Wide mafy fitaomana-maso - ny tsara indrindra ho an'ny fanatanjahan-tena indray

Ity fanazaran-tena, toy ny nisintona ny lehibe mafy dia iray amin'ireo tsara indrindra eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena mba hiasa avy indray hozatra. Ny manam-pahaizana eo amin'ny sehatry ny fanatanjahan-tena mendrika sy ny fanafody milaza fa raha ny manome asa rehetra ny hozatry ny tratra - avy amin'ny faritra ambany asa fanaovan-gazety sy ny andilany ny ambony rairainy ny ny trapezius hozatra sy ny hozatry ny hatoka. Na dia eo aza ny toa tsotra io fanatanjahan-tena, dia tsy maintsy manana fahaiza-manao sy fahalalana sasany mba manatanteraka araka ny tokony ho izy. Raha tsy izany, raha tokony ho ny goavana dia afaka soa haratra ary na dia mampahatezitra ny fandraisana ratra ny musculoskeletal rafitra.

Fanontaniana momba ny fomba hanatanterahana tsara ny sakany mafy fitaomana-dehibe, ny sasany miasa ao hozatra azy mihitsy teo amin'ny toerana voalohany, dia tsy maintsy mitsangana ao an-tsaina rehetra budding atleta talohan'ny manomboka mampihatra. Efa fantatra fa misy karazany maro ny fanatanjahan-tena ity. Ao amin'ny iray tamin'izy ireo ny vatan'olombelona mahatonga ka dia ambony crossbar amplitude hevitra nikasika ny tendany, ary ny iray - ny saoka. Samy dikan 'ny fanazaran-tena miasa ny latissimus dorsi, ary ny faritra rehetra amin'ity faritra ity, izay tompon'andraikitra amin'ny fampandrosoana ny sakany. Wide fihoaram- mafy ny tratrany, ho fanampin'ny faritra naneho etsy ambony hozatra, ahitana faritra pectoral fampiofanana.

Technique ity fanatanjahan-tena dia tokony ho toy ny teboka ambony ny leha ny forearm any mirazotra amin'izy samy izy saha. Izany dia ao amin'ny toerana izany izy ireo, dia handray ny tsara indrindra ara-batana ny adin-tsaina, satria ny amplitude no ho lehibe indrindra. Wide mafy hanenjanany tokony tanterahina amin'ny fomba izay toy izany mandritra ny hetsika ny lelan-tsabatra miaraka niparitaka tamin'ny lafiny, ary avy eo nanatona ny hazondamosiny. Kiho tonon-taolana nandritra ny hetsika dia tsy maintsy amin'ny fotoana rehetra mba hijanona ao amin'ny toerana aoriana dia tsy azo ekena ny hamily azy ireo handroso lavitra loatra. Tanana amin'ny fisotroana dia tokony hapetraka ny marina afa-tsy toerana, ary ny fangejan'ny - nihidy.

Matetika indrindra, ny zava-kendren'ny fampiasana ity dia ny mampitombo hozatra bahoaka. Noho izany, ao amin'ny Mazava ho azy fa ny fampiharana ny dia ilaina ny manaraka ny fepetra tsotra vitsivitsy. Voalohany indrindra, manongotra malalaka mafy mba hampitombo hozatra amin'ny fomba mahomby raha tsy rehefa ambanin'ny entana ny fotoana sy ny isan'ny AHOAN mifanitsy amin'ny hypertrophy. Ny voalohany dia tsy maintsy mijanona ao anatin'ny fikirana ny isan-karazany ny amin'ny 25 ka hatramin'ny 40 segondra, ary ny faharoa - amin'ny 8 ka hatramin'ny 12.

Ny isan'ny miasa milentika teo amin'izy ireo sy ny fiatoana dia tokony ihany koa ny manaraka ny tanjona tokana ny fampiofanana. Tsara homarihina fa ny ankamaroan'ny olona voarohirohy ho napetraka ny hozatra bahoaka ao amin'ny indray, mafy malalaka fitaomana-up Mitambatra tsy latsa-danja amin'ny hafa mahomby fanatanjahan-tena. Ohatra, ao amin'ny fiofanana ihany koa ny manao mitsangana sy mitsivalana fanirian'ny andian-tsoratra dia voaroaka tsorakazo na dumbbells amin'ny mitongilana. Na ahoana na ahoana, ny habetsahan'ny asa ara-batana dia tsy tokony hihoatra ny nametraka fenitra, raha tsy izany dia afaka mora foana ny vatana overwork. Tsy hirotsaka ho mihoatra ny iray workout prodelyvat 10-12 miasa milentika vondrona isaky ny hozatra.