Fomba haingana mba fenoy ny boriky an-trano, fa tsy mametraka ezaka indrindra?

Noho izany dia fantatro fa efa nitsahatra ny tarehiny mba toa fanatanjahantena, ary nandalo ny lehilahy fandoavana intsony noho ny saina ho anao? Te hitondra ny borikiny amin'ny endrika? Tsy mila isan'andro mba hitsidika ny fanaovana fanatanjahan-tena na mividy fitaovana lafo vidy fanatanjahan-tena. Amazing vokany ho tratra ao an-trano. Noho izany, toy ny trano haingana mba fenoy ny boriky? Voalohany indrindra dia mila toe-tsaina tsara sy ny sitrapony hery mba hampivelatra ny fahazarana tsy tapaka fanatanjahan-tena. Ny sisa rehetra - ny hevi-petsin'i.

Mafana-up - ny loha manontolo

Alohan'ny manomboka ho azo antoka ny handoa ny 20 minitra workout. Azo atao ny manao ny dihy. Hanampy mba hiasa avy ny dihy mihetsika sy ny hampifaly ny tenanao. Teny an-dalana, dia mahagaga, fa ireo izay te-nandihy Pop nahatapaka ranjo sy endrika tonga lafatra foana. Eny ary, fa bebe kokoa mikasika ny fomba haingana mba fenoy ny boriky tao an-trano, dia ho hankeo eto ambany.

amin'ny tongotra efatra

Ny voalohany fampiasana ny feny sy ny fitombenako. Mandehana amin'ny tongotra efatra. Mirona tratra hatrany sy hifantoka amin'ny famavanin'ny tanana. Fanaraha-maso sy mahitsy nitaredretra sisa tongotra mifandimby. Hanomboka ampy ny manao telo karazana 20 nitaredretra nefa tsy nikasika ny tany tongotrareo. Tamin'ny fahatelo fomba, isaky ny vita Mahi, isan-tongony no ilaina hoe mitaredretra ny "ka" sy haninjitra ny hozatra, mihevitra ho manana ho azy io ny 40 Afaka dia mamerina toy izany koa ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny hetsika efa sideways (afaka foana ny lohalika voahenjana).

fanatanjahan-tena lainga

Mba hamaliana ny fanontaniana ny fomba mba fenoy ny boriky haingana ao an-trano, manao fanatanjahan-tena ny manaraka. Avia handry eo amin'ny kibo, ary haninjitra ny fitaovam-piadiana teny an-tena. Mandritra izany fotoana izany miezaka fitombenako somknite tongotra sy miditra tsikelikely mba hanozongozona azy niakatra sy nidina. Feet tsy nisy sahy nikasika ny tany. Manao toy izany koa telo milentika ny 20 hohozongozonina. Ao amin'ny "ny" tongotra dia tsy maintsy ho raikitra amin'ny 20 segondra. Ankoatra ny pumping mpisorona, izany fanatanjahan-tena manamafy ambany indray. Mbola te-hahafantatra ny fomba mba fenoy ny boriky tao an-trano? Amin'ity tranga ity, dia afaka manampy ny fanatanjahan-tena iray izay tokony hatao raha mandainga amin'ny indray. Hiova tongony midadasika kokoa noho ny sorony, hanangana azy sy hitandrina ny lanja. Amin'ity tranga ity, ny soroka ankavanana dia tokony ho mihodina ny manohitra ny manaraka ny fihodin'ny famantaranandro, ary ny ankavia - manaraka ny fihodin'ny famantaranandro. Manao telo mampihetsika in-15. Mampihatra ny disadisa eo amin'ny kibo ambany hozatry, andilana sy ny fitombenako.

teny am-pamaranana

Raha toa ianao ka mbola manontany tena ny fomba haingana mba fenoy ny boriky an-trano, dia omeo iray fanatanjahan-tena bebe kokoa. Mora kokoa ny teo aloha tena, fa tsy latsa-danja mahomby. Aelezo ny tongotrareo midadasika kokoa noho ny sorony sakany, ary hanao lalina squats miadana. Mahazatra fanatanjahan-tena? Eny, fa mila hanao telo milentika, 20 sit-dehibe tamin'ny 20 segondra.

famaranana

Muscle fanaintainana - tsara famantarana. Ary raha manana lahatsoratra-fanatanjahan-tena hozatra sela nanomboka ache, dia tokony tsy ho kivy ka miandry mandra-izany eo. Rehetra dia tsy maintsy nanatona fiofanana tsy tapaka, ary tsy mila ny tena hiantra. Raha tsy izany, ny ezaka atao na inona na inona tsara dia tsy hiteraka. Ankehitriny fantatrao ny fomba haingana mba fenoy ny boriky tao an-trano. Ny hevitra ihany ho anao, ary ianao ihany no afaka mahafantatra ianao dia ho afaka ny hanao izany na tsia. Tsara vintana amin'ny ady ho tsara tarehy olo-malaza!