Bodybuilder Dekster Dzhekson: fanofanana fandaharana, anthropometric akora

Bodybuilding tsy reraka velively mampitolagaga antsika ny mety hisian'ny fanovana ny tenany. Teo amin'ny tantaran'ny fanatanjahan-tena io, dia efa nahita be dia be ny ny Titans, fa ny fahombiazan'ny sasany tamin'izy ireo hanao fahatsapana lehibe. Ny momba ity atleta, Dexter Jackson, ary ao amin'ity lahatsoratra ity dia hianatra momba ny fototra rehetra, ny rafitra fampiofanana sy ny fiainana manokana ny bodybuilder lehibe ity.

Anthropometric Data:

• Ny fitomboan'ny ny atleta - 168 cm.
• Fifaninanana lanjan'ny - 102 kg.
• Weight ao amin'ny offseason - 108 kg.
• Ny boky ny sandrin'ny - 55 cm.
• Ny horonam-tratra - 136 cm.
• Andilany - 70 cm.

Fahazazana sy ny zatovo atleta

Toerana nahaterahan'i ny "Mr. Olympia" November 25, 1969 in Jacksonville (FL). Avy tany am-boalohany mbola kely, Dekster Dzhekson dia liana amin'ny fanatanjahan-tena, raha nanandrana ny tenany amin'ny maro ny fomba fijeriny. Ao ny tanora tompon-daka dia nahavita vokatra lehibe amin'ny sprinting, ary nilaza mialoha ny voninahitra lehibe amin'ny fanatanjahan-tena ity. Rehefa Dexter afaka mihazakazaka 40 metatra tao anatin'ny segondra 4.2, izay firaketana an-tsoratra efa ho pirenena. Niova anefa ny zava-drehetra, rehefa nihaona voalohany Jackson tena fitiavana.

tany am-boalohany lasa olon-dehibe

Toy ny tanora maro hafa, Dexter nanonofy ny handeha ho any amin'ny oniversite ary hitoetra any ny toerana tena fanatanjahan-. Fa ny nofy tsy tanteraka. Ny sipany dia bevohoka, ary Jackson maintsy haingana hitady asa ho fanohanana ny tanora fianakaviana.

Future tompon-daka niandry andro sarotra, satria tsy misy fampianarana, dia tsy hahazo ny tsara sy ny asa tsara karama, ary, noho izany, tapaka ny vola miditra potoana. Tsy ela anefa dia nisy mivatra mainty eo amin'ny fiainan'ny atleta iray no mpifehy, ka nahazo mpahandro tao amin'ny hotely kely eo an-toerana. Na dia teo aza ny toe-javatra sarotra, Jackson tsy nitsahatra hanao fanatanjahan-tena. Nandritra izany fotoana izany dia lasa liana amin'ny bodybuilding.

Ny fahombiazana voalohany

Banal tsy fahampian'ny vola tsy namela ny atleta mba hahazoana antoka fa marina sy voalanjalanja sakafo, ary indrindra fa ny fanamboarana fanafody. Na dia teo aza izany, Dekster Dzhekson haingana hitafy lanja sy nahavita vokatra tsara dia tsara azo atao amin'ny fotoana fohy indrindra. Rehefa mihaino ny torohevitry ny namana, ny atleta nanapa-kevitra ny hiteny amin'ny fifaninanana kely bodybuilders, satria efa ela izy efa nanonofy momba izany. Miomana fifaninanana naka telo herinandro monja, fa nandritra izany fotoana izany, Jackson dia afaka mitondra ny bikan'ny ho lavorary sy tonga mpandresy amin'ny fifaninanana voalohany.

Easy fandresena ihany no mandrisika ny nofinofy tanora bodybuilder. Efa tamin'ny 1994, Dexter nankany middleweight sy nahazo ny anaram-boninahitra tompondaka amin'ny fifaninanana ny fanjakana atsimo. Ny taona nanaraka, dia lasa undisputed tompon-daka amin'ny lanja mavesatra teo anivon 'ny fizarana dia manana lahika, ary ny fandresena ny 1998 ao amin'ny fifaninanana Amerika Avaratra dia mitaona azy, ary Dexter nanapa-kevitra ny handeha ho any amin'ny matihanina.

