Ahoana no hialana amin'ny fialan-tsasatra mandritra ny fialantsasatra: 14 torohevitra avy amin'ny sakafo fihinanana sakafo

Maro amintsika no manomana fatratra ny vanim-potoanan'ny tora-pasika. Saingy, indrisy, mankafy fialantsasatra mendrika, mora ny mamoy ny endriny ara-batana. Amin'ny fakam-panahy dia maro ireo fakam-panahy, indrindra raha mankany amin'ny toerana tsy misy fatra. Te-hanandrana ny sakafo nentim-paharazana rehetra any an-toerana aho, miala sasatra ary mandry eo amoron-dranomasina mandritra ny ora maro. Na izany aza, afaka mandany ny vakansinao ianao raha tsy manavakavaka ny fahasalamana sy ny fahasalamana. Ahoana ny fomba hanaovana izany? Alohan'ny hanohizanao ny torohevitry ny sakafo momba ny sakafo, izay ahafahanao mijanona amin'ny endrika, na inona na inona.

Fantaro ny kolontsain'ny faritra mialoha

Mba hiantohana fa ny habetsahan'ireo sakafo avy any an-toerana dia tsy manodina ny lohanao, manoro hevitra anao izahay mba hahalalanao ny tenanao amin'ny fanamarinana ireo mpandeha niaina talohan'ny fitsangatsanganana. Izany no mahatonga anao hahafantatra hoe inona no sakafo tena ilana fiezahana, ary inona no tsaratsara kokoa. Karatra fianarana ho an'ny toeram-pivarotana sy fivarotana sakafo izay ahafahanao mividy sakafo mahasalama. Sambany izao, ento miaraka aminao ireo fonosana maromaro mahasalama.

Aleo lavitra noho ny sakafo

Tadidio fa tsy ny sakafo fotsiny no atao amin'ny fialantsasatra. Ataovy mavitrika, tsidiho ny toerana manintona eo an-toerana, raha azo atao amin'ny mandeha na mandeha bisikileta. Avelao ny tenanao hitovy fihetseham-po maro araka izay azo atao. Ary raha any Italia ianao, ahoana no tsy hanandramana karazana pizza marina? Na izany aza dia tsy hisy fiantraikany eo amin'ny andaniny roa izany raha tsy mijanona ho mavitrika ianao.

Hamarana ny sakafony

Raha tianao ny handraisana sy hihinana kalôria ny vatana, dia henoy izao torohevitra manan-danja izao: fohy ny sakafonao. Aza esorina ny tsindrona eo an-toerana sy ny fakam-panahy hafa avy amin'ny sakafo. Mihinàna sakafo mandritra ny telo andro mandritra ny sakafo telo feno. Andramo kely ny lovia, mihinana tsikelikely ary mihainoa ny famantarana ny vavony. Raha tsapanao ny hatezerana ao an-kibonao, esory ny dessert amin'ny manaraka. Ao amin'ireo efitry ny vata fampangatsiahana dia mitahiry voankazo sy legioma vaovao, izay loharano be fiberena.

Aoka ho mavitrika

Manaova karazana fanatanjahan-tena. Any an-dranomasina, manana fahafahana lehibe hiaina fialam-boly maro ianao na hanatsara ny fahaizanao milomano. Raha manana toeram-pisakafoanana ny hotely, dia lasa tsy tapaka. Raha tsy misy ny simulators, azonao atao ny manampy ny tady (tsy adino ny manipy izany ao anaty valizy) ary na dia ny fisintonana mahazatra aza.

Fantaro ny fepetra raha misotro zava-pisotro misy alikaola ianao

Afaka avela hisotro alika amin'ny fialan-tsasatra ny mpitrandraka alikaola, fa amin'ny fanamafisana. Voalohany, feno kalôria ny zava-pisotro misy alkaola, ary faharoa, ireo cocktail tena hafakely ireo dia hampitombo ny fialan-tsasatra. Noho izany, raha tokony ho lozika mamy, dia alefaso amin'ny cocktails izay misy rano, ranomandry na soda kalorie.

Alefaso ny trano fisakafoanana, fa tsy sakafo haingana

Eny, mankany amin'ny trano fandraisam-bahiny dia handray anao adiny iray sy sasany, fa hanana fahafahana hiresaka amin'ny mpiambina ny safidinao manokana amin'ny fisakafoanana, ary koa mandidy plate saline salady. Tsidiho ny trano fisakafoanana haingana amin'ny tranga faratampony.

Mandeha fitsangatsanganana, ary makà sakafo kely miaraka aminao

Raha mandeha fitsangatsanganana any amin'ny faritra lavitra ny faritra ianao ary tsy mahafantatra raha manana fahafahana mihinana sakafo ara-pahasalamana ianao, mitondra safidy maromaro azo ekena. Mety ho bara proteinina, voany na voankazo izany.

Araho ny fitsipika "80/20"

Ny mpitsabo dia manamafy fa raha manaraka ny fitsipika "80/20" ianao, dia tsy miatrika fepetra fanampiny mandritra ny fialantsasatra. Amin'izany koa dia 80 isan-jaton'ny sakafo no tokony hanatsara ny sakafo, ary ny 20 isan-jato monja dia tsy fisian'ny fisalasalana. Ny fomba tsara indrindra hifehezana io ampahany io dia ny fahazarana, araka izay isakaranao isan'andro dia hanandrana afa-tsy "sakafo voarara" iray.

Manorata fampahatsiahivana

Ny fampahatsiahivana dia azo apetraka amin'ny findainao izay hahatonga anao ho matoky anao bebe kokoa. Mitadiava izay antony manosika mba ho salama ary tsy hanajanona ny toerana nandresy teo aloha. Ohatra, te-hitoetra mitovitovy habe ianao ao anatin'ny iray volana, na te hitazona ny siramamy sy ny cholesterol amin'ny rà ao anaty fehezanteny.

Aza manamboatra dessert indray mandeha

Maro ny olona, rehefa manao baolina amin'ny trano fisakafoanana, dia aza manisa ny tanjany. Vokatr'izany, eo am-piandohan'ny sakafon'izy ireo dia takatr'izy ireo fa sarotra ny mitantana ny zavatra rehetra miseho eo anoloany eo amin'ny latabatra. Izany no mahatonga anao hiandry amin'ny dessert. Azonao atao ny manatanteraka ny baiko foana.

Misotro rano be dia be

Omeo rano tsy misy gaza ary manaova tavoahangy miaraka aminao na aiza na aiza alehanao. Ny ankamaroan'ny olona dia tsy misotro rano ampy mandritra ny diany, ka matetika izy ireo dia misafotofoto hetaheta amin'ny hanoanana.

Manomàna sakafo miaraka amin'ny salady

Raha manomboka amin'ny sakafo miaraka amin'ny salady ianao, dia tsy hihoatra ny sira loatra ny legioma. Ankoatra izany, ireo sakafo ara-pahasalamana ireo dia manankarena amin'ny vitaminina sy vitamina, izay midika fa hahazo ny hery enti-manana ilaina ho an'ny hetsika ara-batana.

Mahaiza milefitra amin'ny tenanao

Raha tokony hiorina amin'ny fisainana (ohatra, mandràra sakafo matsiro), dia ataovy izay hahatonga ny sainareo hamboarina amin'ny fomba fisainana mamela. Ohatra: Afaka mihinana legioma betsaka araka izay tratra aho.

Mifidiana sakafo izay ambony amin'ny sakafo

Raha manana safidy ianao dia manaova latabatra misy kalôria "voankazo" manoloana legioma na legioma voatono.