Fanatanjahan-tena "The Hammer" - lehibe fomba mba fenoy ampy goavana sy tsara tarehy tanana.

Matetika, any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, dia afaka mandre ny fitsipika sy mankaleo fanontaniana: "Ahoana no mba fenoy ny sandrin'ny?", "Nahoana no ny tanako mandritra ny volana vitsivitsy tsy mitombo?", Sns Tokony ho fantatra mazava fa ny sandrin'ny - ny hozatra izay pumped mampino sarotra, ka .. ny olona tsirairay dia tokony hanatona ny fampiofanana tanana tsirairay. Misy, ohatra, ny olona maniry mafy ny sandrin'ny ihany ny fototra fanazaran-tena, raha ny hafa kosa - avy amin'ny fanazaran-tena miaraka amin'ny fitokana-monina, ny fahatelo koa alternation ilaina sy ireo ary ny hafa. Ao amin'ity lahatsoratra ity, isika dia miresaka momba ny fanazaran-tena izay tsy tena ratsy ihany, fa rehefa nanao tsara, manome insulation sandrin'ny tsara.

Aloha, ndeha hijery inona no hozatra fampiasana vondrona mampihorohoro "Hammer". Ny tena entana, mazava ho azy, dia ny sandrin'ny, fa tena mafy ny forearm nampahavitrihana. Fanatanjahan-tena "The Hammer" hanao eo afovoan'ny ny sandrin'ny workout. Tena tsara ny manomboka amin'ny fampiharana io ampahany amin'ny manandratra na misintona-dehibe, ary avy eo manatanteraka ny "Hammer" sy hamita ny fampiofanana eo amin'ny dabilio curls Scott, na nifantoka manainga dumbbells raha nipetraka teo. Ity fanazaran-tena na afaka beginners sy matihanina bodybuilders.

Technique ity dia fampiasana tsotra na ho mpanao voalohany, ny zava-dehibe indrindra - hanidy ny famavanin'ny tanana. Beginners dia soso-kevitra ny hanery azy ireo amin'ny vatana mba hanome marina indrindra leha mihetsika. Dumbbells handray ka dia nitana sampan-drofia no nitarika, mankao anatiny, tongotra kely nametraka teritery kokoa noho ny soroka sakany, hanitsy ny indray ka hanomboka ny fanatanjahan-tena. Ary amin'ny inhale no manainga sandry iray ka dia ny dumbbell saika mikasika ny sorony, manidy ny sandry ao amin'io toerana iray segondra, dia voateliko, ary hiverina any amin'ny toerana manomboka. Avereno ny paika manontolo ny tanana faharoa.

Misy karazany vitsivitsy hafa ity fanatanjahan-tena. Ohatra, azonao atao ny manatanteraka sandrin'ny Curl tsy momba ny tsipika, ary tamin'izany andro izany. Io safidy io ampiasain'ny matihanina ny ankamaroany, satria beginners raha manao izany dia tsy ho afaka araka ny tokony manaraka teknika. Safidy iray hafa - ny hamolaka, mankao anatiny, ary tsy mifanindran-dàlana amin'ny samy izy. Miaraka fandaharana izany, ny fanamafisana dia nifindra avy amin'ny fanatanjahan-tena ivelany sandrin'ny sakamandimby eo amin'ny anatiny. Tsy tranga tsy hampody ny borosy tao an-tampon'ny, araka ny fampisehoana toy izany dia hanala tanteraka ny enta-mavesatra amin'ny forearm anjara sy ny ivelany anatin 'ny sandrin'ny.

Araka ny voalaza etsy ambony, ny fanatanjahan-tena "The Hammer" ho an'ny fahombiazana ambony indrindra dia tokony ho entina avy eo afovoan'ny ny workout. Raha te-ho amin'ny fanatanjahan-tena io mba hanorina hozatra, dia manatanteraka amin'ny 3 ka hatramin'ny 5 karazana ny fotoana 8-10. Raha mampiasa io fanatanjahan-tena ho "farany" any amin'ny faran'ny ny sandrin'ny workout, hanatanteraka misy olona manatona in-50, na ny 2-3 natao tamin'ny 15-20 in-. Raha ny famerenana farany dia tsy azo atao foana ny manao fanatanjahan-tena araka ny tokony ho ny ara-teknika, mba hahafahanao manao hanozongozona, NW kely vatana.

Fanatanjahan-tena "The Hammer" - lehibe fomba mba fenoy ampy goavana sy tsara tarehy tanana. Raha nanamafy fiofanana amin'ny barbells tsy mitombo sandrin'ny, dumbbell ho tonga aintsika, ary azonao eny amin'ny tany.