Ahoana no mahandro katsaka tsara

Vary, ny sakafo, izay afaka hanome fahafaham-po ny hanoanana ny tsy mitsaha-mitombo, satria io no tena caloric legioma. Ankoatra izany, dia nomena mahasoa maro fananana, ary mety amin'ny olona tsara mijaly noho ny diabeta, matavy loatra, tsinay aretina, aretina sy ny dingana metabolic. Fa ny olona salama no Nanoro hevitra hihinana katsaka, satria misy otrikaina, asidra amine, mineraly sakafo sy ny maro hafa. Ianao ihany no mila mahafantatra ny fomba fahandro vary zo hitana ny sakafo fananana rehetra.

Mba hahazoana matsiro masaka ny vary, dia ilaina ny misafidy ny tsara karazana izany, izay tokony ho telo-polo misy (isan'izay mihinana). Ny maha samy hafa ireo karazany rehetra masaka ny fotoana, siramamy afa-po, ny habeny ny sofina.

Tsara homarihina fa ny fandrahoan-tsakafo, fotoana legioma dia miankina amin'ny karazana: Raha ny sakafo vokatra, dia nahandro ho antsasaky ny ora, araka ny tsara fanahy ampy ny fampiasana ny raharaha vao haingana teo, na sakafom-biby ny katsaka, ny nahandro ny hatramin'ny telo ora.

Alohan'ny mahandro ny vary, tsy maintsy manapa-kevitra momba ny fomba fandrahoan-tsakafo izany. Ohatra, ao amin'ny fanomanana ny kolontsaina ny legioma dia tsy nanolorana azy ho manary ny ravina maitso, dia tokony hosasana, ary hitafy ny ambany ny vilany sy ny ambony vary efa nanisy ny tenany, manarona amin'ny rano mangatsiaka sy ny fery izany. Raha ny rano vay, ampiana sira ao aminy, ary noho ny fangatahan'ny sasany zava-manitra, toy ny mainty na allspice, dia ho mora kokoa ny vary manitra.

Ny nanolorana azy ho mampiasa bato-vilany vy, sy ny rakotra fanaovam-panavotana amin'ny sarony. Marihina, momba ny fomba fahandro vary, dia azo homarihina fa ao amin 'ny fomba sy ny vonona ao amin'ny lafaoro na ny sambo mandeha amin'ny microwave. Amin'ity tranga ity, ny fandrahoan-tsakafo, ny fotoana dia mihena be.

Raha ny vary no nampangatsiahina, dia manamafy, ka mampiasa azy ao an-mafana, mahamay nanompo kokoa. Mba hanaovana azy intsony mijanona ho malefaka sy malemy fanahy ihany, dia ilaina ny fomba fikojakojana ny cob tamin'ny rononomandry aho, indraindray voadio amin'ny grated fromazy.

Andeha isika handinika amin'ny an-tsipiriany, fomba fahandro vary , fihazonana ny sakafo vidiny.

Voalohany, dia tsy maintsy misafidy ny tsara legioma kolontsaina. Mba hanaovana izany, misafidy salohim-bary stigmas lena kely ny habeny. Avy eo izy ireo tsara nanasa azy, ka ny Peel, na tapaka, na miala (toy ny olona bebe kokoa tahaka izany), napetraka tao anaty vilia baolina amin'ny matevina manda ary feno rano vitsivitsy santimetatra ambonin'ny haavon'ny vary, ary nahandro rakotra antsasany iray sy sasany ora. Matetika ny rano dia nanampy kely ny ronono.

Ny olona sasany mahay mahandro matsiro vary ao amin'ny lafaoro microwave. Noho izany tanjona ny ambany ny sakafo stacked katsaka maitso ravina, katsaka ary avy eo ny fonony ambony indrindra sy ny raviny, rakotra rano, mafy nanarona ary nahandro dimy ambin'ny folo minitra.

Ankoatra ny fandrahoan-tsakafo, dia afaka ihany koa ny legioma hanina, ny lovia ho tonga tsy latsaky matsiro. Mba hanaovana izany, raiso ny katsaka (roan-jato grama), roa voatabia, iray onion, dimam-polo grama ny aneta ary persily, sira sy roa tablespoons ny dibera.

Fomba fahandro vary, araka ny efa fantatsika, dia ianao aloha no mila manomboka ny dingana, ary avy eo dia ny andrahoina vary nendahina tsaramaso voatabia Peel sy ny hotetehina izy ireo notapatapahina, ary tongolobe amin'ny hampiarahina amin'ny anana voatetika sy nendasina amin'ny diloilo, avy eo dia manampy ny voatabia sy ny vary sy stewed. Ny sakafo vita dia voaravaka sprigs ny maitso.

Noho izany, vary izay tena loharano ny zavatra ilaina matetika teo ihany ny dakozia manerana izao tontolo izao, noho ny tahaka ny zava-drehetra: ny olon-dehibe roa sy ny ankizy. Ny fampiasana ho toy ny misaraka lovia, ary nanampy ny salady, satria mandeha tsara miaraka amin'ny vary, foza tapa-kazo, sy ny maro hafa singa. Azontsika atao ny milaza fa ny vary dia lehibe ankoatra ny efa misy lovia no izy.