Ahoana no hampihenana ny kolesterola? Ireo vokatra izay mitondra azy amin'ny ara-dalàna

Ny kolesterola avo lenta no antony mahatonga ireo aretina maoderina. Izany koa dia nomena tsiny noho ny tsy fahavitrihana ara-batana, ny tsy fahampian-tsakafo, ny alikaola, ny fifohana sigara, ary ny fihinanana sakafo amin'ny trans fats. Izany dia mitarika ho amin'ny fananganana ny ra clots, atherosclerotic takela-pahatsiarovana ao dra, ra viscosity. Izany dia mampitombo ny loza mety hitranga amin'ny fanombohana sy fampiroboroboana aretina isan-karazany isan-karazany, tafiditra amin'izany. Herisetra amin'ny fo. To normalize kolesterola dia afaka mampihatra, ny lalana marina ny velona, mihinana sakafo sasany - izany rehetra izany no hampidina ny kolesterola. Ireo vokatra izay misy fiantraikany eo amin'ny haavony dia misy ary tsy maintsy manatrika isan'andro ny sakafo. Andeha hojerentsika izany, ary hianaran'izy ireo koa ny fiantraikany amin'ny vatany.

Kolesterola. Ny anjara asany eo amin'ny vatana

Nefa amin'ny voalohany dia tsy hampalahelo ny hahatsiaro hoe inona ny kolesterola. Izany dia hanome fahatakarana ny maha-zava-dehibe ny fiasan'ny vatana. Amin'ny lafiny amin'ny ankapobeny, 80% ny vatantsika, ary 20% ny sakafo avy amin'ny sakafo. Manatsara ny voa, ny atiny, ny tsinay. Kolesterola no tafiditra amin'ny dingana toy ny famokarana ny tsiry hormonina (cortisol, testosterone, estrogen), ary koa ny famokarana ny vitaminina D. Ankoatra izany, izy no tafiditra amin'ny immunnomodelirovanii ary miaro ny vatana amin'ny homamiadana. Tsy ny kolesterol rehetra no manimba, araka ny hitanao ankehitriny, fa ny ampahany ihany. Antsoina hoe "ratsy" koa ny kolesterol, izay antony mahatonga ny fahasarotana sy ny aretina.

Ahoana no ahafahako manakely ny kolesterol?

Ny sakafo izay manankarena amin'ny fibre, ny fikarakarana ara-batana, ny fanatanjahantena, ny fialana amin'ny toaka sy ny fifohana sigara, ny fijanonan'ny overeatera dia ny lisitr'ireo fepetra voalazan'ny fepetra, araka ny dokotera afaka mamerina ny kolesterol amin'ny vatana. Ny sakafo dia tokony hanan-karena amin'ny sakafo misy fibre sy "tsara". Tamin'izany andro izany, raha te- hampidina ny kolesterola, sakafo manana transsexuelle menaka, tsy maintsy handao ny latabatra mandrakizay. Izy ireo no iray amin'ireo antony lehibe mahatonga ny votoatiny hampitombo. Ny fisorohana ny fifohana sigara sy ny toaka dia hanatsara ny fahasalamana, ary ny fihetsika ara-batana tsy tapaka dia hanampy amin'ny fihenam-bidy, izay koa ny antony mahatonga ny kolesterol "ratsy". Izany no fomba ahafahanao mampidina cholesterol.

Ireo vokatra mila omeo

- Prunes. Ny vitaminina sy ny antioxidants dia mampihena "ratsy" ary mampitombo ny kolesterol tsara.

- Almonds. Misy proteinina, vitaminina E, antioxidants, mahasoa ho an'ny fahasalamana. Ireo singa ao amin'ny fihanakalozan'ny vozona dia manitsy ny haavon'ny kolesterol.

- Avocado. Ny voankazo iray misy alikaola misy alikaola dia mpiady amin'ny "cholesterol" ratsy. Inona no sakafo hafa mampidina ny kolesterola?

- Legumes. Ireo loharanon-tsakafo azo avy amin'ny zavamaniry ireo dia ilaina ho an'ny fihazonana ny kolesterola ara-dalàna, fa ho an'ny zavamananaina manontolo. Ny siramamy kely ao anatin'izy ireo dia mitarika amin'ny fampihenana ny lanjany sy ny fampihenana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

- Blaogera. Manana antioxidant manan-danja, manitsy ny tahan'ny "ratsy" sy ny kolesterola tsara.

- Ny menaka oliva. Voamarina fa, amin'ny fampiasana tsy tapaka, dia mihena 11% ny alahelon'ny aretim-po.

Ireo no sakafo maina izay mampihena ny kolesterola.