Sakafo mofo voasesika: fomba fanamboarana, calorie, HAINGOTRANO

Araka ny antontan'isa, dia maro ny olona nipetraka teo amin'ny hentitra sakafo, tena malahelo tsy mofomamy sy ny mofo amin'ny fanosotra, ary amin'ny mofo voasesika tsotra indrindra. Amin'ny ankamaroan'ny sakafo dia contraindicated saosisy sy fromazy, dibera sy ny mofo. Voarara sy matsiro mafana mofo voasesika izay fotsiny hampilendalenda maddening noho ny fofona manitra sy miavaka.

Out any

Raha mampihatra ihany koa ny sakafo mahasalama, fa malahelo ny mofo tamin'ny rononomandry aho, ny fomba fahandro mofo voasesika dia tsotra - sakafo! - ho tena Boon. Mba hanomanana ireo tsakitsaky, mazava ho azy, dia tsy maintsy mifidy tsara kokoa ny vokatra, miray tsikombakomba azy ireo araka ny tokony ho ny mandinika sy ny calorie grammovki. Fa dia tena mora, indrindra fa raha eo amin'ny tananao ho levitra "toro-hevitra" mba hanampy amin'ny fananganana ny matsiro sandwich amin'ny minitra ary aza manahy momba ny fahazoana lanja aorian'ny sakafo.

Teny an-dalana, dietetic mofo voasesika, raha hanova ny lafiny sy ny isan'ny ampiasaina mba hahatonga ny vokatra mety ho tsy sakafo maivana, sakafo feno. Noho ny fanampian'ny ambany-calorie sandwich ary afaka ireo very fanampiny kilao, ary hanatsara ny vatanao amin'ny vitaminina, ary hijanona ho voky tsara nandritra ny fotoana ela.

Ny mofo sy ny trondro mena fromazy

Sakafo mofo voasesika hanina horonan-taratasy - angamba ny malaza indrindra safidy ny tsakitsaky. Mofo - safidy lehibe ho mofo fotsy, izay tena ilaina ho an'ny slimming ny vatana. Ireo no tonga lafatra mofo voasesika ho an'ny sakafo maraina, ary koa ny mitana ny anjara toeran'ny salama sy matsiro sakafo maivana mandritra ny ora fiasana.

sakafo:

• Mofo roa ny sakafo.
• Zato grama ny ambany matavy fromazy trano rantsan-kazo.
• Zava-manitra.
• Bunch ny vaovao anana.
• Sira trondro mena.

Fresh hotetehina mitetika anana ary afangaro amin'ny trano rantsan-kazo fromazy. Add sira sy ny zava-manitra ho tsiro ny toerana tena. Mofo niely amin'ny fromazy mifangaro sy ambony ka hametraka ny tapa-trondro mena. Sakafo toy izany voaravaka mofo voasesika persily ravina sy ny sprig ny aneta.

Kaloria isaky ny 100 grama ny vokatra - 98 Kcal.

Ana-panahy ataony sandwich amin'ny akoho tratra

Matetika, ny feno mofo voasesika tsakitsaky sy mikitroka vita amin'ny mofo. Diso nino fa sakafo tsy afaka mihinana mofo voasesika ny ampemby mofo. Fahazoan-dalana avy amin'ny sakafo ara-pahasalamana tsy fotsy, baguettes sy ny mofo. Fa ny maizina mofo vary rehetra araka ny antonony dia tsy nampiharina loza slimming vatana.

sakafo:

• Akoho nahandro tratrany.
• Nihinana mofo roa (mety ho amin'ny bran).
• Voatabia.
• Salt.
• Zavokà.

dingana

Soloy mayonnaises mampidi-doza sy ny sauces amin'ny mofo voasesika dia mety ho mahasoa voankazo - zavokà. Masy ny pulp amin'ny fikororohana ka mahazo Nahagaga matsiro, mahasalama sy mahasoa fanosotra. Novelariny amin'ny sakafo mofo voasesika, ataovy tapa-nahandro akoho, arahina silaka voatabia masaka be ranony. Andohalambo miaraka amin'ny sira sy ny dipoavatra ary ny madio garnish amin'ny anana.

