Fomba entina miala haingana aorian'ny fialan-tsasatra haingana ary tsy misy fahasimbana amin'ny fahasalamana

Ahoana no handoavana ny lanjany taorian'ny fialantsasatra? Olona an'arivony no manontany tena ity fanontaniana ity isan-taona. Ary mbola manohy mankalaza ny hetsika manan-danja mbola eo amin'ny latabatra izy ireo, izay mamoaka sakafo matsiro, mahatsiravina nefa mahatsikaiky. Ary raha tsy manova ny endriky ny fialan-tsasatra isika dia tsy ho very ny maha-zava-dehibe ny olana.

Hanova ny tontolo mahazatra

Isika tsirairay dia manana tontolo mahazatra izay ahafahantsika miaina. Izy ireo dia havana sy namana, mpiara-miasa ary mpiara-monina. Efa hatry ny ela dia fahazarana iray ny fankalazana ny Taom-baovao ho an'ny Taona Vaovao, ny voalohany amin'ny namana sy ny sisa. Ny filaminana amin'ny fialan-tsasatra dia tsy latsa-danja loatra: snacks, alikaola, mafana, sotro. Ary avy eo ny havesatry ny vavony, ny hirifiry ratsin-teny ary ny lahatenin'ny kamo. Adinoy izany, ary tsy voatery hieritreritra ny fihenam-bidy ianao aorian'ny fialan-tsasatra. Mandehana any amin'ny toeram-pialan-tsambo iray ho an'ny fianakaviana iray manontolo, eto dia azonao atao ny miala sasatra, mahazo hery ary manjary kely kely. Ary ny namana, raha te hanova ny fomba fiaina miaraka aminao izy ireo, dia afaka mandray anjara.

Ny safidy malalaka kokoa dia ny manangona fankalazana tsy ao an-trano, fa ao anaty sauna ary manasa mpitarika mahafaly. Afaka mifandimby ny famoriam-teo amin'ny latabatra miaraka ny milomano ao amin'ny dobo filomanosana, etona efitra, fanorana efitra, billiards efitrano sy ny anjara tamin'ny fifaninanana mahafinaritra. Ny fahafaha-misakafo dia hihena kokoa. Ao anatin'ny taona roa dia ho lasa fitaovana ianao hanadino ny fivoriambe iraisam-pirenena miaraka amin'ny siny olivier sy kisoa. Ahoana anefa raha tsy safidinao amin'izao fotoana izao?

Toetra ara-tsaina

Azo antoka, na dia talohan'ny Taom-baovao aza, dia miahiahy ianao fa tsy handràra ny sakafo matsiro. Ary avy eo dia hieritreritra indray ny fomba handoavana ny lanjany taorian'ny fialantsasatra. Aoka àry isika hametraka tato ho ato fa rehefa hifarana ny fankalazana dia handamina ny fandefasana ny vatana. Tsy tokony ho toy ny sazy ihany izy io: "Ho tonga aminao aho ary hanao fitokonana tsy hihinan-kanina." Toy izao no hamalian'io vatana io: "Hikojakoiko ny fampiasana amin'ny ho avy, alohan'ny fotoan-tsarotra." Na dia eo amin'ny hevi-hevitra aza dia tsy maintsy manoratra tsara ny tenanao ianao: "Ankehitriny dia mandany vokatra be dia be loatra aho, ary ny vatana dia tsy maintsy miara-miasa amin'ny enta-mavesatra, fa amin'ny 2 janoary (3) dia homeko fahafahana hiala sasatra sy hiverina aho ary hihinana sakafo mahasalama."

Tricks little

Lose weight after the holidays do not have, if you know and follow some rules. Ny voalohany dia azo ambara toy izao manaraka izao: "Aza mipetraka eo ambony latabatra noana." Tsy ilaina ny miandry 12 alina, manangona fofona matsiro, avy eo mihinana tsy mitsahatra mandra-maraina. Raha vao tafaverina avy any am-piasana ianao, ary alohan'ny fety, dia misotro rano rano, sotro, tavoahangy na yogourt, ary miandry 20 minitra. Noho izany dia tsy misotro tafahoatra ianao.

