Ny kaloria ofisialin'ny spinach: toro-hevitra momba ny sakafo amin'ny sakafo

Sakafo - betsaka araka izany teny izany! Tsy mety ho an'ny olona maro fa ny fatran'ny famonoan-tena dia miala amin'ny fahafaham-piraisana ara-nofo. Azo takarina ihany koa ny gidragidra, satria tsy mitady "mameno" ny vavony izy ireo, fa mankafy ny sombiny! Saingy ahoana no handoavana lanja? Ho azy ireo, ny singa voalohany dia tsy tsiro, fa ny sandan'ny kalitao! Spinach ho azy ireo dia panacea, fa tsy sazy! Raha ny marina, afaka mahandro azy tsara ianao. Inona no tsara momba an'io zavamaniry io ary ahoana no ahafahana miseho eo amin'ny latabatra?

Inona no resahantsika?

Inona àry no atao hoe spinach? Ny votoatin'ny kalorika amin'ity ahitra mamy ity dia kely vitsy - 23 kcal isaky ny 100 grama. Saingy tsy ity ihany no plus. Ny Spinach dia samy zavamaniry mahasoa sy mampidi-doza, izay matetika hita any amin'ny zaridaina an-dakozia sy eo amin'ny toeram-pivarotana. Ankehitriny dia mihaza ny lazan'ny dill sy parsley izy, na dia kely aza no fantatra momba ny niandohan'ny ahitra. Ny Spinach tenany dia zavamaniry miteraka fanao isan-taona, izay aseho amin'ny an'ny Spinach, ho an'ny fianakaviana Amaranth.

Amin'ny karazana legioma, dia karazan-tsakafo mahazatra indrindra sy mahasalama izany. Ao anaty savoka dia hita any Azia ny spinach, ary i Persia dia heverina ho toerana nahaterahan'ny zavamaniry. Tamin'ny taonjato faha-6 sy faha-7, dia nisy spinach tonga tany Shina ary nomena anarana hoe "legioma persiana". Efa ho 6 taona dia "nandeha" nankany Eorôpa izy, ary voalohany indrindra nanandrana azy tany Sisila sy Espaina. Naniry zavamaniry misy voa voajanahary izahay eto. Etsy ankilany, ankehitriny dia hadino ity endrika ity. Tany Italia, ny gisandrano dia heverina ho toy ny lohataona ary manompo amin'ny latabatra mandritra ny fifadian-kanina. Tonga tany Rosia tamin'ny taonjato faha-18 izy ary efa ela no niheverana ny sakafon'ny aristokatroka. Ny mpanjaka dia tia spinach amin'ny atody sy ny croutons.

Greenery amin'ny isa

Ny voka-drindrina kaloria ao amin'ny gidro no mahatonga izany ho siramamy tsara ho an'ny olona mijery lanja. Ny ravinkazo matavy indrindra dia tena mamy ary manala tanteraka ny tsiron'ny salady maro sy ny sakafo mafana. Ny fampiasana sy ny fanimbana ny zavamaniry dia voafaritra amin'ny akora simika. Inona àry no manome ny spinach ny vatantsika? Ny votoatin'ny kalorika 100 gr dia mitovy amin'ny 23 kcal. Ity ampahany dia proteinina 8 gram, 39 grama matavy ary 4 grama kômôhy. Ny zavamaniry dia manana vitaminina betsaka, macro- ary microelements. Amin'ny ankapobeny, loharanon-kazavana, magnesium, vy, manganese, varahina ary sodium.

Plus plus

Io zavamaniry hafahafa io koa dia misy proteinina, izay manakana ny fivoarana sy ny fisehoan'ny tumors. Tsy avelany hiditra amin'ny endrika hafa ny sela. Ny fitomboan'ny sela mampidi-doza dia tsy azo atao. Ho an'ny fitsaboana amin'ny ra, vitamina K ny vitamin K, izay manampy amin'ny fihinana calcium. Ny Spinach dia manakana ny fivoaran'ny osteoclasts, izay mahatonga ny taolana ho mora vaky, ary manomboka mamaha ny nifiny. Raha vao jerena dia toa tsy mahasarika loatra ny gidro. Ny votoaty kalorao isaky ny 100 grama, angamba, tsy dia ambony loatra, fa ny votoatin'ny proteinina tena ilaina dia mampihorohoro. Saingy eto dia ilaina ny milaza fa ny zavamaniry dia manaiky tanteraka ny fitsaboana amin'ny hafanana ary noho izany ny tombony azony dia tsy hovana amin'ny endrika hafa!