Fomba Olympus

Professional lampihazo dia tsy mba tahaka manohana ny atleta. Zava-mahatahotra ny sary an-tsaina firy taona Dexter Jackson maintsy handehanany any amin'ny ligy voalohany lohateny. Miteny dia tsy hitondra azy ny fandresena naniry nandritra ny dimy taona. Tamin'izany andro izany, raha mijery ny filaharana Dexter, ianao dia afaka mahita fa tsy latsaka ambany ny fahadimy toerana, fa ho an'ny maneran-tany fankatoavana io dia tsy ampy. Jackson ihany no nahazo ny anaram-boninahitra fanekena tamin'ny 2002 tao amin'ny "Grand Prix de Angletera", nikapoka goavam-be toa an'i Dennis Dzheyms sy Chris Carmen. Rehefa afaka izany, fandresena latsaka toy ny avy amin'ny cornucopia. Ao amin'ny vanim-potoana hatramin'ny 2003 ka hatramin'ny 2008, dia miseho in-18 ao amin'ny fifaninanana isan-karazany, ary 12 tamin'izy ireo lasa tanteraka mpandresy.

asa tampon'isan'ny

Azo antoka fa, ny fandresena lehibe indrindra dia ny anaram-boninahitra tompon-daka teo amin'ny fifaninanana ho an'ny matihanina, "Atoa Olympia - 2008". Ao amin'io fifaninanana no nifaninana taminy toy izany kintana bodybuilder Phil Heath, Toni Frimen, Dzhey Katler sy Dennis Wolf, fa izy rehetra nandika mora titane Dekster Dzhekson, ny fitomboana, ny lanjany, izay efa nahatratra ny tsara indrindra isaky. Tsy misy vokatra tsy dia mahavariana tratra sy ny atleta "Arnold Classic" fifaninanana. Jackson lasa ny tompon-daka ny fifaninanana in-4: tamin'ny taona 2005, 2006, 2008 ary 2013.

Dexter izao heverina iray amin'ireo kintana eny amin'ny bodybuilding mamiratra. Long lasa ny andro, rehefa tsy ampy ny vola ilaina. Dexter izao monina ao lehibe fomba. Hipoaka amin'ny atleta nanao zavatra avy endrika malaza, sy ny zanany efatra tsy mahalala na inona na inona ny tsy hahomby. Na dia tsy faly rehetra teo amin'ny fiainam-pianakaviany tao anatin'ny taona vitsivitsy: Dexter vadin'i Jackson, Carol, vao haingana, ka nifindra nangorona ny hiaina irery. Ny fisaraham-panambadiana ny mpivady tsy mbola fitoriana, ka angamba fa mandalo fotsiny fahasamihafana.

Dekster Dzhekson. Ny fandaharam-fanofanana

Rehefa misy manara-maso bodybuilder Dexter tsara ara-batana ny teny. Dia naka ny tsara indrindra ho an'ny tenany sy ny fanofanana mankafy fandaharana fizarana zava-miafina amin'ny olona rehetra. Split atleta Mizara nony andro, ary samy feno vondrona iray ny hozatra:

• Andro 1: quadriceps.
• Andro 2: fianarana ny ombilahy kely sy ny pectoral hozatra.
• Andro faha-3: kofehy ireny.
• Andro 4: ny enta-mavesatra eo amin'ny hamstrings sy deltoids.
• Andro 5: miasa ny sandrin'ny sy triceps tanany sy ombilahy kely hozatra.
• Andro 6: fitsaharana.