Misy fitsipika hafa, ohatra, ny mihinana izay tianao, fa ny antsasaky ny ampahany. Izany hoe, mametraka salady, hena na tsindrin-tsakafo eo amin'ny takelakao ianao, dia tsy maintsy mamerina ny antsasaky ny ampahany na manome azy amin'ny mpifanolobodirindrina. Misy dikan-teny vitsivitsy izay ahafahanao mihinana izay tianao sy amin'ny be dia be, fa ny ampahany amin'ny hotakotaka, snacks na salady dia tokony hampiana ny legioma sy volo vaovao mitovy. Miasa amin'ny tsindrin-tsakafo izany: ny mofomamy (300 g ny salan'isa) dia tsy maintsy ampitomboina amin'ny pèl na grapefruit lehibe.

Aorian'ny baolina

Raha toa ka tsy nisy ny fepetra voalaza etsy ambony na efa nianatra momba azy ireo tara loatra, dia potika tanteraka ilay sary taorian'ny fialan-tsasatra, izay midika fa ilaina ny fanampiana maika. Ny fomba handoavana lanja aorian'ny fialan-tsasatra, lazao ireo mpihinana sakafo malaza, fa samy manana ny azy manokana izy ireo, fomba iray manokana.

Voalohany indrindra, tsy maintsy manova ny fahazaran-dratsinao ianao. Ho tanteraka mila manome ny mofo, mofo sy ny zava-pisotro mamy, izany hoe loharano tsotra gliosida. Manandrama tsy mihinana akondro sy biriky, tsara kokoa ny miankina amin'ny voankazo sy voankazo voankazo. Saingy ireo namana tsara indrindra dia tokony ho legioma vaovao sy voamadinika iray manontolo. Ny Mayonnaise sy ny ketchup dia hanjavona mandrakizay amin'ny latabatra, hanolo azy amin'ny herboa isan-karazany, herbs, tongolo lay. Tsy maintsy mandà ihany koa ianao amin'ny fanala. Ny legioma, ny hena (vorona vorona tsy misy hoditra) ary ny trondro dia tokony hampangotrahina na hikoriana ao anaty lafaoro. Ny lanjany aorian'ny fialantsasatry ny Taom-baovao dia hanampy sy hetsika ara-batana, fa ny zavatra rehetra ao anaty filaminana, aloha ianao dia mila mametraka ny sakafo ho anao.

Andao isika hanohy ny lohahevitry ny sakafo ara-pahasalamana

Raha ny marina, ny zavatra mihinana amin'ny fiainana andavanandro dia mamaritra ny fomba fijerintsika. Ankoatra izany, raha toa ka mifanaraka amin'ny fitsipiky ny fihinanana sakafo ny taona iray manontolo, dia miverina amin'ny ara-dalàna ny metabolisma, izay midika fa mora ny miatrika ny adinadin'ny fialantsasatra. Na dia bitika kely aza ianao ary mahazo lanja, dia mora miala indray, miverina amin'ny sakafo mahazatra anao. Azonao atao ny miala amin'ny lanjany taorian'ny fialantsasatry ny taom-baovao raha manaraka ireto torohevitra manaraka ireto ianao:

• Mihinàna matetika, 3-4 isa isan'andro, amin'ny ampahany kely. Ilaina ny misakafo maraina, ary ny sakafo farany handamina 3 ora alohan'ny hatory.
• Ilaina ny manaisotra tanteraka ireo vokatra manimba ny asan'ny rafi-pandaminana. Io hena nifoka sigara, biby matavy, zavamaniry sy marinady. Ampitomboy ny fihinanana siramamy sy sira.

Ny fanarahan-dàlana amin'ireo fitsipika tsotra ireo dia hitondra amin'ny fihenan-tsakafo. Ary raha tena te-hanina na maranitra tokoa ianao, dia araho amin'ny vokatra ao anaty lactika, ohatra, sauerkraut.

• Ny fototry ny fahefana dia tokony hanompo vaovao voankazo sy legioma, menaka legioma sy ny voamadinika. Izany dia 40% amin'ny sakafo, 5-6 servings isan'andro.
• Ny vokatra proteinina dia tena zava-dehibe, manome fahatsapana fahatsapana fatratra izy ireo. Ireo no ala sy tsaramaso, biby fiompy ary atody. Afaka misakafo in-2 isan'andro ianao.
• Tokony ho 20 isan-jaton'ny famokarana no omena ny vokatra avy amin'ny vokatra, mety ahazo tsaramaso tranokely, kefir (raha tiana ny hamafin'ny tavy). Amin'ny andro iray dia tokony hihinana azy 300 grama.
• Biby mena, henam-boaloboka ary ronono, vokatra avy amin'ny lafarinina fotsy, vary vary, soda sy sweets. Tsy mihoatra ny 5% ny sakafo, ary ampiasao azy ireo kokoa ny maraina.