Noho ny fangatahan'ny mofo voasesika toy izany eo amin'ny mofo ampemby no hatao nahandro hafa atody, hotetehina frayed tongolo gasy na salady.

Kaloria isaky ny 100 grama ny vokatra - 122-148 Kcal (arakaraka ny fanaovana sy ny habetsaky ny fangaro).

Sandwich "Traffic Light"

Indrisy anefa, maraina, ny ankamaroan'ny olona manam-potoana firy ho an'ny tena mahandro sakafo. Izany no mahatonga ny fomba fanamboarana mofo voasesika dia tsotra toy izany toe-javatra, tena ho an'ny dieters Boon. Sandwich eo ambanin'ny anarana tany am-boalohany "Traffic mazava" dia hanampy ny fianakaviana sy ny sakafo haingana ny sakafo maraina, ary ny vahiny hampifaly, ary ny ankizy hametraka ny rano indray mitete ny sakafo sy ny vitamina.

sakafo:

• Mofo vary rehetra.
• Voatabia masaka mena.
• Zavokà.
• Low calorie fromazy.
• Nahandro atody (tsara noho ny an-trano, izay ny yolk dia mamirapiratra sy tototry loko ny masoandro).

Voalohany indrindra, dia mila manomana ny feta ny matavy-maimaim-poana sy ny zavokà yogurt pulp. Azonao atao ny manampy ny toerana tena zava-manitra sy ny sira. Spreadable fifangaroana nahazo mofo. Green faneva "fifamoivoizana mazava" vonona.

Ny mena faribolana dia misy jiro mamirapiratra sy be ranony voatabia masaka. Fa ny mavo mazava ny fifamoivoizana - tapany atody akoho nahandro. Ny fanaovana mofo voasesika - fampitandremana lehibe eto na dia tsy ilaina: a lovia, ary toy izany koa manana mifaritra hilamina. Na izany aza, ny sprig madio persily dia tsy ho tsy ilaina, satria na dia ahitana be dia be ny mahasoa ny vatana ny vitaminina sy ny mineraly.

Kaloria isaky ny 100 grama ny vokatra - 112 Kcal.

mafana Pita

Tsy diso fa ny mahamay rehetra mofo voasesika dia manimba ny tarehimarika. Raha ny marina, dia afaka manomana ny marina mafana sandwich, izay ho matsiro sy mahafa-po, ary mahafa-po. Hot mofo voasesika Lavash sakafo - ny tsara indrindra safidy amin'ity raharaha ity.

sakafo:

• Nahandro akoho.
• Pita.
• Fiantraikany grated fromazy.
• One voatabia.
• salady.
• Salt, zava-manitra ho an'ny akoho.

Hetezo Pita mofo kely efamira. Ao amin'ny afovoany hanisy ravina salady, ary voatetika ny akoho (nahandro!). Add sira sy ny zava-manitra ho an'ny akoho. Hetezo ny voatabia ho manify slices. Izahay nanohoka izany teo an-tampon'ny akoho. Hafafiny amin'ny grated fromazy sy ny Wrap. Raha ny fandehany karazana horonan-taratasy na shawarma.

Afaka manomana ireo mafana mofo voasesika sakafo tamin'ny fomba roa:

• Nafanaina ny maina lapoaly sy voaendy Pita mofo tsy misy koa ny legioma menaka. Raha vao browned kosa dia miverena noho ny sandwich sy Fry eny am-pita.
• Mihodina ny lafaoro ka nametraka ny mari-pana amin'ny degre 180-190. Rakotra foil lapoaly na taratasy fanaova. Ataovy vonona hanendasany mofo voasesika, ary dimy ambin'ny folo minitra.

Samy dikan dia tsara ny sakafo, satria tsy mahakasika ny fampiasana ny legioma diloilo izay eo manimba menaka. Haingana ny fotoana, mazava ho azy, no ho voalohany, fa araka ny lafaoro mofo voasesika ho mafana hijanona intsony. Anareo ny safidy.

