manohitra beriberi fitaovana fotsiny betiravy mena.

Inona no ilaina dia ny amin'ny tenanaren, mahalala, indrisy, fa tsy maro ny olona, ka tsy latabatra rehetra dia eo isan'andro. Mandritra izany fotoana izany, izany no fomba tsara indrindra vokany eo ny aretim-rafitra, manamafy lalan-dra ary manatsara ny fampandehanana ny kibony sy ny tsinainy. Soa azo avy amin'ny betiravy dia ho foana na dia rehefa avy mahandro, fa ambanin'ny toe-piainana iray ihany: mila mahandro azy io manontolo sy ny hoditra mandrakariva. Tsara indrindra izany tamin'izany andro izany, raha olona iray no tena mila hery fanampiny ho sitrana soa aman-tsara avy amin'ny aretina lehibe. Manam-pahaizana fahazoan-dalana ny fampiasana ny betiravy ranom, ny tena manan-karena amin'ny vitaminina ilaina sy tsara ho antsika hifantoka tanteraka amin'ny alalan'ny vatantsika.

Mahasoa ny betiravy tena lehibe momba izany, dia afaka miresaka nandritra ny ora maro. Misy dia nanaporofo fa ny olona mampiasa matetika mahafinaritra io legioma dia tsy matahotra ny boka sy ny tsy fahampian-dra. Ny raviny ahitana be dia be ny carotene sy ascorbic asidra, noho izany dia ilaina indrindra ho azy ireo. Folic asidra sy vy handraisantsika soa misy fiantraikany amin'ny firafitry ny ràny, dia organika amine sy cellulose dia ilaina ho an'ny fahombiazan'ny fiasan'ny ny intestin.

Mpanasitrana fahazoan-dalana mankany fitohanana manomboka ny andro amin'ny ampahany kely betiravy mena, araka ny fomba tsara indrindra mba hamahana ity olana ity. To be hanatsarana ny feo ny taova rehetra, manomana ny manaraka zava-pisotro ka raiso isanandro teo anoloan'ny sakafo. Ento eny an mitovy mahavita mandrefy radish ranom, karaoty sy betiravy, afangaro sy misotro antsasaky ny kapoaka, nefa aza hadinoina fa ny soa azo avy amin'ny betiravy, anisan'izany ny ranom-boankazo no ho ambony indrindra, mba hampiasa azy io avy hatrany rehefa avy mahandro.

Afa-po ny sasany akora ity legioma tena tsara dia mety ho ny fialonana ny ankamaroan'ny mponina legioma. Ny fampiasana ny betiravy mena no raketin'ny be dia be ny iode, betaine sy choline. Izy ireo mandray anjara amin'ny tsara kokoa hisakana ny fiasan'ireny ny proteinina, hanatsara ny aty, manohitra ny fampandrosoana ny aretina lehibe toy ny atherosclerosis sy ny fahasimban'ny ny tiroida fihary, izay lasa noho ny tsy fisian'ny iode.

Fanafody nentim-paharazana manan-karena amin'ny fomba fanamboarana, izay ahitana betiravy. Mba hampidina tosidra, dia ilaina ny maka ny fifangaroan'ny ny ranom-boankazo sy tantely. Ny fampiasana ny betiravy mena sy ny lainga eo amin'ny fiantraikany lehibe eo amin'ny rafi-pitatitra. Taorian'ny ny fampiasana ny nofy lasa matanjaka, ary nony maraina ianao mahita ny fitomboan'ny vatana amin'ny ankapobeny feo. Hihinananareo azy na oviana na oviana izay azo atao, ary misotro ranom-boankazo vaovao ho salama foana!