Maro ny adihevitra resahana momba izay heverina ho ampahany. Miankina amin'ny vokatra. Raha tianao mofo voasesika amin'ny saosisy, lasopy amin'ny hen'omby, paty sy mofo, candied trano fisotroana, dia hijanona amin'ny endrika, ny ampahany tsy maintsy hanao firy. Raha misy legioma sy voankazo eo amin'ny latabatrao, trondro boakazo sy akoho voatsabo, voamadinika voankazo, tsaramaso fandroana, dia tsy afaka manisa ny ampahany kely loatra ianao, ary koa tsy mahazo kaloria maherin'ny 2000 isan'andro. Amin'ny ankapobeny, ny habetsaky ny sakafo tokony hohanina dia tokony hifanaraka amin'ny palma roa.

Ny fampihenana ny lanjany dia hanampy ny rano tsotra

Mila misotro rano ianao. Matetika izahay no manadino ity fitsipika manan-danja ity, ary vokatry ny tsy fahampian-tsakafo dia mitebiteby ilay metabolista. Mila 2 litatra amin'ny rano madio ny olona iray isan'andro. Saingy misy fitsipika manokana izay hanampy anao handany lanjany taorian'ny fialantsasatry ny Taom-baovao. Ny fandinihana amin'izao fotoana izao dia mampiseho fa raha maraina be, 30 minitra alohan'ny sakafo maraina dia misotro rano mafana iray, ary amin'ny herintaona dia afaka miala amin'ny lanja ianao amin'ny 6-8 kg. Azo hatsaraina ireo vokatra ireo raha misotro rano rano antsasak'adiny alohan'ny sakafo.

Asa atao ara-batana

Ny vatany tsara tarehy sy tsy misy fifehezana ara-batana dia saika tsy azo tanterahana. Ary raha mieritreritra ny fomba handoavana ny lanjany ianao aorian'ny taom-baovao, dia tsy afaka manao fanatanjahan-tena be loatra. Ny hetsika ara-batana kosa dia tokony hifanaraka amin'ny sakafo ara-dalàna. Ny fampiofanana serivisy ao amin'ny gym, natao 7 andro isan-kerinandro, dia azo ampiasaina isan'andro isan'andro amin'ny sandwich roa miaraka amin'ny saosisy sy ny iray sôkôla bar.

Tsy ilaina ny mandeha any amin'ny toeram-pisakafoanana, ny mihazona lanja amin'ny fitsipika dia hanampy 15 minitra fanatanjahan-tena isan'andro, ohatra, ny fitsangantsanganana tady. Mba hikoriana maivana, dia mila avo roa heny izao fotoana izao. Mba hisakanana ny lanjany taorian'ny fialan-tsasatra, mila 30-40 minitra ianao handany ny fampiharana, mihazakazaka, mandeha haingana.

Tora-pahasalamana

Hafahafa ihany, fa ny very lanja aorian'ny fety, dia ilaina ny normalize ny fomba ny andro. Ny tara-pahaterahanao taty aoriana, ny azo inoana dia hijery ny lakozia ianao. Ny modely amin'ny torimaso sy ny fifandimbiasana dia miditra ao anaty ala, noho izany dia avereno atsy ho atsy ny fepotoana miasa. Mba hiarovana ny hatsaran-tarehy sy ny fahasalamana dia tokony hijanona mandritra ny 8 ora ny torimaso. Ny tsy fahampian-tsakafo dia mitarika ho amin'ny fihenjanana, izay tena tiantsika hitondràna zava-mamy.

Ny sakafo fito andro

Ity no valinteny mivaingana amin'ny fanontaniana mikasika ny fomba handoavana ny lanjany taorian'ny fialantsasatra. Fast - tsy mampidi-doza foana amin'ny fahasalamana. Ny sakafo dia fotoana iray hanadiovana ny vatana aorian'ny fivoahana amin'ny fety. Aorian'izay, tsy vitanao ny handany lanja, fa manomboka mahatsapa tsara kokoa. Manana karazan-tsakafo manadio, betsaka ny habetsaky ny fivalanana aorian'ny fialan-tsasatra dia tokony handinika ny toetran'ny zavamananaina. Ho an'ireo mazoto indrindra, afaka manolotra ao anatin'ny herinandro ianao vao misotro rano sy sokatra vao voapoizina. Mifanohitra, manohitra ny fitondrana tahaka izany, tsy ny zava-drehetra, fa tena mahomby. Io fihinanana io dia manampy amin'ny fanesorana ny toaka sy toxine voapoizina ary mihodina amin'ny sakafo mahasalama. Ny fitondrana mitovy ihany no mety handiso lanja aorian'ny fialantsasatra mandritra ny 4 andro. Afaka manaisotra 3-5 kg ianao amin'izao fotoana izao, izay vokatra tsara.