Firy kaloria amin'ny sandwich-horonan-taratasy? 100 grama ny vokatra vita kaonty ho 140-152 kaloria monja. Izany no tonga lafatra ho ana-panahy ataony sy mahasoa sakafo maraina na ny sakafo antoandro.

Sandwich amin'ny trondro Pate

Ny trondro sy ny hena fotsy - sakafo izay tena ampiasaina matetika ny fanomanana ny sakafo sakafo. Mofo voasesika - tsy afa.

sakafo:

• Bun ny rehetra-mofo vary (mofo dia azo ampiasaina).
• Mackerel.
• Atody akoho.
• Ny tablespoon ny marikivy fanosotra (ambany-matavy).
• Sokay kely iray.
• Small Chili dipoavatra.
• Tongolo kely iray.

Fomba fahandro

Izany fomba fahandro tsara tsy hoe fotsiny noho ny trondro Mametaka tsara ho an'ny fahasalamana, ary tsy misy fiantraikany ratsy eo amin'ny isa. Ny lehibe dia miampy fa afaka mahandro azy io "tahiry". Izany no tsara foana ao amin'ny vata fampangatsiahana nandritra ny telo - dimy andro. Noho izany, rehefa voaomana henan'omby indray mandeha, dia ho azo atao ny hanome ny tenany amin'ny matsiro sy ny mofo voasesika salama nandritra ny herinandro.

Miroso. Ny dingana voalohany - manapaka trondro. Getting manaisotra ny lohany, hoditra sy ny taovan'ireo. Sasao faty mackerel eo ambany rano mangatsiaka ireo sady nitetika ny ho farantsa kely. Andrahoy azy sira kely rano mandritra ny folo minitra. Avelao mba hampangatsiatsiaka.

Atody akoho fery, mangatsiatsiaka sy RUB amin'ny grater kely. Very hotetehina nanapaka onion. Avy sokay maitso grated ihany no mila zest. Ampidiro ny fanosotra ho vilia baolina, manampy ny zest, atody sy ny tongolobe. Afangaro tsara ny sakafo ny hoavy apetaho eo amin'izy ireo.

Add fomba henjana sy ny trondro piquancy Mametaka manampy Chili. Raha tokony nanasa sy borosy tapaka amin'ny antsasany. Taolana no nanolorana azy ho hanaisotra, satria ao aminy, ary ny fototra mafy sy ny mangidy ny dipoavatra. Ny pulp dia nifindra amin'ny marokoroko grater na nanapaka tamin'ny antsy, fa ny hotetehina araka izay azo atao. Add ny peppers ny Pate.

Dia mbola manampy trondro. Rehefa mackerel intsony angamba izy, hampiala azy amin'ny ny ron-kena, ary mampiasa sotro holey tsara Masy amin'ny pulp amin'ny fikororohana. Ary ny trondro azo nalefa tany amin'ny fahafahana tanteraka. Mahatsiarova, hahazo mahagaga flavorful sy malemilemy trondro Mametaka amin'ny Soso-kevitra ny Masiaka mangidy. Mitoera smear eo amin'ny fototry ny (mofo, Pita mofo, sakafo mofo).

Momba ity olana ity, toy ny ravaky ny mofo voasesika, dia toy izany sandwich tsotra amin'ny Pate azo voahaingo amin'ny fomba fa tsy mahamenatra ho sy ny manaiky ny fialan-tsasatra latabatra. Makà vilia baolina lehibe ka apetraho eo ambonin'ilay mofo voasesika. Teo an-tampon'ny samy nanisy sprig ny persily kely na "rambo" ny aneta. Manamorona ny sisiny dia afaka hanampy toy ny tarehy sy ny farantsa kely Chili slices ny sokay. Ny fanaovana dia vonona. Mazotoa homana!

100 grama ny sandwich miaraka amin'ny trondro apetaho ho eo 152-160 kaloria, raha misy sakafo mofo na mahia Armeniana lavash. Raha manana ny fototry ny horonan-mofo fotsy, ny caloric fitomboan'ny ho 192-200 Kcal.