Pushups - soa sy fitsipika

Ny iray amin'ireo fomba mora indrindra mba fenoy hozatry ny tratra dia hanoto-dehibe. Ity lahatsoratra ity dia mamaritra ny fampiasana ny hanoto-dehibe, ary koa ny fomba tsara izany.

Manosika-dehibe - ny dabilio ny mifamadika amin'izany. Araka ny fantatra, ny dabilio asa fanaovan-gazety dia fototra fanatanjahan-tena ho an'ny inflating ny hozatra grudi.V fototra ao an-trano dia ahitana ny fiofanana manosika-dehibe, ny fampiasana izay - ny fampandrosoana ny triceps sy pectoral hozatra.

Na ny soa ny hanoto-dehibe dia tsy mba tahaka ny dabilio gazety, tahaka ny amin'ity tranga ity, tsy afaka mampiasa ny fanampiny lanjany, fa amin'ny ankavanana teknika sy ny fampiasana ny be pitsiny safidy Izany no fanatanjahan-tena dia afaka manome lehibe vokatra: tsara tarehy tratrany sy mahery triceps.

Tokony hotadidintsika fa tsy ilaina ny nampiofana isan'andro, toy ny hozatra kofehy hampitombo sy hitombo ao amin'ny Mazava ho azy fa ny fanarenana, izay mety haharitra hatramin'ny 36 ora. Satria workouts 2-3 isan-kerinandro dia ampy.

Raha ianao no manosika-dehibe, ny soa miharihary raha tsy rehefa araka ny tokony ho novonoina ho faty. Mba hanao tsara ianao, dia mila mianatra mba hahatsapa ny tratrany hozatra. Mba hanaovana izany, mitsangana mahitsy, clutching ny anoloan'ny eo ampela-tànany ho amin'ny tratrany, dia zarao ny tanana moramora hatrany toy ny hoe manosika zavatra lavitra anao, miezaka ny haninjitra ny pectoral hozatra.

Avereno ity hetsika ity, mahatsapa ny asa hozatry ny tratra. Tanana faharoa dia afaka Ampidiro ao amin'ny vata ho traikefa tsara kokoa. Ny dingana manaraka - miadana hanoto-dehibe, ny soa azo avy izay mbola kely, satria rehefa mila mifehy azy ireo tanteraka ny hozatra, mba hahatsapa azy, mba hiomanana ara-dalàna fanatanjahan-tena.

Mba ho araka ny tokony ho manao hanoto-dehibe, ny fampiasana izay no ho ambony indrindra, tsy maintsy hanara-maso ny fanatanterahana ny tratra hozatra, hanara-maso ny tena, haninjitra, toy ny "tady", toy izany koa ny toerana dia hamela anao hampiasa toy ny hozatry ny tanana, ary asa fanaovan-gazety.

Tsarovy fa betsaka kokoa ny manao 5 karazana 20 pushups - mahay sy miadana AHOAN tafasaraka par une elanelam-potoana io ny 30 segondra, pushups 100 in-misesy, ny farany izay ho toa.

Manana ny fahaiza-manao hanoto-dehibe, ny soa azo avy izay ho ambony sy ambany rairainy ny deltoid hozatra. Mba hanaovana izany, dia ampiasao ny fanohanana eo ambanin'ny tongotra, na tanana, vary ny sakany toerana be rofia. Rehefa mametraka tanana tery miasa ny triceps, ary amin'ny ankapobeny - ny sorony.

Ny tena mahomby karazana hanoto fa izay ny tongotra dia amin'ny avo faladiany sy ny tanana masina ny sakany. Mahatonga ny haninjitra ny hozatry ny ny vata ho any amin'ny ambony indrindra.

Manosika-dehibe, izay atao ao amin'ny maraina, ampio mba hampitombo ny heriny amin'ny tena, ary nitarika talohan'ny fanazaran-tena mampirisika ny fialam-boly alohan'ny hatory.

Maro ny karazam-hanoto-dehibe, izay ny mazava, antonony, mavesatra sy ory indrindra. Tsirairay ireo mitondra ny famindram-po. Ohatra, manosika-dehibe teo amin'ny màndan'i amin'ny am-pofoany mifanaraka tsara amin'ny ankizy sy ny vehivavy, manosika-dehibe eo amin'ny totohondry - sporstmenov anjara amin'ny haiady. Bodybuilders fa tsy mpanao gazety dabilio azo ampiasaina mba hanosika ny weighting mpandraharaha izay vokany raha teknika mety hanao toy izany koa vokany. Rehefa mibosesika ny "dingana" sy ny landihazo, anao hanana baomba hery, izay ilaina ihany koa eo amin'ny haiady.

Mandraisa Soa avy Amin'ny misy karazana hanoto-dehibe lehibe tokoa, indrindra rehefa atao ny fampiasana izay mitohy amin'ny hafa. Avy eo dia tsy hanana ny triceps gazety, tratra, sorony, ambony sy ambany amboara ny deltoid hozatra, fa ny sisa amin'ny hozatra vondrona izay hahatonga ny tena tsara tarehy sy sporty.

Ny zava-dehibe indrindra - mba hanana ny faniriana, ary ny hanoto-dehibe azonao atao na aiza na aiza: any am-pianarana, any am-piasana, any an-trano na eny an-dalana! Tsy misy fetra ho lavorary, manazatra ny vatanao na aiza na aiza araka ny tianao, raha tianao! Tsara vintana ary salama foana!