Safidy iray hafa izay mora kokoa ny mitandrina dia 7 andro amin'ny legioma sy voankazo. Zava-dehibe ny tsy maintsy amoahana azy ireo. Ny tombontsoa azo avy amin'io sakafo io dia tsy azo ihodivirana, tsy mahatsiaro ho noana ianao, satria tsy voafetra amin'ny habetsahan'ny sakafo noviraviraina, ary ny vatanao dia miorina amin'ny sakafo mahatsiravina sy miala amin'ny fivarotana matavy. Azonao atao ny misoroka ny fepetra ary manampia vary kely volo ho an'ny sakafo.

Mialà amin'ny sakafo

Ny vehivavy dia maniry ny manefa ny lanjany taorian'ny fialan-tsasatra, saingy zava-dehibe ihany koa ny hanamafisana ny valiny. Noho izany dia mila miverina tsikelikely amin'ny sakafo mahazatra ianao. Manompoa aloha ny menon-tsakafo, avy eo legioma boaty, ary efa tamin'ny farany farany - hena. Aza hadinoina fa ny fihinanana sakafo dia adin-tsaina amin'ny vatana, satria very ny zavatra ilaina sy tena ilaina. Noho izany, ampiasao ho azy ireo amin'ny fe-potoana fohy.

Soa mahagaga

Na dia be dia be aza ny torohevitra sy ny soso-kevitra momba ny fomba fihinana sakafo ara-pahasalamana, ny firaisana ara-nofo tsara dia manohy mitady panacea. Ilaina ny fanafody rehetra hamaly ny fanontaniana mikasika ny fomba handoavana ny lanjany taorian'ny fialantsasatra haingana sy mora. Isika dia mamaly hoe: "Ity misy ity." Io lasopy legioma io, izay ampiasaina amin'ny fampiharana ny dokotera ho fanomanana ny marary amin'ny asa, mba hanadiovana ny vatana. Tena mora ny manao izany. Manaova biriky 6 sy tomato vitsivitsy, loha loha kely, 2 peo maitso, karazana seleria. Ny legioma dia mila tapahina sy rotsak'andro miaraka amin'ny rano, azonao atao ny sira ary mahandro kely raha efa vonona ny legioma.

Ny sira dia kalorie ambany, afaka mihinana azy araka izay tianao ianao. Amin'ny andro voalohany, ny sakafo dia azo ampiana amin'ny voankazo (afa-tsy banana), amin'ny faharoa - miaraka amin'ny ovy. Amin'ny andro fahatelo, afaka manampy legioma ho an'ny lasopy ianao, afa-tsy ny ovy sy legume, ary ny voankazo. Ny andro fahaefatra dia mitovy ihany koa ny akondro (3 tapitrisa) ary ny rononon-dronono. Amin'ny andro fahadimy, ampio ny sakafom-bary sy voatabiha 250 grama. Andro fahenina - lasopy Plus nahandro hen'omby (araka izay irinao), ary ny legioma maitso. Ary tamin'ny andro fahafito dia afaka ny ho mainty vary, voankazo ranom, legioma sy ny lasopy. Herinandro iray amin'ny sakafo toy izany dia hamonjy anao amin'ny 5-8 kg. Rehefa afaka 7 andro dia mila miala sasatra mandritra ny 2 andro ianao, aorian'izay dia afaka manohy izany ianao.

Andao hojerentsika ny vokatra

Ankehitriny, tsy fantatrareo hoe ahoana ny fomba handoavana ny lanjany taorian'ny Taom-baovao, fa koa ny tokony hatao mba hahatonga ny tarehinao ho tsara. Noho izany, mila mihinana voalanjalanja sy mahitsy ianao, misotro rano ampy tsara, mampitombo ny fikarakarana ara-batana ary mitandrina ny fitondrana ny andro.