Sakafo ara-pahasalamana ho an'ny ankizy: ny lisitry ny fenitra sy ny endri-javatra

Nanome sakafo ny ankizy - no fanalahidin'ny fampandrosoana ny feno. Hatrany am-bohoka, ray aman-dreny mametraka ny fototra ara-pahasalamana ho an'ny ankizy. Sakafo ho an'ny ankizy dia tokony hanampy, matsiro sy mahavelona. Fa ny tokony ho fananganana ny zaza sy taolana ny vatana ny rafitra manontolo mila sakafo.

sakafo fitsipika

Sakafo ho an'ny ankizy hatramin'ny andro voalohany amin'ny fiainana dia tokony ho voafantina ny soso-kevitr'izy ny toetoetry ny vatana sy ny système digestif. Ny sakafo dia tokony ahitana ny ambony indrindra ny akora ilaina, izay mora levonina.

Breakfast - ny ana-panahy ataony sy mahavelona. Snack - mora kokoa. Fa sakafo antoandro, ho any amin'ny ambony indrindra ny otrikaina. Sakafo hariva ho an'ny eo ho eo ny ankizy mitovy amin'ny caloric sakafo maraina.

Ny sakafo dia tokony ho mafana, ka tsara kokoa variana. Tanteraka voahilika avy amin'ny sakafo ny ankizy matavy sy sakafo nendasina. Tsy afaka overfeed ny zaza, ary hanao izy tsy hihinana.

Avy amin'ny zava-pisotro tsy soso-kevitra novidina juices, rehefa mahatonga ny fahazotoan-komana sy ny hanakorontana ny vavoniny. Aza omena ny ankizy fizzy zava-pisotro, indrindra raha toa ka voaloko loko mamirapiratra.

Fa araka ny tokony fiasan'ny système digestif ny manontolo isan'andro 4-5 ration mizara sakafo. Ny tena vokatra ao amin 'ny ankizy ny sakafo: hena, trondro, atody, ronono vokatra, fromazy, voamadinika, voankazo sy legioma, mofo.

Proteinina, menaka, gliosida

Sakafo ho an'ny ankizy dia tokony hahay handanjalanja. Proteinina no ilaina ho amin'ny fananganana ny taolana sy ny fampandrosoana ara-tsaina. Mampihena ny fankamamiantsika ny tsy fahampiana tsimatimanota, ara-tsaina sy ara-batana asa. Animal proteinina mirakitra zava-dehibe ho an'ny vatana ny ankizy akora tompon'andraikitra ny fananganana rafitra ra sy taolana.

Ny antonony ny matavy be dia tokony ho eo amin'ny zaza sakafo isan'andro, tahaka ny izy ireo loharanom-vitaminina A sy D. izy ireo, kosa, manatsara tsimatimanota, manana vokany tsara eo amin'ny fitomboana sy ny fampandrosoana. Menaka legioma sy ny menaka tokony ho biby momba 15% ny ration isan'andro.

Gliosida - ny hery sy fifaliana ho an'ny andro. Ny isa dia tsy tokony hihoatra ny 30% ny sakafo, satria mitarika ho mihoatra lanja be loatra. Raha toa ny ankizy iray rehefa avy nihinana vavoniny ache, dia ilaina ny hanafoanana ny gliosida sarotra amin'ny endrika pulses, ovy ary nendasiny entana.

vitaminina

sakafo fenitra ho an'ny ankizy eo anelanelan'ny 1300 ny 2000 kaloria isan'andro. Ny sakafo dia tokony hahay handanjalanja amin'ny vitaminina sy ny zavatra mahavelona. Aza adino ny mampiditra sakafo voankazo sy legioma.

Ny tena otrikaina amin'ny sakafo ankizy - izany no A sy D. izy ireo tompon'andraikitra ara-tsaina sy ara-batana ny fampandrosoana. Vitamin A manohana ara-dalàna volon-koditra, dia mandray anjara amin'ny fananganana ny fijery tsara. Izany dia hita ao amin'ny sakafo toy ny:

• Voatavo.
• Apricots.
• Bell dipoavatra.
• Seabuckthorn.

