Ahoana ny fananganana ny isa 1

Ny vatan'ny vehivavy tsara tarehy sy marefo dia tsy hamela ny solontenan'ny firaisana ara-nofo tsy tiana. Saingy mba hahatratrarana ny 90-60-90 nokarakaraina dia ilaina ny mahatsara tsara. Tsy fantatra hoe ny iray amin'ireo toetra tsara indrindra amin'ny vehivavy dia ny mpisorony na ny hozatry ny gluteus ara-tsiansa. Noho izany, eo amin'ilay lalana tanteraka Ilaina ny mahalala ny fomba mba fenoy ny boriky. Mazava ho azy, indray andro ianao dia tsy afaka manaisotra izay efa nitahiry nandritra ny herintaona na taona maromaro akory, fa raha manome fotoana isan'andro ianao dia afaka manamboatra izany.

Ny fanontaniana momba ny fananganana ny ampondra, amin'ny ankapobeny, dia napetraka amin'ny mpanazatra ao amin'ny gym. Mazava ho azy, fa io manam-pahaizana io dia afaka miatrika tsara an'ity asa ity ary azo antoka fa hampiseho fampiharana roa ianao ary hanapa-kevitra ny lamin 'ny fahombiazany arakaraka ny fahaiza-manaonao. Inona anefa no mampiasa ny mba fenoy ny boriky tao an-trano, raha tsy misy fotoana sy vola mba hitsidika gyms.

Manomboka amin'ny famaritana ny fampiharana ny fantsona ny boriky, tokony handinika ny habetsaky ny fiofanana ianao. Ny safidy tsara indrindra dia ny manao ny fampiharana intelo isan-kerinandro, ny fihazakazahana dia tokony ho roapolo minitra, fa amin'ny hoavy dia afaka mitombo. Ilaina ny manao fifanakalozan-kevitra dimy ambin'ny folo ho an'ny lafiny tsirairay. Miainga tsikelikely, ny vatany dia hampiasa izany enta-mavesatra izany ary afaka mitombo izany.

Ao amin'ny adihevitra momba ny fomba mba fenoy ny boriky ny mpanampy mahatoky indrindra ho squats. Ny fomba tsotra sy haingana, araka ny ambaran'ny ankamaroan'ny manam-pahaizana, ary koa ny tena mora azo. Mba hanaovana izany, dia mila mametraka ny tongotra eo amin'ny sakany izay ahafahanao mahazo aina ianao ary mamela ny kalitao hanatontosana ny fanatanjahantena. Tokony havanana ny lamosina, ary miezaha tsy manongana. Manomboka manomboka tsikelikely izany. Amin'ny hoavy dia afaka mampitombo ny enta-mavesatra amin'ny humbbell ianao.

Safidy iray hafa hanetsehana ny ampondra - fanafihana. Tsara homarihina fa io ihany no fanatanjahan-tena tsy manamafy ny gluteal hozatra, fa koa ny hozatry ny tongony. Feet soroka sakany mitokana, niverina fisaka, lunge sisa tongotra indray. Amin'io toerana io, ho an'ny vokatra lehibe, dia mbola afaka manamboatra fihetsiketsehana vitsivitsy ihany ianao, izay heverina fa mihodinkodina. Amboary ny tongotrao.

Ny mpanampy mahatoky hanondraka ilay ampondra dia tady. Maka ny tady eny an-tananao, manomboha tongotra roa amin'ny tongotra roa, afaka mitsambikina iray amin'ny iray eo ankavia, ary amin'ny tongotra havanana. Ny faharetan'ny fampiofanana voalohany dia roa na telo minitra, fa isan'andro dia mihabetsaka hatrany ny isan'ireo famerimberenana.

Ny iray amin'ireo mahazatra indrindra dia ny "bisikileta". Ho an'ny famonoana azy, mila mandry amin'ny tany ianao, tanana mba handaminana ny vatana. Atsangano ny tongotrao eo amin'ny sehatra havanana ary manomboha ny fihetsiketsehana izay manaitra ny bisikileta mandeha. Miezaha manatsara tsikelikely, manohy manao ny fanatanjahan-tena mandra-pahazoanao reraka be. Ary aorian'ny fohy fohy dia afaka manohy ianao.

Raha tsy misy fotoana, ary raha te hanome endrika tsara tarehy ho an'ny pretra be tokoa ianao, dia ny fampiharana manaraka dia tsy isalasalana fa handeha hanao fampisehoana amin'ny toe-javatra rehetra. Amin'ny maha-miasa anao, amin'ny fitateram-bahoaka na manao raharaha an-tokantrano, dia afaka manatsara ny vatanao ihany koa ianao. Mba hanaovana izany, dia mila mijoro sy mahaleo ny volo ianao mandra-pahasahiranao, ary alao haingana ny hozatra. Azo atao ny miverimberina mandra-pahatonga anao hahazo aina.

Tsara homarihina fa ny fampiasana ara-batana, mazava ho azy, dia hanampy amin'ny fanomezana ny endrika faniriana, fa tsy hanafoana tanteraka ny fahadisoana rehetra. Noho izany, tokony hitandrina ny sakafo ara-dalàna ianao. Ny "volamena" hafa momba ny fahombiazanao dia fomba fiasa mety. Raha ny zava-drehetra, raha toa ka mandresy ny tenanao ianao dia afaka manao ratsy ihany. Ary aza hadino ny fihetseham-pifaliana, ny valin'ny asa rehetra dia ho valisoa, hanao ny fampiharana rehetra amin'ny mozika am-pifaliana sy amin'ny tsikitsiky.