For digestion

Raha mifantoka amin'ny votoatin'ny kalorie ianao, ny spinach dia fototra tena tsara ho an'ny fanabeazana ny sakafo, fa ny hiantehitra fotsiny amin'ny azy dia farafaharatsiny. Ny zavamaniry dia mameno ny vatana amin'ny zavatra mahasoa ary mampiseho poizina mampidi-doza sy poizina, izay manimba ny asan'ny fo sy ny ra, ny atidoha ary ny atiny. Ankoatr'izay, ny spinach dia mameno ny angovo sy ny heriny. Saingy tsy afaka manolo ny singa rehetra ilaina ho an'ny olona izy, koa ny vary dia tokony ho variana sy hiandrandrana.

For a snack

Inona no tianao hohanina? Ahoana ny momba ny salady vaovao vita amin'ny spinach, tongolo, siramamy ary siramamy? Amboary ity tsara sy haingana ity. Ny tena zava-dehibe amin'ny fahandroana dia kalorie ambany. Spinach amin'ny tananao, ka nomeny jiro izy. Voalaza aloha fa tokony hosasana sy hanina eo amin'ny lamba fanosotra. Afangaro ny tongolobe voatsinjara ary asiana sira mba hanalefahana. Afaka manampy volo zana-kiraro maitso ianao, izay tsy maintsy hozakaina tsara koa. Ny kôkôrôna dia manapaka amin'ny mugs, ary mampifandray ny zavatra rehetra ao anaty fonosana lalina. Ankehitriny, ny lamin'io sotro maingoka io, izay ho toy ny fahazavana araka izay azo atao ihany koa. Ho azy io dia mila yogourt tsy misy fofona maitso ianao, voanio, tongolo lay miaraka amin'ny menaka oliva. Miaraha mifandray sy mifangaro tsara. Ny saosy mafana dia vonona amin'ny fampiasana azy. Amin'ny votoatin'ny kaloria, dia "maivana kokoa" ho an'ny maya na mividy analogy.

To drink

Misy salady mahafinaritra koa mety ho mamo miaraka amin'ny akora manankarena iray mifototra amin'ny zavamaniry iray manontolo. Manala ny reraka sy manamaivana dity ny ranom-boasary. Raha tsy misy ingredients hafa ianao, dia tsy miova ny votoatin'ny kaloria. Ny Spinach, eny an-dalana, dia mifangaro tsara amin'ny siny hafa, noho izany ny tsiro dia afaka mampifangaro azy, ohatra, amin'ny paoma na kôkômb. Tena ilaina tokoa ny atleta. Ho gaga ihany koa ny vokatry ny asan'ny mpiasan'ny birao, satria manatsara ny pancreas ny sira toy izany, mampihena ny asany sy ny mikroflora amin'ny tsinay. Etsy ankilany, manindrona ny endriky ny vato ao amin'ny voa ny spinach, mandroso ny rafi-pitabatabana ary mamerina ny fandanjana ara-tsaina. Mipoitra izany fa elixir tsara feo izany ara-bakiteny!

Mafana ny andro

Manohy mamorona vilia mifototra amin'ny herin'ny erika manerantany isika. Ankehitriny, dia miezaha kajy ny calorie lasopy amin'ny epinara. Betsaka ny ahitra ao anaty lasopy dia tsy mijery singa manokana, ary noho izany dia tsara kokoa ny manamboatra siramamy. Izany dia mitaky biriky hena. Azonao ampiasaina ny akoho, tsy dia misy kaloria loatra izany. Ho an'ny piquancy, mila arugula ianao. Sakafo mahasoa, ovy roa, tongolo, tongolo lay, dibera (vorona oliva) ary tsiro tsiro. Ny legioma rehetra dia mila tapahina sy mahandro. Ny tongolo lay miaraka amin'ny tongolo dia tokony homana amin'ny solika aloha, ary avy eo dia ampio ny volony manontolo. Mamy lasopy amin'ny mololo amin'ny blender ary manompo avy hatrany. Azonao atao ny manampy tsiro amin'ny lasopy, saingy hampitombo be ny vontoatin'ny kaloria. Ny tsiambaratelo fototra dia mitovy amin'ny "siramamy" amin'ny 62 calories isaky ny 100 grama.

