Fomba fahandro ny akoho tratra

Akoho dia mirakitra be dia be proteinina, vitaminina, mineraly, ary maro ny zavatra mahavelona miaraka amin'ny kely indrindra amin'ny matavy. Mandritra izany fotoana izany indrindra dia ampahany kely-calorie tratrany. Sakafo ara-pahasalamana fahazoan-dalana mba hihinana azy nahandro, satria dia izany no voatahiry ao amin'ny rehetra ny fananana ilaina. Na izany aza, vitsy mahay sy araka ny tokony ho, tena zava-dehibe, fomba fahandro akoho tratra. Tsara homarihina fa ny tratrany, ny tongony sy ny feny dia masaka nandritra ny telo-polo minitra. Raha toa ka natao salady, dia ny hena no nanolorana azy ho nataonareo tao an-mangotraka, sira kely ny rano, amin'ity tranga ity, ny akoho dia tsy ho very ny sakafo vidiny.

Noho izany, namboarina akoho nahandro ho eo ny ora iray, raha tanora na no ho akoho, dia nahandro azy roa-polo minitra, raha misy akoho-broiler - tsy mihoatra noho ny antsasaky ny ora, efa ela akoho hena dia masaka hatramin'ny adiny telo.

Andeha isika handinika amin'ny an-tsipiriany ny fomba sy ny tena mahandro ny akoho tratra.

Ao amin'ny rano mangotraka nampidininy ny akoho, mafana ny nahandro sy ny ron-kena no voalohany notrohinao mbamin'ny faikany. Anjaka hitohizany voasasa tsara, ataovy eo an-rano, ary hitondra ny vay. Rehefa afaka antsasak'adiny peeled no add tongolo sy ny karaoty, helo-drano ravina vitsivitsy, dimy pitipoà ny mainty sy allspice, sira mba hanandrana sy mahandro hafa antsasak'adiny.

Avy eo, fillet nesorina, tongolo natsipy karaoty notapahina ho slices ary dia niditra tao amin'ny ron-kena voatetika miaraka amin'ny anana, nitondra ny vay ary manala amin'ny hafanana. Afaka manampy ny ron-kena torotoro fo tongolo lay.

Noho izany, mahandro ny akoho tratra Tsy hoe sarotra loatra, indrindra fa satria azonao kely ny fotoana, tsy hena ny sakafo, fa ny sakafo sy ny flavored ron-kena.

Andeha isika handinika fomba iray hafa noho ny fanomanana tratra tao anaty lafaoro microwave.

Ingredients: nononao roa grama ny roan-jato, rano, sira sy zavamanitra.

Nono tsara nanasa, napetraka tao vilia manokana natao ho ampiasaina ao amin'ny microwave, ampiana sira sy zavamanitra. Dia haidiny amin'ny rano mandevy, mba nanarona ny hena tanteraka, manarona amin'ny sarony ka nataony tao amin'ny lafaoro amin'ny hery ambony indrindra. Eto mila mamaritra fomba fahandro akoho tratra rehefa vay ny rano, dia tsy maintsy hametraka ny fotoana amin'ny 10 minitra miaraka amin'izay koa hery.

Taorian'ny fotoana ilaina mba hahazoana ny hena sy mijery ny fisian'ny. Araka izany, dia voatrobaky ny antsy eo amin'ny toerana maro tamin'izany andro izany tsy tokony hisy ra. Raha ny akoho dia masaka, dia naniraka tany amin'i mahandro sakafo ho an'ny hafa dimy minitra.

Rehefa vonona ny tratrany, dia navela mangatsiatsiaka tsy hanavaka ny ron-kena, ka dia afaka ny manapotsitra azy ireo ka tsy maina.

Tsy maintsy lazaina fa raha ny lanjan'ny hena akoho bebe kokoa, dia ilaina ny mampitombo ny fandrahoan-tsakafo ny fotoana.

Nono dia ny delicatessen ampahany amin'ny akoho, mahia malefaka io hena masaka sakafo isan-karazany maro.

Alohan'ny mahandro ny akoho nono, mila haka ny vorona tsara. Eto dia tokony homarihina fa ny raharaha fotoana fanaterana ny dity tratra na kely nitombo, dia azo inoana fa nanome sakafo ny vorona hormonina, araka izany koa no nanolorana azy ho tsy hividy izany. Fresh hena akoho fotsy, malemilemy sy mihantahanta kely hoditra sy kirany ao amin'ny rantsambatany. Tena tsara ny haka hipoaka akoho amam-borona fatin'ireo, satria be dia be misy zavatra mahavelona, sakafo mangatsiaka tokony hohalavirina.

Araka izany, dia fantatra ho toy ny tsara sy ny fomba fahandro akoho tratra. Noho izany, mahandro izany, dia afaka mahazo toetra fillet sy matsiro ron-kena, izay afaka dia azo ampiasaina ho an'ny lasopy. Tsy ilaina fillet no ampiasaina ho toy ny mitokana lovia, na ho toy ny singa isan-karazany sy ny vilia salady.

Mamintina, dia afaka milaza fa tratra akoho nahandro antsasak'adiny, fa ny fotoana ihany koa miankina amin'ny taona ny vorona sy ny habeny. Raha ny akoho be antitra, dia voaomana ho hatramin'ny adiny telo.