Misy fomba fanamboarana mahaliana fomba fahandro ho an'ny broccoli tao amin'ny sambo mandeha amin'ny

Broccoli dia maro dia mariky ny marina sy ny sakafo ara-pahasalamana. Izany dia heverina ho toy ny tompon-daka amin'ny hafa karazana laisoa ny afa-po ny vitaminina sy ny fibre. Misy vitamina A, C, E, mahasoa ho an'ny hoditra, volo, fantsika, ka dia afaka soa aman-tsara izany hoe ny hatsaran-tarehy vokatra. Noho izany saturation ny singa ilaina sy iva calorie, broccoli dia ampahany amin'ny sakafo maro natao lanja fampihenana.

Izany amin'ny lafiny rehetra ilaina araka ny tokony vokatra mitaky fiomanana, izay mitana ny mahasoa singa rehetra. Iray hafa mahatsara ny broccoli dia fa azo mora foana miaraka hena sy ny trondro roa, ary ny zavatra vita amin'ny ronono. Ny tsara indrindra dia heverina Variant amin'ny fanomanana ny broccoli multivarka na roa sosona etona. Tsara homarihina fa tsy tokony ampiasaina amin'ny teny madio noho ny tsiro manokana, ny tsara indrindra dia ahitana ny laisoa toy ny salady, quiches, omelettes na legioma lafiny sakafo. Ireto misy fomba fanamboarana sy salama haingana ho an'ny fianakaviana iray manontolo.

Fomba fahandro broccoli tao amin'ny sambo mandeha amin'ny

Fa fanomanana ny laisoa hafakely toy izany ilaina: 500 - 650 h ny broccoli, roa tablespoons ny dibera, tapany voasarimakirana kely, dipoavatra mainty sy ny sira raha tiany.

Ny laisoa, maina izy, ka nisaraka ho farantsa kely. Napetrany tao anatin'ny sambo mandeha amin'ny ho 10 minitra, mandra-ho lasa malefaka. Pour ny vita laisoa ranom ny voasarimakirana, voadio tamin'ny menaka, sira, dipoavatra. Fast sakafo lovia dia vonona. Raha tianao, ny laisoa azo nafafy amin'ny fromazy, marikivy fanosotra na haidiny saosy tartar.

Broccoli tao amin'ny sambo mandeha amin'ny drakaka tapa-kazo

Ity fomba fahandro mahaliana iray hafa. Raiso 200 h ny foza kitay hazo (fitsipika fonosana), 400-500 h ny broccoli, mayonnaise kely namboarina ho an'ny 2-3 refueling sy atody. Andrahoy mafy atody masaka, andrahoy ny broccoli tao amin'ny sambo mandeha amin'ny nandritra ny 20 minitra (ka ny vokatry dia kely manopy). Ataovy ny laisoa amin'ny lovia ka miandry mandra-mihamangatsiaka izy. Manampy foza tapa-kazo, nanapaka lehibe farantsa 1 sm, toy ny tapa-nidaroka baomba tapaka atody sy tony. -Katsaram-panahy miaraka afangaro ka aidino eo ambony miaraka amin'ny mayonnaise. Raha tianao, fa tsy haka kitay hazo any an-dranomasina miaraka amin'ny trondro nahandro mamirapiratra tsirony na am-bifotsy lamàtra. Salady io dia azo ampiasaina ho an'ny sakafo isan'andro sy ny handravaka ny latabatra fety.

Nanendy broccoli tao amin'ny sambo mandeha amin'ny

Sambo mandeha amin'ny - dia tena mety fitaovana ho an'ny fifadian-kanina sy ny mahandro sakafo omelets casseroles, satria tena mahaliana manolotra fomba fahandro ho casserole amin'ny broccoli, anana sy ny fromazy.

Ingredients: 400 h ny broccoli curd 600 h, 40 h toto, 2 atody, nify ny tongolo gasy maro tsirony, voatetika anana, sira, dipoavatra, Chili (tsy voatery).

Fiomanana. Cheese dia tsy maintsy ho araka ny tokony ho mametafeta sy hifangaro amin'ny lafarinina sy atody. Sira sy dipoavatra, manampy ny anana. Raha tianao, manampy mafana sakay. Avy eo, manadio ny broccoli vay amin'ny lapoely no ho 2 minitra mba hanaovana azy malemy. Raiso ny endriky ny mofo sy hanosotra menaka azy amin'ny legioma. Ataovy ny laisoa ao aminy, aidino amin'ny tampon'ny ny vokatry faobe amin'ny fromazy. Izahay napetrany tao anatin'ny sambo mandeha amin'ny eo amin'ny fomba fanaova nandritra ny 30 minitra. Nanendy broccoli tao amin'ny sambo mandeha amin'ny vonona.

Mety ho kely browned sverhu.Mozhno hafafiny amin'ny grated fromazy sy ny ahitra eo an-tampony. Hanompo azy mafana tsara kokoa. Casserole broccoli dia tena mora ny hanomana, afa-tsy dia tena mahafa-po sy ny mahasoa. Ity lovia na dia mety ho ny sakafo maraina sy ny sakafo atoandro ho an'ny faharoa vilia. Noho ny fototra ilaina legioma sy avo mahasoa saturation ny akora dia azo tafiditra ao ny sakafon'ny olona mipetraka eo amin'ny sakafo. Izany casserole amin'ny broccoli ao anatin'ny sambo mandeha amin'ny dia tena mahafinaritra ny ankizy izay lany ritra madio sy ny trano rantsan-kazo fromazy broccoli dia tsy tena vonona.

Raha te-hihinana tsara sy ara-dalàna foana ny lanjany, Aza adino ny mampiditra lovia ny broccoli tao amin'ny sambo mandeha ao amin'ny sakafo isan'andro.