Ho an'ny tia sakafo mahasalama

Atsaharo ny olana momba ny lanjany ary manandrana manamboatra lovia mpanjaka tena izy - tsiro miaraka amin'ny spinach. Amin'ny lafiny, ny votoatiny kalorika dia tsy lehibe toy izay mety hiandry, fa ny kalôria 153 isaky ny 100 grama. Izany dia eo amin'ny fehezan-dalàna momba ny famatsiana ny dibera amin'ny mofomamy. Azonao atao, mazava ho azy, fa raha tsy misy izany, dia ho very ny tendany sy ny famirapiratany ilay tapa. Tokony hovonoina ny spinach, voapoizina miaraka amin'ny atody mena, siramamy mangotraka. Manampy trotraka an-jaridaina ny masomboly, dia mifangaro tsara ny zava-drehetra. Mandra-pahatongan'izany, dia mila manongotra ny mofomamy mofomamy ianao. Amin'ny ankapobeny, afaka mividy vonona ianao, ary afaka manamboatra haingana azy avy amin'ny lafarina, dibera, sira ary vonomoka an-trano.

Atolory ny koba amin'ny endriny, alao izany ary apetraho eny ambony. Apetaho eo amin'ny tampony ny sisin'ny koba ary mandefa antsasak'adiny any amin'ny oven. Ny tapa-tsakafo dia mipoitra ary manitra be. Azo atao ny misotro dite na misakafo amin'ny sakafo maivana amin'ny sakafo. Azonao atao ny mampihena ny votoatin'ny kaloria. Ny Spinach dia afaka mandray ny ankamaroan'ny famonoana, raha toa ianao ka mandao ny soavaly fary ary mandray ny fofona maivana. Raha tsy misy atody dia tsy hihena ny kalôria. Saingy ny fandaniana rehetra. Raha ny marina, na dia ny fanazavana fototra aza dia maivana mahagaga, fa miaraka amin'izay ihany koa ny dikan-teny mahafa-po amin'ny famokarana. Ny tavy toy izany dia hahafaly ny tranonao sy ny vahiny izay mihazakazaka ao anaty kaopy dite.

Tahaka ny vokatra tsara? Saingy tsia, amin'ny faran'ny lohahevitra dia tokony hiteny maromaro ny fifanoherana amin'ny fampiasana spinach. Misy asidra oksika be dia be ao amin'io zavamaniry io, izay misy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny voankazo mahadomelina sy ny olona voan'ny aretin'ny voa sy ny bala. Ny Spinach dia tsy voatahiry ela be - maherin'ny roa andro. Aorian'ity vanim-potoana ity dia tsy ilaina ny ahitra.

Ny tsara indrindra dia ny spinach dia tokony hampifangaro amin'ny hena, ny tsimokaretina na ny menaka. Noho izany dia manampy ny digestion sy ny fanaovana digestion ny zavamaniry. Ny fihinanana tsinay amin'ny spinach dia mety miteraka fihetseham-po mampihetsi-po, ka tokony ho fantatra ny fepetra.

Ny Spinach dia tsy azo hanina amin'ny rheumatisma, gout, aretina ateraky ny valizy ary ny valanorano. Miaraka amin'ny aretin'ny voa dia azo avy amin'ny ronono ihany koa ny spinach ary rehefa avy nifampidinika tamin'ny dokotera. Raha tsy mavitrika ny endriky ny fomba fiainana, dia hita avo roa heny isaky ny herinandro ihany ny ranon'ilay zavamaniry, raha tsy izany dia tsy misy fomba hampitomboana ny tsindry. Ity dia zavamaniry mahaliana - ity spinach! Mihinàna amim-pahamalinana mba hiasa fotsiny!