Vitamin D no ilaina hatramin'ny fony vao teraka. Izy no tafiditra amin'ny fananganana taolana, Manatsara ny hisakana ny fiasan'ireny ny kalsioma. Ahitana:

• Atody akoho yolk.
• Ronono.
• Trondro matavy sy ny menaka aty lamoria.

Vitamina C miaro ny vatana manohitra mikraoba mitombo tsimatimanota. Izany Manatsara ny hisakana ny fiasan'ireny sy voaray am-by. Voarakitra ao an'ala nitsangana, currants, soflera.

Fa tena ilaina ny fikorianan'ny ra ao vitaminina B. Zava-tompon'andraikitra ny asan 'ny atidoha. Voarakitra ao amin'ny kisoa sy ny omby aty, voamadinika.

ronono vokatra

Niresaka momba ny sakafo ny ankizy, dia mila manao izany ho mora araka izay azo atao. Ny soa azo avy amin'ny vokatra rehetra mahalala ray aman-dreny. Kalsioma dia tompon'andraikitra amin'ny ny fampandrosoana ny taolana. Vokatra ronono dia tokony ho ao ny sakafon'ny ankizy tsirairay:

1. Curd, ny saboran'ny afa-po izay tsy mihoatra ny 5%.
2. Milk.
3. Kefir.
4. Kefir.
5. Natural yogurt tsy misy additives.
6. Smetana.

Voatery ao amin'ny sakafo isan'andro tokony ho dibera. Raha toa ny ankizy tsy te-hihinana fromazy, na misotro ronono, mahazo fanampiana avy amin'ny fomba fanamboarana izay mitaky vokatra ireo. Casseroles, tsindrin-tsakafo, Hameno ny voaroy sy ny voankazo vaovao, dia samy ho lavo tahaka ny ankizy.

fanaova-mofo entana

Mofomamy dia tsy tia ny ankizy ihany, fa olon-dehibe ihany koa. Manoro hevitra ny manam-pahaizana rehetra mofo vary, araka ny misy vokany tsara eo amin'ny kibony. Tsy nanolorana azy ho sakafo ny ankizy mofo vao mafana mofomamy.

Ny paty dia tokony ho vonona amin'ny durum vary. Vahaolana tonga lafatra dia ho namboarina paty, nataon-tànany Izy.

Ankizy tsy nividy dumplings soso-kevitra sy ny dumplings. Mila manomana ny tenanao ho voaporofo vokatra. Ankoatra ny ravioli modeling ho tonga iraisana tianay ho an'ny fianakaviana iray manontolo.

Ny voankazo sy ny legioma, voamadinika

Sakafo ho an'ny ankizy dia tokony ho samy hafa sy ny mahasoa. Voankazo sy legioma tafiditra ao amin'ny sakafo taona rehetra manodidina. Daily tahan'ny - tokony ho 250 grama. Voankazo sy voaroy - dia loharanom-vitaminina sy ny mineraly.

Avy amin'ny legioma ny nanolorana azy ho mahandro ny hanina, braise na hanendasany azy ireo, ka hano vaovao. Mahasoa ny ankizy ny vatana lasopy, masaka karaoty, ovy, laisoa, amin'ny maitso.

Fresh juices toy ny voankazo sy ny legioma, dia mahasoa sy mahavelona. Raha toa ianao tsy afaka mahandro azy ireo ianao, mifidy ny vokatra sakafo natao ho an'ny zaza. Norma ranom isan'andro - tsy mihoatra ny iray fitaratra.

Kashi dia ho tsara loharanom-fibre, miaraka amin'ny voankazo sy legioma. Tsinay izy ireo hanatsarana ny asa, tanjaka ho amin'ny andro. Raha toa ny ray aman-dreny no tsy mahalala fa afaka avy amin'ny sakafo ny ankizy, ny Koba isan-karazany - fa ny vahaolana tsara indrindra. Ny tena ilaina dia:

• Ny vary hordea.
• Buckwheat.
• Rice.
• Ampemby.
• Vary.

Voa madinika nahandroina, dia azo omanina monocomponent na mitambatra maro karazana miara-voamadinika.