Tokony ihany koa ny manamarika fa isaky ny avy hery mampiofana ny atleta no nanao raharaham-cardio: bisikileta, milina fitotoana na stepper. Ny eo ho eo ny faharetan'ny fonjam - 30 minitra. Indraindray ny atleta dia tsy kamo sy mandany cardio indroa isan'andro, angamba, izany no manampy azy hitandrina ny vatana toy izany feo. Fa ny zava-misy dia tena ny mifanohitra amin'izany, raha efa nanapa-kevitra ny hahazo lanja. Amin'ity tranga ity ny atleta no Nanoro hevitra ny fotoana voafetra niala fonjam.

Fa ny hozatra tsirairay ny vondrona hafa dia mitaky ambaratongam-adin-tsaina. Araka ny atleta, hozatry ny feny, tratra indray ary tokony hiasa eo am 4-6 reps isaky napetraka, sy ny sorony ary ny hozatra tanana - 6-8. Dekster manokana Dzhonson manome ny zanak'omby. Tamin'ny fomba iray mihazona ny atleta hatramin'ny 30 AHOAN. Fa hozatry bodybuilder kibo tsy manome loatra sacrés, mazava ho azy, raha tsy manana sosona tavy be loatra.

fanofanana sandrin'ny

Mahery sy tsara tarehy tanana - izao no afaka mirehareha ny Dekster Dzhekson. Bodybuilder Tena zava-dehibe ny famolavolana ny sandrin'ny sy manasongadina ny fototra vitsivitsy FANAZARAN-TENA:

• "The Hammer".
• Dehibe eo amin'ny simulator Scott.
• Nifantoka dehibe.
• Fanatanjahan-tena raha mbola nipetraka teo.

Araka ny atleta, ny lanjany dia tsy tena zava-dehibe ny ampiasainao rehefa mampiofana sandrin'ny. Zava-dehibe lavitra kokoa noho ny hatsaran'ny fampisehoana fanatanjahan-tena. Mba hahatonga ny tena 'mandre' ity vondrona ity ny hozatra, ny atleta manehoa fahazoan-dalana hiditra mitondra fahazavana sy ny fanatanjahan-tena ao dumbbells ny farany hampody ny borosy ivelany. Ity teknika mampihena ny hozatra ho any amin'ny ambony indrindra.

Miasa ny rairainy anatiny sandrin'ny, atleta fahazoan-dalana hiditra miakatra eo amin'ny dabilio noho ny fanampian'ny Scott EZ-hatokao; maka tery mafy ho an'ny projectile nipetraka teo amin'ny toerana sy ny ampinga lehibe tensing hozatra, misintona ny bara hidiny ny tratrany. Ataovy azo antoka fa ny sandrin'ny hozatra araka izay azo atao mihena eo anatrehan'i hanitsy fitaovam-piadiana. Faran'izay betsaka ny fahombiazan'ny fampiasana io dia afaka hitombo, raha ny isan'ny AHOAN mba nizara ho telo toko ary ny tsirairay amin'izy ireo manatanteraka izany amplitude. Fa tamin'izany andro izany mba tsy fandidiana lanja be loatra.

Ny hafa tsara ho an'ny fanatanjahan-tena teo aloha dia mifantoka amin'y dehibe: nipetraka teo amin'ny dabilio, dia aoka ny tenanao ho kely aloha, maka ny fiolahana amin'ny izay ny sandrin'ny entana no ambony indrindra. Ny maimaim-poana dia tokony ho sandriny matory eo amin'ny lafiny iray, ary ny sandriny dia mahitsy amin'ny dumbbell nanatrika ny tany. Ataovy azo antoka fa ny lohany dia mifanaraka amin'ny hazondamosiny. Asandrato akorany sorony sy moramora manomboka miverina any amin'ny toerana.

Tsipiriany brachioradialis sy ny sorony hozatra no hampihatra "ny Hammer." Mitsangàna mahitsy sy mitandrina ny dumbbells teny an-tena. Ary mifandimby manenjana fitaovam-piadiana, nanandratra ny akorany-kina. Manaova fanatanjahan-tena dia hanampy mba hampitombo ny fahombiazan'ny ny fitaovana toy izany: amin'ny fara tampony ny famerimberenana farany, hampody ny rofia manoloana ny ambany sy afaka hiverina ny feny.