Famahanana ny ankizy isan-taona

Translation ankizy amin'ny rononon-dreny na ny fifangaroan'ny sakafo tsotra iray dia manomboka amin'ny volana hatrany an-kibon 6-7. Avy io hevitra io dia misy iraka manan-danja ny fanomanana sakafo ny ankizy ny ray aman-dreny. Baby sakafo isan-taona dia tokony hahay handanjalanja, ahitana ilaina vitaminina sy mineraly.

Fa sakafo maraina, tsy maintsy ho mikorontana. Sady matsiro no mahasalama fomba fahandro:

1. Nisy tapa-zucchini kely sy ny antsasaky ny paoma nifindra tamin'ny grater tsara.
2. Herculean fitaratra voa no naidina tamin'ny Multivarki ny kapoaka, fenoy rano. Ary hametraka ny zucchini sy ny paoma.
3. Voa madinika nahandroina, dia masaka ny fomba tiany. Alohan'ny fanompoana, manampy kely tapa-dibera.

Fa sakafo antoandro, ny ankizy kevitra lasopy legioma, nahandro ao anaty rano na ny ron-kena hena. Efa 8 volana ny taona, dia afaka sakafo ny zaza puree. Ataovy mora, manao lasopy. Ity smoothie dia salama sy mahavelona.

Fa sakafo hariva ianao dia afaka miomana zazakely trondro patties:

1. Fish anjaka hitohizany, horonan-taratasy amin'ny alalan'ny hohanina grinder na blender torotoro fo.
2. Karaoty masaka mialoha nanadio, voatetika.
3. Ny ronono na rano voaendy nihinana mofo roa.
4. Ny singa rehetra ireo mitambatra, Izay mamorona ny patties sy mahandro ny mpivady.

Baby sakafo mila fifantenana ny ray aman-dreny tsara mba handrahoana sakafo sakafo. Taorian'ny fihinanana sakafo be loatra toa fanaintainana rehefa avy nihinana ny zaza, noho izany dia zava-dehibe ny fanaraha-maso ny habetsaky ny servings.

Ohatra sakafo isan'andro

Ny sakafo ny zaza dia mizara sakafo mitovy 4-5. Ray aman-dreny matetika no manontany tena hoe ahoana mba miovaova ny sakafo sy ny zavatra tokony mahandro. Ny santionany lisitry ny sakafo dia hanampy ny hamaha ity olana ity:

• Breakfast - lehibe sakafo. Ny tsara indrindra dia ho voa madinika nahandroina, nandrahoina tamin'ny ronono, atody, Nihazakazaka atody. Breakfast mofo voasesika dia hanampy mba hanampiana tamin'ny rononomandry sy latsaka tapa-fromazy. Raha ny zava-pisotro, ny tena mahasoa ny alika-nitsangana decoction, kakaô na stewed voankazo.
• Fa sakafo atoandro ny nanolorana azy ho mahandro lasopy amin'ny hena na trondro miaraka amin'ny legioma na ny ron-kena voamadinika. Patties nanompo tamin'ny garnish ny ovy nopotsehina, paty vita amin'ny varimbazaha durum, buckwheat. Drink - Jelly, voankazo compote, voankazo ranom-boankazo.
• Amin'ny sakafo antoandro ny ankizy nanompo vokatra ronono toy ny kefir, yogurt, fromazy trano rantsan-kazo. Ankoatra izany, nanome oatmeal mofomamy, mofomamy, voankazo.
• Tokony ho maivana ny sakafo hariva. Ny tena tsara dia ho hita vatana legioma hanina, nahandro atody, omelet na salady.

Tsy afaka manery ny ankizy iray mba hihinana, dia manana fiantraikany ratsy eo amin'ny kibony. Fa ho voaray am sakafo ho an'ny sakafo maraina sy ny sakafo hariva dia natokana ho an'ny sakafo atoandro 25 minitra - ny 30 minitra. Nandritra ny sakafo, na inona na inona dia tokony hahavarimbariana ny ankizy.

A voalanjalanja, sakafo ara-pahasalamana - dia dehibe ho an'ny fampandrosoana ny tokony zaza. Ray aman-dreny dia tokony ho tonga fianarana ho an'ny ankizy latabatra fomba, mba hampianatra ny fahazarana tsara.